Menguruskan Berat Badan Dengan Hipotiroidisme

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Terdapat peluang yang baik untuk menambah berat badan jika anda menikmati terlalu banyak makanan keselesaan atau jauh dari gimnasium terlalu lama. Tetapi jika anda menghidap hipotiroidisme, jumlahnya dapat meningkat, walaupun anda telah berpegang teguh pada diet anda dan melakukan latihan agama.

Hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar tiroid anda membantu mengatur metabolisme anda, atau seberapa cekap badan anda membakar makanan untuk mendapatkan tenaga. Apabila tiroid anda mengurangkan hormonnya - seperti yang berlaku dalam hipotiroidisme - metabolisme anda menjadi perlahan. Oleh itu, anda tidak akan membakar kalori secepat dan anda akan menambah berat badan. Peningkatan berat badan biasanya tidak melampau, mungkin 5 atau 10 paun, tetapi cukup untuk mempengaruhi harga diri anda.

Semakin parah hipotiroidisme anda, semakin banyak berat badan anda akan bertambah. Sebilangan penambahan berat badan adalah lemak, tetapi sebahagian besarnya adalah penumpukan cecair dari kesan tiroid yang tidak aktif pada fungsi buah pinggang anda.

Hentikan kenaikan berat badan

Salah satu cara untuk menguruskan kenaikan berat badan adalah dengan mengambil ubat hormon tiroid yang ditetapkan oleh doktor anda. Dos levothyroxine harian (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) akan meningkatkan pengeluaran hormon tiroid anda lagi, dan dengan itu, metabolisme anda. Sebaik sahaja anda menggunakan dos yang tepat, berat badan anda akan stabil, dan anda tidak akan menghadapi masalah untuk menurunkan berat badan daripada orang lain.

Hormon tiroid mungkin tidak menghilangkan berat badan yang telah anda pakai. Untuk kembali ke berat badan semula jadi, ikuti strategi yang masuk akal yang menggabungkan diet dan senaman.

Mengamalkan diet baru

Untuk mengurangkan, mulakan dengan mengurangkan kalori dari jumlah harian anda - tetapi lakukan dengan selamat. Jangan menjalani diet rendah kalori yang sangat ketat. Tubuh anda hanya akan menimbun kalori, dan anda akan bertambah berat badan. Sebaliknya, anda ingin mencari keseimbangan antara kalori yang anda ambil dan kalori yang anda habiskan setiap hari.

Tujuan selamat untuk menurunkan berat badan adalah 1 hingga 2 paun seminggu. Rata-rata, makan 500 kalori lebih sedikit setiap hari dan anda akan kehilangan kira-kira satu paun seminggu. Potong 1,000 kalori sehari, dan anda akan kehilangan 2 paun seminggu.

Salah satu cara mudah untuk mengurangkan kalori adalah dengan menghilangkan semua makanan yang tidak anda perlukan. Cookies, kek, soda, dan gula-gula semuanya penuh dengan kalori kosong. Mereka akan menjadikan anda bertambah berat badan tanpa menyumbangkan nutrien.

Daripada pencuci mulut, makan semangkuk buah segar yang ditaburkan dengan pemanis tanpa kalori. Gantikan soda dengan air berkilau dan lemon. Tukar makanan yang dibuat dengan tepung putih yang diproses, seperti roti putih dan keropok, untuk makanan yang dibuat dengan biji-bijian.

Cara lain untuk mengurangkan kalori adalah dengan makan lebih banyak makanan yang padat tenaga. Makanan ini mengandungi lebih sedikit kalori setiap gigitan. Mereka akan membuat anda berasa kenyang lebih cepat dan kenyang lebih lama.

Contohnya, minum semangkuk sup sayur untuk makan tengah hari dan bukannya pizza. Sup ini mengandungi kurang daripada 100 kalori dan tinggi kandungan airnya, sehingga akan mengisi anda. Sepotong pizza mempunyai hampir 300 kalori dan tinggi karbohidrat, yang akan dibakar oleh badan anda dengan cepat dan menyebabkan anda menginginkan lebih banyak.

Pusatkan makanan anda di sekitar buah-buahan dan sayur-sayuran, yang rendah kalori dan penuh dengan pemakanan. Masukkan sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, atau tahu.

Sudah tentu, berbincanglah dengan doktor anda sebelum membuat penyesuaian yang signifikan terhadap diet anda. Anda mahu mereka membantu membimbing dan memantau anda sepanjang prosesnya.

Mula bergerak

Latihan adalah komponen penting yang lain bagi setiap rancangan penurunan berat badan. Bersenam secara berkala menjadikan badan anda menjadi mesin pembakar lemak yang lebih cekap. Semakin banyak anda bersenam, semakin banyak kalori yang akan anda bakar dengan bersenam dan ketika anda sedang berehat.

Untuk menurunkan berat badan, lakukan senaman aerobik selama 300 minit seminggu, seperti berjoging, menunggang basikal, atau bermain tenis. Itu berfungsi sekitar 60 minit sehari, lima hari seminggu. Sekiranya anda tidak mempunyai satu jam penuh untuk bersenam, pecahkan rutin anda menjadi segmen 10- atau 20 minit.

Pilih aktiviti yang anda gemari dan sesuai untuk anda, jadi anda akan mengikutinya. Anda boleh berjalan-jalan di sekitar kawasan anda setiap pagi, mengikuti DVD kecergasan, atau mengikuti kelas berputar di gimnasium setempat. Apa-apa aktiviti yang membuat jantung anda berdegup kencang dan menyebabkan anda berpeluh - walaupun berkebun atau membersihkan lantai - dianggap sebagai senaman.

Latihan harian juga akan memberi anda lebih banyak tenaga, mengatasi hipotiroidisme keletihan. Kerana tiroid yang tidak aktif dapat melambatkan degupan jantung anda, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rutin kecergasan baru.

Bersenamlah dengan perlahan, dan hanya secara beransur-ansur meningkatkan rentak dan jangka masa latihan anda ketika anda merasa bersedia. Sekali lagi, tanyakan kepada doktor anda mengenai latihan tertentu dan lakukan rutin yang ditetapkan.