Walaupun kita diberitahu untuk merawat otak kita seperti otot dan melatihnya, otak sebenarnya bukan otot. Latihan tidak ada kaitan dengan latihan fizikal, walaupun senaman fizikal juga baik untuk otak.
Otak adalah organ yang tidak mempunyai otot sebenarnya kecuali tisu otot di lapisan tengah arteri yang membawa darah ke otak. Tucker WD, et al. (2019). Anatomi, saluran darah. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Walaupun otak mungkin bukan otot, seperti yang diyakini banyak orang, anda masih perlu menggunakannya - dan seluruh badan anda - untuk memastikannya sihat dan berfungsi sebaik mungkin.
Adakah otak adalah otot atau organ?
Otak adalah organ, dan sangat tidak biasa dan kompleks pada masa itu. Ini berperanan dalam setiap fungsi kita, mengendalikan banyak organ, pemikiran, ingatan, ucapan, dan pergerakan kita.
Semasa kelahiran, otak rata-rata berat 1 paun dan meningkat menjadi kira-kira 3 paun pada masa dewasa. Sebilangan besar berat badan itu - 85 peratus daripadanya - adalah serebrum, yang terbahagi kepada dua bahagian. (nd).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Otak anda juga mengandungi sel, serat saraf, arteri, dan arteriol. Ia juga mengandungi lemak dan merupakan organ paling gemuk di dalam badan - hampir 60 peratus lemak. Chang CY, et al. (2009). Asid lemak penting dan otak manusia.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Apa yang berlaku semasa anda bersenam otak?
Latihan otak anda menggunakan alat latihan kognitif, yang juga disebut permainan latihan otak atau latihan otak, dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif anda.
Beberapa kajian mendapati bahawa latihan otak meningkatkan daya ingatan, fungsi eksekutif, dan kecepatan pemprosesan, sementara yang lain menunjukkan sedikit atau tidak ada kesan.
Kesan latihan otak mungkin ada kaitan dengan usia. Beberapa kajian menunjukkan peningkatan kemampuan kognitif pada orang muda dan orang dewasa yang lebih tua. Nouchi R, et al. (2013). Permainan latihan otak meningkatkan fungsi eksekutif, memori kerja dan kelajuan pemprosesan pada orang dewasa muda: Percubaan terkawal secara rawak. DOI: 10.1371 / jurnal.pone.0055518
Latihan otak juga bermanfaat dalam melambatkan perubahan yang berkaitan dengan usia di otak dan yang berkaitan dengan keadaan neurologi, seperti penyakit Alzheimer dan demensia.
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahawa campur tangan latihan otak yang dikenali sebagai "latihan pemprosesan kecepatan" secara signifikan mengurangkan risiko demensia. Edwards JD, et al. (2016). Kepantasan latihan memproses mengakibatkan risiko demensia lebih rendah. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Sekiranya anda ingin bersenam, anda tidak perlu menggunakan permainan dan aplikasi latihan otak.
Terdapat bukti bahawa rangsangan berkala yang berasal dari melakukan aktiviti seni seperti melukis dan menjahit, mendengar muzik, dan bahkan bersosial telah terbukti dapat meningkatkan dan mengekalkan fungsi kognitif. Roberts Or, et al. (2015). Faktor risiko dan perlindungan untuk gangguan kognitif pada orang berusia 85 tahun dan lebih tua. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Jaga otak anda tetap muda dengan muzik. (nd).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Kajian Mayo Clinic menunjukkan faktor risiko perubahan kognitif ringan yang dapat diubah [Siaran akhbar].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Latihan fizikal juga terbukti dapat meningkatkan fungsi, mood, dan kesejahteraan kognitif. Mandolesi L, et al. (2018). Kesan latihan fizikal terhadap fungsi dan kesejahteraan kognitif: Faedah biologi dan psikologi. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Pelbagai kajian juga menunjukkan bahawa senaman fizikal pada pelbagai peringkat kehidupan menurunkan risiko demensia dan keadaan lain yang berkaitan dengan gangguan kognitif. Latihan fizikal dan demensia. (nd). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Anatomi dan fungsi otak
Otak anda terdiri daripada pelbagai bahagian yang semuanya bekerjasama. Mari kita lihat bahagian otak yang berbeza dan apa yang mereka lakukan.
Serebrum
Serebrum terletak di bahagian depan dan merupakan bahagian otak yang terbesar. Ia terbahagi dalam dua belahan, atau bahagian, yang dipisahkan oleh alur yang disebut celah interhemispheric.
Setiap hemisfera dibahagikan kepada empat wilayah, yang disebut lobus. Setiap lobus bertanggungjawab untuk fungsi yang berbeza, seperti:
- emosi
- ucapan
- ingatan
- kepintaran
- pemprosesan deria
- pergerakan sukarela
Cerebellum
Cerebellum terletak di bahagian belakang otak anda. Ini membantu dengan koordinasi dan pergerakan yang berkaitan dengan kemahiran motor, terutama yang melibatkan tangan dan kaki. Ia juga membantu mengekalkan postur, keseimbangan, dan keseimbangan.
Batang otak
Ini terletak di pangkal otak anda dan menghubungkan otak anda ke saraf tunjang anda. Ia terdiri daripada pons, otak tengah, dan medulla oblongata. Batang otak membantu mengawal tindakan sukarela anda, termasuk:
- bernafas
- pengaliran darah
- menelan
- pencernaan
- pergerakan mata
- penglihatan
- pendengaran
Diencephalon
Ini terletak di pangkal otak anda. Ia terdiri daripada hipotalamus, thalamus, dan epithalamus.
Hipotalamus mengimbangi fungsi tubuh anda, seperti kitaran tidur, selera makan, suhu badan, dan pembebasan hormon anda.
Thalamus menyampaikan isyarat ke otak dan terlibat dalam pengaturan tidur, kesedaran, dan ingatan.
Epitalamus menghubungkan antara bahagian otak dan sistem limbik anda, yang berperanan dalam ingatan, emosi, dan tingkah laku jangka panjang.
Kelenjar hipofisis
Kelenjar pituitari adalah kelenjar kecil yang melekat pada hipotalamus anda. Ia mengawal aktiviti semua kelenjar pengeluaran hormon anda yang lain, seperti kelenjar adrenal dan tiroid.
Kelenjar ini terlibat dalam sejumlah fungsi, termasuk:
- pertumbuhan
- metabolisme
- akil baligh
- pembiakan semula
- pengeluaran susu ibu
- pigmentasi kulit
- penghidratan
The takeaway
Otak anda mungkin bukan otot, tetapi bekerja dan otot anda yang sebenarnya dapat memastikan otak anda sihat dan berfungsi dengan baik.
Anda memberi otak anda senaman setiap kali anda melakukan aktiviti yang mungkin sudah anda gemari, seperti mendengar muzik, mengerjakan teka-teki, dan membaca.
Bersosial, bersukan dan bersenam, dan pergi ke sekolah atau bekerja juga dapat meningkatkan otak anda.
