Bagaimana kita melihat dunia yang menjadi pilihan kita - dan berkongsi pengalaman menarik dapat membentuk cara kita memperlakukan satu sama lain, menjadi lebih baik. Ini adalah perspektif yang kuat
Sekiranya anda menghidap hipotiroidisme, anda mungkin menghadapi gejala harian seperti loya, keletihan, kenaikan berat badan, sembelit, berasa sejuk, dan kemurungan.
Walaupun simptom yang menyertai hipotiroidisme (tiroid yang tidak aktif), boleh mengganggu beberapa bahagian dalam hidup anda, kenaikan berat badan sepertinya merupakan salah satu bidang yang menyebabkan kesusahan dan kekecewaan yang ketara.
Apabila tiroid anda tidak aktif, metabolisme anda menjadi perlahan, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Hipotiroidisme biasanya didiagnosis pada masa dewasa, tetapi banyak orang akan memberitahu anda bahawa mereka ingat berjuang dengan berat badan mereka dan gejala lain selama bertahun-tahun.
Hipotiroidisme menjadi lebih ketara dengan usia dan jauh lebih biasa pada wanita berbanding lelaki. Sebenarnya, 20 peratus wanita di Amerika Syarikat akan mengalami keadaan itu pada usia 60 tahun.
Healthline bercakap dengan tiga wanita dengan hipotiroidisme mengenai kenaikan berat badan, bagaimana mereka menerima tubuh mereka, dan perubahan gaya hidup yang mereka buat untuk menguruskan berat badan mereka.
Ginny beralih daripada menghitung kalori
Mengekalkan berat badan yang sihat dengan hipotiroidisme telah menjadi cabaran bagi Ginny Mahar, pengasas bersama Thyroid Refresh. Diagnosis pada tahun 2011, Mahar mengatakan nasihat doktornya mengenai kenaikan berat badannya adalah "makan lebih sedikit dan lebih banyak bersenam." Bunyi biasa?
Semasa didiagnosis
Selama tiga tahun, Mahar mengikuti nasihat doktornya. "Saya menggunakan program penurunan berat badan yang popular dan mengesan penggunaan makanan dan bersenam secara beragama," katanya kepada Healthline.
Pada mulanya, dia dapat menurunkan berat badan, tetapi setelah enam bulan, tubuhnya enggan berganjak. Dan walaupun dietnya yang rendah kalori, dia mula bertambah berat badan. Sejauh ubat tiroid, pada tahun 2011 doktornya memulakannya dengan menggunakan levothyroxine (dia sekarang mengambil jenama Tirosint).
Mahar mengatakan bahawa dia harus menerima penerimaan tubuhnya dengan lebih mendalam. "Dengan tiroid yang tidak aktif, pembatasan kalori tidak berfungsi seperti yang berlaku untuk orang yang mempunyai fungsi tiroid normal," jelasnya.
Kerana itu, dia harus mengubah pola pikirnya dari sikap menentang tubuhnya menjadi sikap cinta dan menjaga tubuhnya.
Mahar mengatakan bahawa dia dapat mengekalkan apa yang terasa seperti ukuran yang sihat dan dapat diterima, dan yang paling penting, tahap kekuatan dan tenaga yang membolehkannya mengejar impiannya dan menjadi orang yang dia inginkan.
Mahar merasakan bahawa mesej itu penting untuk didengar oleh pesakit tiroid lain agar mereka tidak menyerah ketika skala tidak mencerminkan usaha mereka.
Membuat perubahan untuk masa depan
Mahar membuang sekatan kalori sebagai bentuk penurunan berat badan, dan sekarang bertujuan untuk makanan tinggi nutrien, anti-radang yang terdiri daripada produk organik, lemak sihat, protein haiwan berkualiti tinggi, dan beberapa biji-bijian bebas gluten.
"Saya tidak lagi mengira kalori, tetapi saya mengawasi berat badan saya, dan yang paling penting, saya mendengar badan saya," katanya.
Dengan mengubah mentaliti dietnya, Mahar mengatakan bahawa dia telah memulihkan kesihatannya. "Rasanya seperti seseorang menyalakan lampu di dalam diri saya, setelah empat tahun berada dalam kegelapan," katanya.
Sebenarnya, sejak melakukan peralihan ini pada tahun 2015, antibodi Hashimoto-nya telah menurun separuh dan terus menurun. "Saya merasa jauh lebih baik dan jarang jatuh sakit - Bukan keterlaluan untuk mengatakan bahawa saya mengembalikan hidup saya."
Ingin memberi tumpuan kepada pilihan kesihatan yang berada dalam kawalannya
Danna Bowman, pengasas bersama Thyroid Refresh, selalu menganggap bahawa turun naik berat badan yang dia alami ketika remaja adalah bahagian kehidupan yang normal. Sebenarnya, dia menyalahkan dirinya sendiri, menganggap dia tidak makan dengan betul atau cukup bersenam.
Sebagai seorang remaja, dia mengatakan bahawa jumlah yang ingin dia hilang tidak lebih dari 10 paun, tetapi ia selalu terasa seperti tugas yang besar. Berat senang dipakai dan sukar dilepaskan, berkat hormonnya.
"Berat badan saya seperti bandul berayun berulang-ulang selama beberapa dekad, terutama setelah kedua-dua kehamilan saya - itu adalah pertempuran yang saya tidak dapat menang," kata Bowman.
Semasa didiagnosis
Akhirnya, setelah didiagnosis dengan tepat pada tahun 2012, dia mempunyai nama dan alasan untuk beberapa atau sebahagian besar perjuangan sepanjang hayatnya dengan skala: Penyakit Hashimoto. Selain itu, dia mula mengambil ubat tiroid. Pada ketika itulah Bowman menyedari pergeseran pemikiran adalah suatu keperluan.
"Jelas, banyak faktor boleh menyumbang kepada masalah berat badan, tetapi kerana metabolisme berfungsi lebih perlahan ketika tiroid kurang aktif, apa yang pernah berfungsi untuk menurunkan berat badan, tidak lagi," jelasnya. Jadi, kata Bowman, dia harus mencari cara baru untuk membuat perubahan.
Membuat perubahan untuk masa depan
Bowman mengubah dietnya menjadi makanan organik, anti-radang, menambahkan pergerakan harian yang termasuk berjalan kaki dan Qigong, dan berkomitmen untuk latihan kesedaran seperti meditasi dan jurnal terima kasih.
"Diet" bukan perkataan yang digunakan Bowman lagi. Sebaliknya, apa-apa perbincangan yang berkaitan dengan makanan dan makanan adalah mengenai pemakanan dan menambah makanan yang sebenar, keseluruhan, organik, tidak diproses, lemak sihat dan lebih kurang mengenai menghapus perkara.
"Saya merasa lebih baik dan lebih hidup sekarang daripada yang saya ada selama bertahun-tahun," kata Bowman mengenai hasilnya.
Charlene menumpukan perhatian pada keputusan sehari-hari, bukan skala
Charlene Bazarian berusia 19 tahun ketika dia melihat berat badannya mula naik. Dalam usaha menjatuhkan apa yang menurutnya adalah "Freshman 15," Bazarian membersihkan makanannya dan lebih banyak bersenam. Namun berat badannya terus meningkat. "Saya pergi ke beberapa doktor, yang masing-masing mengatakan saya baik-baik saja," kata Bazarian.
Baru ibunya, yang juga menderita hipotiroidisme, menyarankan agar dia berjumpa dengan ahli endokrinologi, perkara itu masuk akal.
Semasa didiagnosis
"Dia dapat memberitahu hanya dengan melihat saya bahawa tiroid saya adalah pelakunya," jelasnya. Setelah diagnosis disahkan, Bazarian diberi ubat hipotiroid.
Ini bermula beberapa tahun untuk mencuba setiap diet untuk mencari sesuatu yang sesuai. "Saya sering menjelaskan di blog saya bahawa saya merasa seperti saya mencuba segalanya dari Atkins hingga Weight Watchers," jelasnya. "Saya akan menurunkan berat badan, kemudian menambahnya kembali."
Membuat perubahan untuk masa depan
Bazarian mengatakan bahawa dia belajar semua yang dia boleh tentang membina otot dan menggunakan kecergasan untuk meningkatkan tahap tenaganya.
Dia menghilangkan karbohidrat berkanji seperti roti, beras, dan pasta, dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras perang, dan ubi jalar. Dia juga memasukkan protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, bison, dan banyak sayuran hijau.
Sejauh melarikan diri dari siklus diet beracun, Bazarian mengatakan bahawa setelah seketika "aha" di spa (merasa malu oleh penyambut tetamu kerana jubah satu-ukuran-semua terlalu kecil), dia menyedari tidak ada garis penamat ketika datang untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
"Saya menyedari bahawa itu adalah pilihan sehari-hari yang membuat perbezaan dan saya harus memperhatikan apa yang berfungsi untuk tubuh saya," katanya.
Kongsi di Pinterest
Petua untuk menurunkan berat badan semasa menangani hipotiroidisme
Mencapai penurunan berat badan yang sihat bermula dengan mencari doktor yang tepat yang memahami keadaan anda dan bersedia melihat di luar had kalori. Selain itu, terdapat perubahan gaya hidup yang boleh anda buat. Mahar dan Bowman berkongsi empat petua untuk menurunkan berat badan semasa menangani hipotiroidisme.
- Dengarkan badan anda. Perhatikan apa yang diberitahu oleh badan anda adalah salah satu langkah paling penting yang boleh anda ambil, kata Bowman. "Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin atau mungkin TIDAK berfungsi untuk anda," jelasnya. Belajar untuk memperhatikan isyarat yang diberikan oleh tubuh anda dan menyesuaikannya berdasarkan tanda-tanda tersebut.
- Makanan adalah asas teka-teki. "Tubuh kita memerlukan nutrisi terbaik yang dapat kita berikan kepada mereka. Itulah sebabnya menjadikan memasak sebagai keutamaan - serta menyediakan makanan dengan bahan organik yang bersih - sangat penting, "kata Mahar. Didik diri anda tentang makanan apa yang menyokong atau menggagalkan fungsi tiroid dan kesihatan autoimun, dan luangkan masa untuk mengetahui pencetus makanan unik anda.
- Pilih latihan yang sesuai untuk anda. Ketika bersenam, kata Mahar, kadang-kadang lebih sedikit lebih banyak. "Latihan intoleransi, hipermobiliti, atau suar autoimun yang disebabkan oleh latihan adalah risiko yang perlu dipahami oleh pesakit hipotiroid," jelasnya.
- Rawatnya sebagai gaya hidup, bukan diet. Turun dari roda hamster konyol itu, kata Bowman. Bertujuan untuk membuat pilihan makanan yang sihat, minum banyak air, berkomitmen untuk melakukan pergerakan harian (apa sahaja senaman yang sesuai untuk anda), dan menjadikan diri anda sebagai keutamaan. "Anda mendapat satu peluang dan satu badan. Kira."
Sara Lindberg, BS, MEd, adalah seorang penulis kesihatan dan kecergasan bebas. Dia memiliki sarjana dalam sains latihan dan ijazah sarjana dalam kaunseling. Dia menghabiskan hidupnya untuk mendidik orang tentang pentingnya kesihatan, kesejahteraan, pemikiran, dan kesihatan mental. Dia pakar dalam hubungan minda-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosi kita mempengaruhi kecergasan dan kesihatan fizikal kita.
