Pembengkakan kaki dan pergelangan kaki yang berlebihan yang disebabkan oleh pengumpulan cecair di dalam tisu disebut edema. Ia boleh dilokalisasi ke mana-mana bahagian badan anda atau secara umum.
Bengkak adalah perkara biasa setelah makan makanan masin dan duduk dalam satu kedudukan terlalu lama. Sebilangan orang juga mungkin mengalami pembengkakan kerana perubahan hormon. Walau bagaimanapun, ini bukan satu-satunya penyebab bengkak.
Diabetes juga boleh menyebabkan edema atau bengkak pada kaki dan pergelangan kaki. Bengkak pada penderita diabetes biasanya disebabkan oleh faktor yang berkaitan dengan diabetes, seperti:
- kegemukan
- peredaran yang lemah
- kekurangan vena
- masalah jantung
- masalah buah pinggang,
- kesan sampingan ubat
Dalam kes yang jarang berlaku, edema mungkin disebabkan oleh peningkatan kecenderungan untuk mengalami kapilari bocor atau kadang-kadang kerana mengambil sejumlah besar insulin.
Diabetes dan bengkak
Diabetes adalah keadaan di mana badan tidak menghasilkan insulin yang mencukupi atau mencukupi. Insulin adalah hormon yang dirembeskan oleh pankreas. Ia membantu sel anda menyerap gula.
Sekiranya badan anda tidak menggunakan insulin dengan betul, kadar glukosa (gula) yang tinggi dapat terkumpul di dalam darah anda. Sekiranya tidak dirawat, kadar glukosa yang tinggi dapat merosakkan lapisan saluran darah yang lebih kecil. Kerosakan ini boleh mengakibatkan peredaran darah yang buruk.
Apabila darah anda tidak beredar dengan betul, cairan terperangkap di bahagian tertentu badan anda, seperti kaki, pergelangan kaki, dan kaki.
Sekiranya anda menghidap diabetes, kerana kecenderungan untuk penyembuhan lambat, pembengkakan juga dapat terjadi setelah kecederaan pada kaki atau pergelangan kaki.
Lama kelamaan, gula darah tinggi boleh merosakkan saraf di bahagian bawah kaki dan bahagian badan anda yang lain. Ini boleh menyebabkan mati rasa, yang menjadikannya sukar untuk mengesan kecederaan seperti keseleo, patah tulang, dan luka.
Keseleo dan patah tulang yang tidak dirawat boleh mencetuskan pembengkakan. Selain itu, luka yang tidak dirawat boleh dijangkiti dan membengkak.
Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu mengenai pembengkakan yang anda alami, kerana kadang-kadang edema boleh menjadi petunjuk kepada adanya masalah yang mendasari seperti penyakit jantung, ginjal, atau hati.
Sekiranya anda menghidap diabetes, penting untuk memeriksa kaki anda secara berkala untuk luka, lebam, dan kecederaan lain. Lihat pakar kaki secara berkala untuk memeriksa masalah peredaran darah atau kerosakan saraf di bahagian bawah kaki anda.
Sekiranya anda mengalami pembengkakan akibat diabetes, berikut adalah 10 petua untuk membantu menguruskan cecair di kaki anda.
1. Gunakan stoking mampatan
Stoking mampatan membantu mengekalkan jumlah tekanan yang betul di kaki dan kaki anda. Ini dapat meningkatkan peredaran darah di kaki anda dan mengurangkan bengkak.
Anda boleh membeli stoking mampatan dari kedai runcit, farmasi, atau kedai bekalan perubatan. Stoking ini boleh didapati dalam pelbagai tahap, termasuk ringan, sederhana, dan berat. Bercakap dengan doktor anda jika anda tidak tahu tahap mana yang hendak dibeli.
Penting agar stoking mampatan tidak terlalu ketat, jadi mulakan dengan pemampatan ringan dan tingkatkan mampatan jika perlu. Stoking mampatan yang terlalu ketat sebenarnya boleh menghalang peredaran. Juga penting agar stoking tidak diletakkan di atas luka atau luka terbuka.
Stoking mampatan menutupi betis anda hingga ke lutut. Pakai seperti kaus kaki biasa pada waktu siang, dan buangkan sebelum tidur. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat sama ada anda perlu memakainya dengan satu kaki atau kedua-duanya.
Anda juga boleh memakai stoking mampatan semasa terbang jika terdedah kepada bengkak. Untuk memeriksa apakah ini sesuai untuk anda, berbincanglah dengan doktor anda.
2. Angkat kaki
Meninggikan kaki anda di atas paras jantung juga dapat membantu mengurangkan pengekalan cecair di bahagian bawah badan anda. Daripada pengumpulan cecair di kaki anda, cecair kembali ke badan anda.
Anda boleh mengangkat kaki sambil duduk di sofa atau berbaring di atas katil. Gunakan bantal untuk menahan kaki anda, bantal ketinggian kaki, atau setumpuk buku telefon.
Sekiranya anda duduk di meja dan tidak dapat meletakkan kaki anda di atas paras jantung, menggunakan ottoman boleh melegakan bengkak. Pose yoga Legs Up the Wall juga boleh membantu. Inilah caranya:
- Berbaring di punggung dan letakkan punggung anda sedekat mungkin ke dinding.
- Semasa berbaring, angkat kaki dan letakkan di dinding.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira 5 hingga 10 minit.
3. Bersenam secara berkala
Tidak aktif boleh meningkatkan bengkak di kaki anda. Buat usaha bersepadu untuk bergerak sebanyak mungkin sepanjang hari. Senaman tidak hanya membantu pengurusan berat badan dan meningkatkan gula darah, tetapi juga dapat melancarkan peredaran darah dan mengurangkan pembengkakan.
Pilih latihan tanpa berat seperti berenang, berbasikal, dan berjalan kaki. Bertujuan untuk bersenam selama 30 minit hampir setiap hari dalam seminggu.
4. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan juga membantu mengurangkan bengkak di bahagian bawah kaki anda. Manfaat mengekalkan berat badan yang sihat termasuk sakit sendi yang lebih sedikit, risiko yang lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular, dan akan lebih mudah untuk mengekalkan tahap gula darah yang normal.
Apabila gula darah anda berada dalam jangkauan sasaran, anda cenderung mengalami kerosakan pada saluran darah anda, yang boleh menyebabkan peredaran darah dan pembengkakan yang buruk.
5. Kekal hidrat
Sekiranya badan anda menyimpan cecair, minum lebih banyak air mungkin kelihatan tidak produktif. Tetapi semakin banyak cecair yang anda ambil, semakin banyak cecair yang akan dikeluarkan semasa membuang air kecil.
Tambahan, badan menahan air tambahan ketika anda mengalami dehidrasi. Sasarkan minum 8 hingga 10 gelas air sehari untuk memperbaiki bengkak.
Sebelum meningkatkan pengambilan cecair anda, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui apakah ini sesuai untuk anda. Kadang kala, jika edema disebabkan oleh masalah jantung atau masalah hati, doktor anda mungkin menasihati anda untuk menyekat pengambilan cecair anda.
6. Hadkan garam
Makan terlalu banyak makanan masin juga boleh membengkak. Daripada garam, masak dengan ramuan seperti:
- serbuk Bawang putih
- oregano
- rosemary
- thyme
- paprika
Menurut Mayo Clinic, rata-rata orang Amerika menggunakan sekitar 3,400 miligram (mg) sodium per hari, namun garis panduan mengesyorkan pengambilan tidak lebih dari 2.300 mg sehari.
Sekiranya anda menghidap diabetes, anda mungkin perlu mengambil lebih sedikit garam. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat berapa banyak garam yang anda boleh makan dengan selamat setiap hari. Untuk mengurangkannya, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, jangan beli makanan yang diproses, dan cari barang dalam tin rendah natrium.
7. Bangun dan bergerak setiap jam
Duduk untuk jangka masa panjang juga dapat meningkatkan bengkak. Minta bangun sekurang-kurangnya sekali setiap jam dan berjalan kaki tiga hingga lima minit pendek untuk melancarkan peredaran darah. Mungkin berguna untuk memakai monitor aktiviti yang mengingatkan anda untuk bergerak setiap jam.
8. Cuba suplemen magnesium
Magnesium adalah nutrien yang membantu mengatur fungsi saraf dan kadar gula darah. Pengekalan cecair atau pembengkakan boleh menjadi tanda kekurangan magnesium.
Untuk membantu memperbaiki kekurangan, ambil 200 hingga 400 mg magnesium sehari. Ambil makanan tambahan magnesium seperti yang diarahkan. Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda mengambil ubat lain atau mempunyai masalah kesihatan.
Mengambil suplemen makanan magnesium dalam jumlah tinggi boleh menyebabkan cirit-birit, kekejangan perut, dan mual. Komplikasi tambahan yang teruk termasuk degupan jantung yang tidak teratur dan serangan jantung.
Sekiranya anda menghidap penyakit ginjal kronik, suplemen boleh menyebabkan penumpukan magnesium dalam darah anda, yang boleh menyebabkan kelemahan otot.
9. Eksperimen dengan minyak pati
Penggunaan topikal minyak pati tertentu juga dapat meningkatkan peredaran darah. Sebagai contoh, minyak lavender telah dilaporkan dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan edema.
Minyak pati lain yang dapat mengurangkan pembengkakan termasuk peppermint, chamomile, dan eucalyptus, walaupun tidak ada kajian yang cukup untuk membuktikan keberkesanan ubat ini.
10. Rendam kaki anda dalam garam Epsom
Garam Epsom adalah sebatian magnesium sulfat yang membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan bengkak. Isi tempat mandi kaki atau tab mandi dengan air dan tuangkan sedikit garam Epsom ke dalam air. Rendam kaki anda selama lebih kurang 15 hingga 20 minit.
Sekiranya anda menghidap neuropati diabetes, pastikan anda menguji suhu air dengan tangan anda terlebih dahulu untuk mengelakkan kecederaan pada kaki anda.
Bilakah berjumpa doktor?
Sekiranya bengkak anda baru, bertambah buruk, atau umum, berjumpa dengan doktor anda. Mereka dapat mendiagnosis keadaan anda dan menentukan kaedah rawatan rumah yang sesuai untuk anda.
Bengkak pada seseorang yang menghidap diabetes mungkin disebabkan oleh keadaan yang berkaitan dengan diabetes, seperti:
- kekurangan vena
- kegemukan
- kegagalan jantung
- masalah hati atau buah pinggang
- limfedema
- kesan sampingan ubat,
- tahap protein rendah
Lihat doktor anda untuk pembengkakan kaki, kaki, atau pergelangan kaki yang tidak bertambah baik dengan rawatan di rumah.
Anda juga harus berjumpa doktor untuk pembengkakan yang hanya berlaku di satu bahagian badan anda. Ini mungkin merupakan tanda trombosis urat dalam, yang merupakan gumpalan darah yang berkembang di satu atau lebih urat dalam di kaki anda. Keadaan ini boleh menyebabkan rasa sakit, bengkak, atau sama sekali tidak mempunyai gejala.
Juga, pastikan untuk memeriksa kaki anda secara kerap untuk mendapatkan luka untuk mengelakkan jangkitan. Sekiranya anda mempunyai luka, bisul, atau lepuh yang tidak sembuh, berjumpa doktor.
Garisan bawah
Pembengkakan pada kaki boleh terjadi dengan atau tanpa diabetes, walaupun menghidap diabetes sering dikaitkan dengan pembengkakan kaki kerana pelbagai sebab.
Rawatan di rumah seperti mengangkat kaki, bersenam, dan tetap terhidrasi kadang-kadang dapat mengatasi bengkak. Walau bagaimanapun, penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenai pembengkakan baru atau berterusan.
