Gambaran keseluruhan
Amalan diet dan gaya hidup Ayurveda, termasuk mengambil herba dan makanan tambahan dan berlatih yoga, mungkin bermanfaat bagi orang yang hidup dengan rheumatoid arthritis (RA). Kajian menunjukkan bahawa mengikuti amalan ayurveda dapat membantu mengurangi keradangan, meredakan gejala RA, dan mengehadkan kemarahan. Tetapi penyelidikan masih dijalankan.
Hasilnya mungkin berbeza dari orang ke orang. Bekerja dengan doktor anda untuk menentukan sama ada ubat ayurveda selamat untuk kesihatan anda.
Makanan untuk dimakan
Diet ayurveda biasanya berdasarkan tiga doshas: Vata (udara), Pitta (api), dan Kapha (air dan bumi). Dosha adalah unsur utama, atau tenaga, yang ada di dalam badan.
Diet yang disyorkan untuk mereka yang hidup dengan RA adalah serupa dengan amavata keadaan ayurveda. Amavata merujuk kepada penyakit sendi, dan menyebabkan simptom yang serupa dengan RA. Untuk amavata, ayurveda mengesyorkan diet yang menenangkan, atau mengimbangi, Vata.
Contoh makanan yang boleh dimakan dalam diet ini termasuk:
- biji-bijian: biji-bijian yang mudah dicerna seperti gandum yang dimasak, beras, dan krim gandum
- kekacang: lentil, dal, kacang hijau, miso, dan tauhu
- air suam, atau air rebus dengan akar halia, untuk membantu pencernaan dan membuang toksin
- sayur-sayuran hijau, berdaun
- buah beri
- rempah: halia, kunyit, dan bawang putih, yang bersifat anti-radang dan membantu pencernaan
- dadih
- daging haiwan liar
- anggur berumur dalam jumlah sederhana
Contoh diet harian mungkin seperti berikut:
| Sarapan pagi |
• teh • buah • bubur panas atau tepung oat dengan kayu manis |
| Makan tengah hari |
• nasi atau soba • sayur panggang (ubi jalar, labu, keladi, atau labu) |
| Makanan ringan |
• buah ditaburkan dengan kayu manis • sup miso segera • teh |
| Makan malam |
• labu spageti dengan sos tomato Atau • Kari hijau Thai dengan beras perang |
| Sebelum tidur |
• susu badam suam dengan madu • carob brownie (pilihan) |
Petua diet keseluruhan
Secara amnya, makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran harus dimasak atau dimasak sebelum anda memakannya. Cari buah-buahan dan sayur-sayuran manis seperti:
- labu
- ubi keledek
- kismis yang dimasak atau direndam
- epal masak
Hadkan buah dan sayur yang sukar dicerna seperti epal mentah, brokoli, dan tauge Brussels.
Rempah-rempah adalah bahagian penting dari ayurveda, tetapi hidangan anda tidak semestinya panas. Hadkan rempah seperti lada cayenne dan serbuk cili, yang berisi sedikit panas. Gantikannya dengan rempah pemanasan seperti kayu manis, pala, dan kunyit.
Juga, langkau air sejuk untuk memilih air suhu bilik, dan usahakan susu kacang, seperti badam. Untuk rawatan tambahan, cubalah suam dengan sesudu madu.
Senaman
Latihan ayurveda yang disyorkan biasanya merangkumi pergerakan lembut seperti yoga, tai chi, berenang, dan berjalan kaki. Nafas dalam-dalam dan meditasi harian juga disyorkan. Yoga mungkin bermanfaat bagi RA. Satu kajian mendapati bahawa yoga untuk artritis bertambah baik:
- kesakitan fizikal
- kesihatan menyeluruh
- tenaga
- kesihatan mental (boleh membantu mengurangkan kemurungan)
Ketahui mengenai pose yoga terbaik untuk melegakan kesakitan RA.
Sekiranya anda hidup dengan RA, penting untuk membincangkan dengan doktor anda sama ada selamat bersenam sebelum memulakan rutin baru. Mereka dapat menentukan seberapa kerap anda harus bersenam berdasarkan gejala anda dan bercakap dengan anda tentang mengubah suai senaman, seperti pose yoga.
Tidur
Gaya hidup ayurveda dapat membantu tidur jika gejala seperti rasa sakit dan kekakuan membuat anda terjaga pada waktu malam.
Perubahan yang disyorkan untuk meningkatkan tidur termasuk:
- tidur awal dan bangun awal
- mengelakkan tidur siang, jika boleh
- mandi atau mandi air suam sebelum tidur
- mencuba ashwagandha atau susu suam sebelum tidur
- makan malam ringan dua hingga tiga jam sebelum tidur, diikuti dengan berjalan kaki ringan
- mengamalkan yoga dan meditasi malam hari
- mengurut telapak kaki dengan minyak bijan yang hangat dan mengelapnya selepas 15 minit atau memakai stoking sebelum tidur
Perubahan gaya hidup yang lain
Amalan ayurveda lain yang dapat membantu gejala RA anda termasuk:
- herba dan makanan tambahan lain
- terapi minyak khusus
- ritual penyucian
- pasta herba
- minyak kastor
- kompres sejuk
- terapi panas, seperti penggunaan sauna
Anda boleh mendapatkan pakar di kawasan anda yang mengamalkan perubatan ayurveda. Mereka boleh mengesyorkan amalan gaya hidup yang dapat meredakan gejala anda.
Catatan: Jangan sekali-kali mencuba sesuatu yang baru tanpa berunding dengan doktor utama anda. Kajian terhad terhadap keberkesanan amalan ini. Dan jika anda mengambil ubat untuk gejala RA, beberapa amalan ini boleh mengganggu pengambilan harian anda. Doktor anda dapat membantu menentukan perkara yang selamat untuk anda.
Apa yang tidak boleh dibuat
Ayurveda mendorong senaman lembut seperti yoga dan Tai chi. Elakkan pergerakan bergerigi dan berimpak tinggi, seperti berlari. Elakkan juga minum alkohol, kecuali segelas wain sekali-sekala.
Penting untuk tidak menggunakan amalan ayurveda sebagai ganti ubat biasa anda atau menggantikan rawatan konvensional.
Bercakap dengan doktor anda tentang bagaimana gaya hidup ayurveda sesuai dengan rancangan rawatan RA biasa anda dan memperbaiki gejala anda. Gabungan rawatan Barat yang holistik dan konvensional mungkin paling sesuai untuk anda.
Bawa pulang
Perubahan gaya hidup Ayurveda mungkin bermanfaat untuk meringankan gejala rheumatoid arthritis. Mengikuti diet yang kaya dengan ramuan, rempah-rempah, dan sayur-sayuran yang dimasak adalah asas latihan, bersama dengan senaman ringan, seperti yoga. Ini, bersama dengan tabiat sihat yang lain, dapat melengkapkan terapi yang lebih konvensional.
Bercakap dengan doktor anda jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana pilihan rawatan ayurveda dapat disatukan dengan selamat ke dalam rancangan rawatan anda.
