9 Petua Mencegah Kanser Prostat: Kopi, Tenusu Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Fakta kanser prostat

Prostat, organ yang terletak di bawah pundi kencing, menghasilkan air mani. Kanser prostat adalah barah kedua yang paling biasa di kalangan lelaki di Amerika Syarikat. Kira-kira 1 dari 9 lelaki akan didiagnosis menghidap barah prostat sepanjang hayatnya.

Risiko menghidap barah prostat semakin meningkat seiring bertambahnya usia. Kira-kira 60 peratus daripada semua kanser prostat di Amerika Syarikat didiagnosis pada lelaki berusia 65 tahun atau lebih. Jarang sekali lelaki menghidap barah prostat sebelum usia 40 tahun.

Tidak ada pencegahan kanser prostat mutlak, tetapi bukti menunjukkan diet memainkan peranan penting. Teruskan membaca untuk mendapatkan petua diet dan lebih banyak maklumat.

1. Makan tomato dan makanan merah lain

Tomato, semangka, dan makanan merah lain berutang warna cerah kepada antioksidan kuat yang disebut lycopene. Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa lelaki yang mengonsumsi produk berasaskan buah dan tomato ini mempunyai risiko kanser prostat yang lebih rendah daripada mereka yang tidak. Walau bagaimanapun, Institut Penyelidikan Kanser Amerika memberi amaran bahawa kajian yang menghubungkan tomato dengan pencegahan kanser prostat adalah terhad dan berterusan.

Kajian tahun 2018 dari Sepanyol menunjukkan bahawa memasak tomato memudahkan badan anda menyerap likopena. Semakin merah tomato, lebih baik kerana likopen berkumpul semasa masak. Ini bermakna bahawa tomato yang pucat dan dibeli di kedai yang dipetik terlalu awal mempunyai lebih sedikit likopen daripada tomato masak anggur.

2. Kenali kekuatan buah-buahan dan sayur-sayuran

Nutrien dan vitamin yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menurunkan risiko anda mendapat barah prostat. Sayuran hijau mengandungi sebatian yang membantu tubuh anda memecah bahan penyebab barah yang disebut karsinogen. Diet yang kaya nutrien juga dapat membantu memperlambat penyebaran barah.

Dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran sepanjang hari, anda cenderung tidak mengisi makanan ringan yang diproses.

3. Pertimbangkan kacang soya dan teh

Nutrien yang disebut isoflavon telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanser prostat, dalam sekurang-kurangnya satu kajian 2014 yang dikendalikan. Isoflavon terdapat dalam:

tauhu (diperbuat daripada kacang soya)
kacang buncis
lentil
pucuk alfalfa
kacang tanah

Para penyelidik telah lama mengkaji hubungan antara teh hijau dan risiko kanser prostat, dengan hasil yang beragam. Satu kajian pada tahun 2008 menunjukkan bahawa lelaki yang minum teh hijau, atau mengambil suplemen ekstrak teh hijau, mempunyai risiko lebih rendah terkena kanser prostat daripada mereka yang tidak.

Kajian 2010 kajian klinikal menunjukkan bahawa penyelidikan sel dan haiwan mengesahkan kaitan antara ramuan utama teh hijau dan risiko kanser prostat yang lebih rendah. Ia menyatakan bahawa ujian klinikal lebih lanjut diperlukan.

4. Tuangkan secawan kopi yang lain

Memakan tabiat kopi yang serius dikaitkan dengan penurunan risiko kanser prostat yang membawa maut:

Minum empat hingga lima cawan kopi setiap hari dapat menurunkan kemungkinan anda menghidap barah prostat yang membawa maut dan bermutu tinggi, menurut kajian klinikal pada 2014.
Tidak kira berapa banyak cawan yang anda minum secara keseluruhan, setiap tiga cawan kopi yang anda minum dapat mengurangkan risiko kanser prostat yang membawa maut sekitar 11 peratus.

Ini menggambarkan hubungan tindak balas dos antara barah prostat dan kopi. Ini bermaksud kesan pada barah prostat naik atau turun dengan jumlah kopi yang anda minum. Kesan ini mungkin tidak berlaku kepada seseorang yang hanya mengambil cawan sekali-sekala.

Walau bagaimanapun, dos kafein yang tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan utama, seperti degupan jantung dan sawan yang tidak teratur. Klinik Mayo memberi amaran terhadap pengambilan lebih dari 400 miligram kafein sehari, bersamaan dengan empat cawan kopi yang diseduh.

Cara penyediaan kopi juga boleh menjadi faktor. Kajian pada tahun 2015 di Norway melihat kopi yang diseduh dengan penapis, dan kopi rebus, yang tidak menggunakan penapis seperti itu. Lelaki yang minum kopi rebus nampaknya mempunyai risiko terkena barah prostat lebih rendah daripada lelaki yang minum kopi dengan cara lain atau tidak sama sekali.

Bahan kimia cafestol dan kahweol mempunyai kebolehan melawan kanser yang terkenal. Penyelidik percaya bahan kimia ini terperangkap ketika kopi mengalir melalui penapis kertas. Kopi rebus boleh membiarkan bahan kimia pencegah barah ini kekal dalam minuman harian anda.

5. Buat pilihan yang baik mengenai lemak

Satu kajian pada tahun 2014 menyatakan ada kaitan antara lemak haiwan dan peningkatan risiko barah prostat. Selain daging, lemak haiwan terdapat dalam lemak babi, mentega, dan keju. Sekiranya boleh, ganti lemak berasaskan haiwan dengan lemak nabati.

Ini, bukannya itu:

minyak zaitun dan bukannya mentega
buah dan bukannya gula-gula
sayur-sayuran segar dan bukannya makanan yang dikemas
kacang atau biji dan bukannya keju

Selain itu, daging yang terlalu matang menghasilkan karsinogen, jadi berhati-hatilah untuk tidak memasak daging anda.

6. Berhenti merokok

Pesakit barah prostat yang merokok cenderung mempunyai penyakit yang berulang. Perokok juga mempunyai risiko lebih tinggi untuk mati akibat barah prostat.

Masih belum terlambat untuk berhenti. Jika dibandingkan dengan perokok semasa, pesakit barah prostat yang berhenti merokok selama lebih dari 10 tahun mempunyai risiko kematian yang sama dengan mereka yang tidak pernah merokok.

7. Perlu diingat makanan yang kontroversial

Ikan dan omega-3

Asid lemak, yang dikenali sebagai omega-3, dapat membantu mengurangkan risiko anda terkena barah prostat. Omega-3 terdapat pada ikan tertentu termasuk sardin, tuna, makarel, trout, dan salmon.

Terdapat kajian pada tahun 2013 yang menunjukkan bahawa lelaki dengan kepekatan asid lemak omega-3 yang tinggi dalam darah mereka cenderung menghidap barah prostat.

Walau bagaimanapun, penyelidikan yang lebih terkini pada tahun 2015 menemui beberapa masalah dengan penyelidikan tersebut dan menyatakan bahawa kajian itu sebenarnya tidak menunjukkan hubungan antara peningkatan pengambilan omega-3 dan peningkatan risiko kanser prostat.

Berdasarkan maklumat kontroversial ini, lebih baik anda berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan apakah pilihan terbaik untuk anda.

Folat

Menurut American Cancer Society, beberapa kajian klinikal pada tahun 1990-an mendapati bahawa kadar folat yang rendah dalam darah anda dapat meningkatkan risiko anda mendapat barah.

Walau bagaimanapun, pengambilan asid folik, bentuk folat buatan manusia, boleh meningkatkan risiko barah.

Folat terdapat dalam banyak makanan, termasuk sayur-sayuran hijau, kacang, biji-bijian, dan bijirin sarapan pagi yang diperkaya. Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan mendapatkan jumlah folat yang mencukupi dengan memakan pelbagai jenis makanan ini.

Tenusu

Beberapa kajian, menurut Mayo Clinic, telah menghubungkan produk tenusu, atau diet tinggi kalsium, dengan peningkatan risiko kanser prostat. Walau bagaimanapun, kajian telah dicampuradukkan, dan risiko ini dianggap minimum.

8. Luangkan masa untuk bersenam

Berat badan berlebihan atau gemuk dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser prostat yang agresif.

Bersenam secara teratur dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Manfaat latihan termasuk peningkatan jisim otot dan metabolisme yang lebih baik. Cuba:

berjalan
berlari
berbasikal
berenang

Latihan tidak semestinya membosankan. Variasikan rutin anda dan undang rakan anda untuk turut serta. Anda lebih cenderung untuk bersenam jika menyenangkan.