Kesan tekanan
Sekiranya anda pernah mempunyai rama-rama gugup di perut atau kegelisahan yang menyakitkan perut, anda sudah tahu bahawa otak dan saluran gastrointestinal anda selari. Sistem saraf dan pencernaan anda sentiasa berkomunikasi.
Hubungan ini perlu dan penting untuk fungsi tubuh, seperti pencernaan. Kadang kala, hubungan ini boleh menyebabkan gejala yang tidak diingini, seperti sakit perut, sembelit, atau cirit-birit.
Fikiran dan emosi yang dipicu oleh tekanan boleh memberi kesan pada perut dan usus anda. Kebalikannya juga boleh berlaku. Apa yang berlaku di usus anda boleh menyebabkan tekanan dan kegatalan jangka panjang.
Sembelit kronik, cirit-birit, dan keadaan usus yang lain boleh mencetuskan kegelisahan, menyebabkan lingkaran tekanan yang ganas.
Sama ada otak anda atau usus anda yang memandu tekanan, sembelit tidak menyenangkan. Memahami mengapa ia berlaku dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya dapat membantu.
Apa yang sedang berlaku?
Sebilangan besar fungsi tubuh anda dikendalikan oleh sistem saraf autonomi, rangkaian saraf yang menghubungkan otak ke organ utama. Sistem saraf autonomi mengandungi sistem saraf simpatik, yang mempersiapkan badan anda untuk keadaan darurat melawan-atau-penerbangan dan situasi kecemasan tinggi.
Ini juga merangkumi sistem saraf parasimpatis, yang membantu menenangkan badan anda setelah mengalami pertarungan atau penerbangan. Sistem saraf parasympatetik juga mempersiapkan tubuh anda untuk pencernaan dengan berkomunikasi dengan sistem saraf enterik yang terletak di saluran gastrointestinal anda.
Sistem saraf enterik
Sistem saraf enterik dipenuhi dengan neuron, dan kadang-kadang disebut sebagai otak kedua. Ia menggunakan neurotransmitter kimia dan hormon untuk berkomunikasi berulang-alik dengan otak anda dan seluruh sistem saraf anda.
Sistem saraf enterik adalah di mana sebahagian besar serotonin badan dihasilkan. Serotonin membantu pencernaan dengan menyekat otot licin, yang menyokong pergerakan makanan di usus besar anda.
Dalam tempoh kegelisahan yang meningkat, hormon seperti kortisol, adrenalin, dan serotonin mungkin dilepaskan oleh otak. Ini meningkatkan jumlah serotonin di usus anda, dan menyebabkan kekejangan perut berlaku.
Sekiranya kekejangan ini berlaku di seluruh usus besar anda mungkin mengalami cirit-birit. Sekiranya kekejangan diasingkan ke satu kawasan kolon, pencernaan mungkin berhenti, dan sembelit mungkin berlaku.
Faktor tekanan
Semasa anda makan, neuron yang melapisi saluran pencernaan anda menandakan usus anda berkontraksi dan mencerna makanan anda. Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, proses pencernaan ini dapat melambat hingga merangkak. Sekiranya tekanan yang anda alami teruk atau jangka panjang, gejala seperti sakit perut dan sembelit boleh menjadi kronik.
Tekanan juga boleh menyebabkan keradangan berlaku di saluran gastrointestinal anda, meningkatkan sembelit dan memburukkan lagi keadaan keradangan yang mungkin anda alami.
Bolehkah tekanan memburukkan lagi keadaan lain?
Keadaan tertentu yang menyebabkan sembelit boleh diperburuk oleh tekanan. Ini termasuk:
Sindrom usus mudah marah (IBS)
Pada masa ini tidak ada sebab yang diketahui untuk IBS, tetapi tekanan psikologi dianggap memainkan peranan. Kajian 2014 kajian memetik bukti bahawa tekanan mungkin menyumbang kepada perkembangan, atau memburuknya, gejala IBS dengan meningkatkan atau menurunkan aktiviti dalam sistem saraf autonomi.
Tekanan juga boleh menyebabkan bakteria di saluran gastrointestinal menjadi tidak seimbang. Keadaan ini disebut dysbiosis, dan boleh menyebabkan sembelit yang berkaitan dengan IBS.
Penyakit usus radang (IBD)
IBD merangkumi beberapa keadaan yang disebabkan oleh keradangan kronik saluran pencernaan. Mereka termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulseratif. Kajian 2005 kajian saintifik memetik bukti yang menghubungkan tekanan dengan kemunculan keadaan ini.
Tekanan kronik, kemurungan, dan kejadian hidup yang merugikan semuanya meningkatkan keradangan, yang mungkin memancarkan suar IBD. Tekanan telah terbukti menyumbang kepada simptom IBD, tetapi pada masa ini dianggap tidak menyebabkannya.
Bolehkah IBS / IBD meningkatkan kegelisahan?
Dalam cara ayam-atau-telur yang benar, IBS dan IBD sama-sama bertindak balas dan menimbulkan tekanan. Sebilangan pakar percaya bahawa orang dengan IBS mempunyai kolon yang sangat bertindak balas terhadap kegelisahan, menyebabkan kekejangan otot, sakit perut, dan sembelit.
Peristiwa kehidupan utama telah dikaitkan dengan permulaan IBS, seperti:
- kematian orang yang disayangi
- trauma awal kanak-kanak
- kemurungan
- kegelisahan
Kerana usus besar dikendalikan oleh sistem saraf, anda mungkin merasa tertekan atau cemas jika anda mengalami keadaan ini. Anda juga mungkin mempunyai kebimbangan yang tidak berkaitan dengan IBS, yang dapat meningkatkan gejala.
Orang yang menghidap IBS atau IBD juga mungkin merasakan kesakitan yang lebih kuat daripada mereka yang tidak mempunyai syarat ini. Ini kerana otak mereka lebih reaktif terhadap isyarat sakit dari saluran gastrointestinal.
Bolehkah pilihan makanan yang buruk menyumbang?
Ini mungkin klise, tetapi apabila anda tertekan, anda mungkin lebih cenderung mendapatkan ais krim double-fudge dan bukannya salad kale. Pilihan tekanan dan makanan yang buruk kadang-kadang bersama. Sekiranya anda mengalami sembelit yang berkaitan dengan tekanan, ini boleh memburukkan lagi keadaan.
Cuba berikan makanan yang anda tahu menyebabkan masalah. Mungkin berguna untuk menyimpan buku harian makanan supaya anda tahu mana yang paling mempengaruhi anda. Selalunya pelakunya termasuk:
- makanan yang sangat pedas
- makanan berminyak
- tenusu
- makanan tinggi lemak
Bahan-bahan yang dipenuhi serat mungkin merupakan pilihan yang baik bagi sesetengah orang, tetapi bagi yang lain mereka boleh membuat sembelit menjadi lebih teruk. Ini kerana mereka lebih sukar dicerna. Cuba bereksperimen dengan makanan sihat untuk melihat mana yang paling sesuai untuk anda.
Sekiranya anda menghidap IBS, anda mungkin juga mendapat manfaat daripada menghilangkan soda berkarbonat, kafein, dan alkohol dari diet anda secara kekal, atau sehingga gejala anda mereda.
Apa yang kau boleh buat?
Sekiranya tekanan menyebabkan sembelit kronik anda, anda mungkin mendapat banyak manfaat daripada menangani kedua-dua masalah tersebut:
- Penghidap pencahar bebas boleh mengurangkan atau menghilangkan sembelit sekali-sekala.
- Lubiprostone (Amitiza) adalah ubat yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) untuk merawat IBS dengan sembelit dan bentuk sembelit kronik yang lain. Ia bukan julap. Ia berfungsi dengan meningkatkan jumlah cairan dalam usus, menjadikannya lebih mudah untuk membuang najis.
- Yoga, senaman, dan meditasi dapat membantu mengurangkan tekanan.
- Pertimbangkan terapi bercakap atau terapi tingkah laku kognitif untuk membantu anda menguruskan perasaan cemas dan tertekan.
- Sekiranya anda menghidap IBS, antidepresan dosis rendah dapat membantu mengurangkan perasaan kegelisahan dengan mempengaruhi neurotransmitter di otak dan usus. Ubat-ubatan ini termasuk inhibitor pengambilan serotonin selektif (SSRI) dan antidepresan trisiklik (TCA).
- Lakukan perubahan gaya hidup sihat, seperti menyesuaikan diet anda dan cukup tidur.
Garisan bawah
Tubuh anda adalah mesin yang luar biasa, tetapi seperti semua mesin, ia boleh menjadi sensitif terhadap tekanan. Keresahan dan emosi yang meningkat boleh menyebabkan atau membuat sembelit menjadi lebih teruk.
Sekiranya perkara ini sering berlaku, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin dapat mencadangkan penyelesaian yang dapat membantu anda mengatasi sembelit dan tekanan yang berkaitan dengannya.
