Latihan Semasa Tempoh: Perkara Yang Harus Anda Lakukan Dan Elakkan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Adakah pemikiran untuk bersenam semasa haid membuat anda ingin melepaskan kasut lari anda dengan baik? Sekiranya anda bimbang bagaimana tempoh anda akan mempengaruhi rutin kecergasan anda, anda tidak bersendirian.

Kerana banyak sebab, banyak orang melupakan senaman mereka sepanjang bulan ini. Tetapi sebenarnya tidak ada alasan untuk berhenti bersenam hanya kerana anda mempunyai haid.

Faedah bersenam pada tempoh anda

Manfaat fizikal dan mental dari latihan tidak berhenti hanya kerana anda mempunyai haid. Sebenarnya, berpegang pada rutin sebenarnya dapat membantu meringankan beberapa keluhan yang sering terjadi ketika haid.

Menurut Dr Christopher Holligsworth, tempohnya adalah waktu yang kompleks dari sudut hormon. "Kedua-dua progesteron dan estrogen berada pada tahap terendah sepanjang fasa tempoh kitaran haid, yang dapat membuat orang merasa letih dan kurang bertenaga," jelasnya.

Dengan itu, mengelakkan latihan tidak akan menjimatkan tenaga atau membuat anda merasa lebih baik. Daripada menghentikan semua aktiviti dalam tempoh anda, gunakan minggu ini sebagai peluang untuk mencuba beberapa senaman baru. Berikut adalah lima faedah bersenam dalam tempoh anda.

Mengurangkan simptom PMS

Sekiranya anda mengalami keletihan dan perubahan mood pada hari-hari menjelang haid dan semasa kitaran anda, senaman aerobik secara berkala dapat mengurangkan gejala ini.

Ketuk endorfin anda

Kerana senaman memberi anda endorfin semula jadi, ia dapat menaikkan mood anda dan benar-benar membuat anda berasa lebih baik. Brandon Marcello, PhD, percaya salah satu faedah utama latihan semasa dalam tempoh anda adalah pelepasan endorfin dan senaman "tinggi." Dia juga mengatakan bahawa kerana endorfin adalah ubat penahan sakit semula jadi, ketika mereka melepaskannya semasa bersenam, anda mungkin merasa lega dari masa yang tidak selesa.

Rasakan lebih banyak kekuatan dan kekuatan

Satu kajian mendapati bahawa dua minggu pertama kitaran haid anda (hari pertama menjadi hari pertama haid anda) membolehkan anda mengalami peningkatan kekuatan dan kekuatan kerana tahap hormon wanita yang rendah.

Tingkatkan mood anda

Pelatih dan pengasas dan CEO BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, mengatakan bahawa bersenam pada masa ini akan meningkatkan mood anda dan meningkatkan peredaran. Latihan juga cenderung untuk mengurangkan kekejangan, sakit kepala, atau sakit belakang yang berkaitan dengan haid anda.

Memerangi tempoh yang menyakitkan

Sekiranya anda mengalami tempoh yang menyakitkan, juga disebut senggugut, anda pasti tahu betapa tidak selesanya masa dalam sebulan ini. Berita baiknya ialah senaman seperti berjalan kaki ringan dapat membantu mengurangkan gejala ini.

Latihan terbaik yang perlu dilakukan dalam tempoh anda

Beberapa hari pertama dalam tempoh anda mungkin paling tidak selesa, terutamanya jika anda cenderung banyak berdarah selama ini. Itulah sebabnya fokus pada pergerakan dan senaman yang lembut harus menjadi yang teratas dalam senarai aktiviti anda.

John Thoppil, OB-GYN, mengatakan bahawa latihan terbaik dalam tempoh anda adalah yang anda ingin lakukan. Namun, dia menekankan pentingnya mengubah latihan anda sepanjang minggu ini. Dia juga menunjukkan bahawa haid anda mungkin merupakan masa yang tepat untuk mengurangkan intensiti latihan anda. Dengan ini, berikut adalah beberapa idea untuk bersenam semasa anda berada.

Berjalan ringan atau kardio ringan yang lain

Pastikan senaman kardiovaskular atau aerobik anda pada intensiti yang lebih rendah atau turunkan jumlah yang anda lakukan. Pertimbangkan senaman kardio ringan, berjalan kaki, atau latihan aerobik yang lebih pendek. Terdapat penyelidikan yang menyokong idea bahawa paru-paru anda berfungsi lebih baik di dalam kitaran anda, jadi pertimbangkan untuk menjaga latihan seperti itu hingga akhir haid anda.

Latihan kekuatan rendah dan aktiviti berasaskan daya

Oleh kerana potensi peningkatan kekuatan selama ini, termasuk latihan kekuatan rendah dan aktiviti berasaskan daya adalah langkah yang bijak. Sebenarnya, Matthews mengatakan ini adalah masa yang tepat untuk melakukan sesi aliran lebih lama yang melibatkan gabungan kerja kuat dan kardio.

Yoga dan Pilates

Dua hingga tiga hari menjelang haid anda adalah masa yang tepat untuk melakukan aktiviti seperti yoga, yang dapat membantu merehatkan badan anda dan berpotensi mengurangkan gejala seperti kekejangan, kelembutan payudara, dan keletihan dan kesakitan otot.

Sekiranya anda tidak mengalami ketidakselesaan dari haid anda, jangan ragu untuk meneruskan rutin senaman biasa anda. Perhatikan penyesuaian yang dilakukan oleh badan anda selama ini. Sekiranya anda mendapati bahawa badan anda tidak berprestasi seperti biasanya, berikan masa rehat dan tenangkan badan anda.

Latihan yang perlu dihindari pada haid anda

Sama seperti aktiviti tertentu mungkin lebih sesuai untuk disertainya dalam tempoh anda, ada juga beberapa latihan yang mungkin ingin anda hindari. Walaupun begitu, banyak wanita akan dapat meneruskan rutin latihan normal mereka hanya dengan sedikit penyesuaian.

Secara umum, Marcello mengatakan bahawa anda harus mengurangkan tekanan dan kelantangan latihan selama ini. "Ini tidak bermaksud menghentikan latihan - sebaliknya, ini hanya bermaksud mengurangkan sedikit," jelasnya.

Sekiranya anda merasa letih yang luar biasa, anda mungkin ingin mengurangkan latihan kardiovaskular atau ketahanan yang kuat. "Selama ini banyak wanita melaporkan mengalami peningkatan dalam tingkat latihan yang dirasakan, jadi latihan yang cukup sulit terasa jauh lebih sulit selama ini," jelas Marcello. Dia mengatakan bahawa ia juga sesuai untuk menghilangkan latihan kemahiran dan ketelitian selama beberapa hari ini.

Garisan bawah

Bersenam secara teratur bermanfaat untuk tubuh dan minda anda. Tidak ada alasan saintifik anda harus melangkau latihan anda dalam tempoh anda. Sebenarnya, ada bukti bahawa senaman dapat membantu selama ini.

Intinya adalah ini: Teruskan dengan bersenam, tetapi turunkan intensiti, terutama jika anda merasa letih. Variasikan senaman anda, luangkan masa tambahan untuk pulih, dan hormati apa yang anda mampu.