Teh dan IBS
Sekiranya anda mempunyai sindrom iritasi usus (IBS), minum teh herba dapat membantu mengurangkan beberapa gejala anda. Tindakan menenangkan minum teh sering dikaitkan dengan kelonggaran. Pada tahap mental, ia dapat membantu anda menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Pada tahap fizikal, teh ini dapat menenangkan otot perut dan melegakan kekejangan.
Minum teh juga meningkatkan pengambilan cecair anda, yang dapat membantu pencernaan anda. Dianggap bahawa minuman panas juga dapat membantu pencernaan.
Anda boleh bereksperimen untuk melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap setiap teh yang digunakan untuk merawat IBS. Sekiranya gejala anda meningkat, hentikan teh itu. Anda mungkin mahu mengubahnya dari semasa ke semasa. Anda juga boleh mencampurkannya untuk membuat campuran anda sendiri.
Teh pudina
Pudina adalah ramuan yang sering digunakan untuk melegakan masalah pencernaan, termasuk IBS. Minum teh pudina menenangkan usus, melegakan sakit perut, dan mengurangkan kembung.
Beberapa kajian menunjukkan keberkesanan minyak pudina dalam merawat IBS. Satu kajian mendapati bahawa pudina juga melonggarkan tisu gastrointestinal pada model haiwan. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan pada manusia.
Untuk menggunakan pudina dalam teh:
Anda boleh menambahkan setetes minyak pati peppermint tulen ke dalam secawan teh herba atau secawan air panas. Anda juga boleh membuat teh menggunakan teh pudina yang dibungkus atau longgar.
Teh anise
Anise telah digunakan dalam perubatan tradisional untuk merawat penyakit dan masalah kesihatan yang lain. Teh anise adalah bantuan pencernaan yang membantu menenangkan perut dan mengatur pencernaan.
Tinjauan dari tahun 2012 melaporkan bahawa kajian haiwan telah menunjukkan bahawa ekstrak minyak pati anise menjadi relaksan otot yang berkesan. Kajian yang sama menunjukkan potensi anise dalam merawat sembelit, yang boleh menjadi gejala IBS. Penyelidik menggabungkan anise dengan tanaman lain untuk menghasilkan kesan pencahar. Walau bagaimanapun, kajian kecil itu hanya melibatkan 20 orang peserta.
Anise juga mempunyai sifat analgesik dan anti-radang. Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa orang yang mengambil kapsul minyak anise meningkatkan gejala IBS mereka dengan ketara setelah empat minggu. Kajian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui dengan tepat bagaimana minyak anise berfungsi untuk merawat IBS.
Untuk menggunakan adas dalam teh:
Gunakan alu dan mortar untuk mengisar 1 sudu biji anise. Masukkan biji yang telah dihancurkan hingga 2 cawan air mendidih. Didihkan selama 5 minit atau secukup rasa.
Teh adas
Adas boleh digunakan untuk melegakan kekejangan gas, kembung, dan usus. Ia difikirkan untuk merehatkan otot usus dan melegakan sembelit.
Kajian dari tahun 2016 menggabungkan minyak pati adas dan kurkumin untuk merawat IBS dengan hasil yang positif. Selepas 30 hari, kebanyakan orang mengalami masalah simptom dan kurang sakit perut. Keseluruhan kualiti hidup juga ditingkatkan.
Kajian lain melaporkan bahawa adas yang digabungkan dengan biji jintan, pudina, dan kayu cacing adalah rawatan yang berkesan untuk IBS. Gabungan ini membantu melegakan masalah perut atas.
Malangnya, teh adas terdapat dalam senarai makanan FODMAP (karbohidrat molekul kecil yang diketahui mengganggu usus) yang tinggi, jadi berbincanglah dengan profesional kesihatan anda sebelum menambahkannya ke dalam diet anda jika mengikuti rancangan diet FODMAP yang rendah.
Untuk menggunakan adas dalam teh:
Gunakan alu dan mortar untuk menghancurkan 2 sudu besar biji adas. Masukkan biji hancur ke dalam cawan dan tuangkan air panas ke atasnya. Kukus selama kira-kira 10 minit atau secukup rasa. Anda juga boleh membuat beg teh adas.
Teh chamomile
Kesan terapeutik chamomile menjadikannya ubat herba yang popular untuk banyak keadaan kesihatan. Tinjauan perubatan dari tahun 2010 melaporkan bahawa sifat anti-radang chamomile dapat membantu melegakan kekejangan otot yang berkaitan dengan gangguan usus dan melegakan otot perut.
Chamomile juga terbukti dapat menenangkan perut, menghilangkan gas, dan melegakan kerengsaan usus. Kajian pada tahun 2015 mendapati gejala IBS dikurangkan dengan ketara, dan kesannya berlangsung selama beberapa minggu setelah chamomile dihentikan. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan teh chamomile ke dalam diet anda. Ia bukan item FODMAP yang rendah, tetapi dapat memberikan kelegaan bagi beberapa orang yang menderita IBS.
Untuk menggunakan chamomile dalam teh:
Gunakan chamomile dengan daun yang longgar atau yang dibungkus untuk membuat teh.
Teh kunyit
Kunyit sangat berharga kerana sifat penyembuhan pencernaannya. Kajian tahun 2004 mendapati bahawa orang yang mengambil kunyit dalam bentuk kapsul telah mengurangkan gejala IBS dengan ketara. Mereka kurang sakit perut dan tidak selesa setelah mengambil ekstrak selama lapan minggu. Pola usus yang dilaporkan sendiri juga menunjukkan peningkatan.
Untuk menggunakan kunyit dalam teh:
Anda boleh menggunakan kunyit segar atau serbuk untuk membuat teh. Menggunakan kunyit dalam memasak sebagai rempah juga berkesan.
Teh lain
Kekurangan bukti saintifik untuk teh tertentu yang sering disarankan oleh pakar kesihatan. Hanya bukti anekdot yang menyokong penggunaannya untuk IBS. Teh ini adalah:
- teh dandelion
- teh licorice
- teh halia
- teh jelatang
- teh lavender
The takeaway
Eksperimen dengan teh ini untuk mendapatkan kelegaan. Anda mungkin menemui beberapa yang sesuai untuk anda.
Jadikan ia sebagai ritual untuk meluangkan masa untuk diri sendiri dan fokus pada berehat dan penyembuhan. Minum teh perlahan-lahan dan biarkan diri anda berehat. Sentiasa perhatikan bagaimana reaksi tubuh dan gejala anda terhadap setiap teh. Sekiranya gejala bertambah buruk, hentikan penggunaan teh itu selama seminggu sebelum memperkenalkan teh baru. Jejaki gejala anda di atas kertas.
Anda mungkin ingin berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan teh untuk merawat IBS. Anda juga harus berhenti menggunakannya sekiranya terdapat kesan sampingan.
