Berapa banyak makanan yang memberi makan kepada anda?
Dari mencuba senaman baru yang kami saksikan di Facebook hingga melompat ke kereta jus saderi Instagram, kami semua mungkin membuat keputusan kesihatan berdasarkan suapan media sosial kami hingga tahap tertentu.
Dengan rata-rata orang yang menghabiskan lebih dari dua jam sehari di pelbagai platform media sosial, wajarlah rakan dan penggiat yang kita ikuti dalam talian mempengaruhi keputusan dunia nyata mengenai kesejahteraan kita.
Tetapi sejauh mana apa yang kita ambil melalui feed berita mengubah apa yang kita lakukan dalam kehidupan nyata? Dan adakah kesan ini akhirnya bermanfaat, atau adakah kesan negatif yang tidak diingini?
Walaupun penyelidikan mula membongkar persoalan ini, pengalaman kita sendiri juga menceritakan kisahnya.
Berikut adalah beberapa cara mengejutkan pengguna mengatakan bahawa media sosial telah meningkatkan kesihatan mereka - atau membahayakannya - dan bagaimana memanfaatkan masa anda sendiri secara dalam talian.
Pro vs con: Bagaimana media sosial menunjukkan kesihatan?
Pro: Media sosial dapat memberi inspirasi kesihatan
Lagipun, anda hampir tidak dapat menelusuri Pinterest tanpa melewati salad cantik atau smoothie yang mesti dicuba.
Kadang-kadang, mendapatkan gambar makanan yang sesuai untuk anda dapat memberikan ketenangan yang anda perlukan untuk memilih sayur-sayuran semasa makan malam - dan merasa hebat mengenainya.
"Saya menikmati mencari inspirasi resipi dari makanan lain," kata pengguna Instagram Rachel Fine. "Ini telah membantu memperluas pengetahuan saya mengenai makanan dan resipi."
Catatan yang kita lihat di media sosial juga dapat meningkatkan motivasi kita ke arah tujuan kecergasan atau memberi kita harapan untuk masa depan yang lebih sihat.
Aroosha Nekonam, yang bergelut dengan anoreksia, mengatakan akaun Instagram dan YouTube ahli bina badan wanita memberikan sesuatu yang ingin diciptakan di tengah-tengah gangguan makannya.
"Mereka memberi inspirasi kepada saya untuk meneruskan pemulihan sehingga saya juga dapat menumpukan pada kekuatan fizikal," katanya. "Mereka memberi saya bahan bakar dan tujuan untuk dikerjakan, yang menjadikan masa gelap dan saat-saat sukar dalam pemulihan saya lebih mudah ditempuh. Saya melihat alasan untuk berjaya. Saya melihat sesuatu yang saya boleh."
Masalahnya: Media sosial dapat memupuk harapan kesihatan yang tidak realistik
Walaupun mangkuk Buddha yang sesuai dengan air liur dan badan Crossfit dapat membakar kita untuk kesihatan, ada juga sisi gelap dari tema-tema kesihatan yang bersinar ini.
Apabila gambar yang kita lihat dalam talian menunjukkan kesempurnaan, kita akhirnya merasa bahawa pemakanan sihat dan kecergasan fizikal tidak dapat dicapai, atau hanya untuk beberapa orang terpilih.
"Media sosial dapat memberi kesan bahawa membuat 'makanan sempurna' dan penyediaan makanan hampir tidak dapat dilakukan dengan mudah," kata ahli diet Erin Palinski-Wade, RDN. "Jika tidak, pengguna dapat mengalami kekecewaan dan merasa seperti tidak melakukannya dengan benar, yang dapat menyebabkan mereka menyerah sepenuhnya."
Selain itu, berikutan budaya diet yang selalu memuliakan kurus atau membuat penilaian mengenai jenis makanan adalah tekanan.
"Walaupun seseorang berusia empat tahun pulih dari gangguan makan, saya kadang-kadang merasakan tekanan dari industri kecergasan di Instagram," kata pengguna Insta Paige Pichler. Dia mengalaminya baru-baru ini apabila sebuah post di media sosial mengatasi isyarat badannya untuk berehat.
"Tubuh saya memohon untuk berehat, jadi saya mendapat idea untuk berehat malam dari gym. Saya melihat catatan latihan di Instagram dan kurang yakin dengan keyakinan saya."
Pro vs con: Bagaimana media sosial membolehkan kita bercakap mengenai kesihatan?
Pro: Media sosial boleh menjadi tempat yang selamat untuk mendapatkan sokongan dan membincangkan kesihatan
Walaupun sifat tidak peribadi untuk berhubungan dengan orang lain dari belakang layar mendapat kritikan, anonimitas media sosial sebenarnya mempunyai kelebihannya.
Apabila keadaan kesihatan terlalu menyakitkan atau memalukan untuk dibicarakan sendiri, forum dalam talian dapat menyediakan ruang yang selamat. Nekonam mengatakan bahawa pada zamannya dengan anoreksia, media sosial menjadi nadi.
“Saya telah menjauhkan diri daripada rakan dan keluarga saya. Saya mengelakkan situasi sosial kerana saya mempunyai banyak kegelisahan dan rasa malu di sekitar gangguan saya. Saya beralih ke media sosial untuk berhubung dengan dunia luar."
Angie Ebba, yang hidup dengan penyakit kronik, mengatakan bahawa dia mendapati kumpulan Facebook juga menawarkan persekitaran untuk orang yang berfikiran sama untuk berkongsi perjuangan kesihatan.
"Kumpulan-kumpulan ini memberi saya tempat untuk mengajukan pertanyaan mengenai rawatan tanpa pertimbangan," jelasnya. "Senang mengikuti orang lain yang sakit kronik secara dalam talian, kerana hari-hari buruk tidak terasa seperti mengasingkan diri."
Jenis sokongan emosi ini juga boleh memberi kesan fizikal yang kuat, kerana hubungan sosial meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Masalahnya: Media sosial boleh menjadi ruang negatif
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa fenomena kesihatan mental yang dikenali sebagai "penularan emosi," di mana emosi dipindahkan antara orang, sangat kuat di Facebook.
Walaupun ini dapat berfungsi dengan baik, itu tidak selalu berlaku.
Sekiranya seseorang yang anda ikuti hanya menumpukan pada aspek negatif dari keadaan kesihatan, atau jika sekumpulan hanya meratapi kesukaran menurunkan berat badan, kemungkinan kesihatan mental dan fizikal anda sendiri boleh terjejas atau dipengaruhi menjadi lebih buruk.
Kelebihan berbanding keburukan: Seberapa mudah kandungan kesihatan di media sosial boleh diakses?
Pro: Media sosial menyediakan akses kepada produk dan maklumat kesihatan yang bermanfaat
Media sosial banyak menggantikan sumber seperti buku masakan untuk resipi, video fizikal untuk latihan di rumah, dan ensiklopedia perubatan lama yang berdebu untuk jawapan kepada persoalan kesihatan.
Jangkauan internet bermaksud kita mendengar tentang produk kesihatan dan maklumat bermanfaat yang mungkin kita tidak tahu sejak 30 tahun yang lalu - dan, selalunya, itu adalah perkara positif.
Pengguna Instagram Julia Zajdzinski mengatakan bahawa dia pertama kali mendengar tentang buku kesihatan dan kesejahteraan yang berubah-ubah di media sosial setelah seorang rakan berkongsi maklumat tersebut. "Saya segera keluar dan membelinya dan mula melakukan apa yang disarankan oleh buku itu," katanya.
Hasilnya, dia mencapai berat badan yang lebih sihat dan meningkatkan fungsi tiroid.
Kontra: Media sosial dapat mempromosikan "pakar" palsu dan mengiklankan produk yang tidak sihat
Mengambil nasihat kesihatan dari influencer yang satu-satunya kelayakan adalah pengikut besar mungkin membawa akibat yang tidak diingini.
"Saya melalui masa yang sangat gelap di mana saya mengikuti begitu banyak pengaruh kesihatan / sihat dan yakin sepenuhnya bahawa mereka tahu segala-galanya bagaimana menjalani kehidupan yang 'sihat'," kata Brigitte Legallet. "Ini menghasilkan waktu yang sangat gelap penuh dengan latihan berlebihan dan sekatan makanan."
Dan seperti pemberian berita tentang buah-buahan dan sayur-sayuran dapat memberi inspirasi kepada pilihan berkhasiat, sekumpulan video petunjuk makanan ringan boleh menormalkan pola makan yang tidak sihat.
Tidak menghairankan, kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa ketika anak-anak menonton pengaruh YouTube makan makanan ringan yang tidak sihat, mereka kemudian memakan rata-rata lebih dari 300 kalori tambahan.
Sebaliknya juga boleh berlaku.
Bagi orang yang mempunyai riwayat makan yang tidak teratur atau gangguan makan, melihat jumlah kalori, pertukaran makanan, dan catatan berdasarkan penilaian makanan boleh menjadi pencetus. Mereka mungkin merasa bersalah atau malu kerana kebiasaan mereka sekarang atau kembali ke pola makan yang tidak teratur.
Memanfaatkan sepenuhnya media sosial untuk kesihatan
Berkaitan dengan pilihan kesihatan kita, kita semua ingin terkawal - dan, untungnya, media sosial adalah satu tempat di mana kita benar-benar mempunyai pilihan ini.
Untuk mengurus suapan yang membantu - tidak membahayakan - kesejahteraan anda, cuba tetapkan batasan berapa banyak masa yang anda habiskan di media sosial. Satu kajian mendapati bahawa semakin banyak orang menggunakan Facebook, semakin kurang mereka melaporkan kesejahteraan mental dan fizikal.
Kemudian, perhatikan pengaruh dan rakan yang anda ikuti dan kumpulan yang menjadi ahli anda. Adakah anda mendapati mereka memberi inspirasi kepada anda untuk hidup lebih baik, atau membebani anda? Padam atau berhenti mengikut keperluan.
Dan jika anda merasakan standard kesempurnaan yang menyebabkan anda berisiko tidak sihat, perhatikan.
"Mengikuti ahli diet yang mengambil diet anti-diet, pendekatan kesehatan pada setiap ukuran adalah permulaan yang luar biasa," saintis sosial dan pakar gangguan makan Melissa Fabello, PhD menasihati. "Mengikuti akaun yang membantu menjelaskan dan menginspirasi makan intuitif dan penuh perhatian juga bermanfaat."
Palinski-Wade juga mendorong pemeriksaan realiti: “Gunakan media sosial untuk inspirasi dan idea kreatif, tetapi bersikap realistik dengannya. Sebilangan besar daripada kita tidak makan hidangan yang kelihatan seperti makanan di Instagram dan Pinterest kami. Orang yang berpengaruh tidak makan seperti itu setiap hari. Ingat, media sosial adalah tugas untuk mereka dan mereka menghabiskan berjam-jam setiap hari membuat kandungan untuk dikongsi."
Akhirnya, jika anda mencari maklumat kesihatan, ingatlah bahawa bilangan pengikut tidak semestinya menjadi petunjuk kepakaran.
Sebaiknya dapatkan jawapan untuk soalan kesihatan dari profesional yang bertauliah di dunia nyata daripada yang berpengaruh di Instagram.
Sarah Garone, NDTR, adalah pakar pemakanan, penulis kesihatan bebas, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suaminya dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Dapatkan perkongsiannya mengenai maklumat kesihatan dan pemakanan terkini dan (kebanyakan) resipi sihat di A Love Letter to Food.
