Vitamin dan kulit anda
Vitamin sangat penting untuk mengekalkan tahap kesihatan, penampilan, dan fungsi kulit yang optimum. Makan makanan yang padat nutrien, mengambil suplemen vitamin, dan menggunakan produk topikal yang mengandungi vitamin semuanya boleh bermanfaat. Selain membantu kulit kelihatan terbaik, vitamin juga dapat digunakan untuk menguruskan pelbagai keadaan kulit, seperti jerawat, psoriasis, dan kesan pemotretan.
Dalam artikel ini, kami melihat pelbagai bentuk vitamin A dan bagaimana anda boleh menggunakannya untuk memberi manfaat kepada kulit anda.
Apa itu vitamin A?
Vitamin A adalah nutrien penting yang menyokong kesihatan kulit, mata, dan pembiakan, dan fungsi imun. Terdapat dua jenis vitamin A: retinoid (vitamin A preformed) dan karotenoid (vitamin A proformed) Kedua-dua jenis ini ditukar menjadi retinol oleh hati. Di sana, ia disimpan atau diangkut oleh sistem limfa ke sel ke seluruh badan.
Kulit adalah organ yang responsif retinoid, dapat menyerap vitamin A dengan mudah apabila digunakan secara topikal.
Retinol merangsang pengeluaran sel kulit baru. Tanpanya, kulit boleh menjadi terlalu kering. Menurut penyelidikan yang dilaporkan dalam Intervensi Klinikal dalam Penuaan, defisit retinol juga dapat menyebabkan hiperkeratosis folikular, suatu keadaan yang ditandai oleh keratin terlalu banyak pada folikel rambut. Ini menyebabkan papula yang terbentuk terbentuk pada kulit.
American Academy of Dermatology mengesyorkan menggunakan retinoid topikal untuk merawat jerawat pada remaja dan juga orang dewasa.
Kajian yang dilaporkan dalam Penyelidikan Toksikologi juga menunjukkan bahawa retinol berkesan untuk merangsang pengeluaran kolagen dan mengurangkan kedutan apabila digunakan secara topikal.
Karotenoid tinggi antioksidan. Penyelidikan yang diterbitkan dalam European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics menyatakan bahawa diet tinggi karotenoid, seperti beta-karoten, dapat mencegah kerosakan sel, penuaan kulit pramatang, dan penyakit kulit lain.
Vitamin A dan diet
Kekurangan vitamin A jarang terjadi di kawasan di mana makanan sihat tersedia. Ia ditambah dengan banyak produk yang diperkaya secara komersial, seperti sarapan bijirin dan susu. Ia juga terdapat dalam banyak makanan padat nutrien. Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) menunjukkan bahawa orang yang berusia lebih dari 4 tahun menggunakan nilai harian 5000 IU (unit antarabangsa) vitamin A, yang diperoleh dari sumber tumbuhan dan haiwan. Penting untuk diperhatikan bahawa nilai harian tidak sama dengan pengambilan yang disyorkan.
Kanak-kanak kecil mungkin memerlukan kurang vitamin A daripada orang dewasa pada usia pembiakan dan wanita yang menyusui.
Sebilangan besar orang di Amerika Syarikat mendapat cukup vitamin A dari makanan yang mereka makan. Bayi pramatang dan penghidap fibrosis sista mungkin memerlukan jumlah tambahan vitamin ini.
Cara pengambilan dan penggunaan vitamin A
Vitamin A dalam makanan
Makan makanan yang merangkumi pelbagai jenis makanan yang tinggi vitamin A adalah cara yang baik untuk menyokong kesihatan kulit.
Retinoid boleh didapati dalam produk haiwan, seperti:
- ikan salmon
- hati daging lembu
- produk tenusu, seperti susu, mentega, dan keju cheddar
- telur
- ikan
- minyak ikan kod
- udang
Karotenoid boleh didapati dalam produk tumbuhan, seperti:
- lobak merah
- tomato
- ubi keledek
- sayur-sayuran hijau berdaun
- buah-buahan, seperti mangga, aprikot, dan plum
Makanan tambahan Vitamin A
Vitamin A juga boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan. Beberapa makanan tambahan menggabungkan retinoid dengan karotenoid. Yang lain hanya terdiri daripada retinoid, seperti retinil palmitat atau retinil asetat. Beberapa makanan tambahan hanya karotenoid, seperti beta-karoten. Vitamin A juga merupakan ramuan biasa dalam banyak makanan tambahan multivitamin dan mineral. Vitamin A larut dalam lemak.
Retinoid topikal dan preskripsi
Vitamin A ditambahkan ke banyak produk kosmetik, seperti pelembap, pelindung matahari, minyak yang disuntikkan vitamin, dan krim anti-penuaan. Ia juga boleh didapati sebagai serum dan sebagai minyak. Sebilangan suplemen vitamin A berupa kapsul yang boleh pecah dan disapukan terus ke kulit.
Diterapkan secara topikal, vitamin A boleh bermanfaat untuk keadaan kulit tertentu:
Jerawat. Retinoid topikal boleh didapati melalui preskripsi dan formulasi bebas. Retinoid dianggap berkesan untuk merawat dan mengawal jerawat. Retinoid mempunyai sifat anti-radang. Mereka juga membantu mengatur pelepasan sel kulit, mengurangkan terjadinya pori-pori yang tersumbat.
Garisan halus. Retinoid topikal merangsang pengeluaran kolagen, menjadikannya berkesan untuk mengurangkan penampilan garis-garis halus dan kedutan. Mereka juga dapat membantu meratakan warna kulit dengan memudarkan bintik-bintik usia.
Retinoid preskripsi lebih kuat daripada versi bebas dan mungkin lebih berkesan untuk keadaan kulit tertentu. Nama produk merangkumi Retin-A (tretinoin).
Bercakap dengan doktor anda mengenai matlamat yang anda miliki untuk kulit anda. Dalam beberapa keadaan, retinol over-the-counter mungkin cukup untuk melakukan silap mata. Dalam keadaan lain, krim preskripsi mungkin lebih bermanfaat.
Menggunakan vitamin A dengan selamat
Makan atau penggunaan terlalu banyak vitamin A boleh memberi kesan sampingan dan bahkan boleh memudaratkan.
Beberapa kesan sampingan yang berkaitan dengan pengambilan vitamin A yang terlalu banyak termasuk:
- sakit kepala
- penglihatan kabur
- pening
- kerosakan hati
- loya
- koma
Beta karotena
Mengonsumsi terlalu banyak beta karoten boleh menjadikan kulit menjadi kuning atau oren. Keadaan ini tidak berbahaya dan akan hilang apabila jumlah beta-karoten dalam makanan dikurangkan.
Ubat dengan ramuan vitamin A
Beberapa ubat mengandungi vitamin A, termasuk resep tertentu yang digunakan untuk mengobati psoriasis, obesiti, dan limfoma sel-T. Mengambil suplemen vitamin A semasa menggunakan ubat-ubatan ini secara berbahaya dapat meningkatkan kadar vitamin A dalam tubuh, berpotensi menyebabkan kesan sampingan termasuk kerosakan hati.
Retinoid preskripsi dan kepekaan cahaya matahari
Retinoid preskripsi sangat kuat dan boleh menjengkelkan kulit, menyebabkan kekeringan dan pengelupasan berlaku. Kerengsaan cenderung berlaku jika anda perlahan-lahan menggunakannya, dengan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah yang anda gunakan pada kulit dari masa ke masa.
Kerana retinoid merangsang pertumbuhan sel, mereka dapat membuat kulit lebih sensitif terhadap cahaya matahari. Melindungi kulit pada siang hari atau menggunakan pelindung matahari sangat penting untuk mengurangkan risiko terbakar. Bercakap dengan doktor anda mengenai jenis pelindung matahari yang harus anda gunakan. Banyak yang merangkumi retinol sebagai ramuan. Sekiranya anda sudah menggunakan retinoid preskripsi, ini boleh merengsakan kulit.
Bincangkan penggunaan kedua-dua retinoid yang digunakan secara topikal dan tertelan dengan doktor anda, terutamanya jika anda hamil atau merancang untuk hamil. Tahap vitamin A yang terlalu tinggi boleh menyebabkan kecacatan kelahiran.
Cara lain untuk mendapatkan dan mengekalkan kulit yang sihat
Cukup rehat, makan makanan yang sihat, dan minum banyak air adalah penting untuk menjaga kesihatan kulit yang optimum di semua peringkat umur. Ia juga sangat penting untuk melindungi kulit dari sinar matahari dan memeriksa kulit secara teratur untuk mengetahui kelainan, seperti perubahan tahi lalat. Menjaga kulit bebas dari racun persekitaran, seperti asap rokok, juga membantu mengekalkan daya hidupnya.
Jenis kulit yang anda miliki harus menentukan jenis produk yang anda gunakan di atasnya. Walau bagaimanapun, semua jenis kulit mendapat manfaat daripada pembersihan, pelembapan, dan pengelupasan dua kali sehari.
The takeaway
Vitamin A mempunyai dua bentuk: retinoid dan karotenoid. Kedua-dua bentuk ini tersedia dalam pelbagai jenis makanan sihat, dan makan makanan yang mengandungi vitamin A dianggap cara terbaik untuk memasukkannya ke sistem anda.
Retinoid juga bermanfaat untuk jerawat dan pemotretan apabila digunakan secara topikal pada kulit. Retinoid boleh memberi kesan sampingan apabila tidak digunakan dengan betul atau terbiasa dengan berlebihan. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan vitamin A dan tujuan anda untuk penampilan kulit anda.
