Ayurveda adalah sistem kesihatan yang berasal dari India sekitar 5,000 tahun yang lalu. Walaupun ia adalah salah satu tradisi penjagaan kesihatan tertua di dunia, berjuta-juta orang di seluruh dunia mempraktikkannya hari ini. Sebenarnya, populariti perubatan Ayurveda semakin meningkat.
Penganalisis menjangkakan bahawa pada tahun 2022, perubatan Ayurveda akan menjadi industri hampir $ 10 juta. Pusat Nasional untuk Kesihatan Komplementari dan Integratif menganggarkan bahawa sekitar 240,000 orang Amerika telah menggunakan rejimen dan ubat Ayurveda sebagai sebahagian daripada keseluruhan kesihatan mereka.
Oleh kerana Ayurveda memfokuskan pada pemakanan yang penuh perhatian, pengurangan tekanan, dan pemeliharaan gaya hidup yang seimbang, banyak orang melihat prinsip dietnya dan ubat semula jadi ketika mereka ingin menurunkan berat badan.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai amalan, ubat, dan makanan tambahan Ayurveda, dan apa yang dikatakan oleh sains Barat konvensional mengenai keberkesanan kaedah penurunan berat badan Ayurveda.
Makan mengikut dosha anda
Pengamal tradisi Ayurveda mengajar bahawa manusia perlu mengimbangkan tiga bentuk tenaga, dan setiap tenaga dihubungkan dengan unsur semula jadi:
- Vata. Tenaga pergerakan yang berkaitan dengan ruang dan udara.
- Pitta. Tenaga metabolisme yang berkaitan dengan api dan air.
- Kapha. Tenaga struktur badan anda berkaitan dengan bumi dan air.
Walaupun semua orang mempunyai vata, pitta, dan kasha, dosha seseorang adalah bentuk tenaga yang paling dominan dalam perlembagaan anda. Dalam tradisi Ayurveda, cara anda makan harus sesuai dengan dosha anda.
Menentukan dosha anda
Menentukan dosha anda boleh menjadi sukar bagi orang yang baru mengenal Ayurveda. Walaupun terdapat senarai ciri untuk setiap dosha dalam talian, Persatuan Perubatan Ayurveda Nasional mengesyorkan agar anda berunding dengan pengamal Ayurveda terlatih jika anda tidak pasti dosha mana yang dominan untuk anda.
Pengamal Ayurveda dilesenkan dan diatur di India, tetapi tidak ada proses perakuan atau perlesenan yang diiktiraf secara federal di Amerika Syarikat.
Dalam tradisi Ayurveda, diet anda harus sesuai dengan dosha anda
Cadangan diet untuk orang yang dominan vata
- Makan 3 hingga 4 makanan kecil setiap hari, sekurang-kurangnya 2 jam.
- Masukkan banyak sayur-sayuran yang dimasak.
- Elakkan sayur-sayuran nighthade, seperti terung, lada, tomato.
- Makan buah-buahan yang berair dan manis dan elakkan buah-buahan seperti buah cranberry dan epal mentah.
- Hadkan kekacang.
- Makan pelbagai jenis kacang dan biji, terutama dalam bentuk susu kacang.
- Elakkan produk ketagihan seperti gula, alkohol, dan tembakau.
- Elakkan makanan yang mentah, beku, atau sangat sejuk.
Cadangan diet untuk orang yang dominan pitta
- Makan banyak sayur-sayuran mentah dan salad, terutamanya pada musim bunga dan musim panas.
- Hadkan pengambilan makanan haiwan seperti daging, makanan laut, dan telur.
- Elakkan makanan pedas, kopi, dan alkohol.
- Elakkan kacang dan biji.
- Makan kekacang dan lentil dalam jumlah yang sederhana.
- Makan dan minum produk tenusu, terutama yang telah dipermanis.
Cadangan diet untuk orang yang dominan kapha
- Hadkan kuantiti makanan yang anda makan.
- Elakkan tenusu dan makanan yang tinggi lemak.
- Hadkan protein.
- Makan banyak sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun yang tumbuh di atas tanah (berbanding sayuran akar).
- Makan buah-buahan astringen seperti epal, cranberry, mangga, dan pic.
- Hadkan makanan haiwan, kacang, dan biji.
Senarai lengkap makanan terbaik untuk setiap dosha boleh didapati di sini.
Beberapa kajian telah mengkaji keberkesanan diet Ayurveda berdasarkan jenis dosha. Namun, kajian rintis kecil terhadap 22 peserta pada tahun 2014 menyimpulkan bahawa diet, jika digabungkan dengan latihan yoga, mengakibatkan penurunan berat badan yang ketara.
Sebelum anda membuat perubahan pada diet anda
Bercakap dengan doktor sebelum membuat perubahan ketara pada diet anda untuk memastikan langkah yang anda rancangkan adalah langkah yang betul, memandangkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Ubat penurunan berat badan Ayurveda
Herba dan ubat herba adalah bahagian penting dalam tradisi Ayurveda. Sebilangan besar rawatan herba ini telah digunakan selama lebih dari 1,000 tahun, tetapi hanya sedikit yang diteliti dalam keadaan klinikal.
Di Amerika Syarikat, ubat ini diatur sebagai makanan tambahan oleh FDA, dan tidak menjalani ujian ketat yang diperlukan untuk ubat-ubatan.
Inilah yang kami ketahui sekarang mengenai keberkesanan ubat penurunan berat badan Ayurveda ini.
Triphala
Triphala adalah penyediaan herba yang menggabungkan tiga buah superfruit, semuanya tumbuh di India:
- amalaki (gooseberry India)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
Tinjauan literatur ilmiah pada tahun 2017 mendapati bahawa triphala berkesan mengurangkan kadar glukosa darah pada orang dengan diabetes jenis 2. Ini juga menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar bagi peserta dalam satu kajian.
Guggul
Guggul adalah resin kering dari pokok Mukul mur. Walaupun telah digunakan sebagai alat bantu menurunkan berat badan dalam perubatan Ayurveda, penyelidikan klinikal mengenai keberkesanannya telah menghasilkan hasil yang tidak konsisten.
Satu kajian makmal 2008 mendapati bahawa bahan aktif dalam persiapan Guggul menyebabkan sel-sel lemak rosak. Walau bagaimanapun, satu lagi kajian makmal pada tahun 2017 menyimpulkan bahawa ia tidak mempengaruhi hormon yang menyebabkan metabolisme lemak.
Kalonji
Kalonji, juga dikenal sebagai biji hitam atau jintan hitam (Nigella sativa), telah dipelajari secara meluas untuk berbagai kegunaan. Dalam kajian manusia, biji dan minyak Nigella sativa meningkatkan penurunan berat badan bagi wanita dan lelaki yang hidup dengan kegemukan.
Kajian-kajian ini menjanjikan, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan hasilnya.
Pokok Vijayasar atau Kino
Ekstrak dari pokok vijayasar (Pterocarpus marsupium), juga dikenali sebagai pokok Kino, dapat membantu menurunkan berat badan. Walaupun tidak ada kajian yang diterbitkan yang menunjukkan keberkesanannya pada manusia, namun kajian menunjukkan bahawa ekstrak tersebut menyebabkan pengurangan lemak pada tikus.
Ubat penurunan berat badan yang lain
Beberapa penyokong Ayurveda mengesyorkan ubat-ubatan botani atau herba ini untuk membantu mengurangkan berat badan, tetapi tidak ada penyelidikan yang cukup untuk menyokong penggunaannya untuk tujuan ini:
- punarnava
- Lidah Buaya
- ajwain
- lemon-madu
- lada (piperine)
- gram kuda kubis
- lemon bawang putih halia
Kapsul penurunan berat badan Ayurveda OTC
Sejumlah suplemen penurunan berat badan Ayurveda boleh didapati di pasaran dalam bentuk tablet, kapsul, dan serbuk. Walaupun sebilangan produk ini dapat membantu menurunkan berat badan, ada sedikit penyelidikan untuk menyokong penggunaannya.
National Institutes of Health (NIH) mengesyorkan agar anda berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba makanan tambahan untuk menurunkan berat badan.
Makanan tambahan tidak diuji atau diatur dengan cara yang sama seperti ubat-ubatan. Oleh itu, sukar untuk mengetahui dengan tepat apa yang ada dalam makanan tambahan. Makanan tambahan juga boleh berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil.
Petua diet Ayurveda untuk menurunkan berat badan
Para sarjana Ayurveda di Pusat Chopra telah mengumpulkan sejumlah amalan Ayurveda yang dapat membantu sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan secara keseluruhan.
- Berlatih dengan penuh perhatian, walaupun anda makan. Menambah meditasi dalam kehidupan seharian anda dapat mengurangkan jumlah kortisol (hormon stres yang berkaitan dengan kenaikan berat badan) di dalam badan anda. Cara lain untuk meningkatkan kesedaran adalah dengan makan secara perlahan dan senyap. Dengarkan isyarat badan anda mengenai berapa banyak makan dan kapan harus berhenti.
- Makan makanan terbesar anda pada siang hari, bukan pada waktu malam. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kalori yang besar pada lewat hari boleh menyebabkan kegemukan.
- Hirup air lemon suam untuk memulakan hari anda. Doktor di Klinik Cleveland bersetuju: air lemon membantu pencernaan.
- Senaman. Seperti makan, bagaimana dan kapan anda bersenam harus sesuai dengan dosha anda. Tetapi doktor dalam perubatan Ayurveda dan allopathic (Barat) bersetuju: Sekiranya penurunan berat badan adalah tujuan anda, latihan adalah bahagian penting dalam rancangan ini.
- Tidur lena. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur yang lemah dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
Adakah ubat Ayurveda selamat?
Prinsip perubatan Ayurveda telah lama digunakan. Diet Ayurveda kaya dengan makanan utuh, dan banyak sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Diet Ayurveda menekankan kesederhanaan dan pemeliharaan minda. Di samping itu, pendekatan Ayurveda untuk penjagaan kesihatan menekankan pencegahan, pergerakan fizikal, pengurangan tekanan, dan kehidupan yang seimbang. Semua prinsip dan amalan itu selamat dan sihat.
Anda mungkin harus berhati-hati dalam hal persediaan herba Ayurveda kerana tidak diatur oleh FDA. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memastikan mereka selamat dan berkesan.
Anda juga harus membuat kajian semasa memutuskan pengamal Ayurveda mana yang ingin anda temui. Sebilangan besar negeri Amerika tidak melesenkan pengamal Ayurveda, dan tidak ada syarat persijilan atau lesen persekutuan.
Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang cadangan yang anda terima untuk memastikannya sesuai dengan kesihatan keseluruhan anda.
The takeaway
Perubatan ayurveda adalah pendekatan penjagaan kesihatan yang berorientasikan pencegahan yang berasal dari India kira-kira 5,000 tahun yang lalu. Diet Ayurveda umumnya dirancang untuk menyokong kesihatan dalam setiap tiga konstitusi atau doshas: vata, pitta, dan kapha.
Makanan dan amalan senaman tertentu disyorkan untuk setiap dosha. Tidak banyak kajian mengenai diet berdasarkan Ayurvedic doshas, jadi tidak jelas apakah ini akan membantu anda menurunkan berat badan.
Lebih banyak penyelidikan juga diperlukan untuk suplemen penurunan berat badan Ayurveda. Walaupun beberapa daripadanya menjanjikan, banyak persediaan herba belum dipelajari dengan baik.
Di sisi positifnya, Ayurveda memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan, senaman, pengurangan tekanan, dan tidur yang sihat. Terdapat banyak bukti untuk menyokong amalan ini dan peranannya dalam kehidupan sihat dan penurunan berat badan.
Memilih untuk mengamalkan gaya hidup Ayurveda akan meningkatkan kesihatan anda dan membuat anda lebih prihatin terhadap pengambilan, aktiviti, dan keadaan semasa anda.
Mengurangkan kalori, meningkatkan aktiviti fizikal, dan mencari sokongan untuk tujuan penurunan berat badan anda adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
