5 Cara Kecil Untuk Teratur Ketika Depresi Anda Mempunyai Idea Lain

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah seseorang

Sejak awal musim gugur hingga bulan-bulan terdingin dalam setahun, saya belajar mengharapkan (dan menguruskan) gangguan afektif musiman (SAD) saya. Sebagai seseorang yang juga hidup dengan gangguan kecemasan dan dikenali sebagai orang yang sangat sensitif (HSP), saya cenderung mencari perkara yang dapat saya kendalikan di dunia saya.

Setiap bulan Ogos, tanpa gagal, saya duduk menulis "senarai persediaan musim sejuk" saya, di mana saya memeriksa kawasan rumah saya yang perlu diatur dan dikurangkan. Biasanya pada bulan November, mantel lama saya telah disumbangkan, lantai telah digosok, dan semuanya terasa seperti berada di tempatnya yang betul.

Ternyata pemikiran saya berakar pada kajian ilmiah yang menunjukkan bahawa organisasi adalah alat yang berkesan untuk mencapai kehidupan yang lebih sihat, baik dari segi mental dan fizikal.

Satu kajian mendapati bahawa tindakan fizikal merapikan rumah seseorang dapat menjadikan seseorang lebih aktif dan sihat secara keseluruhan.

Banyak penganjur profesional menyanyikan pujian untuk meningkatkan kesihatan mental seseorang melalui pengorganisasian, termasuk Patricia Diesel, pakar penganjur, jurulatih kekacauan, dan pencipta program bernama Mindful Tools for Organized Living.

Sebagai pakar disorganisasi kronik yang disahkan dan pakar penimbunan, Diesel telah menyaksikan kekuatan organisasi dalam kehidupan masyarakat.

Menangani komponen emosi dan mental kekacauan sangat penting bagi penyebabnya. Saya percaya bahawa kekacauan adalah manifestasi luaran yang mencerminkan tubuh dan fikiran ketika kewalahan,”jelasnya.

5 cara kecil untuk mengatur kesihatan mental anda

Sekiranya anda berada dalam keadaan tertekan atau sembuh dari serangan panik, pemikiran untuk membersihkan pasti boleh menjadi sangat luar biasa. Tetapi saya juga tahu kekacauan cenderung membuat saya turun ke suasana negatif. Oleh itu, saya telah menemui cara saya sendiri untuk menangani organisasi tanpa membiarkannya mengatasi saya.

Berikut adalah lima cara untuk mengatasi kekacauan, walaupun pada hari kesihatan mental anda yang paling mencabar.

1. Buangkan kesempurnaan ke luar tingkap

Walaupun saya berada di tahap paling rendah, saya sering memberi tekanan pada diri saya untuk membuat sesuatu kelihatan "sempurna."

Sejak itu saya belajar kesempurnaan dan keadaan kesihatan mental cenderung bertentangan antara satu sama lain. Laluan yang lebih sihat adalah dengan menerima bahawa rumah saya mungkin tidak kelihatan sempurna sepanjang musim sejuk. Sekiranya keadaan diatur secara umum, saya dapat menerima kelinci debu yang tidak dapat dilalui yang mungkin melintasi jalan saya.

Diesel juga bersetuju dengan pendekatan ini.

"Mengatur bukan soal kesempurnaan," katanya. “Ini mengenai kualiti taraf hidup. Standard setiap orang berbeza. Selagi persekitaran yang teratur sesuai dengan piawaian tersebut dan tidak melanggar kualiti hidup yang menghalangi atau memudaratkan kehidupan orang itu, biasanya seseorang akan mendapat penerimaan dan kedamaian dari itu."

2. Pecahkan semuanya menjadi kepingan kecil

Oleh kerana kewalahan adalah masalah besar bagi mereka yang bergelut dengan gangguan kesihatan mental, seperti kegelisahan, Diesel mengesyorkan memecah projek organisasi menjadi bahagian yang enak.

Saya menolong orang melihat keseluruhan projek yang perlu diselesaikan … kemudian kami membahagikannya ke dalam kategori yang berbeza. Kemudian kami menilai keutamaan setiap kategori, dan bermula dengan tahap yang paling banyak mengurangkan kegelisahan,”jelasnya.

"Tujuannya adalah agar orang itu melihat keseluruhan projek, dan kemudian menolong mereka melihat bagaimana mencapainya dengan cara yang terkawal."

Selalunya, sedikit usaha dapat menyegarkan minda dan membina momentum ke arah meningkatkan perasaan motivasi. Tetapi itu tidak selalu berlaku jika anda hidup dengan masalah kesihatan mental. Bersikap baik kepada diri sendiri sekiranya anda melewatkan satu hari atau hanya mampu melakukan 10 minit.

3. Lepaskan barang yang tidak sesuai untuk anda

Kekacauan fizikal sering menimbulkan kekacauan dalam fikiran, terutamanya jika kekacauan itu telah mengambil alih kehidupan dan ruang anda. Diesel membantu mereka yang mempunyai masalah penimbunan, berkongsi petua yang dapat memberi manfaat juga kepada orang yang tidak menimbun.

Ini tidak terlalu penting untuk menjadi teratur tetapi tentang bagaimana melepaskan dan berpisah dengan barang-barang mereka tanpa rasa malu atau rasa bersalah. Setelah ini selesai, penganjuran biasanya tidak menjadi masalah,”katanya.

4. Buang gangguan

Menjadi sangat sensitif bererti saya mengalami gangguan deria yang dapat menjadi beban dengan cepat. Bunyi yang kuat, kekacauan yang banyak, dan senarai yang harus dilakukan dalam pandangan yang jelas dapat langsung melepaskan tumpuan saya dan menarik saya dari projek yang sedang saya jalankan.

Apabila saya semakin teratur, saya menjadikan persekitaran saya menenangkan mungkin melalui ketenangan dan ketenangan. Saya mengetepikan satu masa ketika saya tahu saya tidak akan ditarik.

5. Bayangkan hasil akhirnya

Dari semua cabaran kesihatan mental saya, kemurungan bermusim adalah yang membuat saya kering dari sebarang motivasi untuk membersihkan atau teratur. Diesel mengatakan itu kerana kemurungan dapat mewujudkan mindset yang merasa kalah. Dalam kes ini, penting untuk menekankan matlamat akhir.

Saya membantu orang melihat visi hasil akhir, dan kami menggunakan alat tambahan untuk membantu visi itu menjadi hidup, sama ada dengan papan penglihatan atau melalui jurnal. Tujuan keseluruhannya adalah untuk membantu mereka merasa diberdayakan,”katanya.

Dan sekiranya semuanya gagal, ingatlah bahawa anda selalu boleh meminta pertolongan sekiranya anda memerlukannya.

Orang yang menderita disorganisasi adalah tubuh dan pikiran yang berlebihan, jadi mempunyai sistem sokongan dan alat perhatian untuk pergi sangat penting untuk kestabilan. Sokongan adalah yang terpenting,”kata Diesel.

Shelby Deering adalah penulis gaya hidup yang berpusat di Madison, Wisconsin, dengan ijazah sarjana dalam bidang kewartawanan. Dia pakar dalam menulis tentang kesejahteraan dan selama 13 tahun yang lalu telah menyumbang ke kedai-kedai nasional termasuk Pencegahan, Runner's World, Well + Good, dan banyak lagi. Apabila dia tidak menulis, anda akan mendapati dia bertafakur, mencari produk kecantikan organik baru, atau menjelajahi jejak tempatan dengan suaminya dan corgi, Ginger.