Rasa letih?
Adalah biasa bagi orang untuk menjadi letih atau lelah dalam dunia moden kita yang pantas. Berkali-kali, anda mungkin mendapati diri anda berlari dari satu aktiviti ke aktiviti yang lain, tidak berhenti untuk meluangkan masa yang mungkin anda perlukan untuk menyusun, menyeimbangkan, dan menenangkan jiwa anda.
Tidak semestinya mudah untuk menentukan sebab sebenar anda merasa rendah tenaga. Sekiranya anda merasa letih secara berterusan atau atas sebab-sebab yang tidak jelas, buat janji temu dengan doktor anda. Ini mungkin merupakan tanda keadaan yang mendasari, terutama jika mengganggu kehidupan seharian anda.
Tanda-tanda bahawa keletihan boleh menjadi sesuatu yang lebih serius termasuk rasa sakit, demam, dan sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan.
Teruskan membaca untuk mengetahui tentang beberapa sebab letih dan perubahan sederhana yang boleh anda buat untuk meletakkan sedikit lebih banyak langkah anda.
1. Makan makanan yang seimbang
Salah satu sebab untuk mengikuti diet yang sihat dan seimbang adalah anda akan meningkatkan tahap tenaga.
Pastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi dengan memakan makanan segar dan segar dari pelbagai kumpulan makanan. Pasangkan karbohidrat yang tidak disempurnakan dengan protein untuk tahap tenaga yang berterusan. Sertakan banyak makanan serat dan anti-radang.
Mengikuti diet seimbang juga mendorong pencernaan yang sihat, yang membantu membersihkan dan membersihkan badan anda. Sebenarnya, penyelidikan telah mengaitkan sindrom iritasi usus (IBS) dengan keletihan kronik. Makanan tertentu mungkin membantu untuk mencegah dan menguruskan IBS, yang boleh menghabiskan tenaga anda.
Pembaikan Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Keletihan
2. Lakukan senaman secara berkala
Manfaat senaman secara berkala diakui secara meluas. Latihan melepaskan endorfin yang secara semula jadi meningkatkan tahap tenaga anda. Ia juga boleh menyebabkan tidur berkualiti tinggi.
Kajian pada tahun 2008 mendapati bahawa senaman secara teratur dapat mengurangkan gejala keletihan. Dalam kajian itu, 36 orang dewasa muda yang tidak aktif melakukan senaman intensiti rendah atau intensiti sederhana dalam jangka masa enam minggu. Kedua-dua kumpulan melihat peningkatan tahap tenaga.
Lakukan sekurang-kurangnya dua jam senaman intensiti sederhana setiap minggu. Untuk lebih senang mengikuti rancangan latihan, cari rakan senaman atau dapatkan jurulatih peribadi.
3. Minum lebih banyak air
Tetap terhidrasi dengan betul untuk memastikan badan anda berjalan pada tahap optimum.
Dehidrasi boleh menyebabkan tahap tenaga rendah. Ini juga boleh memberi kesan negatif pada tidur anda dengan mengeringkan saluran mulut dan hidung, dan boleh menyebabkan berdengkur, suara serak, dan kekejangan kaki. Selain itu, ini dapat membuat anda kurang waspada dan mental secara jelas pada keesokan harinya.
Menurut kajian pada tahun 2014, peningkatan pengambilan air pada orang yang biasanya tidak minum cukup air didapati mempunyai kesan yang baik terhadap tenaga. Orang yang mengurangkan pengambilan air mereka mempunyai perasaan ketenangan, kepuasan, dan emosi positif yang lebih sedikit. Perasaan keletihan dan inersia juga dilaporkan dalam kumpulan ini.
4. Kurangkan kafein
Mengurangkan pengambilan kafein anda dapat memberi anda lebih banyak tenaga dalam jangka masa panjang. Walaupun kafein dapat memberi tenaga awal kepada anda, setelah habis anda mungkin merasa letih.
Mengurangkan pengambilan kafein secara perlahan akan membantu mengurangkan perasaan penarikan semasa anda mengimbangkan tahap tenaga semula jadi.
Elakkan kafein selepas makan malam sehingga anda secara semula jadi boleh berehat untuk tidur malam yang nyenyak.
5. Dapatkan tidur anda
Rehat yang betul sangat mustahak jika anda ingin mengekalkan tahap tenaga sepanjang hari. Berehatlah sebelum tidur, mungkin melakukan regangan lembut. Tingkatkan kawasan tidur anda dengan menjaga kebersihan dan menjaga suhu yang sesuai.
Petua lain untuk tidur yang lebih baik termasuk:
- Berlatih relaksasi, meditasi, atau yoga berpandu untuk membantu anda tidur.
- Beli tilam, bantal, dan selimut yang selesa.
- Pakai kain semula jadi yang longgar.
- Jurnal sebelum tidur untuk membersihkan fikiran anda.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Gunakan penutup telinga dan penutup mata.
6. Masukkan alkohol
Alkohol membuang badan anda tidak seimbang dan menyebabkan tidur yang buruk, terutamanya jika anda mengalami kekurangan air. Walaupun alkohol nampaknya membantu anda tidur, anda tidak akan tidur nyenyak. Apabila anda mempunyai alkohol, minum secara sederhana, dan cuba minum sebanyak mungkin hari tanpa alkohol.
7. Atasi alahan anda
Bahan kimia yang dikeluarkan oleh badan anda untuk memerangi reaksi alahan boleh menyebabkan anda merasa letih. Mereka boleh menyebabkan keradangan pada sinus, saluran udara, atau sistem pencernaan anda. Kesesakan kepala dan hidung yang menyertainya boleh menyebabkan anda kurang tidur.
Faktor-faktor ini boleh menyumbang kepada kabut otak, sehingga sukar untuk menumpukan perhatian dan menyelesaikan aktiviti harian anda.
Elakkan alergen yang diketahui sebanyak mungkin. Buat buku harian dan cuba diet penghapusan untuk membantu mengenal pasti pencetus.
Lihat doktor anda untuk mengetahui punca alahan anda sekiranya anda tidak pasti. Mereka mungkin mengesyorkan ubat alahan atau tembakan.
8. Mengurangkan tekanan
Tekanan dapat mengurangkan tenaga mental dan fizikal yang diperlukan untuk menjalankan hari anda dengan senang. Hormon stres boleh memberi kesan negatif pada corak tidur anda, sistem badan dan kesihatan keseluruhan.
Kurangkan tekanan dengan apa cara yang dikehendaki oleh hati anda. Pergi ke spa untuk rawatan yang memanjakan atau urut. Amalan berhati-hati seperti tai chi, meditasi, dan yoga adalah pilihan terbaik. Atau keriting di sofa dengan buku atau rancangan televisyen kegemaran anda.
9. Lakukan pemeriksaan kesihatan mental
Periksa sendiri untuk mengetahui corak mental apa yang menyebabkan tahap tenaga rendah. Gejala kegelisahan termasuk merasa bimbang, mudah marah, dan gugup. Gejala kemurungan termasuk merasa sedih, gelisah, dan putus asa. Kedua-dua keadaan boleh menyebabkan corak tidur yang tidak sihat dan menyebabkan rasa letih.
Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi terapi bicara, yang dikenali sebagai terapi tingkah laku kognitif (CBT). Kaedah ini membantu anda untuk mengetahui punca masalah emosi agar ia dapat ditangani dan diatasi.
10. Duduk kurang
Bangun, bergerak, dan tenaga anda mengalir. Ini sangat penting sekiranya anda menghabiskan banyak masa untuk duduk.
Sertakan aktiviti pendek sepanjang hari, terutamanya ketika anda merasa tertekan untuk waktu. Biasakan melakukan senaman secara teratur. Membuat perubahan sederhana seperti meletakkan kereta anda sedikit lebih jauh, menaiki tangga, atau berjalan untuk melakukan tugas adalah cara mudah untuk menyelinap dalam sedikit latihan.
11. Utamakan makanan kaya zat besi
Anemia adalah kekurangan zat besi yang boleh menyebabkan rasa letih. Ini disebabkan tahap hemoglobin yang rendah, yang menjadikan oksigen lebih sukar dibawa ke tisu dan otot anda. Ia juga melemahkan sistem ketahanan badan anda, menjadikan anda lebih mudah terkena penyakit dan jangkitan.
Anemia lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki. Kadang-kadang ia berlaku kerana kehamilan atau haid yang berat. Ia boleh dirawat melalui diet atau ubat.
Berikut adalah beberapa makanan kaya zat besi untuk dimasukkan ke dalam diet anda:
- sayur-sayuran hijau berdaun
- bijirin dan roti yang diperkaya
- daging
- kacang, kacang polong, dan lentil
- hati
- kacang
- bijirin penuh
12. Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap
Dari segi tahap tenaga, makan bahagian yang lebih kecil lebih kerap sepanjang hari mungkin lebih bermanfaat daripada makan beberapa makanan besar. Ini kerana ia menjaga tahap gula darah anda stabil.
Makan setiap tiga hingga empat jam akan menjadikan tenaga anda berkurang, dan pada gilirannya anda cenderung untuk mendapatkan makanan yang tidak sihat.
Elakkan makan berlebihan semasa makan, dan berhenti makan sebelum anda kenyang sepenuhnya.
13. Berhenti merokok
Merokok boleh menguras tenaga anda dengan mengurangkan kadar oksigen anda, dan menyukarkan pernafasan.
Berhenti merokok adalah tujuan yang dapat dicapai, dan ada sumber untuk membantu. Terdapat ubat-ubatan bebas dan resep yang boleh membantu anda berhenti. Ubat-ubatan ini lebih berkesan apabila digabungkan dengan kaunseling.
Pertimbangkan untuk mencuba salah satu daripada banyak aplikasi berhenti merokok yang ada. Dapatkan petua daripada orang yang berjaya berhenti merokok. Simpan jurnal supaya anda dapat melihat beberapa jenis pemikiran dalaman selama ini.
14. Belajar untuk berehat
Luangkan masa untuk bersantai sepenuhnya, berehat, dan melepaskan.
Teknik pernafasan dalam, peregangan lembut, dan meditasi adalah kaedah terbaik untuk bersantai. Yoga nidra adalah kaedah terbaik untuk menambah tenaga anda.
Mencari ketenangan di alam adalah cara lain untuk menyuburkan jiwa anda, atau anda hanya dapat menikmati keindahan tanpa melakukan apa-apa.
15. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda merasa keletihan anda tidak biasa dalam beberapa cara atau ditambah dengan gejala lain, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Rasa rendah tenaga mungkin disebabkan oleh keadaan kesihatan yang mendasari, dan sebaiknya periksa kemungkinan ini.
Keadaan yang boleh menyebabkan keletihan termasuk:
- artritis reumatoid
- sindrom keletihan kronik
- fibromyalgia
- keadaan tiroid
- kegemukan
- apnea tidur
- penyakit jantung
- alahan makanan
- diabetes
- keadaan hati atau buah pinggang
Garisan bawah
Lakukan perubahan gaya hidup mengikut rutin anda untuk meningkatkan daya hidup anda. Mulakan dengan yang paling menarik bagi anda, dan pergi dari sana. Anda mungkin akan mula meningkatkan tahap tenaga anda sehingga anda dapat merasakan yang terbaik setiap hari.
Yang terpenting, hormati badan anda dan bagaimana perasaan anda. Rehat sebentar dan luangkan masa untuk berehat apabila anda memerlukannya. Elakkan mendorong diri anda melampaui had anda, dan komited pada rancangan tindakan yang sihat.
