Mari kita hadapi, bacaan kolesterol boleh membingungkan. Tidak hanya terdapat kolesterol total, HDL, dan LDL, tetapi juga kolesterol bukan HDL.
Apa sebenarnya kolesterol bukan HDL, bagaimana ia berbeza dengan bacaan kolesterol lain, dan apa yang perlu anda ketahui mengenainya?
Seperti yang anda ketahui, tidak semua kolesterol jahat. Tubuh anda memerlukan sedikit kolesterol agar dapat berfungsi dengan baik. Tetapi anda tidak mahu terlalu banyak, terutama yang buruk.
Kolesterol bukan HDL adalah cara mengukur seberapa banyak jenis kolesterol jahat yang anda ada dalam darah anda. Ini juga cara yang berguna bagi doktor anda untuk menilai risiko penyakit jantung anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang membentuk nombor kolesterol bukan HDL anda, bagaimana ia mempengaruhi kesihatan jantung, dan bagaimana anda dapat mengurangkan jenis kolesterol ini.
Apa perbezaan antara bacaan bukan HDL dan kolesterol lain?
Untuk menentukan tahap kolesterol anda, anda memerlukan ujian darah yang disebut panel lipid. Hasilnya akan menunjukkan tahap kolesterol total anda. Tetapi jumlah itu tidak menceritakan keseluruhannya.
Untuk lebih memahami risiko penyakit jantung anda, kolesterol total dibahagikan kepada:
- lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL)
- lipoprotein berketumpatan rendah (LDL)
- trigliserida
- bukan HDL-kolesterol
Mari kita perhatikan lebih dekat setiap jenis kolesterol dan maksudnya.
Kolesterol HDL
HDL biasanya disebut sebagai kolesterol "baik". Itu kerana ia mengangkut kolesterol bukan HDL dari aliran darah ke hati, yang mengeluarkannya dari badan.
Ini membantu mengelakkan plak terkumpul di arteri anda. Mempunyai HDL tinggi secara semula jadi bermanfaat. Kajian mengenai ubat-ubatan, seperti niasin, yang meningkatkan HDL anda, tidak terbukti bermanfaat dalam mencegah serangan jantung.
Kolesterol LDL
LDL kadang-kadang dipanggil kolesterol "buruk". Sekiranya terlalu banyak, ia boleh menyumbat arteri anda dan menyekat aliran darah. Ini boleh menyebabkan serangan jantung atau strok. Anda mahu kolesterol LDL anda serendah mungkin.
Trigliserida
Trigliserida adalah sejenis lemak yang anda dapat dari makanan. Trigliserida tambahan boleh menumpuk ketika anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda habiskan. Tahap trigliserida yang tinggi dalam darah dikaitkan dengan penyakit jantung. Seperti LDL, tujuannya adalah untuk memastikan tahap trigliserida tetap rendah.
Terdapat juga lipoprotein berketumpatan rendah (VLDL) yang berasal dari hati. VLDL tidak akan muncul di laporan anda kerana tidak ada cara untuk mengukurnya dengan tepat. Ini biasanya dianggarkan sebagai peratusan nilai trigliserida. Ini penting kerana VLDL mengangkut trigliserida. Lama kelamaan, VLDL boleh berubah menjadi kolesterol LDL.
Kolesterol bukan HDL
Seperti namanya, kolesterol bukan HDL, pada dasarnya nombor kolesterol HDL (baik) anda dikurangkan dari jumlah kolesterol anda. Jadi, dengan kata lain, itu semua jenis kolesterol "buruk". Sebaik-baiknya, anda mahu nombor ini lebih rendah daripada lebih tinggi.
Apakah julat normal untuk kolesterol bukan HDL?
Semakin tinggi kolesterol bukan HDL anda, semakin tinggi risiko penyakit jantung anda.
Julat kolesterol bukan HDL yang sihat
Sebaik-baiknya, kolesterol bukan HDL anda mestilah kurang dari 130 miligram per desiliter (mg / dL), atau 3.37 milimol per liter (mmol / L).
Kajian yang diterbitkan pada tahun 2018 melibatkan lebih daripada 36,000 orang dengan risiko penyakit kardiovaskular 10 tahun yang rendah. Tindak lanjut jangka panjang mendapati bacaan LDL dan bukan HDL melebihi 160 mg / dL masing-masing dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebanyak 50 hingga 80 peratus.
Untuk bacaan kolesterol lain, garis panduan berikut berlaku jika anda tidak menghidap penyakit jantung atau saluran darah.
Bacaan kolesterol LDL anda adalah:
- optimum jika kurang daripada 100 mg / dL
- di atas optimum / garis batas tinggi jika antara 100 dan 129 mg / dL
- tinggi jika 130 hingga 159 mg / dL
- tinggi pada 160 hingga 189 mg / dL
- sangat tinggi pada 190 mg / dL atau lebih tinggi
Bacaan kolesterol HDL anda adalah:
- optimum (mampu mengurangkan risiko penyakit jantung) jika ia 60 mg / dL atau lebih tinggi
- rendah (boleh meningkatkan risiko penyakit jantung) jika ia 40 mg / dL atau lebih rendah
Bacaan trigliserida anda adalah:
- optimum jika kurang daripada 100 mg / dL
- garis batas tinggi pada 100 hingga 149 mg / dL
- tinggi jika 150 hingga 499 mg / dL
- sangat tinggi jika lebih tinggi daripada 500 mg / dL
Doktor anda mungkin mempunyai tujuan yang berbeza untuk anda sekiranya anda berisiko tinggi menghidap penyakit jantung atau pernah menghidap penyakit jantung.
Apa maksudnya jika kolesterol bukan HDL anda tinggi?
Sekiranya kolesterol bukan HDL anda tinggi, anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena aterosklerosis, atau penyempitan arteri. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan:
- sakit dada (angina)
- serangan jantung
- strok
Risiko penyakit jantung mungkin lebih besar jika anda:
- asap
- menghidap diabetes
- mempunyai tekanan darah tinggi
- mempunyai kegemukan
- menghidap penyakit buah pinggang
Kajian mula menunjukkan pentingnya bukan HDL dalam menilai risiko kardiovaskular.
Sebagai contoh, dalam kajian 2016, para penyelidik melihat data dari sembilan ujian klinikal yang melibatkan orang dengan penyakit koronari. Mereka mendapati bahawa kolesterol bukan HDL yang dicapai lebih berkaitan dengan perkembangan penyakit daripada LDL.
Satu kajian pada tahun 2017 melibatkan lebih daripada 4,800 lelaki dan termasuk susulan selama 22 tahun. Para penyelidik menyimpulkan bahawa ketika meramalkan kematian penyakit kardiovaskular, kolesterol bukan HDL mungkin lebih signifikan daripada LDL.
Bagaimana anda boleh menurunkan kolesterol bukan HDL anda?
Anda mendapat semua kolesterol yang anda perlukan dari hati anda. Anda juga mendapat beberapa makanan seperti daging, unggas, produk tenusu, dan minyak tepu yang digunakan dalam makanan bakar. Makanan ini juga mendorong hati anda untuk membuat lebih banyak kolesterol.
Untuk mengurangkan tahap kolesterol anda secara keseluruhan, hadkan pengambilan lemak tepu anda. Ini bermaksud memperhatikan daging berlemak dan produk tenusu penuh lemak.
Juga penting untuk mengelakkan lemak trans, yang mungkin anda senaraikan sebagai minyak sayuran terhidrogenasi separa dalam:
- barangan bakar seperti biskut, kek, pastri dan pai sejuk yang dibeli di kedai
- makanan ringan seperti keropok, popcorn ketuhar gelombang mikro, kerak pizza beku, dan pai daging
- makanan segera goreng seperti ayam goreng, kentang goreng, mi goreng, dan ikan bilis
- pemendekan sayur yang sering digunakan dalam makanan bakar sebagai alternatif mentega yang murah
- tongkat marjerin yang diperbuat daripada minyak sayuran terhidrogenasi
- krimer kopi bukan tenusu yang digunakan sebagai pengganti susu dan krim dalam kopi, teh, dan minuman panas yang lain
Daripada memakan makanan yang diproses, cubalah memusatkan perhatian untuk makan lebih banyak makanan utuh, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan sumber protein yang sihat, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan daging merah tanpa lemak.
Beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kolesterol LDL termasuk:
- dedak oat dan oat
- kacang ginjal
- pucuk brussels
- epal, pir
- kacang badam
- alpukat
Beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan trigliserida termasuk:
- ikan tinggi minyak omega-3, seperti salmon, makarel, herring, tuna, dan trout
- walnut
- minyak flaxseed
- minyak canola
Kaedah lain untuk meningkatkan kolesterol anda termasuk:
- bersenam pada tahap aktiviti yang sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 kali seminggu
- tidak merokok
- mengehadkan pengambilan alkohol
- mengekalkan berat badan yang sihat
Sekiranya perubahan gaya hidup tidak mencukupi, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat penurun kolesterol.
Garisan bawah
Kolesterol HDL tinggi sangat membantu, tetapi kolesterol bukan HDL yang tinggi mungkin bermaksud anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung.
Nasib baik, perubahan gaya hidup tertentu yang melibatkan diet, senaman, dan tidak merokok mungkin dapat menjadikan anda bukan HDL. Sekiranya tidak berjaya, ada ubat yang berkesan untuk membantu mengawal kolesterol. Sekiranya anda tidak mengetahui jumlah kolesterol anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk menjalani ujian.
