Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Tekanan adalah perkataan yang nampaknya terlalu umum dalam masyarakat masa kini. Bukan sahaja tekanan kronik boleh merosakkan kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan, tetapi juga boleh mempengaruhi tiroid anda.
Tekanan dan hipotiroidisme
Tiroid anda berfungsi bersamaan dengan kelenjar adrenal anda. Kelenjar adrenal, yang berada di atas ginjal anda, dapat mengatasi sedikit tekanan dengan baik. Apabila anda mengalami tekanan, mereka melepaskan kortisol, yang meningkatkan pelbagai fungsi tubuh.
Gangguan tiroid yang paling biasa adalah gangguan autoimun di mana tubuh menyerang tisu sendiri, dalam hal ini kelenjar tiroid. Terdapat dua jenis, penyakit Graves atau tiroiditis Hashimoto.
Penyakit Graves menyebabkan tiroid terlalu aktif sementara Hashimoto menyebabkannya tidak aktif. Tekanan sahaja tidak akan menyebabkan gangguan tiroid, tetapi boleh menjadikan keadaan bertambah buruk.
Kesan tekanan pada tiroid berlaku dengan melambatkan metabolisme badan anda. Ini adalah cara lain yang berkaitan dengan tekanan dan kenaikan berat badan. Apabila fungsi tiroid melambatkan semasa tekanan, tahap hormon triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4) jatuh. Juga, penukaran hormon T4 ke T3 mungkin tidak berlaku, yang membawa kepada tahap T3 terbalik yang lebih tinggi.
Rintangan insulin dan masalah mengimbangi gula darah sering terjadi bersamaan dengan hipotiroidisme. Tahap glukokortikoid yang meningkat menurunkan tahap TSH dalam darah. Keseimbangan antara hormon stres dan kortisol mesti ada untuk fungsi tiroid yang betul. Sekiranya keseimbangan halus ini berubah, gejala tiroid anda mungkin meningkat.
Ujian makmal tidak selalu dapat menggambarkan gambaran yang tepat tentang perasaan anda, dan ubat-ubatan tidak selalu dapat mengikuti perubahan yang disebabkan oleh tekanan. Tekanan kronik boleh menyebabkan masalah dalam badan anda selama bertahun-tahun sebelum ujian makmal menunjukkan masalah.
Sepanjang masa, anda mungkin mengalami gejala hipotiroid, seperti keletihan atau kenaikan berat badan. Tekanan yang berpanjangan ini boleh muncul sebagai kemurungan atau kegelisahan apabila kedua-duanya sebenarnya adalah gejala hipotiroid.
Petua menghilangkan tekanan
Anda dapat membantu tahap tekanan keseluruhan dan kesihatan tiroid anda dengan membuat beberapa perubahan sederhana dalam kehidupan seharian anda.
Makan dengan betul
Diet yang sihat dan seimbang kelihatan berbeza bagi setiap orang. Secara amnya, rancang untuk makan tiga makanan seimbang yang penuh dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein setiap hari. Mulakan pagi anda dengan sarapan yang enak, sarapan rendah gula tetapi tinggi protein dan serat. Mengurangkan alkohol, kafein, dan gula dalam diet anda akan membantu tahap tenaga anda secara keseluruhan.
Juga, fikirkan bagaimana anda makan. Pastikan anda meluangkan masa untuk duduk dan menikmati makanan, yang akan membantu tubuh anda mencerna makanan dengan lebih baik. Walaupun ini mungkin sukar dilakukan dalam gaya hidup anda yang sibuk, badan dan tiroid anda akan berterima kasih atasnya.
Fikirkan tentang vitamin
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan vitamin dan mineral yang menyokong tiroid ke rutin harian anda. Kekurangan yodium mungkin menjadi penyebab hipotiroidisme. Sebagai tambahan kepada yodium, pertimbangkan untuk menambahkan vitamin dan mineral penting lain, seperti:
- selenium
- zink
- besi
- tembaga
- vitamin A, B, C, dan E
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan makanan tambahan ini.
Tidur lena
Tidur yang cukup berkualiti pada waktu malam boleh menjadi sukar dengan hipotiroidisme. Tekanan menjadikan tidur nyenyak juga sukar. Tetapi bertujuan untuk berehat malam yang baik boleh memberi kesan besar kepada kesihatan tiroid anda.
Cuba gunakan waktu tidur yang ketat dan elakkan teknologi pada waktu sebelum tidur. Melambatkan sebelum tidur membolehkan kelenjar adrenal menurunkan tindak balas tekanan dan berehat.
Berehatlah
Meluangkan masa untuk merenung atau bermeditasi dapat membantu badan berehat. Sebaliknya, kelonggaran menyebabkan tekanan yang berkurang dan kesan yang lebih sedikit pada tiroid anda.
Terdapat banyak cara untuk berehat. Bagi sesetengah orang, membuat kraf membantu menenangkan badan mereka. Bagi orang lain, latihan pernafasan dalam, yoga, atau hanya berada di luar sudah cukup.
Anda mungkin tidak dapat menghilangkan semua tekanan dari hidup anda, tetapi menyokong tubuh anda dengan makanan yang sihat, menambah vitamin dan mineral, tidur dengan betul, dan mencuba beberapa teknik relaksasi dapat membantu anda mengimbangkan kesihatan keseluruhan dan juga tiroid anda.
