Gambaran keseluruhan
Gantung terbalik boleh menjadi aktiviti yang menyeronokkan. Ini mungkin membuat anda merasa seperti kanak-kanak lagi, terutamanya jika anda mencubanya di bar monyet. Tetapi beberapa orang dewasa hari ini berlatih menggantung terbalik kerana alasan lain.
Terapi songsang adalah satu bentuk terapi fizikal yang dapat membantu mengatasi sakit belakang. Tujuannya adalah untuk menggantung terbalik dan meregangkan tulang belakang. Ramai orang bersumpah dengannya. Tetapi penyelidikan saintifik dicampurkan mengenai keberkesanan menggantung terbalik untuk menghilangkan rasa sakit.
Lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan jika menggantung terbalik menawarkan manfaat kesihatan yang sebenarnya.
Faedah menggantung terbalik
Matlamat terapi inversi adalah untuk membalikkan tekanan graviti pada tulang belakang. Ia biasanya dilakukan pada jadual penyongsangan. Meja-meja ini mempunyai pemegang pergelangan kaki dan dapat disesuaikan dengan kedudukan yang berlainan sehingga memiringkan anda ke belakang, termasuk di mana anda benar-benar terbalik.
Ini boleh meregangkan tulang belakang dan mengurangkan tekanan pada cakera dan akar saraf. Ia juga dapat meningkatkan ruang antara vertebra. Manfaat berpotensi menggantung terbalik semasa terapi inversi termasuk:
- kelegaan jangka pendek dari sakit belakang, sciatica, dan scoliosis
- peningkatan kesihatan tulang belakang
- peningkatan fleksibiliti
- mengurangkan keperluan untuk pembedahan belakang
Tetapi perlu diingat, terdapat sedikit bukti untuk menyokong keberkesanan manfaat ini. Kajian juga belum mengesahkan faedah menggantung terbalik. Sebilangan besar kajian yang dilakukan setakat ini berskala kecil.
Seperti terapi alternatif lain seperti akupunktur atau bekam, hasil terapi inversi berbeza bagi setiap orang. Lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Risiko
Terapi penyongsangan tidak selamat untuk semua orang. Semasa menggantung terbalik selama lebih dari beberapa minit, tekanan darah anda meningkat. Denyutan jantung anda juga semakin perlahan. Terdapat juga peningkatan tekanan pada mata anda. Elakkan terapi penyongsangan jika anda mempunyai:
- tekanan darah tinggi
- keadaan jantung
- glaukoma
- patah belakang atau kaki
- osteoporosis
- hernia
Gantung terbalik juga tidak selamat sekiranya anda gemuk, berlebihan berat badan, atau hamil. Sentiasa periksa dengan doktor sebelum mencuba terapi inversi.
Tidur terbalik
Tidur terbalik tidak selamat. Anda tidak boleh terbalik, termasuk di atas meja inversi, selama lebih dari beberapa minit pada satu masa. Walaupun punggung anda selesa, tertidur dalam posisi ini boleh membahayakan kesihatan anda dan juga kematian.
Tidak apa-apa untuk berehat terbalik, terutamanya jika sakit belakang anda terasa sakit. Tetapi pastikan anda mempunyai profesional atau rakan yang berdekatan untuk memastikan anda tidak tertidur dalam posisi ini.
Berapa lama anda boleh menggantung terbalik?
Adalah berbahaya, dan bahkan mematikan, untuk menggantung terbalik terlalu lama ketika darah mengalir ke kepala. Mula gantung dalam kedudukan sederhana selama 30 saat hingga 1 minit pada satu masa. Kemudian tingkatkan masa dengan 2 hingga 3 minit.
Dengarkan badan anda dan kembali ke posisi tegak jika anda tidak berasa sihat. Anda mungkin dapat menggunakan jadual penyongsangan selama 10 hingga 20 minit pada satu masa.
Sudah tentu, dahan pokok atau alat gantung lain tidak mempunyai tahap sokongan yang sama dengan jadual penyongsangan.
Bolehkah anda mati kerana digantung terbalik?
Kemungkinan mati kerana tergantung terlalu lama. Ia jarang berlaku, tetapi darah dapat mengalir ke kepala, yang sangat berbahaya bagi tubuh.
Sekiranya anda berminat untuk mencuba terapi inversi atau bentuk gantung terbalik, selalu lakukan dengan diawasi oleh profesional, seperti ahli terapi fizikal. Atau ada rakan yang berdekatan sekiranya anda perlu kembali dan tidak dapat berdiri tegak.
Bawa pulang
Sebilangan orang suka menggantung terbalik. Mereka bersumpah sebagai cara untuk melegakan sakit belakang. Sekiranya anda berminat untuk mencubanya, cubalah terapi inversi di atas meja. Tetapi pastikan anda mempunyai pakar terapi fizikal, atau rakan untuk membantu anda kembali tegak.
Anda juga boleh mencuba cara lain untuk menggantung terbalik, seperti yoga udara. Pastikan anda memberi masa kepada badan anda untuk menyesuaikan diri dengan melihat terlebih dahulu bagaimana reaksi anda terhadapnya. Jangan sekali-kali menggantung terbalik selama lebih dari beberapa minit pada satu masa.
Gantung terbalik tidak selamat jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, keadaan jantung, atau keadaan perubatan yang lain. Sentiasa bercakap dengan doktor terlebih dahulu.
