Isi kandungan:
Video: Bicep Curl With Shoulder Press: Faedah Dan Cara Melakukannya
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Ganti rutin pukulan tinju bayangan anda dengan gerakan sebatian bicep curl otot-toning ini. Latihan ini menguatkan trisep, bisep, dan bahu anda.
Pertimbangkan untuk menambahkan sedikit ketahanan dengan memasukkan berat 1-, 3- atau 5 paun, bergantung pada tahap keselesaan anda.
Tidak ada berat tangan di rumah? Anda boleh mendapatkan kesan yang sama menggunakan kaleng sup.
Tempoh: 2 hingga 6 set 10-15 pengulangan, dengan rehat 2 hingga 5 minit di antara setiap set. Sekiranya ini terlalu kuat, mulakan dengan beberapa set dan wakil yang paling sesuai untuk anda.
Arahan:
- Mulakan dengan kaki anda selebar bahu dan lengan di sebelah anda dengan telapak tangan menghadap ke luar.
- Bengkokkan lengan bawah sehingga tangan - atau berat - menyentuh bahu anda. Pastikan siku anda dijaga dengan kuat di sisi anda untuk pergerakan ini.
- Dengan tangan anda di sini, putar telapak tangan anda sehingga mereka menghadap ke hadapan.
- Dorong lengan anda ke atas kepala sehingga kedua-dua lengan diluruskan tepat di atas badan anda, memastikan inti anda diaktifkan dan lurus. Turunkan bahu anda dari telinga anda.
- Turunkan perlahan-lahan lengan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke hadapan sehingga tapak tangan anda selari dengan bahu anda.
- Pusingkan telapak tangan anda ke arah anda dan perlahan-lahan turunkan trisep anda, dengan siku anda dengan kuat di sebelah batang badan anda, sehingga lengan anda digantung sepenuhnya di sisi anda.
- Ulangi.
Esok: Cukup regangkan.
Kelly Aiglon adalah wartawan gaya hidup dan ahli strategi jenama dengan tumpuan khusus pada kesihatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Apabila dia tidak membuat cerita, dia biasanya boleh didapati di studio tarian yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago dan anda boleh menemuinya di Instagram.
Disyorkan:
Meditasi Imbasan Badan: Faedah Dan Cara Melakukannya
Melakukan imbasan badan adalah cara mudah untuk mempraktikkan perhatian di mana sahaja anda berada, walaupun anda baru bertafakur
Pernafasan Ujjayi: Apa Itu, Cara Melakukannya, Faedah Dan Banyak Lagi
Pernafasan Ujjayi adalah bahagian biasa dalam setiap latihan yoga. Tetapi apa yang dapat dilakukannya untuk anda di luar tikar? Dari pengurangan tekanan hingga peningkatan konsentrasi, banyak yang percaya bahawa latihan pernafasan ini dapat melakukan semuanya
Side Sleeper: Faedah, Kelemahan, Cara Melakukannya, Bahagian Mana Yang Terbaik
Tidur di sisi anda, dalam keadaan yang betul, dapat memberikan manfaat untuk tubuh dan minda. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai menjadi tidur sampingan
Bench Press: Otot Berfungsi, Faedah, Cara, Variasi & Banyak Lagi
Meja penekan boleh menjadi latihan yang berkesan untuk otot yang bekerja di bahagian atas badan anda. Dengan menggunakan variasi, anda dapat menargetkan otot yang berlainan di kawasan tersebut. Kami menerangkan cara melakukan penekanan bangku dan beberapa variasi, serta memberikan petua untuk menambahkan latihan ini ke rutin senaman anda
Refleksi Kendiri: Apa Itu, Faedah, Dan Cara Melakukannya
Terlibat dalam kesibukan dalam kehidupan seharian dapat menjadikannya sukar untuk berpaling ke dalam dan merenungkan pemikiran dan perasaan kita. Tetapi refleksi diri dapat mencetuskan pandangan, yang dapat mengubah cara kita melihat diri kita sendiri dan orang di sekeliling kita. Inilah cara untuk melakukan ini