Gambaran keseluruhan
Menopaus menandakan berakhirnya kitaran haid anda. Wanita secara rasmi melanda tahap ini dalam hidup setelah menjalani satu tahun tanpa tempoh. Di Amerika Syarikat, usia rata-rata seorang wanita mencapai menopaus adalah 51 tahun.
Menopaus boleh menjadi masa emosi bercampur. Walaupun beberapa wanita menyambut akhir kitaran haid mereka, menopaus juga dapat membawa beberapa gejala fizikal yang tidak diingini. Berita baiknya ialah terdapat banyak cara untuk mengurus perubahan fizikal dan mental yang berlaku selama ini dalam hidup anda.
Berikut adalah enam simptom menopaus yang tidak perlu anda terima sebagai perkara baru.
1. Seks yang menyakitkan
Walaupun anda tidak mengharapkan menopaus berjalan-jalan di taman, salah satu gejala yang mungkin membuat anda tidak berjaga-jaga adalah seks yang menyakitkan (dispareunia). Semasa peralihan ini ke menopaus, tidak jarang mengalami kesakitan sebelum, semasa, atau tepat setelah hubungan seksual. Keamatannya boleh berbeza dari rasa sakit hanya pada penembusan, hingga sensasi terbakar dalam atau berdenyut yang berlangsung selama berjam-jam setelah penembusan.
Menopaus dikaitkan dengan vulva dan atrofi faraj (VVA), suatu keadaan yang menyebabkan kekeringan dan penipisan dinding faraj kerana penurunan estrogen. Kekeringan dan penipisan boleh menyebabkan penembusan dan seks tidak selesa.
Tetapi anda tidak perlu mengeratkan kehidupan seks anda. Menggunakan pelinciran faraj over-the-counter boleh menjadikan penembusan dan seks lebih selesa.
Sekiranya anda masih mengalami kesakitan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rawatan preskripsi. Mereka boleh memberi ubat untuk melegakan kekeringan faraj seperti krim estrogen faraj dosis rendah atau supositoria estrogen.
Anda juga boleh membuat penyesuaian terhadap kehidupan seks anda. Lebih banyak permainan boleh merangsang pelinciran semula jadi dan menyebabkan rasa sakit yang lebih sedikit dan lebih banyak keseronokan semasa hubungan seks. Ini melibatkan lebih banyak sentuhan, pelukan, atau ciuman sebelum penembusan sebenar.
2. Kilat panas
Kilat panas paling kerap bermula kerana menopaus, mungkin disebabkan oleh perubahan hormon. Sebilangan wanita dapat terus mengalaminya selama lebih dari 10 tahun.
Kilatan panas boleh terasa seperti kehangatan tiba-tiba atau panas yang menyebar ke seluruh badan anda yang kebanyakannya mempengaruhi bahagian atas badan dan wajah anda. Tanda-tanda termasuk kemerahan atau kemerahan pada wajah, keringat berlebihan, dan degupan jantung yang cepat.
Kekerapan dan intensiti kilat panas berbeza dari wanita ke wanita. Kilat panas mungkin berlangsung selama beberapa saat atau hingga beberapa minit. Anda juga mungkin mengalami peluh malam yang menyukarkan tidur nyenyak.
Salah satu cara untuk menghilangkan kilat panas adalah dengan mempertimbangkan terapi hormon dosis rendah. Beberapa antidepresan juga dapat membantu menghentikan kilat panas atau mengurangkan keamatannya. Anda dan doktor anda boleh membincangkan pilihan anda dan mencari jalan penyelesaian terbaik.
Anda juga mungkin mendapat kelegaan dari minum air sejuk pada awal kilat panas, tidur di bawah kipas angin, dan memakai pakaian berlapis yang lebih ringan yang dapat anda lepaskan dengan mudah. Menurunkan berat badan juga dapat meningkatkan kilat panas pada beberapa wanita.
3. Mood berubah
Perubahan mood dari tahap hormon yang turun naik adalah kejadian biasa semasa kitaran haid anda. Begitu juga, anda mungkin mengalami kegatalan, keletihan, atau kesedihan semasa menopaus.
Perubahan gaya hidup yang sederhana dapat membantu anda menguruskan mood anda. Cuba tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam pada waktu malam. Bersenam secara teratur juga dapat membantu meningkatkan mood anda dengan merangsang pengeluaran endorfin atau hormon "merasa baik". Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit bersenam hampir setiap hari dalam seminggu.
Kurangkan tekanan dengan menetapkan had untuk diri sendiri dan katakan tidak jika anda merasa terharu. Teknik relaksasi seperti latihan pernafasan dalam dan meditasi juga dapat membantu.
Sekiranya mood anda nampaknya tidak bertambah baik dan anda mengalami gejala kemurungan atau kegelisahan, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh memberi anda ubat antidepresan atau anti-kecemasan atau menasihati anda untuk mendapatkan terapi.
4. Insomnia
Masalah tidur adalah satu lagi gejala menopaus yang biasa. Walaupun alasannya berbeza, anda mungkin mengalami insomnia kerana penurunan estrogen yang menyebabkan panas terik. Tahap hormon progesteron yang lebih rendah juga boleh mempengaruhi jatuh dan tidur.
Anda boleh berbincang dengan doktor anda mengenai merawat kilat panas anda, yang akhirnya dapat membantu anda mengalami insomnia. Tetapi anda juga boleh mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kebersihan tidur anda.
Elakkan tidur siang pada waktu siang, terutamanya pada waktu petang atau menjelang waktu tidur. Juga, elakkan minum alkohol, minum minuman berkafein, atau makan sebelum tidur. Mengehadkan masa skrin sebelum tidur dapat membantu anda tidur lebih cepat juga.
Pastikan bilik anda gelap, sejuk dan tenang. Sekiranya masalah tidur berterusan, berjumpa dengan doktor anda untuk mengatasi masalah yang mendasari.
5. Inkontinensia kencing
Penurunan estrogen semasa menopaus boleh melemahkan uretra anda. Akibatnya, anda mungkin membuang air kecil ketika bersin, tertawa, atau batuk. Sebilangan wanita mungkin mengalami kesukaran menahan kencing dan bergegas ke bilik mandi.
Salah satu cara untuk mengurangkan ini berlaku adalah dengan mencuba senaman Kegel untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis anda. Ini dapat memberi anda lebih banyak kawalan terhadap fungsi pundi kencing anda. Latihan Kegel melibatkan mengetatkan dan merehatkan otot pelvis anda berulang kali.
Sehingga inkontinensia bertambah baik, anda boleh memakai pembalut khusus untuk kebocoran pundi kencing. Juga, hindari minuman yang meningkatkan keinginan membuang air kecil, seperti minuman berkafein. Berat badan yang berlebihan dapat memberi tekanan pada pundi kencing anda, jadi penurunan berat badan dapat meningkatkan inkontinensia kencing pada beberapa wanita.
6. Kesabaran
Masalah ingatan dan masalah fokus dapat berkembang semasa menopaus. Sebilangan wanita menggambarkan perasaan ini sebagai kabut otak.
Masalah-masalah ini mungkin berkaitan dengan kurang tidur dan masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan kegelisahan. Oleh itu, merawat kegelisahan, kemurungan, dan insomnia secara berkesan dapat meningkatkan fungsi kognitif secara beransur-ansur.
Ia juga membantu menjaga minda anda. Cuba aktiviti yang merangsang otak, seperti teka-teki silang kata, dan tetap aktif secara sosial.
Sudah tentu, tidak semua kes lupa disebabkan oleh menopaus. Sekiranya masalah ingatan anda tidak bertambah baik atau mempengaruhi kehidupan seharian anda, berbincanglah dengan doktor anda.
Bawa pulang
Gejala menopaus boleh bertahan selama beberapa tahun atau lebih dari satu dekad. Bergantung pada keparahan gejala anda, menopaus boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup anda.
Anda tidak dapat mengubah biologi, tetapi anda dapat mengatasi gejala yang tidak menyenangkan. Semakin cepat anda berbual dengan doktor anda, semakin cepat anda dapat menghilangkan gejala seperti kilat panas dan insomnia.
