Anda tahu perasaan itu ketika pertama kali berdiri dan meregangkan setelah anda duduk terlalu lama, dan anda mendengar simfoni timbul dan retak di punggung, leher, dan di tempat lain? Rasanya enak, bukan?
Tetapi apa di sebalik semua itu? Sekiranya anda bimbang?
Secara amnya, tidak. Apabila anda "retak" punggung anda, sebenarnya tidak ada yang retak, pecah, atau patah. Bahkan ada istilah teknikal untuknya: crepitus.
Manipulasi tulang belakang, atau "penyesuaian," boleh dilakukan oleh diri sendiri atau oleh profesional, seperti kiropraktor atau pakar sendi dan tulang belakang yang lain.
Mari kita lihat mengapa punggung membuat bunyi "retak", beberapa kelemahan untuk menyesuaikan punggung anda, dan bagaimana melakukannya untuk faedah.
Pandangan pada tulang belakang
Sebelum kita mengetahui bagaimana retak belakang berfungsi, mari kita bincangkan sedikit mengenai anatomi tulang belakang anda. Tulang belakang terdiri daripada beberapa komponen utama:
- Saraf tunjang: Saraf tulang belakang adalah sekumpulan saraf yang panjang dan nipis yang menghubungkan otak anda dengan saraf di seluruh badan anda.
- Meninges: Ini adalah membran di sekitar saraf tunjang dan otak yang menyerap kesan ke tulang belakang. Mereka mengandungi cecair yang disebut cairan serebrospinal (CSF), yang berfungsi banyak fungsi lain.
- Lajur tulang belakang: Juga disebut lajur vertebra, ruang tulang belakang terdiri daripada 33 kepingan tulang yang ditumpuk secara menegak yang disebut vertebra, berjalan dari tepat di bawah tengkorak anda ke tulang ekor (coccyx). Setiap vertebra dapat bergerak secara bebas antara satu sama lain, membolehkan punggung anda lentur. Setiap vertebra dibahagi dari yang berikutnya oleh cakera tulang belakang lembut. Cakera ini diisi dengan cecair seperti jeli yang disebut nukleus pulposus. Ini memberikan bantalan antara vertebra sehingga mereka tidak saling memukul atau mengikis.
Sekarang anda mempunyai pengetahuan yang baik mengenai tulang belakang, mari kita beralih kepada apa yang berlaku semasa anda melabuhkan punggung.
Apa yang berlaku apabila punggung anda "retak"?
Teori # 1: Cecair dan tekanan sinovial
Teori yang paling popular mencadangkan bahawa menyesuaikan sendi melepaskan gas - tidak, bukan gas semacam itu.
Inilah satu proses yang difikirkan oleh banyak pakar:
- Pecah belakang anda meregangkan kapsul licin di pinggir luar vertebra di sekitar sendi yang disebut sendi facet.
- Meregangkan kapsul ini membolehkan cecair sinovial di dalamnya mempunyai lebih banyak ruang untuk bergerak, melepaskan tekanan pada sendi belakang dan otot anda dan menggerakkan sendi faset anda.
- Apabila tekanan dilepaskan, cairan sinovial menjadi gas dan membuat bunyi retak, muncul, atau tersentak. Perubahan keadaan yang cepat ini disebut pendidihan atau peronggaan.
Teori # 2: Gas dan tekanan lain
Penjelasan alternatif juga melibatkan gas. Sebilangan pakar percaya bahawa gas seperti nitrogen, karbon dioksida, dan oksigen terbentuk di antara sendi anda dari masa ke masa, terutamanya jika sendi anda tidak diselaraskan dengan betul dan membengkak dari postur badan yang buruk seperti dibengkokkan atau duduk dalam jangka masa yang lama.
Apabila anda meregangkan sendi atau bergerak dengan cara tertentu, gas dilepaskan.
Mengapa rasanya?
Pelepasan tekanan inilah yang menjadikan penyesuaian kembali terasa sangat baik bagi banyak orang.
Retak belakang juga menyebabkan endorfin dilepaskan di sekitar kawasan yang telah disesuaikan. Endorfin adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari yang bertujuan untuk mengatasi rasa sakit di badan anda, dan ia dapat membuat anda merasa sangat puas ketika anda patah sendi.
Tetapi mungkin ada proses lain yang kurang fisiologi dan lebih psikologi di tempat kerja.
Satu kajian pada tahun 2011 menunjukkan bahawa anda mungkin mengaitkan bunyi retak punggung anda dengan perasaan lega yang positif, terutamanya ketika ahli kiropraktor profesional melakukannya. Ini benar walaupun tidak ada yang berlaku pada sendi - kesan plasebo pada tahap terbaik.
Apa risikonya?
Sebelum kita teruskan, ingatlah bahawa penyesuaian belakang yang anda atau profesional lakukan tidak boleh menyebabkan anda sakit besar.
Penyesuaian mungkin tidak selesa, terutamanya jika anda meregangkan diri anda terlalu jauh atau jika anda tidak terbiasa dengan perasaan kiropraktor yang memanipulasi sendi anda. Tetapi anda seharusnya tidak merasakan kesakitan yang sengit, tajam, atau tidak tertahankan.
Berikut adalah beberapa kemungkinan risiko menyesuaikan belakang anda dengan tidak betul:
- Pukulan punggung terlalu cepat atau kuat boleh mencubit saraf di atau dekat ruang tulang belakang anda. Saraf yang dicubit boleh sakit. Banyak. Dan beberapa saraf yang terjepit dapat tetap terjepit dan membatasi pergerakan anda sehingga anda diperiksa dan dirawat oleh seorang profesional.
- Pukulan punggung dengan kuat juga boleh meregangkan atau mengoyakkan otot di dalam dan sekitar punggung anda, termasuk otot leher anda di bahagian atas tulang belakang dan otot pinggul anda di bahagian bawah. Otot yang tegang boleh menjadi sukar atau menyakitkan untuk bergerak, dan kecederaan otot yang teruk mungkin memerlukan pembedahan.
- Keretakan punggung dengan kerap dari masa ke masa boleh meregangkan ligamen belakang. Peregangan kekal ini disebut ketidakstabilan abadi. Ini meningkatkan risiko anda mendapat osteoartritis ketika anda semakin tua.
- Keretakan punggung terlalu keras atau terlalu banyak boleh mencederakan saluran darah. Ini boleh membahayakan kerana banyak kapal penting berlari ke atas dan ke bawah punggung anda, yang kebanyakannya bersambung ke otak anda. Salah satu komplikasi yang mungkin berlaku adalah pembekuan darah, yang boleh menyebabkan strok, aneurisma, atau kecederaan otak lain.
Cara melakukannya dengan selamat
Cara paling selamat untuk meregangkan punggung sendiri adalah dengan meregangkan otot punggung.
Banyak pakar mengesyorkan yoga atau pilate yang dipimpin oleh profesional terlatih untuk hasil terbaik, tetapi anda juga boleh melakukan beberapa latihan belakang di rumah untuk penyesuaian cepat.
Sebilangan latihan ini juga dapat membantu mengurangkan sakit belakang kronik atau meningkatkan pergerakan anda jika anda melakukan secara konsisten.
Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini sehingga anda dapat menjadikan sebahagian daripada rutin harian anda. Cubalah salah satu atau lebih dan lihat mana yang paling sesuai untuk anda.
Lutut-ke-dada
- Berbaring telentang dan gunakan tangan untuk menarik lutut ke arah dada, satu kaki pada satu masa. Rehatkan punggung dan leher ke peregangan semasa anda menarik dengan tangan anda.
- Ulangi 2-3 kali.
- Cubalah langkah ini dua kali sehari.
Variasi penempatan tangan merangkumi:
- meletakkan tangan anda di lutut anda, di bawah tempurung lutut
- memegang bahagian belakang paha anda, di belakang lutut anda
- mengaitkan kaki ke atas lengan bawah
Putaran punggung bawah
- Berbaring di punggung dan angkat lutut sehingga bengkok.
- Pastikan bahu anda pegun, gerakkan pinggul ke satu sisi sehingga lutut anda menyentuh tanah.
- Pegang kedudukan ini selama 10 saat, atau selama 2 nafas dalam dan keluar.
- Perlahan-lahan kembalikan lutut anda ke kedudukan sebelumnya dan ulangi ke arah lain.
- Lakukan ini 2-3 kali, sekurang-kurangnya dua kali sehari.
Peregangan jambatan
- Berbaring di belakang anda.
- Kembalikan tumit ke arah pantat anda sehingga lutut anda ke atas.
- Dengan menekan kaki ke lantai, angkat pelvis ke atas sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
Versi lain dari ini, seperti yang ditunjukkan di atas, melibatkan meletakkan kaki anda lebih tinggi; sebaliknya menekan kaki anda ke lantai anda meletakkannya ke dinding dan melakukan pengangkatan pelvis yang sama. Ini memberikan kekuatan dan peregangan yang berbeza untuk punggung anda. Ia boleh memberi tekanan lebih tinggi pada punggung atau bahu atas.
Putaran punggung bawah duduk
- Semasa anda duduk, bawa kaki kiri ke atas kaki kanan anda.
- Letakkan siku kanan di lutut kiri anda, kemudian putar bahagian atas badan anda ke kiri.
- Pegang posisi ini selama 10 saat, atau 3 nafas, kemudian kembali ke kedudukan normal anda.
- Ulangi ini di seberang dengan kaki kanan di atas kaki kiri anda dan pusing ke kanan.
Kecuali jika anda seorang ahli kiropraktor profesional atau berlesen untuk menyesuaikan sendi, jangan cuba memanipulasi sendi belakang atau cakera sendiri - ini boleh menyebabkan kecederaan atau kerosakan.
The takeaway
Melengkapkan punggung secara amnya selamat jika anda melakukannya dengan berhati-hati dan tidak terlalu kerap. Yang paling penting, ia tidak boleh menyakitkan.
Dan walaupun tidak ada yang salah dengan peregangan biasa, secara paksaan meregangkan punggung anda beberapa kali sehari atau lebih, atau melakukannya secara tiba-tiba atau paksa, boleh memudaratkan dari masa ke masa.
Lihat doktor, ahli terapi fizikal, atau ahli kiropraktor jika anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan yang berterusan semasa anda melabuhkan punggung, setelah menyesuaikan diri (dan tidak hilang), atau jika anda mengalami sakit belakang jangka panjang secara umum. Ini semua boleh menjadi tanda-tanda keadaan belakang yang memerlukan rawatan perubatan.
