Keluar malam dengan cepat dapat menjadi lebih tidak menyenangkan jika anda merasa seperti berada di bilik mandi sepanjang masa.
Alkohol adalah diuretik. Meminumnya boleh membuat anda kencing lebih banyak daripada jika anda mempunyai jumlah air yang sama.
Teruskan membaca untuk mengetahui sains di sebalik mengapa alkohol membuat anda kencing - dan apa, jika ada, yang boleh anda lakukan agar tidak terus ke bilik mandi.
Bagaimana ia membuat anda kencing
Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan anda merasa perlu kencing lebih banyak ketika anda minum alkohol berbanding ketika anda minum jumlah air yang sama.
Alkohol cair dan buah pinggang anda mengetahuinya
Pertama, buah pinggang anda mengatur jumlah air di dalam badan anda. Mereka melakukan ini dengan memantau osmolalitas plasma darah anda.
Osmolality adalah perkataan yang menarik untuk menggambarkan nisbah zarah dalam darah anda dan cecair. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak cecair daripada zarah, buah pinggang anda memberitahu badan anda untuk mengeluarkan lebih banyak air kencing.
Apabila anda mempunyai lebih banyak zarah daripada cecair, ginjal anda berpegang pada cecair, dan anda tidak perlu buang air kecil.
Oleh kerana alkohol adalah cecair, ia memberi kelebihan kepada osmolaliti untuk lebih banyak cecair. Akibatnya, anda akhirnya akan menyamai apa yang anda minum (dengan anggapan buah pinggang anda berfungsi dengan baik).
Ringkasan
Ginjal anda mengesan keseimbangan zarah ke cecair dalam darah anda. Apabila tahap cecair melebihi jumlah tertentu, anda akhirnya akan kencing.
Alkohol adalah diuretik
Faktor kedua yang menjadikan alkohol lebih cenderung membuat anda kencing adalah bahawa ia adalah diuretik. Tetapi apa maksudnya, sebenarnya?
Minum alkohol menghalang pembebasan hormon vasopressin oleh tubuh. Doktor juga memanggil hormon anti-diuretik vasopressin (ADH).
Biasanya, otak memberi isyarat pelepasan ADH sebagai tindak balas kepada peningkatan zarah melebihi cecair (osmolality plasma). ADH memberi isyarat kepada buah pinggang anda untuk menahan air.
Dengan menekan ADH, alkohol dapat membuat buah pinggang melepaskan lebih banyak air. Ini boleh memberi kesan penyahhidratan pada badan anda yang bukan hanya membuat anda kencing lebih banyak, tetapi juga boleh menyebabkan sakit kepala dan mual kemudian.
Ringkasan
Alkohol menghalang pembebasan hormon oleh tubuh anda yang membantu buah pinggang anda berfungsi dengan baik. Akibatnya, buah pinggang dan badan anda mungkin merasakan keperluan untuk mengeluarkan lebih banyak cecair daripada yang mereka perlukan. Ini juga boleh membuatkan anda mengalami dehidrasi.
Faktor yang boleh mempengaruhi kesan diuretik alkohol
Berikut adalah beberapa faktor yang boleh mempengaruhi berapa banyak kencing semasa anda minum alkohol.
Kekuatan alkohol
Menurut kajian dalam jurnal Alkohol dan Alkoholisme, pengeluaran air kencing seseorang meningkat apabila kandungan alkohol naik dari 2 persen menjadi 4 persen berbanding minuman tanpa alkohol.
Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mendapati minum minuman beralkohol yang tinggi, seperti wain dan minuman keras, menimbulkan sedikit kesan diuretik. Sebagai perbandingan, mereka mendapati minuman beralkohol rendah, seperti bir, tidak mempunyai banyak kesan diuretik.
Berapa kerap anda minum
Tubuh anda nampaknya terbiasa dengan kehadiran alkohol ketika kencing. Oleh itu, semakin kerap seseorang meminum, kesan alkohol yang kurang diuretik cenderung ada.
Ini bukan alasan untuk minum lebih banyak! Hanya contoh bagaimana badan mengatur dirinya sendiri.
Tahap penghidratan sebelum minum
Kajian yang sama dalam Alkohol dan Alkoholisme melaporkan bahawa orang yang sedikit kekurangan air sebelum minum alkohol membuang air kecil lebih sedikit daripada mereka yang terhidrat, walaupun ketika minum alkohol dalam jumlah yang sama.
Walau bagaimanapun, kebanyakan penyelidikan menunjukkan bahawa badan orang masih bertindak balas secara berbeza terhadap alkohol. Sebilangan orang mungkin mendapati mereka kencing lebih banyak ketika meminumnya, sementara yang lain kurang kencing.
Bagaimana dengan 'memecahkan meterai'?
"Memecahkan meterai" adalah istilah yang digunakan untuk pertama kalinya seseorang kencing ketika mereka minum alkohol.
Beberapa orang percaya apabila seseorang memecahkan meterai, ia membuat mereka kencing lebih kerap. Akibatnya, mereka berusaha menahan kencing sehingga mereka benar-benar harus pergi.
Tidak ada penyelidikan untuk menyokong idea bahawa memecahkan meterai adalah perkara sebenar. Sebaliknya, doktor mengemukakan teori itu mungkin merupakan cadangan mental kepada seseorang ketika minum.
Sekiranya anda berfikir bahawa memecahkan meterai membuat anda kencing lebih banyak, anda mungkin akan mula berfikir untuk pergi ke bilik mandi dengan lebih kerap, dan oleh itu kencing lebih kerap.
Secara amnya, bukan idea yang baik untuk menolak keinginan untuk membuang air kecil ketika anda merasa seperti anda perlu pergi. Dengan menahannya berulang kali dapat meningkatkan risiko anda terkena jangkitan saluran kencing (UTI) dan mempengaruhi hubungan otak-pundi kencing anda yang memberi isyarat apabila anda perlu kencing.
Apabila alkohol membuat anda membasahi katil
Mungkin anda pernah mendengar cerita dari seorang rakan (atau mungkin anda adalah rakan itu) yang melalui malam yang penuh dengan minum dan terbangun setelah mengunyah diri mereka sendiri. Ini mungkin menunjukkan apa yang anda sudah tahu: Mereka minum terlalu banyak.
Mengapa ia berlaku?
Minum berlebihan boleh menyebabkan anda tertidur dengan lebih mudah atau bahkan "pudar." Apabila ini berlaku, anda tidak bangun seperti biasanya ketika pundi kencing anda memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda perlu kencing.
Tetapi pundi kencing anda masih terisi kerana alkohol yang anda minum. Dan terdapat jisim kritikal apabila pundi kencing anda terisi sehingga ia menjadi buncit. Anda akhirnya kencing sama ada anda mahu atau tidak.
Bolehkah saya menghindarinya?
Penyelesaian di sini adalah minum secara sederhana. Pergi ke bilik mandi sebelum anda tidur sehingga pundi kencing anda kosong mungkin.
Berapakah jumlah alkohol yang 'sederhana'?
Kesederhanaan adalah satu minuman untuk wanita dan satu hingga dua minuman untuk lelaki setiap hari. Menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, berikut adalah setara dengan satu minuman:
- 1.5 auns minuman keras, seperti rum, tequila, atau vodka
- 5 auns wain
- 12 auns bir yang mengandungi kira-kira 5 peratus alkohol
Seperti banyak faktor yang berkaitan dengan saiz porsi, anda mungkin disajikan lebih banyak di banyak bar dan restoran.
Menguruskan keperluan untuk kencing
Perlu diingat faktor-faktor yang mempengaruhi alkohol dan kencing, berikut adalah cara paling biasa untuk menguruskan keperluan kencing:
- Adakah minuman minuman dengan jumlah kandungan alkohol yang lebih rendah. Contohnya, minum segelas wain dan bukannya koktel dengan minuman keras.
- Jangan biarkan diri anda sedikit kering sehingga tidak kencing. Ini bukan rancangan yang baik secara keseluruhan kerana dehidrasi mungkin hanya akan membuat anda merasa lebih teruk kemudian.
- Adakah minuman secara sederhana. Sekiranya anda tidak mengisi badan dan pundi kencing dengan alkohol sebanyak mungkin, anda tidak perlu kencing.
The takeaway
Alkohol membuat anda kencing lebih banyak dengan mempengaruhi hormon di dalam badan anda. Mengehadkan pengambilan alkohol anda kepada satu hingga dua minuman pada waktu petang dapat mengurangkan perjalanan bilik mandi anda - dan mengurangkan kemungkinan anda mengalami kemalangan semalam.
