16 Pencetus Migrain Umum: Makanan, Lampu, Cuaca & Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Punca sebenar migrain tidak difahami sepenuhnya. Walau bagaimanapun, doktor dan penyedia perkhidmatan kesihatan tahu bahawa banyak faktor boleh menyebabkan migrain.

Kemungkinan pencetus migrain termasuk:

• tekanan
• kurang tidur atau ketinggalan jet
• kelaparan atau dehidrasi
• makanan
• bahan tambahan
• alkohol
• kafein
• penggunaan ubat secara berlebihan
• bau
• lampu dan bunyi
• cuaca
• hormon wanita
• aktiviti fizikal

Adalah mustahak untuk tidak terlalu banyak menggunakan atau menyalahgunakan rawatan preskripsi untuk migrain. Penyalahgunaan ubat boleh menyebabkan peningkatan serangan migrain dan gejala migrain kronik.

Tekanan

Peningkatan atau penurunan tekanan fizikal atau psikologi secara dramatik boleh mencetuskan migrain.

Penyelidik Denmark mendapati bahawa sebilangan besar orang yang menderita migrain melaporkan bahawa serangan mereka berkaitan dengan tekanan.

Penyelidik lain telah melaporkan bahawa antara 50 dan 80 peratus orang yang menderita migrain mengatakan tekanan mencetuskan sakit kepala migrain mereka. Sebilangan orang mengalami migrain selepas peristiwa tertekan, sementara yang lain mengalami serangan baru di tengah-tengah kejadian stres.

Kurang tidur atau jet lag

Gangguan tidur adalah salah satu faktor yang paling biasa dikaitkan dengan migrain. Tidur yang tidak mencukupi sering disebut sebagai pencetus serangan migrain akut. Tidur berlebihan adalah pencetus yang sering dilaporkan juga.

Jet lag dan perubahan dalam jadual kerja anda juga boleh dikaitkan dengan permulaan migrain. Insomnia adalah gangguan tidur yang paling biasa yang berkaitan dengan migrain kronik. Orang yang mengalami migrain kronik serta insomnia berisiko meningkat untuk kecemasan atau kemurungan.

Keadaan ini mempunyai satu persamaan: gangguan tidur. Walau bagaimanapun, banyak orang melaporkan bahawa tidur sering melegakan sakit kepala migrain mereka.

Kelaparan atau dehidrasi

Orang yang menghidap migrain akan melakukan dengan baik untuk mengelakkan makan. Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa melewatkan makan sering dikaitkan dengan permulaan migrain. Masih tidak dapat dipastikan bagaimana ini berlaku. Ini mungkin berkaitan dengan penurunan kadar glukosa darah.

Dehidrasi juga disarankan sebagai pencetus migrain yang mungkin. Kegagalan minum air yang mencukupi telah dikaitkan dengan permulaan sakit kepala.

Satu tinjauan kecil terhadap penderita migrain menunjukkan bahawa "pengambilan cairan yang tidak mencukupi" dikaitkan dengan permulaan sakit kepala pada sekitar 40 peratus responden.

Makanan

Makanan tertentu, atau kekurangan makanan (puasa), sering dilaporkan sebagai pencetus kemungkinan serangan migrain. Dua belas peratus hingga 60 peratus orang mengatakan bahawa makanan tertentu mencetuskan sakit kepala migrain.

Kajian Brazil tahun 2008 mendapati bahawa kebanyakan orang dengan migrain melaporkan mempunyai sekurang-kurangnya satu pencetus. Diet adalah salah satu pencetus yang paling kerap dilaporkan. Puasa adalah pencetus makanan yang paling biasa dilaporkan.

Alkohol, coklat, dan kafein adalah bahan yang paling umum terkait dengan serangan migrain.

Makanan lain yang sering dikaitkan dengan migrain termasuk:

• keju
• salami
• makanan yang diperam, disembuhkan, dan acar, yang mengandungi sejumlah besar asam amino tiramina

Ketagihan makanan

Migrain mungkin disebabkan oleh aspartam pemanis buatan dan penambah rasa monosodium glutamat (MSG).

Eksperimen dengan aspartam telah menghasilkan hasil yang bertentangan. Masalah kesannya yang mungkin berlaku di kalangan penghidap migrain masih belum dapat diselesaikan. Beberapa bukti menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan klinikal mungkin mengalami gejala yang semakin teruk setelah memakan aspartam.

MSG digunakan untuk memberikan rasa gurih kepada pelbagai makanan. Ramai orang di kalangan masyarakat umum percaya bahawa MSG boleh mencetuskan sakit kepala.

Sebilangan besar penyelidikan terkawal gagal mengenal pasti hubungan antara penggunaan MSG dan sakit kepala, atau keadaan lain, pada individu normal. Walau bagaimanapun, kajian kecil pada tahun 2009 menyimpulkan bahawa MSG boleh mencetuskan sakit kepala dan sakit di muka dan kepala. Mungkin bijak untuk mengelakkan MSG.

Alkohol

Alkohol adalah salah satu pencetus migrain yang paling kerap dilaporkan. Alkohol mencetuskan migrain pada kira-kira satu pertiga orang dalam kajian Brazil tahun 2008.

Anggur merah nampaknya lebih cenderung mencetuskan migrain daripada sumber alkohol lain, terutama di kalangan wanita. Dalam kajian itu, anggur merah mencetuskan migrain pada 19.5 peratus lelaki dan wanita. Anggur putih mencetuskan migrain hanya pada 10.5 peratus orang.

Melihat lebih dekat jumlah kajian menunjukkan bahawa anggur merah mempengaruhi wanita secara tidak seimbang. Anggur merah mencetuskan migrain hanya pada lapan peratus lelaki, tetapi di kalangan wanita jumlahnya meningkat menjadi 22 peratus.

Minuman berkafein tinggi

Beberapa pakar telah melaporkan bahawa pengambilan kafein yang berlebihan boleh mencetuskan migrain. Itulah sebabnya bijak untuk memantau pengambilan kafein dari kopi, teh, minuman ringan, dan minuman tenaga. Minuman tenaga boleh mempunyai tahap kafein yang tinggi.

Beberapa penyelidik menyatakan bahawa pengambilan kafein juga dapat memicu sakit kepala. Pakar lain memberi amaran agar tidak berlebihan pengambilan kafein.

Perlu diingat bahawa banyak persediaan sakit kepala over-the-counter (OTC) mengandungi sejumlah besar kafein.

Satu kajian terkawal menyimpulkan bahawa ubat yang menggabungkan asetaminofen (Tylenol), aspirin (Bayer), dan kafein lebih baik untuk menghilangkan gejala sakit kepala migrain daripada ibuprofen (Advil, Aleve) sahaja.

Penggunaan ubat secara berlebihan

Penggunaan ubat secara berlebihan adalah salah satu faktor yang paling biasa berlaku pada migrain.

Orang yang menggunakan analgesik biasa, atau ubat penahan sakit, lebih cenderung mengalami migrain sesekali menjadi migrain kronik. Orang yang mengalami migrain sering menggunakan ubat-ubatan seperti opioid dan butalbital.

Penggunaan ubat ini dan ubat penahan sakit yang berlebihan, seperti ubat anti-radang nonsteroid OTC (NSAID), sebenarnya boleh menyebabkan sakit kepala yang lebih kerap. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan yang lebih besar.

Dadah dalam kelas opioid kemungkinan besar berkaitan dengan perkembangan migrain kronik.

Tidak jelas mengapa mengambil terlalu banyak analgesik sebenarnya boleh memburukkan lagi gejala migrain. Tetapi, terbukti bahawa sakit kepala yang dinaikkan semula analgesik perlu ditangani ketika merawat migrain.

Menghentikan ubat-ubatan yang menyinggung mungkin diperlukan sebelum dapat mengawal gejala migrain.

Bau ganjil atau kuat

Orang dengan migrain sering melaporkan bahawa bau yang kuat atau tidak biasa mencetuskan sakit kepala mereka. Mereka sering menyebut minyak wangi, sebagai pencetus.

Selain itu, kira-kira separuh orang yang menderita migrain melaporkan adanya intoleransi terhadap bau semasa serangan. Fenomena ini dikenali sebagai osmophobia dan unik bagi orang yang mengalami sakit kepala migrain.

Semasa episod migrain, asap rokok, bau makanan, dan aroma seperti minyak wangi didapati merupakan bau yang paling menyakitkan.

Satu kajian menyimpulkan bahawa orang dengan migrain dan osmophobia lebih cenderung menunjukkan gejala kegelisahan dan kemurungan.

Lampu dan suara yang terang

Sebilangan orang melaporkan bahawa cahaya yang terang, berkelip-kelip, atau berdenyut, atau bunyi yang kuat, dapat berfungsi sebagai pencetus migrain.

Satu kajian kecil dalam Neurologi Eropah mendapati bahawa pendedahan cahaya matahari yang singkat boleh mencetuskan migrain. Peserta kajian melaporkan mendapat kelegaan dengan:

• memakai topi
• memakai cermin mata hitam
• mengelakkan tempat yang cerah
• mendapat lebih banyak tidur

Namun, dalam surat kepada editor mengenai kajian itu, seorang pakar neurologi menyatakan bahawa cahaya matahari mungkin bukan merupakan pencetus utama untuk migrain. Dia menyatakan bahawa cahaya matahari hanya akan memicu migrainnya sendiri sekiranya dia meminum arak pada malam sebelumnya.

Dia juga menyebutkan bahawa sinar matahari memicu migrain jika dia sudah kurang tidur, stres, dehidrasi, atau mengalami gula darah rendah karena melewatkan makan. Kesimpulannya adalah bahawa cahaya terang mungkin semacam pencetus sekunder.

Orang yang serangan migrain nampaknya dipicu oleh cahaya terang harus mempertimbangkan apakah faktor-faktor lain ini juga boleh menjadi pencetus bagi mereka.

Perubahan cuaca

Berbagai perubahan cuaca dikaitkan dengan permulaan sakit kepala migrain. Dalam kajian mengenai remaja Brazil dengan migrain, corak cuaca yang cenderung mencetuskan sakit kepala termasuk cuaca cerah dan cerah, panas, sejuk, dan berubah.

Satu lagi kajian kecil, yang memaparkan kebanyakan wanita dari Ohio dan Missouri, menyimpulkan bahawa ribut petir dengan kilat berkaitan dengan permulaan sakit kepala.

Secara khusus, penyelidik menyimpulkan bahawa kilat adalah faktor pemicu, walaupun mereka tidak pasti bagaimana kilat dapat memicu migrain.

Hormon wanita

Wanita tiga kali lebih mungkin mengalami sakit kepala migrain daripada lelaki, menurut Yayasan Penyelidikan Migrain. Bukti menunjukkan bahawa turun naik hormon seks wanita berperanan dalam permulaan dan keparahan sakit kepala.

Lebih separuh daripada responden wanita dalam satu kajian pada tahun 2012 mengatakan bahawa mereka mungkin mengalami sakit kepala migrain yang teruk semasa haid. Sebilangan kecil wanita ini mengalami migrain semata-mata semasa haid.

Penggunaan pil perancang boleh memburukkan lagi gejala, sementara kehamilan dapat melegakan wanita tertentu dengan migrain. Walau bagaimanapun, kehamilan dikaitkan dengan gejala yang memburuk bagi sesetengah wanita. Selepas menopaus boleh memberikan sedikit bantuan dari keparahan sakit kepala.

Aktiviti fizikal

Senaman yang kuat boleh mencetuskan migrain. Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa 38 peratus orang dengan migrain mengalami serangan migrain yang disebabkan oleh senaman pada satu ketika.

Banyak orang dengan migrain yang disebabkan oleh latihan melaporkan bahawa sakit kepala mereka bermula dengan sakit leher. Lebih daripada separuh meninggalkan sukan kegemaran atau bentuk latihan dalam usaha untuk mengelakkan mencetuskan serangan migrain.

Beberapa orang melaporkan bahawa mereka dapat menggantikan latihan intensiti rendah untuk aktiviti intensiti tinggi yang mungkin mencetuskan serangan.

Bawa pulang

Sekiranya anda salah satu daripada berjuta-juta orang yang menghadapi migrain yang kerap atau sesekali, penting untuk memahami pencetus migrain peribadi anda dan melakukan yang terbaik untuk mengelakkannya. Juga penting untuk diingat bahawa penggunaan ubat migrain yang berlebihan boleh memperburuk gejala anda.

Pertimbangkan untuk membuat jurnal pencetus migrain peribadi. Mungkin terbukti bermanfaat dalam membantu anda mengelakkan serangan migrain di masa hadapan.

Mungkin berguna untuk bercakap dengan orang lain mengenai pengalaman mereka sendiri dan pencetus migrain. Aplikasi percuma kami, Migraine Healthline, menghubungkan anda dengan orang sebenar yang mengalami migrain. Kemukakan pertanyaan, dapatkan nasihat, dan akses sumber pakar dalam menguruskan migrain. Muat turun aplikasi untuk iPhone atau Android.