Gambaran keseluruhan
Selesema adalah jangkitan pernafasan yang menyerang banyak orang setiap tahun. Sesiapa sahaja boleh terkena virus, yang boleh menyebabkan gejala ringan hingga teruk. Gejala selesema termasuk demam, sakit badan, hidung berair, batuk, sakit tekak, dan keletihan.
Gejala-gejala ini biasanya bertambah dalam masa seminggu, dengan beberapa orang pulih sepenuhnya tanpa komplikasi. Tetapi pada orang dewasa yang lebih tua yang sistem kekebalannya mungkin lebih lemah, selesema boleh membahayakan. Risiko komplikasi berkaitan selesema seperti radang paru-paru lebih tinggi pada orang dewasa yang lebih tua.
Hingga 85 peratus kematian berkaitan selesema bermusim berlaku pada orang yang berumur 65 tahun ke atas. Sekiranya anda berada dalam kumpulan umur ini, penting untuk mengetahui cara melindungi diri anda sebelum dan selepas terdedah kepada virus.
Berikut adalah enam cara praktikal untuk menjaga keselamatan diri pada musim selesema ini.
1. Elakkan orang ramai
Mengelakkan orang ramai sering sukar. Tetapi jika anda dapat menghadkan hubungan dengan orang semasa musim selesema, anda boleh mengurangkan risiko anda mendapat jangkitan.
Selesema boleh merebak dengan cepat di ruang terkurung. Ini termasuk sekolah, tempat kerja, rumah jagaan, dan kemudahan tempat tinggal. Sekiranya anda mempunyai sistem imun yang lemah, pakai topeng muka setiap kali anda berada di tempat awam semasa musim selesema.
Anda juga dapat melindungi diri anda dengan menjauhkan diri dari orang yang sakit. Jauhkan jarak anda dari orang yang batuk, bersin, atau mempunyai gejala selesema atau virus lain.
2. Basuh tangan anda dengan kerap
Kerana virus selesema dapat hidup di permukaan yang keras selama 24 jam, biasakan selalu mencuci tangan. Ini sangat penting sebelum menyediakan makanan dan makan. Anda juga mesti selalu mencuci tangan selepas menggunakan bilik mandi.
Bawa sebotol gel pembersih tangan bersama anda, dan bersihkan tangan anda sepanjang hari apabila tidak dapat mencuci tangan. Anda boleh melakukan ini setelah berjabat tangan dengan seseorang dan setelah bersentuhan dengan permukaan yang biasanya disentuh seperti kenop pintu, suis lampu, dan kaunter.
Anda bukan sahaja harus mencuci tangan dengan kerap, tetapi anda juga harus berusaha secara sedar untuk tidak menyentuh hidung, mulut, atau mata. Virus selesema boleh bergerak di udara, tetapi juga boleh masuk ke dalam badan anda ketika tangan anda yang dijangkiti menyentuh wajah anda.
Semasa mencuci tangan, gunakan air sabun suam dan gosokkan tangan anda sekurang-kurangnya selama 20 saat. Bilas tangan anda dan keringkan dengan tuala bersih.
Untuk mengelakkan menyentuh wajah anda, batuk atau bersin ke tisu atau ke siku anda.
3. Menguatkan sistem imun anda
Menguatkan sistem imun adalah cara lain untuk melindungi diri daripada selesema. Sistem imun yang kuat membantu tubuh anda melawan jangkitan. Dan sekiranya anda jatuh sakit, sistem kekebalan tubuh yang kuat membantu mengurangkan keparahan gejala.
Untuk membina kekebalan tubuh anda, tidur sekurang-kurangnya tujuh setengah hingga sembilan jam setiap malam. Juga, rutin rutin aktiviti fizikal - sekurang-kurangnya 30 minit, tiga kali seminggu.
Makan juga makanan yang sihat dan kaya nutrien. Hadkan gula, makanan ringan, dan makanan berlemak. Sebagai gantinya, makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, yang penuh dengan vitamin dan antioksidan, untuk meningkatkan kesihatan.
Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan multivitamin untuk memberi sokongan sistem imun.
4. Dapatkan vaksinasi selesema tahunan
Pastikan anda mendapat vaksinasi selesema setiap tahun. Virus selesema yang beredar dominan berubah dari tahun ke tahun, jadi anda perlu mengemas kini vaksinasi anda setiap tahun.
Perlu diingat bahawa vaksin akan memakan masa lebih kurang dua minggu. Dengan mengambil suntikan dapat mengurangkan risiko penyakit anda rata-rata 40 hingga 60 peratus. Sekiranya anda mendapat selesema selepas vaksinasi, tembakan dapat mengurangkan keparahan dan jangka masa penyakit anda.
Kerana risiko komplikasi yang tinggi pada orang yang berusia lebih dari 65 tahun, anda harus menjalani vaksinasi selesema pada awal musim, sekurang-kurangnya pada akhir Oktober. Bercakap dengan doktor anda mengenai mendapatkan vaksin dosis tinggi atau tambahan (Fluzone atau Fluad). Kedua-duanya direka khas untuk orang yang berumur 65 tahun ke atas.
Vaksin dosis tinggi mengandungi sekitar empat kali jumlah antigen sebagai suntikan selesema biasa. Vaksin adjuvant mengandungi bahan kimia yang merangsang sistem imun. Tembakan ini dapat membina tindak balas imun yang lebih kuat terhadap vaksinasi.
Selain mendapatkan suntikan selesema tahunan anda, tanyakan kepada doktor anda mengenai vaksinasi pneumokokus. Ini melindungi daripada radang paru-paru, meningitis, dan jangkitan aliran darah yang lain.
5. Bersihkan dan buangkan permukaan
Sekiranya seseorang di rumah anda menghidap selesema dan anda mungkin terdedah kepada virus selesema, anda dapat mengurangkan risiko jangkitan anda dengan menjaga agar permukaan rumah anda tetap bersih dan dibasmi kuman. Ini dapat membunuh kuman selesema.
Gunakan pembersih pembasmi kuman untuk membersihkan kenop pintu, telefon, mainan, suis lampu, dan permukaan lain beberapa kali setiap hari. Orang yang dijangkiti juga harus dikuarantin ke bahagian rumah tertentu.
Sekiranya anda menjaga individu ini, pakai topeng dan sarung tangan pembedahan semasa merawatnya, dan basuh tangan anda selepas itu.
6. Lawati doktor sekiranya timbul gejala selesema
Kerana selesema boleh membahayakan orang yang berumur 65 tahun ke atas, berjumpa doktor jika anda mengalami simptom selesema.
Gejala yang perlu diperhatikan termasuk demam, batuk, sakit tekak, sakit badan, sakit kepala, letih, dan hidung berair. Tidak ada ubat untuk selesema. Tetapi jika anda terdedah kepada virus dan berjumpa doktor lebih awal, anda mungkin dapat menerima ubat antivirus yang diresepkan seperti Tamiflu.
Sekiranya diambil dalam 48 jam pertama gejala, antivirus dapat memendekkan tempoh selesema dan mengurangkan keparahan gejala. Akibatnya, terdapat risiko komplikasi yang lebih rendah seperti radang paru-paru, kemasukan ke hospital, dan kematian.
The takeaway
Virus selesema berbahaya pada orang tua dan boleh menyebabkan komplikasi yang mengancam nyawa. Lakukan langkah pencegahan untuk melindungi diri anda dan mengurangkan risiko penyakit.
Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan vaksinasi selesema, dan bersikap proaktif untuk memperkuat sistem imun anda dan mengelakkan hubungan dengan orang sakit.
