Bagi sesiapa yang keluar minum dan minum terlalu banyak, anda mungkin mengetahui secara langsung kesan sampingan alkohol yang tidak begitu menggembirakan.
Selain sakit kepala, mual, pening, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara yang sering menyertai mabuk, terdapat pergerakan usus.
Jangan biarkan gula pasir, ini bukan rata-rata kotoran anda.
Reaksi menyakitkan usus ini yang boleh mengakibatkan pergerakan usus yang meletup atau meletup cukup umum sehingga keesokan harinya kotoran mendapat bahagian yang sama dengan nama samaran yang menawan dan busuk: sehari selepas minum sh ** s (atau DADS, singkatnya).
Tetapi mengapa minuman keras sebenarnya membuatkan anda menjadi kotoran - dan kotoran pelik?
Kami bercakap dengan dua dokumen untuk mengetahui.
Mengapa alkohol merosakkan najis anda?
Berita baiknya adalah bukan hanya dalam imaginasi anda, kata pengamal perubatan berfungsi, Dr Elroy Vojdani, IFMPC.
"Alkohol dan produk sampingannya adalah racun [dan] adalah ribut sempurna untuk penderitaan GI," kata Vojdani.
Dia terus menerangkan bahawa alkohol boleh merengsakan lapisan usus anda, yang disebut lapisan epitelium. Apabila lapisan ini menjadi jengkel, ia kehilangan beberapa sifat penyerapnya.
Dan yang tidak dapat diserap oleh badan dengan betul, ia akan mengusir.
Alasan lain untuk mengatasi masalah ini ialah alkohol menekan rembesan vasopressin, hormon antidiuretik yang mengatur pengekalan air dalam badan, jelas Dr. Neha Nigam.
"Penghambatan hormon ini mencegah penyerapan semula air dari buah pinggang, yang menyebabkan peningkatan kencing," kata Nigam, yang merupakan ahli gastroenterologi di Pusat Kesihatan Pencernaan Perubatan Northwestern.
Itulah sebabnya anda banyak kencing semasa anda mabuk. Tetapi juga mengapa ada air tambahan dalam sisa anda.
Jadi mengapa pelepasan itu berlaku dengan segera?
"Alkohol - khususnya etanol dalam alkohol - meningkatkan pergerakan usus," jelas Nigam. Ini bermaksud apa sahaja yang ada di usus besar anda akan mula bergerak dengan lebih pantas.
"Usus besar memiliki waktu yang lebih sedikit untuk menyerap semuanya, yang mencegah penyerapan air yang mencukupi."
Keputusan? Anda dapat menebaknya: lebih lembut, jika tidak berair, najis … dan sangat memerlukannya.
Kesan "harus pergi sekarang" selalunya lebih parah bagi orang yang mengalami sindrom iritasi usus (IBS), penyakit radang usus, penyakit seliak, dan keadaan lain yang berkaitan dengan GI, tambah Nigam.
Apa maksudnya ini untuk penyerap yang kerap?
Sekiranya anda kerap minum, anda boleh merosakkan saluran pencernaan secara kekal yang boleh menyebabkan cirit-birit yang kerap.
Sebenarnya, satu kajian pada tahun 2002 mendapati bahawa pengambilan alkohol kronik dapat membuat mukosa lebih telap - yang berpotensi menyebabkan keadaan yang disebut sindrom bocor usus dan mengurangkan kemampuan perut untuk memusnahkan bakteria jahat, jelas Vojdani.
"Sekiranya anda mempunyai IBS atau gangguan autoimun, ini adalah alasan yang sangat baik untuk menjauhi penggunaan alkohol sama sekali, tanpa mengira sama ada minum menyebabkan anda cirit-birit selepas minum atau tidak," tambahnya.
Cara menghentikan DADS
Walaupun Nigam mengatakan penyelesaian yang dijamin adalah tidak minum sama sekali, minum secara sederhana juga merupakan pilihan. Ini ditakrifkan sebagai satu minuman standard setiap hari untuk wanita dan dua untuk lelaki - iaitu 12 ons bir, 8 ons minuman keras malt, 5 auns wain, dan 1.5 auns minuman keras.
Kaedah untuk membantu melembutkan kesan DADS
- Minum secara sederhana.
- Elakkan minuman tinggi gula.
- Elakkan menggunakan pengadun dengan gula tiruan.
- Mengelakkan mencampurkan minuman dengan kafein, yang juga diuretik.
- Jangan minum semasa perut kosong.
- Hidrat dengan air biasa.
Walaupun berapa banyak yang anda minum biasanya merupakan faktor penyumbang dalam pergerakan usus anda, Vojdani mengesyorkan juga memberi perhatian kepada jenis alkohol yang mengganggu perut anda.
Sebagai contoh, seseorang dengan intoleransi gluten mungkin terganggu oleh bir, sementara orang lain mungkin mempunyai kepekaan terhadap tanin dalam anggur.
Apa yang anda makan dan minum lebih awal penting
Terdapat faktor lain yang boleh mempengaruhi orang nombor dua anda: apa yang anda makan dan minum sebelum malam minum.
"Anda harus mengatasi kesan penyahhidratan alkohol dengan tetap terhidrat sebelum, semasa, dan setelah minum," kata Vojdani.
Sebelum anda minum, kedua-dua pakar juga mengesyorkan makan.
"Memiliki makanan di perut anda dapat mengurangi kerengsaan pada usus anda, terutama jika anda makan makanan seimbang dengan makanan yang mengandung serat," kata Vojdani
Apa yang perlu dimakan dan diminum sebelum keluar malam
- keropok dan roti bakar biasa
- pisang
- nasi putih
- bijirin penuh
- ayam
- kuahnya
- air
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk makan penuh, Vojdani mengatakan bahawa mengambil suplemen serat larut atau dua sudu biji chia pada waktu petang sebelum minum malam dapat membantu meningkatkan hidrasi anda.
Ada kemungkinan bahawa apa yang anda makan pada waktu malam di luar adalah untuk mengucapkan terima kasih untuk kotoran anda yang produktif. Walaupun makanan biasanya bertindak sebagai mekanisme pelindung dengan memperlambat proses pengosongan, beberapa makanan sebenarnya mempercepat pencernaan dan mengganggu saluran pencernaan.
Makanan yang harus dielakkan semasa anda minum
- makanan pedas dan perasa
- makanan bermusim seperti kari
- produk tenusu seperti keju, ais krim, dan susu
- makanan berminyak atau goreng seperti kerepek, kentang goreng, atau tender ayam
- minuman berkafein seperti kopi, matcha, atau minuman tenaga
Bila hendak mendapatkan rawatan
Biasanya, kotoran selepas minum akan hilang (er, keluar) dalam 24 hingga 48 jam. Sekiranya ia bertahan lebih lama daripada itu, anda mungkin ingin berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda yang mungkin mengesyorkan penggunaan ubat antidiarrheal seperti Imodium AD atau Pepto-Bismol.
Sekiranya anda mula mengalami gejala seperti kelemahan yang melampau, keletihan, pening, atau pening, anda mungkin mengalami dehidrasi teruk dan perlu mendapatkan rawatan perubatan.
Jika tidak, DADS akan segera berlalu. Dan jika pagi hari enap lumpur benar-benar mengganggu, anda boleh mencuba minum mocktail bebas alkohol ini sebagai gantinya.
Gabrielle Kassel adalah penulis kesihatan yang berpusat di New York dan CrossFit Level 1 Trainer. Dia menjadi orang pagi, mencuba cabaran Whole30, dan dimakan, diminum, disikat, digosok dengan, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama kewartawanan. Pada masa lapang, dia boleh didapati membaca buku-buku bantuan diri, menekan bangku, atau berlatih hygge. Ikuti dia di Instagram. <
