Mengapa anda bersendawa
Walaupun mungkin tidak menyenangkan bagi anda dan orang di sekitar anda, bersendawa adalah cara yang sangat semula jadi untuk menghilangkan udara yang ditelan semasa makan dan minum. Ia juga dikenali sebagai belching atau eructation.
Bersendawa membuat perut anda tidak mengembang terlalu banyak dari udara yang ditelan. Udara bergerak ke belakang esofagus, membawa kepada pelepasan yang dapat didengar yang kebanyakan orang memanggilnya bersendawa.
Anda mungkin menelan udara semasa anda:
- makan atau minum terlalu cepat
- minum minuman berkarbonat
- bernafas dengan pantas
- ketawa
Makanan yang tinggi kanji, gula, atau serat dan masalah dengan pencernaan atau pedih ulu hati juga bisa disalahkan.
Anda boleh merawat episod meletup dengan beberapa helah mudah. Sekiranya gas, kembung, dan pecah mengganggu hari anda, adalah idea yang baik untuk berjumpa doktor.
Cara berhenti bersendawa
Bersendi biasanya bermula setelah anda makan atau minum. Sekiranya anda banyak bersendawa setelah makan, anda boleh mencuba rawatan berikut untuk membantu perut mengeluarkan lebihan udara:
- Berjalan-jalan atau melakukan senamrobik ringan selepas makan. Aktiviti fizikal membantu penghadaman.
- Berbaring di sebelah anda atau mencuba kedudukan lutut-ke-dada seperti pose penghilang angin sehingga gas berlalu.
- Ambil antasid untuk meneutralkan asid perut dan mencegah pedih ulu hati, yang boleh menyebabkan pecah. Bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol) sangat berguna jika burps anda berbau seperti belerang.
- Ambil ubat anti-gas seperti simethicone (Gas-X). Ia berfungsi dengan mengikat gelembung gas sehingga anda mempunyai tenaga yang lebih produktif.
- Minum teh halia selepas makan. Halia boleh membantu melegakan kerengsaan saluran pencernaan dan mencegah asid perut mengalir kembali ke kerongkongan.
- Kunyah biji adas selepas makan anda. Walaupun tidak disokong oleh penyelidikan, adas dianggap membantu mengeluarkan gas dari saluran usus dan membantu pencernaan.
- Minum teh chamomile. Ia dipercayai dapat membantu mencegah refluks asid.
- Hadkan aktiviti yang menyebabkan anda menelan udara dengan cepat, seperti ketawa dan minum terlalu cepat.
Petua untuk mengelakkan pecah
Anda dapat mengurangkan episod bersendawa dengan mencari cara untuk mengurangkan berapa banyak udara yang anda telan.
Ubah cara anda makan dan minum
Berikut adalah beberapa petua yang perlu dipertimbangkan untuk mengelakkan menelan udara yang banyak
- Makan dan minum perlahan-lahan.
- Jangan bercakap semasa anda mengunyah.
- Jangan gunakan straw.
- Makan bahagian yang lebih kecil.
Ubah diet anda
Elakkan minuman berkarbonat, termasuk bir. Gas karbon dioksida boleh menyebabkan kembung dan pecah.
Elakkan permen karet atau gula-gula keras. Mereka membuat anda menelan lebih banyak daripada biasa.
Kurangkan makanan yang tinggi kanji, gula, atau serat, yang menyebabkan gas. Makanan biasa termasuk:
- lentil
- brokoli
- bawang
- kobis
- kembang kol
- roti Gandum
- pisang
- alkohol gula (sorbitol, manitol, dan xylitol)
Elakkan tenusu jika anda tidak toleran terhadap laktosa. Jauhi makanan yang boleh menyebabkan pedih ulu hati, seperti:
- kafein
- tomato
- sitrus
- alkohol
Lakukan beberapa perubahan gaya hidup
Berhenti merokok. Semasa menyedut asap rokok, anda juga menelan udara. Berhenti merokok boleh menjadi sukar, tetapi doktor dapat membantu anda membuat rancangan berhenti merokok yang sesuai untuk anda.
Sekiranya anda memakai gigi palsu, pastikan ia sesuai dengan baik. Gigi palsu yang tidak sesuai boleh membuat anda menelan lebih banyak udara semasa anda makan.
Mengurangkan tekanan. Ketegangan yang berlebihan boleh menyebabkan anda menelan udara dan juga menyebabkan pedih ulu hati, yang dapat meningkatkan pecah. Tempoh kegelisahan juga boleh menyebabkan hiperventilasi. Ini boleh membuatkan anda menelan lebih banyak udara.
Rawat hidung tersumbat dengan dekongestan, seperti pseudoephedrine (Sudafed), atau semburan garam. Kesesakan hidung dan kesesakan sinus yang disebabkan oleh selesema biasa, alahan, atau jangkitan sinus boleh membuat anda menelan lebih banyak udara.
Ubah tingkah laku anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa bersendawa kadang-kadang boleh menjadi tingkah laku atau kebiasaan yang dipelajari. Terapi yang menunjukkan janji dalam merawat orang yang bersendawa secara berlebihan termasuk:
- pernafasan diafragmatik
- terapi tingkah laku kognitif
- maklum balas bio
Dalam satu kajian rintis kecil, lima peserta dengan bersendi kronik diberitahu untuk bernafas perlahan dan diafragma, dengan mulut sedikit terbuka ketika berbaring. Kemudian mereka melakukan perkara yang sama semasa duduk. Para penyelidik mendapati jenis terapi tingkah laku ini menyembuhkan kesembuhan sama sekali.
Bilakah masalah?
Bersendawa adalah bahagian kehidupan, tetapi dianggap masalah apabila gejala menjadi kerap dan mengganggu situasi sosial. Bersendawa berlebihan boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang lebih serius.
Walaupun begitu, orang jarang berjumpa doktor untuk bersendawa.
Walaupun biasanya disertai dengan gejala lain, bersendawa berlebihan boleh menjadi gejala keadaan mendasar berikut:
GERD
Heartburn adalah gejala utama penyakit gastroesophageal reflux (GERD), tetapi bersendawa adalah gejala yang agak biasa juga. GERD adalah gangguan yang menyebabkan asid dari perut mengalir ke atas ke kerongkongan.
Gejala GERD lain termasuk:
- rasa masam di mulut
- kesukaran menelan
- memuntahkan
- perasaan kenyang yang berlebihan
Helicobacter pylori
Bakteria yang dipanggil Helicobacter pylori (H. pylori) adalah penyebab ulser peptik yang paling biasa. Bakteria menembusi lapisan lendir perut, menjadikan sel perut lebih rentan terhadap asid. Akhirnya, ulser boleh terbentuk di perut, kerongkongan, atau usus.
Bersalin berlebihan adalah salah satu gejala ulser. Gejala lain termasuk:
- sakit perut yang teruk
- loya
- pedih ulu hati
- kembung
Rawatan melibatkan kombinasi antibiotik dan proton pump inhibitor (PPI) untuk mengurangkan jumlah asid yang dihasilkan oleh perut anda.
Gastrik
Gastritis adalah keradangan pada lapisan perut. Jangkitan H. pylori adalah penyebab gastritis yang paling biasa, tetapi faktor risiko lain termasuk:
- pengambilan alkohol yang melampau
- penggunaan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid secara rutin (NSAID)
- penggunaan tembakau
Gejala gastritis yang paling biasa adalah:
- bersendawa dan cegukan
- loya
- muntah
- perasaan kenyang di bahagian atas perut
- senak
Sindrom usus mudah marah (IBS)
IBS adalah keadaan pencernaan yang kronik. Ia dicirikan oleh sekumpulan gejala usus yang biasanya berlaku bersama. Gejala ini berbeza dari orang ke orang.
Bagi sesetengah orang, pecah berlebihan adalah gejala IBS.
Gejala IBS lain boleh merangkumi:
- kekejangan perut dan sakit
- kembung
- episod sembelit dan cirit-birit yang berselang-seli
IBS sukar didiagnosis pada mulanya, kerana gejalanya sering kali meniru keadaan lain.
Ramai orang dengan IBS merasa lega dengan perubahan diet.
Toleransi laktosa
Orang yang tidak toleran laktosa tidak mempunyai cukup enzim yang diperlukan untuk mencerna laktosa yang terdapat dalam susu dan produk tenusu.
Apabila orang dengan intoleransi laktosa minum susu atau mengambil produk tenusu lain, laktosa yang tidak dicerna bergerak ke dalam usus dan berinteraksi dengan bakteria. Ini boleh menyebabkan gejala seperti:
- kembung
- gas
- cirit-birit
- bersendawa
Sekiranya anda tidak toleran terhadap laktosa dan masih mahu mengonsumsi tenusu, anda boleh mencuba pengambilan suplemen laktase untuk membantu pencernaan.
Hernia Hiatal
Hernia hiatal berlaku apabila sebahagian kecil perut membuncit melalui diafragma dan memasuki kawasan dada. Jenis hernia ini paling kerap berlaku pada orang yang berumur lebih dari 50 tahun.
Hernia Hiatal biasanya tidak menyebabkan gejala. Tetapi apabila berlaku, gejala yang paling biasa termasuk:
- berlebihan
- pedih ulu hati
- masalah menelan
- sakit dada
Hernia hiatal dapat berperanan dalam perkembangan refluks asid dan GERD.
Bawa pulang
Bersendawa dapat dikurangkan dengan beberapa perubahan gaya hidup dan diet yang sederhana. Beberapa bersendawa setelah makan adalah perkara biasa, tetapi tabiat atau keadaan tertentu dapat membuat anda bersendawa lebih dari itu.
Menelan terlalu banyak udara adalah penjelasan termudah untuk bersendawa. Tetapi berjumpalah dengan doktor sekiranya kelahiran anda tidak terkawal atau disertai dengan sakit perut atau pedih ulu hati yang kronik.
