Mengekalkan gaya hidup aktif sangat mustahak untuk menguruskan psoriasis saya, tetapi tidak selalu mudah. Pada masa diagnosis saya, saya berumur 15 tahun dan terlibat dalam jadual aktiviti ekstrakurikuler yang sibuk. Saya bermain varsity lacrosse, mengikuti kelas jazz dan tap-dance, dan menari di pasukan kickline sekolah menengah saya. Dan saya tidak mahu berhenti.
Ini adalah satu cabaran untuk belajar bagaimana hidup bersama dengan psoriasis saya sambil mengikuti semua aktiviti yang saya gemari. Dengan tekad dan banyak sokongan daripada ibu bapa saya, saya meneruskan hasrat saya sehingga tamat pengajian - dan seterusnya. Saya bermain lacrosse di tahun pertama dan dua tahun kuliah saya, dan saya adalah ahli pengasas pasukan kickline sekolah saya. Itu bermaksud dua jam kardio sengit, tiga hari seminggu, selama empat tahun.
Penat belum? Jadual saya yang penuh sesak pasti membuatkan saya sentiasa berada di hujung jari kaki. Saya juga berpendapat bahawa ia berperanan besar dalam membantu saya agar psoriasis saya tidak terkawal. Banyak sumber, termasuk Yayasan Psoriasis Nasional, memperhatikan bahawa senaman membantu melawan keradangan di dalam tubuh, yang dikatakan dapat memperburuk psoriasis. Dari pengalaman saya, senaman membuat saya berasa baik dan mengurangkan tahap tekanan saya. Ini memberi saya jalan untuk membersihkan fikiran saya dari semua kegilaan yang dilalui oleh kehidupan.
Sekarang, dengan dua anak kecil di rumah, saya merasa lebih mencabar untuk melakukan latihan seharian. Selalunya, saya masuk ke kardio saya dengan bermain dan menari dengan gadis-gadis saya. Tetapi tidak kira apa, saya tidak berhenti bersenam.
Sekiranya anda ingin menambahkan beberapa aktiviti fizikal ke dalam rutin anda, mudah untuk memulakannya, dan ini dapat membantu anda menguruskan psoriasis anda. Berikut adalah beberapa petua yang perlu diingat semasa anda menambah latihan pada rancangan rawatan anda:
1. Mulakan dengan perlahan
Jangan menyelam dengan kuat jika badan anda tidak terbiasa. Terdapat banyak cara untuk memulakan dengan perlahan dan selesa. Contohnya, luangkan masa untuk berjalan-jalan secara berkala di kawasan kejiranan anda atau menyertai kelas kecergasan pemula.
Sekiranya anda berusaha melakukan terlalu banyak, terlalu cepat, anda berisiko menjadi kecewa, sakit, atau cedera. Sebaliknya, berhasrat untuk meningkatkan tahap kecergasan anda dari masa ke masa.
Adalah idea yang baik untuk memberitahu doktor bahawa anda mengubah rutin senaman anda. Sekiranya anda bimbang memburukkan keadaan anda atau cedera, doktor anda boleh mencadangkan cara untuk aktif dengan selamat.
2. Fokus pada perkara-perkara kecil
Mungkin terasa tidak biasa pada mulanya, tetapi ada banyak cara kecil untuk memasukkan latihan ke dalam rutin harian anda. Walaupun anda tidak mempunyai banyak masa, idea mudah ini dapat membantu anda melakukan aktiviti tambahan:
- Naik tangga dan bukannya lif.
- Letak taman di tempat paling jauh dari kedai untuk menambah berjalan kaki tambahan.
- Lakukan jongkok sambil menggosok gigi.
- Lakukan senaman sambil menonton TV.
Lebih baik lagi, cubalah menggabungkan latihan dengan masa di luar. Contohnya, jika anda biasanya makan tengah hari di meja anda, bangun dan berjalan-jalan di sekitar blok sebelum anda kembali bekerja. Anda bukan sahaja akan melakukan senaman tambahan, tetapi anda dapat menikmati udara segar dan mendapatkan potensi peningkatan vitamin D dari sinar matahari.
3. Cari rakan yang berkongsi matlamat anda
Selalu senang menghabiskan masa dengan rakan-rakan, tetapi mempunyai rakan senaman lebih daripada sekadar persahabatan. Bersenam dengan rakan adalah cara terbaik untuk membuat anda termotivasi untuk terus berada di landasan yang betul. Anda tidak mungkin akan berjalan-jalan atau berlari di taman jika anda berjumpa dengan seseorang. Selain itu, bersenam dengan rakan boleh menyeronokkan! Sekiranya anda dapat menemui seseorang yang mempunyai tahap kecergasan yang serupa, anda juga dapat menetapkan matlamat bersama.
4. Kekal hidrat - serius
Minum air ketika bersenam adalah penting bagi semua orang - tetapi sangat penting jika anda mempunyai psoriasis. Kulit psoriasis kering dan gatal kita perlu sentiasa terhidrat sepanjang masa. Anda perlu minum lebih banyak air daripada biasa untuk menampung peluh yang hilang semasa bersenam. Oleh itu, jangan lupa botol air anda!
5. Pakai almari pakaian yang mesra psoriasis
Apabila anda mempunyai psoriasis, pakaian senaman anda boleh memberi perbezaan besar kepada seberapa banyak anda menikmati aktiviti. Gabungan spandeks dan peluh yang ketat boleh merengsakan kulit anda, jadi rancang untuk memakai pakaian yang longgar dan bernafas. Kapas adalah pilihan yang bagus, bersama dengan kain seperti modal dan rayon. Pilih pakaian yang membantu anda merasa selesa dan yakin.
Bilik persalinan gim boleh menjadi tempat yang menakutkan apabila anda mengalami suar. Sekiranya anda tidak selesa berubah di tempat terbuka, ada pilihan lain. Sebilangan besar gim mempunyai bilik ganti peribadi yang tersedia, di mana anda boleh mempunyai lebih banyak privasi. Anda juga boleh memakai alat senaman tepat ke gimnasium.
6. Rendam pancuran air sejuk
Walaupun anda sedikit menggigil, mandi sejuk boleh sangat membantu jika anda bersenam dengan psoriasis. Peluh dari senaman anda boleh memburukkan lagi plak psoriasis. Mandi sejuk bukan sahaja dapat membersihkan peluh, tetapi juga membantu menyejukkan badan sehingga anda berhenti berpeluh. Itulah sebabnya adalah idea yang baik untuk mandi air sejuk secepat mungkin selepas bersenam.
The Takeaway
Bersenam adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat - dan ini boleh menjadi kaedah tambahan untuk membantu mengawal sinaran psoriasis anda. Tetap aktif ketika anda menghidap penyakit kronik mempunyai cabarannya, tetapi jangan berputus asa. Ingatlah untuk memulakan dengan perlahan, dan berbincanglah dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai tahap aktiviti yang sesuai untuk anda. Dengan sedikit kesabaran dan ketekunan, anda dapat menjadikan latihan sebagai sebahagian daripada rutin anda.
Joni Kazantzis adalah pencipta dan blogger untuk justagirlwithspots.com, sebuah blog psoriasis pemenang anugerah yang didedikasikan untuk memberi kesedaran, mendidik mengenai penyakit ini, dan berkongsi kisah peribadi perjalanan 19 tahunnya dengan psoriasis. Misinya adalah untuk mewujudkan rasa kemasyarakatan dan berkongsi maklumat yang dapat membantu pembacanya mengatasi cabaran sehari-hari untuk hidup dengan psoriasis. Dia percaya bahawa dengan sebanyak mungkin maklumat, orang dengan psoriasis dapat diberi kekuatan untuk menjalani kehidupan terbaik mereka dan membuat pilihan rawatan yang tepat untuk hidup mereka.
