Mendefinisikan dyssomnia
Dyssomnia adalah nama yang diberikan kepada sekumpulan gangguan tidur yang menyebabkan anda tidak dapat tidur atau komplikasi dengan tidur anda.
Mereka dikategorikan oleh hipersomnolensi (mengantuk pada waktu siang atau tidur malam yang berpanjangan) atau insomnia (ketidakupayaan untuk tidur).
Terdapat beberapa kategori dissomnia yang berbeza yang boleh mempengaruhi corak tidur. Mereka dikenali sebagai:
- gangguan tidur intrinsik
- gangguan tidur ekstrinsik
- gangguan tidur irama sirkadian
Gangguan tidur intrinsik
Gangguan tidur intrinsik adalah keadaan atau gangguan yang berkaitan dengan mekanisme tidur dalaman atau berkaitan dengan gangguan perubatan lain yang berkaitan dengan tidur.
Insomnia psikofisiologi
Insomnia adalah gangguan tidur di mana anda mengalami kesukaran untuk jatuh dan tidur.
Insomnia psikofisiologi berlaku apabila anda telah mengetahui hubungan yang menghalang anda daripada tertidur. Ini bermaksud bahawa anda mungkin bimbang dan membuat diri anda cemas kerana tidak dapat tertidur. Ini boleh membuat anda tertekan tentang tidur dan memperburuk kitaran tidur.
Insomnia biasanya dirawat dengan kombinasi ubat dan terapi.
Narkolepsi
Sekiranya anda tidak dapat mengawal ketika anda tertidur, anda mungkin mengalami narkolepsi. Gangguan ini mempengaruhi kemampuan anda untuk mengawal kitaran bangun tidur anda.
Ini bermaksud bahawa anda mungkin atau tidak dapat tidur nyenyak pada waktu malam, tetapi anda sering merasa mengantuk pada waktu siang dan mungkin tidak mahu tidur pada waktu yang tidak sesuai.
Belum ada penawar untuk narkolepsi tetapi ia biasanya dirawat dan diuruskan dengan kombinasi ubat dan perubahan gaya hidup.
Apnea tidur yang menghalang
Ini adalah gangguan biasa yang sering terjadi akibat saluran udara atas runtuh semasa tidur. Ini menyebabkan jeda pernafasan yang kerap menyebabkan berdengkur dan terganggu kebiasaan tidur.
Rawatan merangkumi perubahan gaya hidup seperti mengelakkan tidur di punggung. Doktor anda juga boleh melanggan peranti tekanan udara positif (CPAP) berterusan untuk digunakan semasa anda sedang tidur.
Gangguan lain
Terdapat banyak gangguan lain yang termasuk dalam kategori gangguan tidur intrinsik termasuk:
- hipersomnia
- sindrom hipoventilasi alveolar pusat
- sindrom kaki gelisah
- gangguan pergerakan anggota badan berkala
Gangguan tidur ekstrinsik
Gangguan tidur ekstrinsik disebabkan oleh masalah atau keadaan di luar badan anda seperti persekitaran, alahan, atau tabiat anda.
Insomnia alahan ketinggian dan makanan
Insomnia tidak semestinya bersifat psikologi. Ia juga boleh disebabkan oleh perubahan dalam badan anda kerana ketinggian atau makanan yang anda makan yang mengganggu kemampuan anda untuk tidur.
Sekiranya anda mendapati bahawa anda mempunyai insomnia yang berkaitan dengan ketinggian atau makanan, anda mungkin dapat mengelakkan pencetus untuk menghentikan insomnia daripada berlaku.
Kebersihan tidur yang buruk
Kebersihan tidur adalah amalan menetapkan rutin tidur yang teratur termasuk pemakanan dan senaman yang betul.
Sekiranya anda tidak mengamalkan kebersihan tidur yang baik - seperti tidak mematikan televisyen semasa anda tidur atau minum kopi pada waktu petang - kebersihan tidur anda yang buruk boleh menyebabkan kesukaran tidur.
Sindrom makan malam
Sindrom makan pada waktu malam dicirikan oleh pengambilan lebih daripada seperempat nutrien harian anda selepas makan malam.
Ini bermaksud bahawa anda mempunyai selera makan yang meningkat pada beberapa jam sebelum anda tidur yang mengakibatkan ketidakupayaan untuk tidur kerana pengambilan kalori dan gula yang meningkat.
Gangguan tidur irama sirkadian
Gangguan tidur irama sirkadian berlaku apabila gaya hidup atau perubahan persekitaran mempengaruhi irama sirkadian semula jadi anda.
Contoh ringan dari ini adalah ketika ia mulai gelap pada awal musim sejuk. Walaupun waktu tidur biasa anda mungkin 8 atau 9 malam, anda mungkin mula merasa mengantuk pada jam 6 petang kerana waktu gelap.
Beberapa contoh gangguan tidur irama sirkadian termasuk:
- perubahan zon waktu
- gangguan tidur kerja shift
- waktu bangun yang tidak teratur
- gangguan fasa tidur
Bawa pulang
Dyssomnia adalah kategori gangguan tidur yang mempengaruhi bagaimana anda tertidur dan sama ada anda tetap tidur.
Sekiranya anda merasa tidak dapat tertidur, merasa sangat mengantuk pada waktu siang, atau jika tidak, anda tidak dapat tidur lena, bawa ke doktor anda. Mereka akan membantu anda mendiagnosis sama ada anda mengalami gangguan tidur atau tidak.
Sekiranya mereka tidak dapat mengetahui apa yang berlaku dengan tidur anda, mereka akan merujuk anda kepada pakar yang boleh.
