Sekiranya anda hidup dengan pelbagai sklerosis (MS), menjaga kesejahteraan dan kebebasan anda mungkin melibatkan mengubah cara anda melakukan beberapa perkara. Anda mungkin merasa senang, atau perlu, untuk menyesuaikan kawasan rumah dan gaya hidup anda agar tugas harian lebih mudah dan tidak memenatkan.
Berfokus pada rawatan diri yang baik juga membuat perbezaan. Mengikuti diet yang seimbang dan melakukan pergerakan fizikal secara teratur dapat mengurangkan kesan gejala anda. Berikut adalah tujuh petua harian untuk menguruskan MS.
1. Buat kemudahan
Menciptakan kemudahan mengurangkan permintaan tenaga anda setiap hari. Anda mungkin terkejut bagaimana perubahan kecil dapat membuat perbezaan besar. Berikut adalah beberapa contoh mudah yang mungkin berguna bergantung kepada keadaan anda sendiri:
- Simpan jurnal - baik tulisan tangan atau digital - supaya semua maklumat yang anda perlukan mengenai keadaan anda berada di satu tempat.
- Pertimbangkan untuk menggunakan perisian suara ke teks sehingga anda tidak perlu mengetik di komputer anda.
- Letakkan barang yang paling kerap anda gunakan di lokasi yang paling mudah dijangkau.
- Pertimbangkan untuk menggunakan alat terapi pekerjaan untuk membantu tugas motor halus seperti menarik stoking dan membuka balang.
- Melabur di dalam peti sejuk mini untuk bilik di mana anda menghabiskan sebahagian besar masa anda.
- Gunakan aplikasi telefon pintar untuk menjadualkan peringatan.
Ingat bahawa anda boleh meminta bantuan rakan dan ahli keluarga. Mereka dapat membantu anda mengatur semula atau berbelanja dengan anda untuk apa sahaja yang anda perlukan untuk membuat perubahan yang berorientasikan kemudahan.
2. Rancang untuk keselesaan
Ramai orang yang hidup dengan MS sensitif terhadap perubahan suhu. Gejala anda mungkin bertambah buruk apabila anda merasa terlalu panas. Ini bukan perkembangan sebenar penyakit ini, yang bermaksud gejala anda mungkin akan bertambah baik apabila panasnya berkurang.
Untuk membantu anda mengelakkan terlalu panas, pertimbangkan pilihan berikut:
- Cuba pakaian cuaca panas yang mengandungi pek gel agar tetap sejuk.
- Beli tilam yang lebih kukuh dengan permukaan penyejuk atau beli alas penyejuk untuk tilam yang ada.
- Mandi sejuk.
- Tetap terhidrat supaya badan anda dapat mengatur suhunya dengan lebih baik.
Ia juga berguna hanya dengan menggunakan kipas angin atau penghawa dingin di rumah anda. Untuk menjaga kesihatan badan anda siang atau malam, beberapa petua keselesaan dapat membantu:
- Tidur dengan bantal di bawah lutut untuk mengurangkan tekanan di bahagian belakang anda.
- Regangkan setiap hari untuk melegakan kesakitan dan kekejangan otot.
- Bina kekuatan teras anda untuk mengurangkan sakit belakang, sendi, dan leher.
3. Menjimatkan tenaga
Keletihan adalah gejala MS yang biasa. Ingatlah untuk melangkah diri sepanjang hari dan berehat mengikut keperluan. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk membuat perubahan ini pada cara anda menyelesaikan tugas rutin:
- Bekerja sambil duduk seperti yang diperlukan, seperti ketika anda melipat dobi.
- Gunakan troli untuk menetapkan dan membersihkan meja atau membuang cucian.
- Jaga kebersihan bekalan di setiap bilik daripada mengangkutnya di sekitar rumah.
- Gunakan bangku mandi dan kepala pancuran yang boleh ditanggalkan sehingga anda boleh duduk sambil mandi.
- Elakkan sabun bar yang boleh terlepas dan membuat anda menjangkau, dan sebaliknya pilih dispenser sabun cair.
- Beli peralatan tempat tidur ringan untuk mengurangkan pergerakan anda.
4. Fikirkan keselamatan
Gejala MS yang biasa, seperti masalah kawalan motor dan keseimbangan yang berkurang, berpotensi mempengaruhi keselamatan fizikal anda. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami simptom yang mungkin menyebabkan anda berisiko jatuh.
Sekiranya anda atau doktor mempunyai kebimbangan, anda boleh melindungi diri anda dengan beberapa kemas kini asas ke rumah anda dan perubahan pada tabiat anda:
- Beli kasut yang selesa dengan tapak yang baik.
- Gunakan tikar mandi yang tidak tergelincir.
- Pastikan peralatan seperti cerek, periuk kopi, dan seterika anda ditutup secara automatik.
- Arahkan perkakas tajam ke bawah semasa memuat mesin basuh pinggan mangkuk.
- Sentiasa biarkan pintu bilik mandi tidak terkunci.
- Sentiasa simpan telefon bimbit anda.
- Tambahkan pegangan tangan tambahan di tempat yang mungkin mereka bantu, seperti di tangga atau di bilik mandi anda.
Ingatlah untuk berkongsi kebimbangan anda mengenai jatuh cinta dengan keluarga dan rakan-rakan. Mereka boleh memeriksa anda sekiranya anda menghabiskan masa dengan sendiri.
5. Kekal aktif
Walaupun keletihan adalah gejala biasa MS, senaman dapat membantu. Latihan juga meningkatkan kekuatan, keseimbangan, daya tahan, dan fleksibiliti anda. Sebaliknya, anda mungkin mendapati bahawa pergerakan lebih mudah. Aktiviti fizikal juga mengurangkan risiko diagnosis sekunder tertentu, seperti penyakit jantung.
Ingat bahawa senaman tidak semestinya menjadi kardio yang kuat atau berat yang berat agar bermanfaat. Ia boleh menjadi aktiviti yang lebih lembut seperti berkebun atau pekerjaan rumah tangga. Matlamat anda adalah untuk aktif dan bergerak setiap hari.
6. Makan dengan baik
Diet yang sihat baik untuk semua orang, tetapi ketika anda hidup dengan keadaan kronik seperti MS, makan dengan betul adalah lebih penting. Makanan seimbang dan kaya nutrien membantu seluruh badan anda berfungsi dengan lebih baik.
Makan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, dan sumber protein tanpa lemak setiap hari. Anda juga perlu makan campuran karbohidrat - bertujuan untuk pilihan biji-bijian, seperti gandum atau roti gandum-bersama sumber lemak sihat, seperti kacang, alpukat, atau minyak zaitun extra virgin.
Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada mereka mengesyorkan makanan tambahan tertentu. Beberapa orang yang hidup dengan MS mengambil vitamin D dan biotin, antara pilihan lain. Jangan sekali-kali mengambil suplemen baru tanpa memberitahu doktor anda.
7. Latih otak anda
MS boleh menyebabkan gangguan kognitif, yang seterusnya boleh menyebabkan kesukaran yang lebih besar dalam menguruskan kehidupan seharian. Tetapi penyelidikan awal menunjukkan bahawa anda boleh mengambil langkah untuk melatih otak anda dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.
Dalam kajian kecil tahun 2017, peserta dengan MS menggunakan program latihan kognitif neuropsikologi berbantukan komputer. Mereka yang menamatkan latihan menunjukkan peningkatan memori dan kefasihan fonetik.
Anda tidak perlu menjadi sebahagian daripada kajian penyelidikan untuk mencuba latihan kognitif. Terdapat banyak pilihan untuk pelbagai jenis latihan kognitif yang boleh anda cuba di rumah, seperti mengerjakan teka-teki dan permainan minda, mempelajari bahasa kedua, atau belajar alat muzik. Kegiatan ini tidak semestinya terbukti dapat membantu mengatasi gejala MS, tetapi aktiviti ini akan menjadikan otak anda berfungsi.
The takeaway
Perubahan sederhana terhadap kediaman, kebiasaan, dan rutin harian anda boleh membuat perbezaan besar ketika menguruskan kehidupan anda dengan MS. Bertujuan untuk menjadikan persekitaran anda lebih selesa dan lebih selamat, ambil langkah untuk makan dengan sihat, dan lakukan aktiviti fizikal sebanyak mungkin sepanjang hari.
Hubungi keluarga dan rakan anda untuk mendapatkan bantuan apabila anda memerlukannya, dan dapatkan panduan daripada doktor anda. Dengan meluangkan masa dan tenaga untuk mengurus diri sendiri, anda dapat mengurangkan kesan gejala anda dan merasa lebih sihat secara keseluruhan.
