4 Petua Untuk (Hampir) Tempoh Tanpa Sakit

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kita semua telah diberitahu (mungkin berkali-kali) bahawa masalah masa terburuk kita - kekejangan, PMS, aliran super berat, pembekuan darah, migrain, jerawat seperti remaja, kembung, dan keletihan - benar-benar normal. Yup, hanya sebahagian daripada perkara "menjadi wanita" ini.

Baiklah, wanita, kita telah dibohongi sejak sekian lama.

Selama bertahun-tahun saya mengalami kebanyakan gejala ini, dan setiap kali berjumpa doktor, dia selalu mengatakan bahawa aduan saya tidak perlu dibimbangkan. Dia akan memberitahu saya bahawa beberapa pesakitnya berada di tempat tidur selama berhari-hari, jadi saya merasa bertuah kerana dapat mengeluarkan ibuprofen dan masih berfungsi.

Um, betul?!

Kemudian dia akan menolak pil kawalan kelahiran kepada saya sebagai penyelesaian untuk masalah haid saya.

Tiada satupun perkara yang sesuai dengan saya. Rasanya seperti pendekatan yang kalah pada kesihatan saya. Saya tidak mahu ubat pil kelahiran dan ubat penahan sakit sebagai pembalut.

Sebagai gantinya, saya ingin tahu mengapa saya terganggu oleh semua masalah ini. Saya tahu ada sesuatu yang salah, dan saya ingin tahu apa yang boleh saya lakukan untuk betul-betul memperbaiki punca gejala saya.

Saya bukan jenis orang yang boleh menerima status quo, jadi secara semula jadi saya memutuskan untuk melakukan penggalian sendiri. Apa yang saya dapati meledakkan fikiran saya, dan saya rasa ia juga akan meniup anda.

Saya tahu anda diberitahu bahawa anda hanya perlu "menghadapinya" - tetapi itu sebenarnya tidak benar. Dalam penyelidikan dan latihan saya, saya menemui pelbagai petua, trik, dan amalan mudah yang boleh anda laksanakan untuk menyelesaikan masalah period anda yang paling mengecewakan.

Kenali aliran anda

Langkah pertama adalah menjadi ahli tempoh anda sendiri. Mulailah mengesan kitaran haid anda menggunakan aplikasi seperti Clue, Kindara, atau Dot. Jejaki bila tempoh anda tiba, berapa lama dan bagaimana rupanya.

Jangan lupa untuk membuat catatan mengenai turun naik tahap tenaga, perubahan pergerakan usus, dorongan seks, mood, keinginan, dan tidur. Data peribadi ini akan membantu anda menentukan perkara biasa bagi badan anda.

Magnesium ajaib

Sekiranya ada mineral yang saya sarankan untuk wanita, itu adalah magnesium. Saya menyebutnya sebagai Valium semula jadi, kerana ia menyokong sistem saraf dan menangani perasaan gugup, kegelisahan, kegelisahan, dan mudah marah. Tidak ada prestasi kecil bagi kita gadis moden, bukan?

Sayuran hijau berdaun kaya di dalamnya - kira kangkung, bayam, chard Swiss, brokoli. Tetapi jika anda kekurangan, anda juga boleh memilih suplemen magnesium glisinat atau magnesium sitrat.

Dapatkan Zzz yang mencukupi

Sebilangan besar dari kita berjalan-jalan dengan kekurangan tidur, yang terus bertambah ketika kita kekurangan rehat malam yang sangat diperlukan. Tanda-tanda kurang tidur termasuk merasa letih ketika anda bangun, perasaan "letih tetapi berwayar" pada waktu malam, dan tenaga merosot sepanjang hari (sekitar 10 pagi dan 3 petang). Mana-mana bunyi ini biasa?

Melatonin - hormon malam yang membantu menentukan irama sirkadian kita - memberi kesan besar kepada kitaran haid. Sebenarnya, melatonin tambahan dapat meningkatkan ovulasi dan kesuburan dan merawat sakit pelvis kronik pada endometriosis.

Atasi hutang tidur anda dengan mengurangkan cahaya di malam hari juga. Gunakan warna atau tirai yang menyekat cahaya, letakkan pita di atas lampu pada penggera dan TV anda, dan berhenti menggunakan telefon dan komputer anda selepas jam 9 malam

Hidupkan mod malam / shift malam pada telefon anda dan dapatkan f.lux untuk komputer anda. Kedua-duanya menyesuaikan cahaya biru ke rona yang lebih kemerahan. Tidak bergurau, ia membantu melindungi bekalan melatonin anda.

Kitarkan benih anda

Ini mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi tahan selama satu minit. Berbasikal benih adalah amalan berpusing di antara empat jenis biji - labu, rami, wijen, dan bunga matahari - mengikut tahap kitaran haid anda. Banyak wanita kekurangan asid lemak, vitamin, dan mineral penting yang terdapat dalam biji ini yang dapat menampung haid mereka.

Saya mengesyorkan berbasikal biji untuk wanita yang mempunyai:

tempoh tidak teratur
kitaran anovulasi
tempoh hilang
senggugut
fasa luteal pendek

Pada separuh pertama, dari hari 1 hingga 14, makan satu sudu setiap biji labu tanah dan biji rami setiap hari. Dari hari ke 15 hingga 28, lakukan perkara yang sama dengan bunga matahari dan biji bijan.

Bagi wanita tanpa haid atau period tidak teratur, beralihlah ke biji 1 hari selepas hari ke-28. Setelah mendapat haid, mulakan semula dengan biji 1 hari.

Ingat, masalah haid anda mungkin normal secara statistik, tetapi tidak normal secara biologi. Kita sering menderita selama bertahun-tahun kerana kita merasa yakin bahawa ini hanya "banyak hidup kita".

Petua ini adalah langkah pertama yang baik untuk memperbaiki haid anda, tetapi jika anda terus berjuang dengan gejala gangguan masa, saya cadangkan anda menggali lebih mendalam untuk mengetahui punca.

Nicole Jardim adalah jurulatih kesihatan wanita yang disahkan dan pencipta Fix Your Period, satu siri program yang memberi kekuatan kepada wanita untuk mendapatkan kembali kesihatan hormon mereka menggunakan kaedah yang menggabungkan kesederhanaan dan kesenangan. Karyanya yang luar biasa telah mempengaruhi kehidupan ratusan ribu wanita di seluruh dunia dengan berkesan menangani pelbagai masalah period, termasuk PMS, tempoh tidak teratur, PCOS, tempoh menyakitkan, amenorea, dan banyak lagi. Nicole juga merupakan tuan rumah bersama "The Period Party," podcast dengan nilai teratas di iTunes - pastikan anda mengikuti sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara memperbaiki tempoh anda. Dia juga pencipta kursus pendidikan kesihatan kesihatan Institut untuk Pemakanan Integratif. Ikuti Kuiz Periode Nicole untuk mendapatkan laporan khusus berdasarkan fisiologi unik anda dan ketahui apa yang berlaku dengan haid anda!