Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah seseorang
"Anda tidak akan pernah percaya apa yang berlaku semalam," saya memberitahu suami saya bertahun-tahun yang lalu. "Saya tidur dan tidak bangun sehingga pukul 8 pagi"
"Maksud anda tidur seperti orang biasa?" dia bergurau.
"Itu normal?"
Kebanyakan orang tidur dan bangun lapan jam kemudian? Saya tertanya-tanya. Saya biasanya bangun sekitar 10 kali malam - lebih dari sekali dalam satu jam.
Adalah biasa bagi orang dewasa pertengahan dan tua untuk bangun dua atau tiga kali malam. Tetapi Fitbit mendapati bahawa pengguna mereka bangun lebih dari sembilan kali malam rata-rata, yang dapat menunjukkan masalah tidur Amerika.
Sejak menyedari bahawa bangun 10 kali malam tidak normal - atau sihat - saya telah melakukan perjalanan untuk menjadi lebih baik tidur.
Kesukaran tidur saya berpunca daripada gangguan kecemasan umum (GAD).
Terdapat banyak bukti saintifik yang menunjukkan bahawa kegelisahan dan tidur berkait rapat. Saya sering tidur lebih baik pada hari-hari ketika kegelisahan saya hilang. Ketika saya merenung sesuatu, atau beberapa perkara, saya cenderung bangun lebih kerap atau memerlukan waktu lebih lama untuk kembali tidur.
Masalah tidur juga boleh menyebabkan kegelisahan. Bagi saya, tidur malam yang buruk memburukkan lagi kegelisahan saya.
Memperbaiki masalah tidur saya tidak hanya penting untuk diri saya sendiri, tetapi juga untuk perkahwinan saya. Kerana saya tidur lena dan suami selalu bergerak pada waktu malam, kami sering menghadapi masalah untuk berkongsi katil bersaiz queen kami.
Saya telah mencuba semua perkara dalam buku ini untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak: mesin bunyi putih, Xanax, penyumbat telinga, dan terapi. Mesin bunyi putih kadang-kadang bergetar dan sukar untuk digunakan. Xanax meninggalkan saya merasa tersengih ketika saya bangun pada keesokan harinya. Palam telinga tidak selesa. Terapi telah membantu saya menguruskan kegelisahan saya, tetapi ia berfungsi sebagai strategi jangka panjang daripada alat harian.
Sebulan yang lalu, saya menyedari ada satu perkara yang belum saya cuba: selimut graviti berwajaran. Saya membaca tentang kemampuan magis mereka untuk menenangkan orang yang cemas sehingga mereka dapat tidur nyenyak dan nyenyak.
Adakah ini akhirnya menjadi penawar kepada masalah tidur saya?
Ilmu yang menyokong selimut graviti
Selimut berwajaran menghasilkan sentuhan tekanan dalam, yang dianggap dapat menenangkan sistem saraf orang dalam keadaan terangsang deria. Inilah teori di sebalik mengapa sesetengah kanak-kanak dengan autisme boleh bertindak balas terhadap penggunaan selimut atau rompi berwajaran semasa momen sensori berlebihan.
Manfaat menenangkan selimut berwajaran juga disokong oleh beberapa penyelidikan. Satu kajian kecil menguji keberkesanan selimut berwajaran pada orang dewasa pada tahun 2006. Hasilnya mengejutkan: 63 peratus melaporkan kegelisahan yang lebih rendah setelah digunakan, dan 78 peratus mendapati selimut berwajaran merupakan mekanisme menenangkan yang berkesan.
Kajian lain menyimpulkan bahawa selimut yang ditimbang menyebabkan tidur malam yang lebih tenang bagi orang yang mengalami insomnia.
Walau bagaimanapun, ukuran kecil kajian ini dan sifat reka bentuknya mempunyai beberapa pakar tidur yang memerlukan lebih banyak kajian untuk mengesahkan tuntutan secara saintifik bahawa selimut graviti dapat membantu mengatasi kegelisahan dan tidur.
Sedia untuk berat badan. Tetapi berapa?
Menurut syarikat selimut berwajaran, Mosaic, orang harus memilih selimut yang kira-kira 10 peratus (atau sedikit lebih) dari berat badan mereka. Tetapi selimut graviti lebih kerap terdapat dalam beberapa berat tertentu: antara 10 paun, 12 paun, 15 paun, dan 20 paun.
Sebagai contoh, selimut berat 12 paun mungkin sesuai untuk seseorang yang beratnya 120 paun, selimut seberat 15 paun untuk seseorang yang beratnya 150 paun, dan selimut 20 paun untuk seseorang yang beratnya 200 paun.
Saya mempunyai berat 135 paun, jadi saya memilih selimut berat 15 paun ini selebar 4 kaki dengan panjang 6 kaki, kerana saya 5'7 . (Mereka menjual pilihan yang lebih lama untuk orang yang lebih tinggi.)
Saya juga mendapati bahawa selimut ini agak mahal, dan harganya hanya bertambah dengan berat selimut. Sebilangan besar selimut seberat 15 paun yang saya lihat dalam talian - termasuk saya - berharga sekitar $ 120.
Cara membeli selimut graviti yang tepat untuk anda
- Berat: Kira-kira 10 peratus daripada berat badan anda. Sekiranya anda berada di antara dua saiz, cubalah berat yang lebih berat.
- Saiz: Sebesar atau sedikit lebih besar dari anda. Dengan cara itu, jika anda melempar dan membelok, anda masih akan berada di bawah selimut.
- Harga: $ 100- $ 249 berdasarkan berat, saiz, dan jenama (Gravity dan BlanQuil popular).
- Tempat membeli: Gravity, BlanQuil, dan YnM semuanya terdapat di Amazon.
Membiasakan diri dengan tidur dengan selimut berat tidaklah mudah
Suami saya mengambil bungkusan dari pejabat penyewaan apartmen kami dan memanggil saya. "Apa yang anda pesan dari Amazon? Pakej ini beratnya banyak!"
Sebaik sahaja dia menurunkannya, saya dengan bersemangat membuka bungkusannya untuk mencari selimut berwarna kelabu muda.
Walaupun selimut itu hanya 15 paun, terasa sangat berat pada kali pertama saya mengeluarkannya dari kotak. Saya hampir tidak dapat mengangkatnya.
Walaupun bisep kecil saya tidak dapat mengangkat berat badan, saya pasti dapat mengangkat 15 paun dalam bentuk yang lebih padat. Pengagihan berat menjadikan selimut sangat sukar dibawa kecuali digulung menjadi bola.
Saya akhirnya meminta suami meletakkan selimut supaya segala-galanya dari leher hingga kaki saya ditutup.
Dia kemudian meletakkan selimut bunga kegemaran saya di atas selimut berwajaran, kerana ia tidak cukup lebar untuk menutupi posisi tidur saya yang khas dan berbintang.
Pada mulanya saya bimbang saya akan terlalu panas di bawah selimut, tetapi saya sama sekali tidak. Walaupun berat, selimut yang saya beli sangat sejuk dan bernafas.
Beberapa malam pertama saya menggunakan selimut berwajaran, saya bangun dan mendapati ia runtuh di tanah di sebelah saya.
Saya cenderung untuk tidak memakai atau tidur dengan apa-apa yang terasa ketat - kemeja yang dipotong kru atau turtleneck tidak akan masuk ke dalam almari pakaian saya. Selimut berwajaran pada mulanya terasa membebankan dan membelit. Saya menghadapi masalah untuk menyesuaikan diri dan bimbang saya mempunyai penyelesaian tidur yang gagal untuk ditambahkan ke senarai saya.
Kemudian, beberapa hari dalam percubaan saya, saya mengalami hari yang sangat cemas. Sejuta tarikh akhir menulis bebas telah tiba dan saya dan suami sedang membeli rumah pertama kami.
Saya mempunyai banyak pekerjaan yang harus diselesaikan pada hari berikutnya, jadi Xanax tidak dapat dilupakan.
Saya bersantai di bawah selimut berat saya dan terkejut apabila, lapan jam kemudian, saya bangun masih di bawahnya. Saya telah melemparkan dan membalikkan beberapa kali sepanjang malam, tetapi tidak pernah melepaskan selimut sepenuhnya dari saya.
Saya bangun dengan rasa tenang dan tenang. Leher saya tidak seketul seperti biasa. Fikiran yang terlintas di fikiran saya sebelum tidur telah lenyap dan kelihatan tidak penting dalam cahaya hari.
Lapan jam tidur - dan merasa berpelukan
Selama dua minggu berikutnya, saya tidur dengan selimut berwajaran setiap malam, dan bangun di bawahnya setiap pagi. Saya mula merasakan rasa tenang yang indah ketika saya selesa di bawahnya sebelum tidur.
Saya sangat menikmati perasaan saya malah mula menggunakan selimut ketika membaca sebelum tidur atau melayari internet di sofa.
Saya dapati selimut itu sangat berguna pada malam ketika suami bekerja semalam dan saya sendirian di rumah.
Memeluknya dalam diam sebelum tidur selama 10 atau 20 minit setiap malam selalu menenangkan kegelisahan saya. Ketika dia tidak dapat berada di sana, selimut berwajaran itu adalah pengganti yang senang. Itu membuat saya merasa seaman dan aman yang saya dapat tanpa dia benar-benar berada di sana.
Walaupun saya dan suami masih berjuang untuk berkongsi tempat tidur kami selama percubaan dua minggu, kami mempunyai hari yang lebih berjaya daripada biasa. Kerana saya menyelimuti dengan ketat, saya hampir tidak dapat merasakan dia bergerak di sebelah saya.
Selepas percubaan saya, saya bertanya kepada suami saya yang merupakan seorang doktor, apa yang dia fikir penjelasan perubatannya adalah mengapa selimut berwajaran membantu orang bukan sahaja dengan kegelisahan, tetapi juga ADHD dan autisme. "Saya rasa itu kerana seluruh tubuh anda dipeluk," dia bergurau.
Saya telah menggunakan dan menutup selimut berwajaran selama sebulan yang lalu dan dengan yakin dapat mengatakan bahawa ini adalah rutin yang akan saya jaga.
Ini bukan penawar ajaib untuk masalah tidur saya. Tetapi ia sangat berkesan untuk membantu saya tidur lebih lena, terutamanya apabila digunakan bersama dengan mesin bunyi putih saya.
Walaupun saya masih bangun berkali-kali dalam satu malam, saya berusia 4 atau 5 dan bukannya 10.
Saya akan memanggil kemajuan itu.
Jamie Friedlander adalah penulis dan editor bebas dengan minat tertentu dalam kandungan yang berkaitan dengan kesihatan. Karyanya telah muncul di The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan SUCCESS Magazine. Ketika dia tidak menulis, dia biasanya dapat berjalan-jalan, minum banyak teh hijau, atau melayari Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak contoh karyanya di www.jamiegfriedlander.com dan mengikutinya di media sosial.
