Sekiranya anda pernah mengalami serangan jantung, tidak jarang mengalami kemurungan di kemudian hari. Ini juga berlaku semasa kronologi peristiwa dibalik. Menurut Institut Jantung dan Vaskular di Johns Hopkins Medicine, orang yang mengalami kemurungan cenderung mengalami serangan jantung di kemudian hari jika dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah mengalami keadaan kesihatan mental.
Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin mengalami kemurungan selepas serangan jantung, penting untuk berjumpa doktor. Kadang-kadang, ubat penyakit jantung bersama dengan penyesuaian gaya hidup tertentu juga akan membantu mood anda. Walau bagaimanapun, anda mungkin memerlukan rawatan khusus. Bercakap dengan doktor akan membantu anda mengetahui apa yang menyebabkan perasaan tertekan anda sehingga anda dapat mendapatkan rawatan yang tepat.
Beberapa tanda-tanda kemurungan umum termasuk:
- perasaan sedih atau tidak berharga
- keletihan
- sikap tidak peduli
- perasaan gelisah
- sukar tidur
- hilang selera makan
- kurang tumpuan
Teruskan membaca untuk mengetahui 10 petua untuk pemulihan jika anda menghadapi kemurungan akibat serangan jantung.
Dapatkan penilaian kemurungan
Doktor rawatan utama anda (PCP) mungkin melakukan penilaian kemurungan semasa pemeriksaan tahunan anda. Tetapi jika anda mengalami simptom kemurungan, pertimbangkan untuk membuat temu janji untuk penilaian lebih awal daripada pemeriksaan tahunan anda.
Semasa penilaian anda, PCP anda akan menanyakan soalan mengenai kemurungan anda. Ini mungkin termasuk ketika ia bermula, seberapa sering anda merasa kecewa, dan apa langkah yang anda ambil untuk mengatasinya, jika ada. Soalan-soalan ini akan membantu doktor anda menentukan sama ada anda mengalami kemurungan atau gejala akut yang meniru keadaannya.
Mengalami kemurungan klinikal bermaksud anda mempunyai simptom sekurang-kurangnya dua minggu atau lebih. Mengetahui tahap kemurungan anda akan membolehkan doktor meletakkan anda di jalan yang betul untuk penyembuhan.
Mendaftar pemulihan jantung
Pemulihan jantung adalah alat pendidikan yang sering disarankan oleh pakar kardiologi setelah seseorang mengalami serangan jantung. Semasa pemulihan jantung, anda akan belajar cara makan sihat untuk penyakit jantung. Anda juga dapat menentukan jenis senaman mana yang paling sesuai untuk anda dengan bantuan penyelia.
Pemulihan jantung kadang-kadang dilakukan dalam keadaan kumpulan. Ini boleh memberi kesan positif kepada mood anda kerana anda akan berada bersama syarikat orang lain yang pernah melalui pengalaman serupa. Anda juga mungkin merasa lebih terdorong untuk menuju pemulihan dengan sokongan orang lain.
Terus minum ubat jantung anda
Ironinya, salah satu kemurungan yang paling biasa berlaku setelah serangan jantung tidak mematuhi rancangan rawatan anda. Sangat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda untuk terus minum ubat anda dan membuat penyesuaian gaya hidup yang betul.
Salah satu gejala kemurungan adalah sikap tidak peduli. Kemungkinan perasaan tertekan anda menghalangi anda mengambil ubat anda, mewujudkan kitaran likat.
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk melaksanakan rancangan rawatan anda, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin perlu mencuba ubat lain atau pendekatan rawatan baru.
Makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan
Setelah mengalami serangan jantung, anda mungkin akan mendapat nasihat pemakanan mengenai mengelakkan lemak dan natrium yang tidak sihat dan makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan, seperti sayur-sayuran, kekacang, biji-bijian, dan minyak zaitun. Ikan juga bagus untuk jantung anda.
Anda juga mungkin merasa berada dalam mood yang lebih baik ketika menukar makanan yang dibungkus dan diproses untuk pilihan berasaskan tumbuhan. Ini kerana makanan ini juga melindungi minda anda. Makan yang bersih dikaitkan dengan penurunan kadar kemurungan.
Mula bergerak
Sebaik sahaja anda berpeluang pulih dari serangan jantung anda, doktor anda akan menasihati anda untuk mula bersenam untuk meningkatkan kesihatan jantung anda. Mulakan kecil dan tingkatkan daya tahan dan kekuatan anda secara beransur-ansur.
Sesuatu yang semudah berjalan-jalan selama 30 minit beberapa kali seminggu adalah tempat yang baik untuk memulakan. Kemudian, apabila anda mampu, bangunlah untuk berjalan kaki atau berjoging dengan pantas. Sudah tentu, jangan memaksa diri - ini bukan perlumbaan.
Latihan meningkatkan serotonin, bahan kimia otak yang berkaitan dengan mood yang baik. Setiap kali anda bersenam, anda akan mendapat faedah untuk jantung dan otak anda. Walaupun anda mungkin tidak mengalami faedah fizikal untuk bersenam selama beberapa minggu, ia mungkin akan membuat anda dalam keadaan lebih bahagia dengan segera.
Untuk kesan yang lebih baik, bawa ke jalan. Luaran juga boleh memberi kesan positif pada mood anda. Sekiranya cuaca sesuai, pertimbangkan untuk berjalan-jalan atau berlari di luar rumah.
Hentikan senaman dengan segera dan berjumpa doktor jika anda mengalami gejala serangan jantung atau strok, seperti sakit kepala, mual dan muntah, atau sakit dada.
Pertimbangkan terapi
Walaupun dengan sokongan keluarga dan rakan anda, pulih dari serangan jantung dapat terasa mengasingkan diri. Ini dapat meningkatkan risiko kemurungan anda.
Meminta seseorang untuk bercakap boleh membuat semua perbezaan. Di sinilah terapi perbincangan dengan profesional kesihatan mental dapat membantu. Semasa terapi bicara, ahli terapi berlesen akan membantu anda mengatasi perasaan anda dan mencari jalan keluar untuk menghilangkan gejala kemurungan anda. Kemahiran yang anda pelajari dalam terapi dapat bertahan seumur hidup anda.
Penting untuk mengetahui bahawa psikiatri tidak sama dengan ahli terapi. Seorang pakar psikiatri boleh memberi ubat untuk merawat masalah kesihatan mental, sementara ahli terapi tidak boleh. Walau bagaimanapun, ahli terapi yang baik dapat membantu anda menentukan sama ada anda juga harus mendapatkan bantuan psikiatri.
Mencari ahli terapi yang baik boleh menjadi sukar, jadi penting untuk bersabar dengan prosesnya dan tidak putus asa. Sekiranya anda tidak tahu dari mana hendak memulakan carian anda, tanyakan kepada doktor anda. Sekiranya anda selesa, tanyakan juga kepada rakan dan keluarga. Sekiranya anda mempunyai insurans kesihatan, anda juga boleh memeriksa laman web rancangan anda untuk melihat siapa yang berada di rangkaian mereka yang dekat dengan anda dan disyorkan oleh pesakit lain.
Cari sokongan sosial
Sekiranya anda mengesyaki kemurungan anda mungkin disebabkan oleh perasaan sendiri dalam perjalanan anda untuk pulih, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan sokongan sosial. Sekiranya anda tidak terdaftar dalam program kumpulan untuk pemulihan jantung, minta rujukan ahli kardiologi anda. Anda juga boleh memilih untuk melihat kumpulan sokongan penyakit jantung yang berlainan di kawasan anda atau dalam talian.
Mendapatkan bantuan kepada orang lain adalah sukar, tetapi setelah anda melakukannya, anda akan lebih mudah bertahan.
Berlatih aktiviti minda-badan
Penyelidikan mendapati bahawa aktiviti minda-tubuh dapat membantu mengurangkan kejadian kemurungan dan kegelisahan. Dengan menjernihkan fikiran melalui pernafasan, kesadaran, dan latihan yang mendalam, anda dapat mengesan apa yang menyebabkan anda tertekan dan menjauhkan diri dari pemikiran tersebut. Ini seterusnya dapat menurunkan tekanan darah anda.
Kegiatan minda-badan untuk dicuba termasuk:
- bertafakur
- yoga
- reiki
- Tai Chi
- senaman pernafasan dalam
Hanya 15 minit sehari meditasi atau pernafasan dalam sudah cukup untuk mula merasakan kesan positifnya. Anda boleh melakukan kedua-dua aktiviti sendiri di bilik yang tenang. Atau, jika anda memerlukan panduan, anda boleh mencuba aplikasi mudah alih seperti Headspace.
Yoga adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan tekanan anda dan membina otot dan kelenturan pada masa yang sama. Oleh kerana latihan ini sedikit lebih mencabar, anda harus mengikuti kelas yang dipimpin oleh tenaga pengajar berlesen.
Pastikan anda memberitahu mereka mengenai serangan jantung anda baru-baru ini. Mereka dapat membimbing anda melalui pergerakan dan membuat penyesuaian. Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, satu kajian klinikal mendapati bahawa yoga mengurangkan gejala kemurungan pada mereka yang berlatih enam minggu atau lebih.
Kurangkan berat badan, jika anda perlu
Sekiranya anda berlebihan berat badan, pakar kardiologi anda mungkin akan mengesyorkan rancangan penurunan berat badan untuk membantu mengurangkan risiko anda mengalami serangan jantung yang lain. Menurunkan berat badan yang berlebihan juga dapat membantu mengatasi masalah kemurungan. Sebenarnya, berat badan berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan, dengan atau tanpa penyakit jantung.
Sekiranya anda tidak mencapai kemajuan dalam usaha menurunkan berat badan anda setelah beberapa bulan, tanyakan kepada doktor anda untuk membantu anda mengubah diet anda. Mereka dapat membuat anda diet sihat jantung yang disesuaikan dengan anda dan keperluan diet anda.
Pertimbangkan antidepresan
Perubahan gaya hidup dapat membantu mencegah kemurungan dan membuat anda merasa lebih baik. Bergantung pada keparahan dan umur panjang gejala anda, anda juga mungkin menjadi calon antidepresan.
Inhibitor pengambilan semula serotonin selektif (SSRI) adalah antara ubat kemurungan yang paling biasa. Zoloft, Paxil, dan Xanax semuanya dapat membantu mengatur mood anda.
Bercakap dengan doktor anda jika anda fikir antidepresan dapat membantu mengatasi kemurungan anda. Mereka boleh membantu anda mengetahui ubat khusus mana yang paling sesuai untuk anda, dan juga kesan sampingan yang harus anda perhatikan.
Sekiranya anda mula menggunakan salah satu ubat ini, penting untuk memberi masa yang cukup untuk berkuat kuasa. Mungkin memerlukan masa hingga sebulan atau lebih untuk mula bekerja.
Periksa Kesihatan Mental Anda
Jawab 6 soalan mudah untuk mendapatkan penilaian tentang bagaimana anda menguruskan aspek emosi pemulihan jantung, bersama dengan sumber untuk menyokong kesihatan mental anda.
mulakan
Bawa pulang
Depresi selepas serangan jantung lebih biasa daripada yang anda sedar. Secara amnya, kesihatan anda secara keseluruhan boleh mempengaruhi mood anda dan sebaliknya. Dengan menjaga kesihatan jantung anda, anda juga cenderung melihat peningkatan gejala kemurungan anda. Sekiranya anda masih merasa tertekan setelah beberapa minggu walaupun melakukan perubahan gaya hidup yang ketara, berjumpa dengan doktor anda mengenai langkah seterusnya.
