Untuk senaman kardiovaskular, berlari adalah salah satu pilihan utama bagi peminat kecergasan dari semua peringkat. Bukan hanya membakar kalori, menguatkan jantung anda, dan meningkatkan daya tahan, tetapi juga mengurangkan risiko kematian anda.
Dengan semua faedah hebat ini, anda mungkin tertanya-tanya mengapa serangan batuk dapat menemani perjalanan larian anda di luar rumah.
Kemungkinan penyebab batuk selepas berlari
Batuk selepas berlari adalah perkara biasa bagi pelari semua kemampuan. Sebenarnya, beberapa penyebab batuk tidak membezakan antara tahap berlari atau tahap kecergasan.
Itulah sebabnya penting untuk memperhatikan gejala anda. Tanyakan pada diri anda seberapa kerap kejadian itu berlaku, dan jika anda dapat melegakan rawatan di rumah. Dengan mempertimbangkan gejala anda, berikut adalah enam sebab mengapa anda mungkin batuk setelah berlari.
1. bronkokonstriksi yang disebabkan oleh latihan
Sekiranya batuk anda kronik dan tidak disebabkan oleh penyakit atau keadaan perubatan yang lain, anda mungkin menghadapi penyempitan saluran udara sementara.
"Biasanya, batuk sementara setelah berlari disebabkan oleh tindak balas hiperaktif (dari paru-paru) kepada peningkatan kadar jantung yang berlaku dengan aktiviti seperti bersenam," kata Dr David Erstein, ahli alergi dan imunologi yang diperakui dewan yang bekerja dengan Advanced Dermatology PCS.
Secara sederhana, saluran udara anda menyempit buat sementara waktu, yang boleh menyebabkan anda batuk. Ini disebut sebagai bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman (EIB), menurut American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAII).
"EIB biasanya memuncak sekitar 10 hingga 15 minit setelah mula bersenam dan pulih dalam 60 minit," kata Erstein. Ini berbeza dengan tindak balas berpanjangan yang mungkin anda lihat dengan asma. Gejala batuk adalah biasa di EIB tetapi mungkin juga termasuk sesak nafas dan sesak dada.
2. Alahan bermusim
Alahan bermusim adalah satu lagi pencetus batuk selepas berlari.
Sekiranya anda berlari di luar rumah ketika jumlah debunga tinggi, anda mungkin mengalami bersin, mengi, dan batuk. Ini kerana debunga adalah pelaku alahan musim bunga yang paling jelas, menurut American Lung Association. Dan jika anda menghidap asma dan alahan, reaksi boleh menjadikannya lebih sukar untuk bernafas.
3. Titisan postnasal
Selsema, alahan, jangkitan sinus, atau perengsa di udara adalah kemungkinan pencetus titisan postnasal.
Drip postnasal menyebabkan lendir lendir yang stabil dari bahagian belakang sinus. Apabila ini berlaku, tekak anda menjadi jengkel, dan anda akan batuk. Berlari di luar rumah boleh menyebabkan lebih banyak titisan postnasal, menjadikan batuk ini semakin teruk.
4. Refluks asid
Erstein mengatakan refluks laringopharyngeal, sejenis refluks asid, adalah sebab lain orang boleh batuk semasa bersenam. Ini berlaku apabila asid perut merembes ke kerongkong dan menyebabkan batuk.
Tidak seperti batuk dengan EIB, yang ini adalah batuk jangka panjang dan kronik.
5. Berlari dalam cuaca sejuk
Apabila anda berlari di luar rumah dalam cuaca sejuk dan kering, gejala EIB atau batuk kronik boleh dicetuskan dengan cepat bernafas di udara yang lebih kering daripada yang ada di badan anda.
Menurut Cleveland Clinic, ini menyebabkan kehilangan panas, air, atau kedua-duanya dari paru-paru anda, mengakibatkan batuk, mengi, atau merasa sesak nafas semasa bersenam.
6. Disfungsi tali suara
Apabila pita suara tidak terbuka dengan betul, doktor anda mungkin mendiagnosis anda dengan disfungsi pita suara. Menurut ACAII, ini boleh menyebabkan gejala seperti:
- batuk
- mengi
- kesukaran bernafas ketika rehat
- sukar bernafas semasa melakukan aktiviti fizikal seperti berlari
Bagaimana batuk selepas berlari didiagnosis
Mendapatkan diagnosis yang tepat dari doktor anda adalah kunci untuk merawat batuk, terutamanya kerana penyebab batuk setelah berlari boleh berkisar dari keadaan perubatan hingga faktor persekitaran.
"Doktor anda akan menjalani sejarah perubatan anda dan mengemukakan soalan-soalan yang berkaitan yang dapat membantu membezakan penyebab batuk," kata Dr Elizabeth Barchi, pakar perubatan sukan di NYU Langone Sports Health.
Sekiranya doktor anda percaya anda menghidap EIB, Erstein mengatakan bahawa mereka akan melihat kombinasi gejala klinikal yang sesuai seperti batuk yang berkaitan dengan latihan, sesak nafas, atau mengi. Mereka juga akan mengkaji ujian objektif seperti ujian fungsi paru-paru yang menilai paru-paru pada peringkat awal dan sebagai tindak balas kepada latihan (aka cabaran latihan).
Walaupun dengan diagnosis asma membuat anda lebih cenderung untuk mengembangkan EIB, penyelidikan mendapati bahawa kira-kira 5 hingga 20 peratus populasi umum (orang tanpa asma) menghidap EIB. Jumlah ini meningkat dengan ketara pada orang yang menghidap asma dan menyumbang 90 peratus kes EIB.
Cara mencegah batuk selepas berlari
Sebilangan besar pencetus yang menyebabkan batuk selepas berlari dapat dicegah atau dikawal. Oleh itu, berikut adalah beberapa kaedah terbaik untuk mengatasi batuk selepas bersalin.
Elakkan berlari dalam cuaca sejuk
Oleh kerana udara kering atau sejuk boleh menyebabkan tindak balas saluran udara, Erstein mengatakan berjalan ketika berada di luar yang hangat atau lebih lembap dapat membantu. Sekiranya anda memilih untuk pergi ke luar rumah dalam cuaca sejuk, pastikan anda memakai topeng atau selendang untuk menutup mulut dan hidung anda.
Pertimbangkan untuk berlari di dalam rumah
Sekiranya alahan bermusim seperti debunga adalah alasan anda batuk setelah berlari, anda mungkin mahu menuju ke dalam rumah dan berlari di treadmill atau trek dalaman.
Walaupun tidak sesuai - terutamanya ketika cuaca baik - larian dalaman dan luaran bergantian dapat membantu mengurangkan keparahan gejala alergi anda. Selain itu, sebelum anda menuju ke luar rumah, pastikan anda memeriksa kualiti udara. Sekiranya jumlah debunga tinggi, tetap berada di dalam.
Gunakan alat sedut
Selain kaedah pencegahan, Erstein mengatakan kadang-kadang EIB dirawat dengan albuterol, ubat bertindak pendek yang dapat membuka saluran udara buat sementara waktu. Penyedut disyorkan untuk digunakan 15 hingga 20 minit sebelum bersenam.
Pakai penutup muka
Sekiranya batuk-batuk menghalangi program latihan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memakai penutup muka semasa larian anda yang seterusnya. Menggunakan topeng muka atau penutup lain dapat membantu menjaga udara lembap dan menyaring zarah-zarah besar, kata Barchi.
Rehat jika anda sakit
Sekiranya anda batuk kerana anda sakit pernafasan, Barchi mengatakan untuk meluangkan masa untuk berehat daripada berlari dan sebaliknya berusaha untuk melakukan regangan atau latihan kekuatan ringan semasa badan anda pulih.
Gunakan ubat OTC
Apabila batuk anda disebabkan oleh titisan postnasal, anda mungkin ingin mempertimbangkan dekongestan oral, antihistamin, atau guaifenesin over-the-counter (OTC), yang menipiskan lendir. Sekiranya anda tidak pasti mana yang sesuai, berbincanglah dengan ahli farmasi atau doktor anda sebelum mengambil produk ini.
Bila berjumpa doktor
Batuk sekali sekala selepas berlari, terutamanya jika berkaitan dengan alahan bermusim atau titisan postnasal, adalah sesuatu yang boleh anda atasi sendiri. Tetapi jika gejala berpanjangan atau lebih ringan, anda mesti berjumpa doktor.
Hubungi doktor sekiranya…
Sekiranya batuk anda disertai dengan gejala lain seperti demam tinggi, jantung berdebar, atau sesak nafas, dapatkan rawatan perubatan kecemasan.
Sekiranya anda sukar bernafas, hubungi 911.
Pengambilan utama
Batuk selepas berlari agak biasa, dan secara umum, tidak menunjukkan masalah kesihatan yang ketara. Walaupun begitu, jika anda telah mencuba modifikasi di rumah seperti berhenti berlari ketika jumlah debunga tinggi atau memakai penutup muka, anda mungkin ingin mempertimbangkan perjalanan ke doktor.
Mereka akan dapat mengambil sejarah kesihatan dan menentukan sama ada anda mempunyai bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman. Seperti biasa, jangan ragu untuk menghubungi pejabat doktor jika anda mempunyai kebimbangan mengenai kesihatan anda.
