Trisep tendonitis adalah keradangan tendon trisep anda, yang merupakan jalur tisu penghubung yang tebal yang menghubungkan otot trisep anda ke bahagian belakang siku anda. Anda menggunakan otot trisep untuk meluruskan lengan ke belakang setelah anda membengkokkannya.
Trisep tendonitis boleh disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan, sering disebabkan oleh aktiviti atau sukan yang berkaitan dengan pekerjaan, seperti membuang bola besbol. Ia juga boleh berlaku kerana kecederaan pada tendon secara tiba-tiba.
Terdapat beberapa cadangan rawatan yang berlainan untuk tendonitis trisep dan mana yang digunakan bergantung pada keparahan keadaan. Mari ikuti beberapa pilihan rawatan di bawah.
Rawatan lini pertama
Rawatan lini pertama untuk tendonitis trisep bertujuan mengurangkan kesakitan dan keradangan sambil mencegah kecederaan selanjutnya.
Akronim RICE penting untuk diingat ketika awalnya merawat tendonitis trisep:
- R - Rehat. Elakkan pergerakan atau aktiviti yang boleh menjengkelkan atau merosakkan tendon trisep anda.
- Saya - Ais. Sapukan ais ke kawasan yang terjejas selama kira-kira 20 minit beberapa kali sehari untuk mengatasi rasa sakit dan bengkak.
- C - Mampatan. Gunakan pembalut atau balut untuk memampatkan dan memberi sokongan ke kawasan itu sehingga bengkak sudah turun.
- E - Menaikkan. Pastikan kawasan yang terjejas berada di atas paras jantung anda untuk membantu pembengkakan.
Selain itu, ubat anti-radang over-the-counter (OTC) boleh digunakan untuk mengatasi rasa sakit dan bengkak. Beberapa contoh termasuk ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen sodium (Aleve), dan aspirin.
Ingat bahawa kanak-kanak tidak boleh diberi aspirin, kerana ini boleh menyebabkan keadaan serius yang disebut sindrom Reye.
Ubat-ubatan
Sekiranya rawatan lini pertama tidak berfungsi, doktor anda mungkin mengesyorkan beberapa ubat tambahan untuk merawat tendonitis trisep anda.
Suntikan kortikosteroid
Suntikan kortikosteroid dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Doktor anda akan menyuntik ubat ke kawasan sekitar tendon trisep anda.
Rawatan ini tidak digalakkan untuk tendonitis yang berlangsung lebih lama dari tiga bulan, kerana menerima suntikan steroid berulang mungkin dapat melemahkan tendon dan meningkatkan risiko kecederaan selanjutnya.
Suntikan plasma kaya platelet (PRP)
Doktor anda juga boleh mengesyorkan suntikan plasma kaya platelet (PRP) untuk tendonitis anda. PRP melibatkan pengambilan sampel darah anda dan kemudian memisahkan platelet dan faktor darah lain yang terlibat dalam penyembuhan.
Penyediaan ini kemudian disuntik ke kawasan di sekitar tendon trisep anda. Oleh kerana tendon kekurangan bekalan darah, suntikan dapat membantu memberi nutrien untuk merangsang proses pembaikan.
Terapi fizikal
Terapi fizikal juga boleh menjadi pilihan untuk membantu merawat tendonitis trisep anda. Ia menumpukan pada penggunaan program latihan yang dipilih dengan teliti untuk membantu menguatkan dan meregangkan tendon trisep anda.
Berikut adalah beberapa contoh latihan mudah yang boleh anda lakukan. Sangat penting untuk diingat untuk berbincang dengan doktor anda sebelum melakukan latihan ini, kerana melakukan gerakan tertentu terlalu cepat setelah kecederaan dapat memperburuk keadaan anda.
Kongsi di Pinterest
Siku dibengkokkan dan diluruskan
- Tutup tangan anda ke tangan yang longgar di sisi anda.
- Angkat kedua tangan ke atas sehingga berada di paras bahu.
- Turunkan perlahan-lahan tangan anda, luruskan siku sehingga tangan anda kembali berada di sisi anda.
- Ulangi 10 hingga 20 kali.
Kongsi di Pinterest
Regangan Perancis
- Semasa berdiri, pegang jari anda bersama-sama dan angkat tangan anda di atas kepala.
- Pastikan tangan anda digenggam dan siku anda dekat dengan telinga anda, turunkan tangan anda di belakang kepala anda, cuba menyentuh punggung atas anda.
- Pegang kedudukan yang diturunkan selama 15 hingga 20 saat.
- Ulangi 3 hingga 6 kali.
Kongsi di Pinterest
Regangan trisep statik
- Bengkokkan lengan yang cedera sehingga siku anda berada pada 90 darjah. Dalam kedudukan ini tangan anda harus berada di kepalan tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Gunakan penumbuk lengan bengkok anda untuk menekan ke bawah tapak tangan anda yang lain, mengetatkan otot trisep di bahagian belakang lengan yang cedera.
- Tahan selama 5 saat.
- Ulangi 10 kali, ketatkan trisep anda sebanyak mungkin tanpa rasa sakit.
Kongsi di Pinterest
Rintangan tuala
- Pegang satu hujung tuala di setiap tangan anda.
- Berdiri dengan lengan yang cedera di atas kepala anda sementara lengan yang lain berada di belakang punggung anda.
- Angkat lengan yang cedera ke arah siling sambil menggunakan tangan yang lain untuk menarik tuala dengan lembut.
- Pegang kedudukan selama 10 saat.
- Ulangi 10 kali.
Pembedahan
Sebaiknya tendonitis trisep dikendalikan menggunakan rawatan yang lebih konservatif, seperti rehat, ubat-ubatan, dan terapi fizikal.
Walau bagaimanapun, jika kerosakan pada tendon trisep anda teruk atau kaedah lain tidak berjaya, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki tendon yang rosak. Ini biasanya disyorkan dalam kes apabila tendon terkoyak sebahagian atau sepenuhnya.
Pembaikan Tendon
Pembaikan tendon trisep bertujuan untuk memasang kembali tendon yang rosak ke kawasan siku anda yang disebut olecranon. Olecranon adalah bahagian dari ulna anda, salah satu tulang panjang lengan bawah anda. Prosedur ini biasanya dilakukan di bawah anestesia umum, yang bermaksud anda tidak sedarkan diri semasa pembedahan.
Lengan yang terkena bergerak dan sayatan dibuat. Setelah tendon terkena dengan teliti, alat yang disebut sauh tulang atau sauh jahitan diletakkan ke dalam tulang yang melekatkan tendon yang cedera pada olecranon dengan bantuan jahitan.
Graft
Sekiranya tendon tidak dapat diperbaiki secara langsung ke tulang, cantuman mungkin diperlukan. Apabila ini berlaku, bahagian tendon dari tempat lain di badan anda digunakan untuk membantu memperbaiki tendon anda yang rosak.
Selepas pembedahan, lengan anda akan bergerak dengan serpihan atau pendakap. Sebagai sebahagian daripada pemulihan anda, anda juga akan melakukan latihan terapi fizikal atau pekerjaan yang perlu anda lakukan untuk mendapatkan kembali kekuatan dan jarak gerakan di lengan anda.
Punca
Tendonitis trisep dapat berkembang perlahan dari masa ke masa atau tiba-tiba, kerana kecederaan akut.
Penggunaan berlebihan yang berulang dapat memberi tekanan pada tendon dan menyebabkan air mata kecil terbentuk. Apabila jumlah air mata meningkat, rasa sakit dan keradangan dapat terjadi.
Beberapa contoh pergerakan yang boleh menyebabkan tendonitis trisep termasuk melempar besbol, menggunakan tukul, atau melakukan penekan bangku di gimnasium.
Selain itu, faktor-faktor tertentu boleh menyebabkan anda berisiko terkena tendonitis, termasuk:
- peningkatan pesat dalam seberapa sukar atau kerap anda melakukan pergerakan berulang
- tidak memanaskan badan atau meregangkan badan dengan betul, terutamanya sebelum bersenam atau bermain sukan
- menggunakan teknik yang tidak betul semasa melakukan pergerakan berulang
- menggunakan steroid anabolik
- mempunyai keadaan kronik seperti diabetes atau rheumatoid arthritis
Tendonitis trisep juga boleh disebabkan oleh kecederaan akut, seperti jatuh ke lengan yang terentang atau lengan bengkok tiba-tiba ditarik lurus.
Penting untuk sebarang jenis tendonitis dirawat dengan betul. Sekiranya tidak, anda mungkin berisiko mengalami kecederaan atau robekan yang lebih besar dan lebih serius.
Gejala
Beberapa gejala yang menunjukkan bahawa anda mungkin mengalami tendonitis trisep termasuk:
- sakit di bahagian trisep, bahu, atau siku anda
- sakit yang berlaku semasa anda menggunakan otot trisep anda
- pergerakan yang terhad di lengan anda
- lebam atau kawasan bengkak di bahagian belakang lengan atas, berhampiran dengan siku anda
- kelemahan pada atau di sekitar trisep, siku, atau bahu anda
- bunyi atau perasaan yang memuncak semasa kecederaan
Pemulihan
Sebilangan besar pengidap tendonitis trisep akan sembuh dengan baik dengan rawatan yang sesuai.
Kes ringan
Kes tendonitis yang sangat ringan boleh berehat selama beberapa hari, icing, dan penghilang rasa sakit OTC untuk mereda, sementara kes yang lebih sederhana atau teruk mungkin memerlukan beberapa minggu atau bahkan bulan untuk pulih sepenuhnya.
Sekiranya anda memerlukan pembedahan untuk memperbaiki tendon trisep, pemulihan anda akan melibatkan tempoh awal imobilisasi diikuti dengan terapi fizikal atau terapi pekerjaan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kekuatan dan jangkauan pergerakan lengan yang terkena secara beransur-ansur.
Kes sederhana hingga teruk
Satu kajian kes melaporkan bahawa seorang pesakit yang menjalani pembedahan tendon trisep yang koyak telah pulih sepenuhnya enam bulan selepas pembedahan. Walau bagaimanapun, kehilangan kekuatan atau jarak gerakan di lengan yang terkena juga boleh berlaku.
Terlepas dari keparahan tendinitis anda, penting untuk diingat bahawa setiap orang sembuh dengan kadar yang berbeza. Anda harus sentiasa memastikan rancangan rawatan anda dengan teliti.
Selain itu, sangat penting untuk kembali ke aktiviti penuh secara perlahan. Sekiranya anda kembali terlalu awal, anda berisiko memburukkan lagi kecederaan anda.
Bila berjumpa doktor
Banyak kes tendonitis trisep dapat diselesaikan dengan langkah-langkah penjagaan lini pertama. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, anda mungkin perlu berjumpa doktor untuk membincangkan keadaan anda dan cara merawatnya dengan lebih berkesan.
Sekiranya beberapa hari berlalu dan gejala anda tidak mulai membaik dengan rawatan diri yang betul, mula bertambah buruk, atau mengganggu aktiviti seharian anda, anda mesti berjumpa doktor.
Garisan bawah
Terdapat banyak rawatan yang tersedia untuk tendonitis trisep, termasuk:
- rehat dan aising
- latihan terapi fizikal
- ubat-ubatan
- pembedahan
Kes tendonitis yang sangat ringan boleh mereda selama beberapa hari terapi di rumah sementara kes sederhana hingga teruk boleh memakan masa berminggu-minggu atau kadang-kadang berbulan-bulan untuk sembuh. Penting untuk diingat bahawa setiap orang sembuh secara berbeza dan mematuhi rancangan rawatan anda.
