Tidur Biphasic: Jadual, Kitar, Dan Kesan Jangka Panjang

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Apakah tidur biphasic?

Tidur biphasic adalah corak tidur. Mungkin juga disebut tidur bimodal, difasik, tersegmentasi, atau terbahagi.

Tidur biphasic merujuk kepada tabiat tidur yang melibatkan seseorang tidur selama dua segmen setiap hari. Tidur pada waktu malam dan tidur siang, misalnya, adalah tidur bifasik.

Kebanyakan orang tidur secara monofasik. Corak tidur monofasik hanya melibatkan satu segmen tidur, biasanya pada waktu malam. Dianggap bahawa kebiasaan tidur selama satu segmen 6 hingga 8 jam sehari mungkin telah dibentuk oleh hari kerja industri moden.

Tidur monofasik adalah tipikal bagi kebanyakan penduduk. Walau bagaimanapun, corak tidur bifasik dan polifasik diketahui nyata pada sesetengah orang.

Tidur biphasic vs polyphasic: Apakah perbezaannya?

Istilah tidur "tersegmentasi" atau "terbahagi" juga dapat merujuk pada tidur polifasa. Tidur biphasic menggambarkan jadual tidur dengan dua segmen. Polifasik adalah corak dengan lebih dari dua tempoh tidur sepanjang hari.

Orang mungkin aktif menjalani gaya hidup tidur bifasik atau polifasa kerana mereka percaya ia menjadikan mereka lebih produktif. Ini memberi lebih banyak masa untuk tugas dan aktiviti tertentu pada siang hari, sambil mengekalkan faedah tidur monofasik yang sama pada waktu malam.

Mungkin juga datang kepada mereka dengan lebih semula jadi.

Orang mungkin secara sukarela atau secara semula jadi mengikuti jadual tidur bifasik atau polifasik. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, tidur polifasa adalah akibat daripada gangguan tidur atau ketidakupayaan.

Sindrom tidur-bangun yang tidak teratur adalah salah satu contoh tidur polifasa. Mereka yang mempunyai keadaan ini cenderung untuk tidur dan bangun pada waktu yang tersebar dan tidak teratur. Mereka biasanya mengalami kesukaran untuk berehat dan terjaga.

Apakah contoh tidur biphasic?

Seseorang boleh mempunyai jadual tidur bifasik dalam beberapa cara. Mengambil tidur siang, atau "siestas," adalah cara tradisional untuk menggambarkan tidur biphasic. Ini adalah norma budaya di bahagian-bahagian tertentu di dunia, seperti Sepanyol dan Yunani.

Tidur sebentar. Ini melibatkan tidur sekitar 6 jam setiap malam, dengan tidur 20 minit di tengah hari.
Tidur siang yang panjang. Seseorang tidur sekitar 5 jam setiap malam, dengan tidur siang sekitar 1 hingga 1,5 jam di tengah hari.

Dalam banyak artikel dan dalam komuniti dalam talian, beberapa orang melaporkan bahawa jadual tidur bifasik benar-benar berfungsi untuk mereka. Tidur siang dan mengasingkan waktu tidur mereka sepanjang hari membantu mereka merasa lebih berwaspada dan menyelesaikan lebih banyak perkara.

Apa yang dikatakan oleh sains?

Walaupun banyak orang melaporkan pengalaman peribadi positif dengan tidur biphasic, penyelidikan mengenai apakah ada manfaat kesihatan yang benar - atau merugikan - bercampur-campur.

Di satu pihak, artikel 2016 mengenai pola tidur yang tersegmentasi menunjukkan sokongan global untuk pola tidur.

Artikel itu juga menyatakan bahawa kebangkitan hari kerja moden, bersama dengan teknologi pencahayaan buatan, mendorong kebanyakan budaya di negara berkembang menuju jadual tidur monofasik 8 jam pada waktu malam. Sebelum era perindustrian, dikatakan bahawa corak bifasik dan polifasik tidak biasa.

Untuk menyokong lebih jauh ini, penyelidikan tahun 2010 membincangkan faedah tidur siang singkat serta kelaziman budaya mereka.

Tidur siang pendek sekitar 5 hingga 15 minit dikaji bermanfaat dan dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik, begitu pula waktu tidur lebih lama daripada 30 minit. Walau bagaimanapun, kajian ini menunjukkan bahawa lebih banyak kajian diperlukan pada tahap yang lebih dalam.

Sebaliknya, kajian lain (satu pada tahun 2012, satu pada tahun 2014) menunjukkan bahawa tidur siang (terutama pada anak-anak yang lebih muda) mungkin bukan yang terbaik untuk kualiti rehat atau perkembangan kognitif, terutama jika mempengaruhi tidur malam.

Pada orang dewasa, tidur siang boleh dikaitkan dengan atau meningkatkan risiko pola tidur yang buruk atau kurang tidur.

Sekiranya kurang tidur yang kerap berlaku, ini meningkatkan kebarangkalian:

kegemukan
penyakit kardiovaskular
kesukaran kognitif
diabetes jenis 2

Bawa pulang

Jadual tidur biphasic memberikan alternatif kepada jadual monophasic biasa. Ramai orang melaporkan bahawa tidur yang tersegmentasi sangat mengagumkan bagi mereka.

Sains, bersama dengan melihat pola tidur sejarah dan leluhur, menunjukkan bahawa mungkin ada manfaatnya. Ini dapat membantu anda menyelesaikan lebih banyak kerja dalam sehari tanpa menjejaskan ketenangan. Bagi sesetengah orang, ia mungkin meningkatkan kewaspadaan, kewaspadaan, dan fungsi kognitif.

Walau bagaimanapun, penyelidikan masih kurang dalam hal ini. Selanjutnya, diperhatikan dalam kajian sejauh ini bahawa semua orang berbeza, dan jadual biphasic mungkin tidak berfungsi untuk semua orang.

Sekiranya mereka menarik minat anda, cubalah mereka dengan persetujuan doktor anda. Sekiranya mereka tidak meningkatkan perasaan tenang dan terjaga, adalah bijak untuk mengikuti jadual monofasik biasa yang sesuai untuk kebanyakan orang.

Mengubah corak tidur anda demi mengubahnya tidak sepadan dengan potensi peningkatan risiko kesihatan kerana kurang tidur dan pola tidur yang tidak teratur.