Probiotik sangat popular hari ini sehingga penjualan global melebihi $ 40 bilion, dan hanya diunjurkan akan meningkat.
Mungkin anda pernah mencuba probiotik pada masa lalu. Adakah anda tertanya-tanya berapa lama anda perlu mengambilnya? Atau jika ia berjaya? Dengan begitu banyak produk yang boleh dipilih, sangat sukar untuk mencari produk yang tepat.
Berapa lama masa yang diperlukan probiotik anda berfungsi? Jawapannya bergantung pada mengapa anda mengambilnya, jenis apa yang anda ambil, dan berapa banyak yang anda ambil.
Apa itu probiotik?
Probiotik adalah mikrob hidup (ragi atau bakteria) yang memberikan manfaat kesihatan apabila diambil dalam jumlah yang tepat.
Menurut panel pakar International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP), pengeluar perlu menggunakan lebih banyak kajian berdasarkan bukti untuk menuntut faedah kesihatan.
Sayangnya, hari ini terdapat banyak produk di pasaran yang membuat tuntutan tanpa bukti ia berfungsi.
Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengkaji kualiti probiotik kerana ia dijual sebagai makanan tambahan, makanan yang ditapai, atau dalam makanan tambahan.
Mari kita perhatikan lebih dekat bagaimana memilih probiotik yang tepat dan memahami cara kerjanya, jadi pada masa berikutnya anda ingin mencuba, anda akan memilih yang terbaik untuk anda.
Apa kata kajian ini?
Dos probiotik disenaraikan sebagai unit pembentuk koloni (CFU), yang bermaksud jumlah strain hidup dalam setiap dos.
Pelbagai jenama akan mempunyai cadangan dan penggunaan dos yang berbeza, jadi penting untuk memahami maklumat yang disenaraikan.
Penyelidikan baru-baru ini mendapati bahawa jenis ketegangan mikroba, keadaan kesihatan, formula produk, dos, dan kualiti produk semuanya penting untuk keberkesanannya.
Keadaan atau gejala yang anda cuba rawat boleh mempengaruhi bagaimana probiotik berfungsi dan bila anda akan melihat hasilnya. Sekiranya anda mengambil probiotik untuk usus atau kesihatan imun, anda perlu mengambilnya sebentar untuk melihat hasilnya.
Sebaliknya, jika anda mengambil probiotik untuk menghilangkan cirit-birit, anda mungkin akan melihat hasil yang lebih cepat.
Sebagai contoh, penyelidikan dari tahun 2010 telah menunjukkan bahawa, apabila digunakan dalam kombinasi dengan terapi rehidrasi, rawatan dengan probiotik dapat mengurangkan jangka waktu dan frekuensi cirit-birit berjangkit dalam waktu 2 hari.
Kajian lain menunjukkan bahawa orang yang menggunakan minuman probiotik dosis tinggi yang mengandungi Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, dan Lactobacillus fermentium selama 12 minggu mengalami jangkitan pernafasan atas dan gejala seperti selesema yang jauh lebih sedikit berbanding dengan kumpulan plasebo.
Ditambah lagi, minuman probiotik meningkatkan sistem kekebalan tubuh peserta dengan meningkatkan tahap antibodi termasuk sIgA di usus setelah 12 minggu.
Namun satu lagi kajian dari tahun 2011 mendapati bahawa orang dengan sindrom iritasi usus (IBS) yang ditambah dengan Saccharomyces boulardii selama 4 minggu mengalami peningkatan yang ketara dalam gejala yang berkaitan dengan IBS berbanding dengan kumpulan kawalan.
Bergantung pada apa yang anda gunakan untuk probiotik, anda mungkin melihat peningkatan gejala di antara beberapa hari hingga beberapa bulan.
Mengapa probiotik anda mungkin tidak berfungsi atau mungkin mengambil masa lebih lama untuk bekerja
Probiotik tidak berfungsi untuk semua orang. Susunan gen unik anda, usia, kesihatan, bakteria yang sudah ada di dalam badan anda, dan diet semuanya mempengaruhi bagaimana probiotik berfungsi.
Berikut adalah beberapa sebab mengapa probiotik mungkin tidak berfungsi:
Cara memilih probiotik yang sesuai untuk anda
Memilih probiotik yang tepat bergantung kepada mengapa anda mengambilnya. Keberkesanan adalah khusus untuk ketegangan dan keadaan.
Probiotik boleh didapati dalam makanan seperti yogurt, atau dalam makanan tambahan, dengan pelbagai jenis yang popular.
Walaupun terdapat banyak tuntutan yang dibuat oleh produk probiotik, kini terdapat sokongan berdasarkan bukti yang dipercayai bahawa probiotik tertentu - seperti Lactobacillus, Bifidobacterium (bakteria), dan Saccharomyces boulardii (ragi) - umumnya selamat dan bermanfaat dalam keadaan tertentu.
Tinjauan baru juga mendapati probiotik dapat membantu orang yang sihat untuk menjaga kesihatan usus, vagina, dan imun.
Perkara terbesar yang perlu diingat untuk berjaya adalah 3 R:
- Keadaan yang betul. Probiotik tidak berfungsi untuk setiap penyakit, jadi penting untuk menyesuaikan gejala dengan strain.
- Mikroba kanan. Ketegangan itu penting. (Contohnya, Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum) Untuk hasil terbaik, pilih berdasarkan bukti yang menyokong gejala tersebut. Rujuk doktor sebelum memulakan suplemen.
- Dos yang betul (CFU). Dos bergantung pada keadaan kesihatan atau gejala yang ingin anda atasi. Secara purata, dos 5 bilion CFU atau lebih tinggi didapati lebih berkesan daripada dos yang lebih rendah untuk merawat keadaan gastrousus. Dos berbeza mengikut jenama. Banyak jenama mempunyai pelbagai ketegangan jadi pastikan untuk membaca label dengan teliti. Dos juga berbeza untuk kanak-kanak dan orang dewasa.
Cara memastikan probiotik anda akan berfungsi
Kaedah yang paling penting untuk memastikan probiotik yang anda pilih akan berfungsi adalah dengan mencari jenama yang bereputasi dan mengikuti petunjuk label yang disarankan mengenai cara mengambilnya. Setiap jenama akan mempunyai maklumat khusus berdasarkan produk.
Pengilang sentiasa berusaha untuk meningkatkan keberkesanan probiotik dengan menggunakan kaedah yang berbeza seperti mikroenkapsulasi untuk melindungi probiotik dari persekitaran, meningkatkan peluang bertahan dan berpotensi.
Label khas akan mempunyai nama probiotik tertentu (seperti Lactobacillus acidophilus), dos dalam CFU, tarikh luput, dan arahan penggunaan dan penyimpanan.
Tarikh luput adalah penting kerana ia harus mempunyai "penggunaan mengikut tarikh," iaitu berapa lama produk akan mempunyai budaya hidup.
Elakkan produk yang menyenaraikan kadaluarsa sebagai "masa pembuatan." Budaya mungkin tidak aktif atau kurang daripada yang disenaraikan pada masa anda membelinya.
The takeaway
Dengan begitu banyak produk probiotik di pasaran sekarang, membingungkan untuk memilih yang terbaik untuk anda.
Garis Panduan Global Organisasi Gastroenterologi Dunia telah menyusun senarai lengkap keadaan berdasarkan bukti yang boleh membantu probiotik. Senarai ini merangkumi jenis probiotik dan dos yang disyorkan.
Baca label dengan teliti untuk mengetahui ketegangan, dos yang betul, cara pengambilannya, tarikh luput dan cara menyimpannya. Inilah contoh dari ISAPP mengenai apa yang perlu dicari dalam label.
Bagi orang tertentu, probiotik bukanlah pilihan yang tepat. Pastikan anda membincangkan pengambilan suplemen dengan doktor anda terlebih dahulu. Anda juga harus membincangkan kebimbangan mengenai kesan sampingan atau interaksi dengan ubat lain yang sedang anda minum.
