Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Bolehkah mandi garam Epsom membantu mengurangkan berat badan?
Sejak penemuannya, orang telah beralih ke garam Epsom sebagai ubat rakyat untuk menyembuhkan segala macam penyakit. Dinamakan untuk lokasi di England di mana ia ditemui, garam Epsom diperkirakan telah digunakan sekurang-kurangnya 400 tahun.
Keberkesanan mandi garam Epsom untuk faedah kesihatan terbuka untuk dibahaskan. Ramai yang percaya bahawa ketika anda mandi di dalam air dengan garam Epsom terlarut, bahan aktif (magnesium dan sulfat) cepat diserap melalui kulit anda.
Mereka yang mengamalkan ubat tradisional percaya bahawa ramuan ini menghasilkan banyak manfaat kesihatan, termasuk penurunan berat badan.
Kajian magnesium pada 2016 dalam Journal of Nutrition and Food Services melaporkan bahawa tidak ada bukti saintifik bahawa magnesium dapat diserap dengan baik melalui kulit anda.
Para penyelidik menyatakan bahawa satu-satunya kajian yang secara konklusif menunjukkan kemampuan kulit untuk menyerap magnesium adalah kecil, tidak ditinjau oleh rakan sebaya, dan belum ditiru.
Begitu juga pada tahun 2009, satu kajian kecil tetapi boleh dipercayai bahawa magnesium sulfat tidak menyerap melalui kulit anda.
Walau bagaimanapun, dalam kajian rintis 2017, para penyelidik mendapati bahawa individu yang menggunakan krim yang mengandungi magnesium telah meningkatkan kadar magnesium dalam air kencing mereka berbanding dengan kumpulan yang menggunakan krim yang tidak mengandungi mineral.
Walaupun terdapat bukti yang bertentangan, jika anda berminat untuk mencuba mandi garam Epsom untuk menurunkan berat badan dan kemungkinan manfaat kesihatan yang lain, ia berisiko rendah dan mungkin patut dicuba.
Khasiat garam Epsom
Manfaat utama garam Epsom berasal dari bahan aktifnya. Walaupun garam Epsom kelihatan dan berkongsi nama dengan garam meja, sebenarnya sebatian kimia berbeza.
Garam meja adalah natrium dan bukan magnesium dan sulfat. Namun, ramuan dalam garam Epsom adalah mineral penting untuk tubuh dan sukar diperolehi melalui diet sahaja. Inilah sebabnya mengapa banyak orang cuba menyerapnya melalui kulit mereka semasa mandi.
Mengambil mandi garam Epsom tidak akan menurunkan berat badan secara drastik, tetapi ia dapat menyokong gaya hidup sihat anda. Digabungkan dengan strategi penurunan berat badan yang lain, mandi garam Epsom dapat membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Mandi garam Epsom dapat membantu menurunkan berat badan dengan:
- meningkatkan pengambilan nutrien
- menurunkan risiko sindrom metabolik
- menyokong sistem detoks badan
- melegakan sembelit
- menggantikan makan emosi dengan mandi air panas untuk berehat dan menghilangkan tekanan
Kajian tahun 2009 melaporkan bahawa kadar magnesium dalam makanan semakin menurun. Ini bermakna anda mungkin mempunyai alasan yang baik untuk mencuba mendapatkan mineral ini dengan cara lain.
Sistem dan fungsi badan berikut bergantung pada tahap magnesium yang sihat untuk berfungsi dengan baik:
- jantung dan peredaran darah
- penggunaan insulin
- sistem saraf
- elektrolit dan kalsium
- penggunaan serotonin dan menstabilkan mood
- menyahtoksin dan menyiram logam berat
Garam Epsom juga penuh dengan sulfat. Sulfat penting untuk:
- pembentukan tisu otak
- protein otot yang mencukupi
- sihat sendi
- fungsi saluran pencernaan
- detoksifikasi dalam pankreas
Dengan menyusun senarai ini, anda dapat melihat bagaimana mandi garam Epsom mungkin bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan anda dan dapat menyokong tujuan penurunan berat badan.
Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan seberapa baik orang dapat menyerap magnesium dan sulfat dari air mandi.
Potensi faedah garam Epsom lain termasuk:
- kelonggaran
- melegakan bengkak dan sakit otot
- memperbaiki peredaran
- menggalakkan tidur yang lebih baik
- menyembuhkan kulit
Cara membuat mandian garam Epsom
Cara mandi garam Epsom:
- Isi tab mandi dengan air suam (julat panas yang sihat adalah antara 92 ° F hingga 100 ° F (33 ° C hingga 37 ° C).
- Masukkan lebih kurang dua cawan garam Epsom.
- Tambahkan beberapa titis minyak pati ke dalam air jika anda mahu. Pastikan tidak menggunakan terlalu banyak minyak, dan hanya gunakan minyak yang anda tahu bahawa anda tidak sensitif.
- Rendam dalam mandi sekurang-kurangnya 12 minit. (Sebilangan doktor mengesyorkan sehingga 40 minit, tetapi anda harus memulakannya dengan selang waktu yang lebih rendah dan melihat bagaimana rasanya.)
- Simpan segelas air plastik di bilik mandi untuk anda minum semasa dan selepas mandi garam Epsom untuk mengelakkan dehidrasi dan membantu detoksifikasi badan anda.
Semasa membeli garam Epsom, pilih garam yang berlabel "USP" (yang bermaksud Pharmacopeia Amerika Syarikat), dan garam yang mempunyai kotak fakta ubat pada label. Kedua-duanya menunjukkan bahawa produk tersebut diatur dan selamat untuk digunakan oleh manusia.
Berapa kerap saya boleh mandi garam Epsom?
Anda boleh mandi garam Epsom secara berkala tetapi mungkin tidak setiap hari. Anda tidak mahu mengambil risiko pendedahan berlebihan. Ingatlah bahawa badan anda mempunyai proses semula jadi untuk menyahtoksin.
Tabiat sihat dapat menyokong dan mengekalkan proses semula jadi ini tetapi tidak selalu diperlukan, dan lebih banyak lagi tidak selalu lebih baik.
Semasa anda duduk di tab mandi garam Epsom, badan anda bertindak balas terhadap peningkatan magnesium dan sulfat di persekitaran dan ini boleh menyebabkan reaksi detoks.
Tubuh anda bekerja keras untuk menjaga keseimbangan nutrien dan mineral, dan pendedahan berlebihan boleh memberi tekanan kepada badan anda atau menyebabkan keracunan. Itulah sebabnya penghidap diabetes dan sesiapa yang menghidap penyakit buah pinggang harus mengelakkan mandi garam Epsom.
Tanyakan kepada doktor anda jika anda ingin menjadikan mandi garam Epsom sebagai sebahagian daripada gaya hidup anda. Hanya doktor yang mengetahui sejarah kesihatan anda yang boleh memberitahu anda sama ada ia selamat untuk anda.
Risiko mandi garam Epsom
Walaupun garam Epsom mengandungi magnesium dan sulfat yang sangat penting, badan anda hanya memerlukan jumlah nutrien yang betul, tidak terlalu banyak.
Walaupun berlebihan pada magnesium jarang berlaku, terutama dari mandi garam Epsom, terlalu banyak magnesium boleh menyebabkan:
- dahaga
- hipotensi
- mengantuk
- kelemahan otot
- kemurungan pernafasan
- aritmia jantung
- koma
- kematian
Kerana magnesium diproses oleh ginjal, sesiapa sahaja yang mengalami masalah buah pinggang harus menghindari garam Epsom dan berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen magnesium.
Mandi garam Epsom juga mungkin buruk bagi anda jika anda menghidap diabetes kerana berendam di dalam tab mandi boleh meningkatkan risiko kerosakan kulit pada kaki anda.
Pokoknya
Tidak jelas sama ada mandi garam Epsom benar-benar dapat membantu menurunkan berat badan, dan hasilnya kebanyakan bersifat anekdot. Tetapi risikonya rendah bagi orang yang tidak mengalami komplikasi kesihatan. Dan pada akhirnya, tidak ada yang benar-benar menyesal dengan mandi air panas yang menenangkan.
