Kualiti berbanding kuantiti - ia adalah pepatah yang berulang tetapi pasti sesuai dengan latihan. Walaupun anda seorang peminat sukan tegar, adalah idea yang baik untuk memeriksa setiap saat dengan bentuk, gaya, dan rutin anda. Lagipun, kita mesti membuat penghitungan pembakaran kalori.
Ada borang tetapi tidak ada masa? Berikut adalah 5 kardio tweak yang boleh anda buat untuk mendapatkan kalori sebanyak mungkin dari rutin anda.
1. Tambahkan condong ke kardio anda
Biasa berjalan atau berjoging pada jarak sifar untuk jangka masa yang panjang? Muncul lereng di treadmill anda, atau ambil jalan berbukit di luar, untuk membantu meningkatkan intensiti, membina otot, dan meningkatkan pembakaran kalori anda.
Cubalah untuk mengekalkan kelajuan yang konsisten untuk pembayaran terbesar.
2. Putuskan senaman anda
Daripada kardio keadaan stabil, tambahkan selang - misalnya, joging 1 minit, berjalan 1 minit, ulangi selama 30 minit - untuk membakar lebih banyak lemak, meningkatkan metabolisme anda, dan banyak lagi.
Apabila anda mencabar badan anda dengan jangka masa intensiti lebih tinggi yang dipecah oleh tempoh pemulihan keadaan stabil yang pendek, anda akan mendapat faedah yang lebih besar di sekitar.
3. Lemparkan beban, bukan dumbbell
Menambah otot pada bingkai anda akan membantu meningkatkan metabolisme rehat anda, menjadikan badan anda membakar lebih banyak kalori walaupun anda sedang berehat.
Masukkan latihan kekuatan selama tiga hari ke dalam rutin senaman mingguan anda, atau berjalan kaki atau berlari ke tahap seterusnya jika anda mempunyai akses ke berat pergelangan kaki atau rompi berwajaran.
4. Minum dua cawan air 10 minit sebelum anda bersenam
Kajian dari tahun 2003 mendapati bahawa minum kira-kira dua cawan air sebelum bersenam dapat meningkatkan metabolisme anda sebanyak 30 peratus. Peningkatan ini berlaku dalam masa 10 minit penggunaan dan mencapai puncak 30 hingga 40 minit setelah minum.
5. Dapatkan protein yang mencukupi untuk memastikan otot anda berfungsi
Pastikan anda makan protein yang mencukupi, terutamanya jika anda berusaha menurunkan berat badan. Ini dapat membantu anda mencapai matlamat anda dengan mengurangkan rasa lapar dan keinginan, membantu mencegah kehilangan otot dan banyak lagi.
Matlamat 30 peratus kalori harian anda berasal dari protein. Untuk pengambilan 1,500 kalori setiap hari, itu adalah 112.5 gram protein.
Lain kali anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk menghabiskan satu jam penuh, ingatlah peretasan ini. Dan ingat, selagi anda bergerak, anda terbakar!
Nicole Davis adalah penulis yang berpangkalan di Boston, pelatih peribadi yang diperakui ACE, dan peminat kesihatan yang berusaha untuk menolong wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, sihat, dan lebih bahagia. Falsafahnya adalah merangkul lekuk tubuh anda dan membuat kesesuaian anda - apa sahaja yang mungkin berlaku! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Jun 2016. Ikuti dia di Instagram.
