Jadi apa sebenarnya perbincangan diri negatif? Pada dasarnya, bercakap sendiri dengan sampah. Selalu baik untuk mempertimbangkan cara-cara yang perlu kita perbaiki. Tetapi ada perbezaan antara refleksi diri dan perbincangan diri negatif. Perbincangan diri negatif tidak membina, dan jarang memotivasi kita untuk membuat perubahan: "Saya tidak dapat melakukan apa-apa dengan betul" berbanding "Saya perlu mencari jalan untuk menguruskan masa saya dengan lebih baik."
Dan kadang-kadang ia boleh menjadi kecil, seperti memilih perkara-perkara kecil yang tidak kita sukai mengenai diri kita sendiri. Tetapi jika kita tidak tahu bagaimana mengenali, menangani, atau mencegah pembicaraan diri yang negatif, itu boleh berubah menjadi kegelisahan dan, dalam kes yang ekstrim, kebencian diri.
Begini caranya anda dapat mengurangkan jumlah kritikan dalaman anda dan menaiki kereta cinta diri bulan ini.
Kenali: Sebutlah apa adanya
Berjaga jaga
Kami mempunyai banyak pemikiran yang mengalir di fikiran kami setiap saat. Dan sebahagian besar pemikiran kita berlaku tanpa kita sedari sepenuhnya sebelum kita beralih ke pemikiran seterusnya.
Sekiranya anda tidak pasti atau anda perlu meyakinkan bahawa anda berjuang dengan percakapan diri yang negatif, cubalah catat perkara negatif yang anda katakan kepada diri anda sepanjang hari ketika ia berlaku. Itu mungkin kelihatan melampau, tetapi untuk menyingkirkan percakapan diri yang negatif, kita harus sedar bahawa sebenarnya berlaku.
Namakan pengkritik anda
Beberapa ahli psikoterapi mengesyorkan menamakan pengkritik anda. Memberikan suara lucu dalam hati itu boleh membantu kita melihatnya sebenarnya. Ini menghalang kita daripada memandang diri kita sebagai masalah. Dan itu menjadikan masalah sebenarnya lebih jelas: Kami terus mempercayai apa yang dikatakan suara itu.
Oleh itu, perbincangan diri negatif pada masa akan datang, jangan hanya menanggalkannya sebagai pemikiran cemas yang lain. Hubungi Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (atau apa sahaja nama yang anda pilih) untuk apa sebenarnya. Dan yang lebih penting, berhenti mendengar!
Alamat: Hentikan di treknya
Letakkannya dalam perspektif
Perbincangan diri yang negatif berpunca dari lingkaran ke bawah yang kita biarkan pemikiran kita masuk. Tersandung kata-kata anda dalam wawancara berubah menjadi: "Saya bodoh, saya tidak akan pernah mendapat pekerjaan." Tetapi meletakkan pemikiran negatif ini dalam perspektif dapat membantu kita mengetahui apa yang sebenarnya salah. Biasanya masalahnya sebenarnya dapat diselesaikan, kita hanya perlu memecahkannya dan memprosesnya dengan perlahan.
Bercakaplah
Kadang kala, bercakap dengan rakan dapat membantu kita mengatasi perbincangan diri yang negatif pada masa ini. Kali berikutnya anda malu atau sesuatu yang tidak sesuai dengan keinginan anda, hubungi seseorang. Malu dan rasa bersalah tumbuh secara rahsia. Jangan hidup sendiri dengan pemikiran anda.
Fikirkan 'mungkin'
Kadang-kadang, perkara terburuk yang dapat kita lakukan ketika kita berfikir negatif adalah memaksa diri kita untuk mengatakan perkara yang baik dan positif kepada diri kita sendiri.
Sebaliknya, mulakan dengan mengatakan perkara-perkara neutral yang mengisyaratkan kemungkinan penyelesaian. Daripada berfikir, "Saya gagal," pilih untuk mengatakan, "Saya tidak berjaya dalam projek itu. Saya tahu apa yang perlu dilakukan lain kali. " Kita tidak perlu berbohong kepada diri sendiri. Tetapi kita boleh bersikap realistik, tanpa membenci diri sendiri.
Cegah: Jauhkan dari kembali
Jadilah kawan baik anda sendiri
Kami tidak akan memanggil sahabat kami sebagai orang yang kalah, gagal, atau bodoh. Oleh itu, mengapa kita merasa tidak apa-apa untuk mengatakan perkara seperti itu kepada diri kita sendiri? Salah satu cara untuk mengalahkan pengkritik dalaman kita adalah menjadi sahabat kita sendiri dan memilih untuk lebih fokus pada ciri positif kita.
Kita perlu meraikan kemenangan kecil, perkara pintar yang kita lakukan, dan matlamat yang kita capai. Dan, yang lebih penting, kita perlu mengingatnya sehingga pada masa berikutnya Nancy Negatif cuba mengkritik kita, kita mempunyai bukti mengapa dia salah.
Jadilah 'orang' yang lebih besar
Apabila kita meletakkan harapan yang tidak realistik pada diri kita sendiri, kita membuka pintu kepada perbincangan diri yang negatif. Kenyataannya, kita tidak dapat melakukan semuanya dengan betul, dan tidak ada orang yang sempurna. Tetapi ahli psikologi Christa Smith meletakkannya dengan indah: "Apabila kita mempunyai tujuan untuk diri kita sendiri dan kehidupan kita yang lebih besar daripada menjadi baik, kita menjadi lebih besar daripada pengkritik."
Sama ada matlamat yang kita pilih adalah lebih damai atau hanya dalam proses yang sedang berjalan, ketika kita mentakrifkan kembali bagaimana kehidupan yang "baik" dan hasil "baik" sepertinya kita memungkinkan untuk menemukan kegembiraan dan kepuasan di luar kesempurnaan.
Artikel ini pertama kali muncul di Rethink Breast Cancer.
Rethink Breast Cancer Cancer adalah untuk memperkasakan anak muda di seluruh dunia yang prihatin dan terkena barah payudara. Rethink adalah badan amal Kanada yang pertama kali memberi kesedaran yang berani dan relevan kepada orang-orang berusia 40-an dan di bawah umur. Dengan mengambil pendekatan terobosan untuk semua aspek barah payudara, Rethink berfikir secara berbeza mengenai barah payudara. Untuk mengetahui lebih lanjut, lawati laman web mereka atau ikuti mereka di Facebook, Instagram, dan Twitter.
