Perkara yang perlu dipertimbangkan
Sekiranya peluh keringat baru-baru ini membuat anda terguncang, perkara biasa adalah kebimbangan.
Pening selepas bersenam biasanya bukan tanda serius. Sering kali, ia berpunca daripada pernafasan atau dehidrasi yang tidak betul.
Bunyi biasa? Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengapa ini berlaku dan apa yang boleh anda lakukan untuk menghentikannya.
1. Anda lupa untuk bernafas
Semasa anda bersenam, otot anda memakan banyak oksigen. Nafas dan degupan jantung anda meningkat sehingga lebih banyak darah beroksigen dapat mengalir ke otot anda.
Sekiranya anda tidak cukup bernafas semasa atau selepas bersenam, jantung anda mungkin tidak akan cukup mengepam darah beroksigen ke otak anda. Pening boleh berlaku setiap kali otak kekurangan oksigen.
Cara mencari kelegaan
Duduk di lantai. Tarik nafas dalam-dalam dan tarik nafas perlahan-lahan. Teruskan selama tiga hingga lima minit sebelum perlahan-lahan naik ke posisi berdiri.
Bagaimana mencegahnya pada masa akan datang
Ramai orang menahan atau menahan nafas semasa latihan tertentu, seperti latihan inti. Cuba cari medium yang senang antara menjaga inti anda rapat dan menahan nafas. Semakin lama anda mengusahakannya, semakin mudah anda melakukannya.
2. Anda terlalu berusaha
Walaupun berlebihan adalah perkara biasa dalam kelas latihan berkumpulan dan sesi latihan pasukan, ia boleh berlaku di mana saja, kapan saja.
Menekan terlalu kuat semasa bersenam boleh menyebabkan tekanan darah anda turun atau mengakibatkan dehidrasi. Ini boleh membuat anda merasa pusing, pening, atau pingsan.
Cara mencari kelegaan
Sekiranya anda merasa pening, luangkan masa sebentar untuk menyejukkan badan, tarik nafas, dan perlahankan degupan jantung anda. Minum air sebanyak mungkin untuk menghidrat semula otot anda yang sudah habis.
Bagaimana mencegahnya pada masa akan datang
Mencuba melakukan terlalu cepat boleh melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan, jadi dengarkan badan anda. Anda harus mendorong diri sendiri, tetapi melakukannya perlahan-lahan dari masa ke masa.
Buat masa ini, cuba turunkan senaman anda. Anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan intensiti mereka setiap minggu sehingga anda mencapai tahap yang anda inginkan.
3. Anda mengalami dehidrasi
Dehidrasi berlaku setiap kali anda kehilangan lebih banyak air daripada yang anda ambil.
Semasa anda bersenam, suhu badan anda meningkat. Badan anda berpeluh untuk menyejukkan badan. Anda boleh kehilangan banyak air semasa melakukan senaman yang kuat, terutamanya jika hari panas.
Selain pening, anda mungkin mengalami:
- ringan kepala
- mulut kering
- dahaga yang melampau
- keletihan
Cara mencari kelegaan
Ini adalah perkara yang mudah. Minum air! Banyaknya.
Bagaimana mencegahnya pada masa akan datang
Tidak cukup membawa botol air - anda juga mesti meminumnya!
Anda mungkin berguna untuk tetap mengatur rehat air semasa bersenam. Pertimbangkan untuk minum setelah anda menyelesaikan beberapa minit atau putaran.
Anda juga harus memastikan bahawa anda mempunyai cukup air untuk menampung anda semasa bersenam.
Pertimbangkan akses anda ke stesen pengisian semula, intensiti latihan, dan jangka masa keseluruhan semasa mengemas bekalan air anda.
4. Anda mempunyai gula darah rendah
Semasa anda bersenam, otot anda mengambil lebih banyak tenaga daripada biasa.
Selama 15 minit pertama latihan, badan anda menggunakan gula (glukosa) yang melayang di dalam aliran darah dan otot untuk mengekalkan anda.
Setelah habis, gula darah anda akan turun. Tubuh anda memasuki simpanan anda, mengambil glukosa dari hati anda.
Otak anda bergantung pada glukosa untuk berfungsi dengan normal. Apabila otak anda kelaparan kerana glukosa, anda mungkin merasa pening.
Gejala lain termasuk:
- berpeluh
- gementar
- kekeliruan
- sakit kepala
- keletihan
Cara mencari kelegaan
Gula darah rendah dapat diatasi dengan mudah dengan memakan makanan ringan kecil, seperti pisang.
Untuk hasil yang lebih pantas, cuba minum segelas jus. Jus mengandungi fruktosa, bentuk glukosa semula jadi yang diserap oleh badan dengan cepat.
Bagaimana mencegahnya pada masa akan datang
Untuk memastikan kadar gula darah anda tidak turun semasa bersenam, pastikan badan anda mempunyai banyak simpanan glukosa untuk diambil. Anda boleh melakukan ini dengan mengunyah bijirin penuh atau protein tanpa lemak kira-kira sejam sebelum latihan anda.
5. Anda mempunyai tekanan darah rendah
Tekanan darah anda biasanya berada pada titik terendah sekitar 30 hingga 60 minit selepas bersenam.
Sebilangan orang mengalami penurunan yang lebih cepat. Ini boleh berlaku semasa melakukan sebarang jenis senaman, tetapi mungkin lebih biasa apabila anda gagal menyejukkan badan selepas bersenam dengan bersungguh-sungguh.
Semasa anda bersenam, jantung dan otot anda bekerja secara berlebihan. Mereka terus mengepam darah, sehingga otot anda dapat memperoleh oksigen yang mereka perlukan.
Apabila anda berhenti bersenam secara tiba-tiba, jantung dan otot anda dengan cepat kembali ke tahap normalnya. Proses pembuluh darah anda memerlukan sedikit masa lagi. Ini bermakna darah beroksigen dapat mengalir ke otak anda pada kadar yang lebih lambat daripada biasa.
Apabila otak anda tidak mendapat cukup oksigen, itu membuat anda merasa pening dan pusing.
Cara mencari kelegaan
Sekiranya anda merasa pusing atau pingsan, duduk dan letakkan kepala di antara lutut anda. Ini akan membantu membawa darah beroksigen ke otak anda.
Bagaimana mencegahnya pada masa akan datang
Tidak mustahil untuk mencegah penurunan tekanan darah.
Ia mungkin menjadi terhidrat sepenuhnya, kerana dehidrasi dapat memperburuk masalah. Pastikan anda makan dengan baik sebelum bersenam dan jaga diet yang sihat.
Sekiranya anda mengambil ubat tekanan darah, berbincanglah dengan doktor anda mengenai gejala anda. Mereka mungkin dapat menetapkan ubat yang berbeza atau membuat cadangan lain.
Bagaimana jika saya hamil dan saya pening?
Sekiranya rutin senaman biasa anda tiba-tiba menyebabkan pening, berehat sebentar sehingga anda dapat bercakap dengan doktor anda.
Kehamilan tidak boleh memberi kesan pada rutin senaman anda, yang bermaksud pening anda mungkin disebabkan oleh salah satu keadaan yang dinyatakan di atas.
Dalam beberapa kes, pening boleh menjadi tanda anemia kekurangan zat besi atau preeklamsia.
Segera berjumpa doktor sekiranya anda mengalami:
- bengkak di muka atau tangan
- tekanan darah tinggi
- penglihatan kabur
- sakit kepala yang berterusan
Doktor anda ingin menjalankan beberapa ujian untuk menentukan apa yang menyebabkan gejala anda dan sama ada ia mempengaruhi kehamilan. Mereka boleh memberi nasihat mengenai langkah seterusnya.
Bila berjumpa doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan yang lain
Sekiranya anda menyesuaikan rutin anda tetapi terus mengalami pening, buat janji temu dengan doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan yang lain. Gejala anda mungkin merupakan tanda keadaan yang mendasari.
Pembekal anda akan melakukan pemeriksaan fizikal untuk menilai seberapa baik jantung dan paru-paru anda berfungsi. Mereka juga mungkin meminta ujian darah untuk memeriksa kekurangan nutrisi, jangkitan, atau diabetes.
