Perbincangan diri adalah dialog dalaman anda. Ini dipengaruhi oleh minda bawah sedar anda, dan ia mengungkapkan fikiran, kepercayaan, pertanyaan, dan idea anda.
Perbincangan diri boleh menjadi negatif dan positif. Ia dapat memberi semangat, dan menyusahkan. Sebilangan besar percakapan diri anda bergantung pada keperibadian anda. Sekiranya anda seorang yang optimis, percakapan diri anda mungkin lebih penuh harapan dan positif. Kebalikannya berlaku sekiranya anda cenderung pesimis.
Pemikiran positif dan optimisme boleh menjadi alat pengurusan tekanan yang berkesan. Sesungguhnya, mempunyai pandangan hidup yang lebih positif dapat memberi anda beberapa manfaat kesihatan. Sebagai contoh, satu kajian tahun 2010 menunjukkan bahawa optimis mempunyai kualiti hidup yang lebih baik.
Sekiranya anda percaya bahawa perbincangan diri anda terlalu negatif, atau jika anda ingin menekankan perbincangan diri yang positif, anda boleh belajar mengubah dialog dalaman itu. Ia dapat membantu anda menjadi orang yang lebih positif, dan ini dapat meningkatkan kesihatan anda.
Mengapa ia baik untuk anda?
Perbincangan diri dapat meningkatkan prestasi dan kesejahteraan umum anda. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan perbincangan diri dapat membantu atlet berprestasi. Ini dapat membantu mereka dengan daya tahan atau kekuatan melalui sekumpulan beban berat.
Tambahan pula, perbincangan diri yang positif dan pandangan yang lebih optimis dapat memberi manfaat kesihatan yang lain, termasuk:
- peningkatan daya hidup
- kepuasan hidup yang lebih besar
- peningkatan fungsi imun
- mengurangkan kesakitan
- kesihatan kardiovaskular yang lebih baik
- kesejahteraan fizikal yang lebih baik
- mengurangkan risiko kematian
- kurang tekanan dan kesusahan
Tidak jelas mengapa optimis dan individu dengan perbincangan diri yang lebih positif mengalami faedah ini. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang bercakap sendiri boleh mempunyai kemahiran mental yang memungkinkan mereka menyelesaikan masalah, berfikir secara berbeza, dan lebih cekap dalam menghadapi kesusahan atau cabaran. Ini dapat mengurangkan kesan tekanan dan kegelisahan yang berbahaya.
Bagaimanakah ia berfungsi?
Sebelum anda dapat berlatih lebih banyak bercakap sendiri, anda mesti mengenal pasti pemikiran negatif terlebih dahulu. Jenis pemikiran dan perbincangan diri ini secara amnya termasuk dalam empat kategori:
- Memperibadikan. Anda menyalahkan diri sendiri untuk semuanya.
- Pembesar. Anda menumpukan pada aspek negatif dari situasi, mengabaikan semua yang positif.
- Membinasakan. Anda mengharapkan yang terburuk, dan anda jarang membiarkan logik atau alasan memujuk anda sebaliknya.
- Polarisasi. Anda melihat dunia dalam warna hitam dan putih, atau baik dan buruk. Tidak ada antara dan tiada jalan tengah untuk memproses dan mengkategorikan peristiwa kehidupan.
Apabila anda mula mengenali jenis pemikiran negatif anda, anda boleh berusaha mengubahnya menjadi pemikiran positif. Tugas ini memerlukan latihan dan masa dan tidak berkembang dalam sekelip mata. Berita baiknya ialah perkara itu dapat dilakukan. Kajian tahun 2012 menunjukkan walaupun kanak-kanak kecil dapat belajar membetulkan percakapan diri yang negatif.
Apa contohnya?
Senario ini adalah contoh kapan dan bagaimana anda boleh mengubah perbincangan diri negatif menjadi perbincangan diri positif. Sekali lagi, ia memerlukan latihan. Mengakui beberapa perbincangan diri negatif anda sendiri dalam senario ini dapat membantu anda mengembangkan kemahiran untuk mengubah pemikiran ketika ia berlaku.
Negatif: Saya akan mengecewakan semua orang jika saya berubah fikiran.
Positif: Saya mempunyai kekuatan untuk mengubah fikiran saya. Orang lain akan faham.
Negatif: Saya gagal dan memalukan diri sendiri.
Positif: Saya bangga dengan diri saya sendiri walaupun telah mencuba. Itu memerlukan keberanian.
Negatif: Saya berlebihan berat badan dan tidak sihat. Saya mungkin tidak mengganggu.
Positif: Saya mampu dan kuat, dan saya mahu menjadi lebih sihat untuk saya.
Negatif: Saya mengecewakan semua orang dalam pasukan saya ketika saya tidak menjaringkan gol.
Positif: Sukan adalah acara berpasukan. Kami menang dan kalah bersama.
Negatif: Saya tidak pernah melakukan ini sebelum ini dan saya tidak akan melakukannya.
Positif: Ini adalah peluang yang baik untuk saya belajar dari orang lain dan berkembang.
Negatif: Tidak mungkin cara ini berfungsi.
Positif: Saya boleh dan akan memberikan yang terbaik untuk berjaya.
Bagaimana saya menggunakan ini setiap hari?
Percakapan diri yang positif memerlukan latihan jika itu bukan naluri semula jadi anda. Sekiranya anda pada umumnya lebih pesimis, anda boleh belajar mengalihkan dialog dalaman anda menjadi lebih menggalakkan dan menggembirakan.
Namun, membentuk kebiasaan baru memerlukan masa dan usaha. Lama kelamaan, pemikiran anda dapat berubah. Perbincangan diri yang positif boleh menjadi kebiasaan anda. Petua ini dapat membantu:
- Kenal pasti perangkap bercakap diri yang negatif. Senario tertentu boleh meningkatkan keraguan diri anda dan membawa kepada perbincangan diri yang lebih negatif. Acara kerja, misalnya, mungkin sukar. Tepat ketika anda mengalami perbincangan diri yang paling negatif dapat membantu anda menjangka dan membuat persiapan.
- Periksa dengan perasaan anda. Berhenti semasa peristiwa atau hari buruk dan menilai perbincangan diri anda. Adakah ia menjadi negatif? Bagaimana anda boleh membalikkannya?
- Cari kelucuan. Ketawa dapat membantu menghilangkan tekanan dan ketegangan. Apabila anda memerlukan dorongan untuk bercakap sendiri yang positif, cari cara untuk ketawa, seperti menonton video haiwan lucu atau pelawak.
- Kelilingi diri anda dengan orang positif. Sama ada anda menyedarinya atau tidak, anda dapat menyerap pandangan dan emosi orang di sekeliling anda. Ini termasuk negatif dan positif, jadi pilihlah orang positif apabila anda boleh.
- Beri diri anda penegasan positif. Kadang-kadang, melihat kata-kata positif atau gambar yang memberi inspirasi cukup untuk mengalihkan pemikiran anda. Kirimkan peringatan kecil di pejabat anda, di rumah anda, dan di mana sahaja anda menghabiskan banyak masa.
Bilakah saya harus mendapatkan sokongan?
Perbincangan diri yang positif dapat membantu anda meningkatkan pandangan hidup anda. Ia juga dapat memberi manfaat kesihatan positif yang berkekalan, termasuk peningkatan kesejahteraan dan kualiti hidup yang lebih baik. Namun, bercakap sendiri adalah kebiasaan yang dibuat sepanjang hayat.
Sekiranya anda cenderung untuk bercakap-cakap negatif dan salah di sisi pesimisme, anda boleh belajar mengubahnya. Ia memerlukan masa dan latihan, tetapi anda dapat mengembangkan perbincangan diri yang positif.
Sekiranya anda mendapati anda tidak berjaya sendiri, berbincanglah dengan ahli terapi. Pakar kesihatan mental dapat membantu anda menentukan sumber perbincangan diri yang negatif dan belajar untuk menukar suis. Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk merujuk kepada ahli terapi, atau meminta cadangan rakan atau ahli keluarga.
Sekiranya anda tidak mempunyai rujukan peribadi, anda boleh mencari pangkalan data laman web seperti PsychCentral atau WhereToFindCare.com. Aplikasi telefon pintar seperti Talkspace dan LARKR menyediakan sambungan maya kepada ahli terapi terlatih dan berlesen melalui sembang atau aliran video langsung.
