Vitamin dan kesihatan kulit
Sekiranya anda mencari cara semula jadi untuk menyokong kulit yang sihat, vitamin penting untuk membantu menjaga penampilan dan kesihatan kulit. Sumber vitamin terbaik adalah dari makanan kaya nutrien, tetapi suplemen vitamin dan produk topikal yang mengandungi vitamin juga bermanfaat.
Selain membantu kulit kelihatan terbaik, vitamin dapat digunakan untuk merawat pelbagai keadaan kulit seperti jerawat, psoriasis, dan kesan penuaan dari paparan sinar matahari pada kulit anda.
Artikel ini melihat lebih dekat pada vitamin E dan apa kesannya pada kulit anda.
Apa itu vitamin E?
Vitamin E adalah nutrien penting larut dalam lemak dengan sifat anti-radang. Vitamin E membantu menyokong sistem imun, fungsi sel, dan kesihatan kulit. Ini antioksidan, menjadikannya efektif dalam memerangi kesan radikal bebas yang dihasilkan oleh metabolisme makanan dan toksin di persekitaran.
Vitamin E mungkin bermanfaat untuk mengurangkan kerosakan UV pada kulit.
Mungkin juga efektif untuk mengurangi gejala dermatitis atopik dan penyakit hati berlemak, dan untuk memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer ringan hingga sederhana.
Vitamin E bahkan digunakan untuk melebarkan saluran darah, mengurangkan risiko pembekuan darah.
Cahaya UV dan pendedahan cahaya matahari mengurangkan tahap vitamin E pada kulit. Tahap vitamin E juga menurun seiring bertambahnya usia. Walau bagaimanapun, vitamin E terdapat dalam banyak makanan, dalam bentuk suplemen, dan sebagai ramuan dalam produk yang digunakan secara topikal.
Apa yang perlu diketahui mengenai vitamin E dalam makanan
Vitamin E boleh didapati dalam banyak makanan, termasuk:
- makanan tertentu yang diproses secara komersial, seperti bijirin, jus, dan marjerin
- abalone, salmon, dan makanan laut lain
- brokoli, bayam, dan sayur-sayuran hijau yang lain
- kacang dan biji, seperti biji bunga matahari, dan kacang hazel
- minyak sayuran, termasuk bunga matahari, kuman gandum, dan minyak safflower
Vitamin E semula jadi dalam makanan sering disenaraikan sebagai d-alpha-tokoferol pada label makanan. Vitamin E juga dihasilkan secara sintetik. Bentuk sintetik vitamin E sering disebut sebagai dl-alpha-tokoferol. Vitamin E semula jadi lebih kuat daripada versi sintetiknya.
Vitamin E dapat diserap dengan lebih baik apabila digabungkan dengan vitamin C.
Elaun vitamin E yang disyorkan
Jumlah vitamin E yang anda perlukan setiap hari adalah berdasarkan usia anda.
Remaja, dewasa, dan wanita hamil harus mengonsumsi sekitar 15 miligram (mg) setiap hari, menurut National Institutes of Health. Wanita yang menyusu memerlukan sekitar 19 miligram. Bayi, bayi, dan anak-anak memerlukan lebih sedikit vitamin E dalam diet harian mereka.
Sebilangan besar orang yang tinggal di kawasan di mana makanan sihat tersedia mendapat cukup vitamin E dari makanan.
Orang yang mempunyai keadaan yang mempengaruhi kemampuan mereka untuk mencerna atau menyerap lemak mungkin memerlukan lebih banyak vitamin E. Keadaan ini termasuk fibrosis kistik dan penyakit Crohn. Bagi orang-orang ini dan orang lain yang mengambil berat tentang pengambilan vitamin E, suplemen boleh membantu. Vitamin E adalah ramuan dalam banyak makanan tambahan multivitamin dan mineral.
Produk vitamin E
Makanan tambahan vitamin E
Sebilangan besar orang di Amerika Syarikat tidak perlu menambah makanan mereka dengan tambahan vitamin E. Makan makanan yang kaya dengan nutrien ini biasanya cukup untuk menyokong kesihatan kulit.
Apabila diambil secara oral, melalui makanan atau makanan tambahan, vitamin E dihantar ke kulit oleh sebum, rembesan berminyak yang dihasilkan oleh kelenjar sebum.
Orang dengan kulit berminyak mungkin mempunyai kepekatan vitamin E yang lebih tinggi pada dermis dan epidermis mereka.
Kawasan kulit berminyak, seperti muka dan bahu, mungkin juga mempunyai kepekatan vitamin E yang lebih tinggi daripada kawasan kering.
Vitamin E topikal
Vitamin E boleh didapati dalam bentuk krim dan sebagai minyak untuk penggunaan topikal. Ia ditambah dengan banyak produk kosmetik, termasuk krim anti-penuaan, serum mata, pelindung matahari, dan alat solek.
Vitamin E mudah menyerap ke dalam kulit. Penggunaan topikal melalui krim atau produk lain dapat meningkatkan jumlah vitamin E yang tersimpan di dalam kelenjar sebum.
Produk yang mengandungi vitamin E dan vitamin C cenderung tidak cepat hilang jika terkena cahaya UV. Kajian haiwan yang dilaporkan dalam Nutrition and Cancer menunjukkan bahawa penggunaan vitamin E secara topikal mengurangkan kerosakan kulit akut dan kronik yang disebabkan oleh penyinaran UV.
Walaupun minyak vitamin E sangat tebal dan sukar disebarkan pada kulit, ia dapat menjadikan pelembap yang sangat baik untuk kawasan kulit yang kering dan tambal sulam. Produk yang mengandungi vitamin E sebagai bahan mungkin lebih mudah digunakan untuk penggunaan keseluruhan pada kulit. Kawasan bermasalah yang sangat kering, seperti kutikula dan siku, mungkin mendapat manfaat daripada penggunaan minyak vitamin E secara topikal.
Banyak makanan tambahan vitamin E dalam bentuk kapsul yang boleh dibuka dan digunakan secara langsung di kawasan kering.
Vitamin E menambah keselamatan
Tidak ada alasan untuk membatasi pengambilan makanan yang mengandungi vitamin E. Ini tidak berbahaya, walaupun dalam jumlah yang banyak.
Mengambil suplemen boleh berisiko, bagaimanapun, kerana dos vitamin E yang besar dapat menghambat kemampuan darah untuk membeku ketika diperlukan, menyebabkan pendarahan serius terjadi. Pendarahan di otak (strok hemoragik) juga boleh berlaku.
Satu kajian percubaan klinikal yang dilaporkan dalam Journal of the American Medical Association mendapati bahawa suplemen makanan vitamin E meningkatkan risiko terkena barah prostat pada lelaki yang sihat.
Interaksi ubat
Mengambil suplemen vitamin E boleh mengganggu beberapa ubat penurun kolesterol. Ia juga dapat mengurangkan keberkesanan rawatan kemoterapi dan radiasi untuk barah.
Makanan tambahan vitamin E juga boleh berinteraksi dengan warfarin (Coumadin), ubat yang diresepkan untuk mencegah pembekuan darah.
Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan suplemen vitamin E sebelum mengambilnya, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari.
Vitamin dan mineral lain untuk kulit
Banyak vitamin lain, seperti D, C, K, dan B, juga bermanfaat untuk kesihatan kulit yang optimum. Cara terbaik untuk memastikan kulit anda mendapat khasiat lengkap yang diperlukannya adalah dengan memakan pelbagai jenis makanan sihat, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, lemak sihat, dan sumber protein tanpa lemak.
Vitamin D biasanya diserap melalui pendedahan cahaya matahari. Melindungi kulit anda dari sinar matahari adalah penting, tetapi kebanyakan orang dapat bertolak ansur dengan pendedahan cahaya matahari dalam jumlah kecil tanpa kesan negatif. Bercakap dengan pakar dermatologi anda untuk menentukan berapa banyak cahaya matahari yang anda boleh perolehi setiap hari.
Produk yang mengandungi vitamin dan mineral juga dapat membantu menyuburkan kulit. Contohnya, zink yang digunakan secara topikal dapat membantu merawat jerawat dan mempercepat penyembuhan luka. Niacin (vitamin B-3) dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan kenyal ketika digunakan secara topikal.
Vitamin E, penjagaan kulit, dan anda
Vitamin E tersedia dalam banyak makanan sihat. Sebilangan besar orang di Amerika Syarikat tidak perlu menambah diet mereka dengan vitamin E untuk mendapatkan faedahnya. Dan suplemen vitamin E mungkin berbahaya untuk diambil dalam jumlah besar.
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang mungkin berkesan untuk mengurangkan kerosakan UV pada kulit. Dan vitamin E yang digunakan secara topikal dapat membantu menyuburkan dan melindungi kulit anda dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
