Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Bagaimana badan kita mengagihkan berat badan kita dengan berkesan? Jawapannya ada di lengkungan kaki kita. Apabila lengkungan itu diturunkan atau tidak ada, ia mengubah cara kaki kita memikul berat badan.
Ini memberi tekanan tambahan pada tulang, ligamen, dan otot.
Kaki rata, atau lengkungan yang jatuh, adalah keadaan yang mempengaruhi hingga 30 peratus populasi.
Tetapi ia bukan masalah serius bagi kebanyakan orang. Sebilangan besar orang dengan kaki rata tidak mengalami sebarang gejala selain cepat letih daripada berdiri atau berjalan.
Walau bagaimanapun, dengan selipar pantai yang lebih panas dan musim flip-flop, soalan ini muncul: Bolehkah kasut ini menyebabkan lengkungan anda jatuh? Sekiranya anda mempunyai kaki rata, adakah anda harus meninggalkan kasut musim panas di dalam almari?
Kaki rata kebanyakannya genetik, tetapi anda mungkin mengalami lengkungan jika…
Sebilangan besar kes kaki rata adalah genetik. Sebilangan orang baru dilahirkan dengan lengkungan yang rendah atau tidak ada. Oleh itu, jika anda belum mempunyai kaki rata, tidak mungkin anda mengembangkannya, tidak kira apa yang anda pakai di kaki anda.
Walau bagaimanapun, trauma yang teruk pada kaki - seperti kecederaan sukan yang teruk atau kemalangan kereta, misalnya - boleh menyebabkan lengkungan jatuh, begitu juga keadaan sistemik seperti diabetes.
Menariknya, Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, naib presiden Lembaga Perubatan Podiatrik Amerika, memberitahu bahawa kehamilan, dan hormon yang menyusul, adalah penyebab biasa.
"Hormon-hormon ini [yang memungkinkan pelvis melebar ketika melahirkan] juga menyebabkan ligamen di bahagian lain badan menjadi rileks, termasuk kaki, yang menyebabkan lengkungan jatuh. Keadaan ini biasanya tidak berubah selepas kehamilan,”katanya.
Tetapi hanya kerana kaki rata anda tidak sakit, tidak bermaksud anda harus memakai kasut yang anda mahukan - terutamanya jika anda sudah mempunyai lengkungan yang lebih rendah daripada biasa.
Ikuti 5 petua ini untuk kaki rata yang sihat dan sihat
1. Elakkan rumah pangsa
Selipar gaya thong yang rata dan rata mungkin kelihatan hebat di jalan raya musim panas ini, tetapi ia bukan yang terbaik untuk kaki anda.
"Hampir semua orang memerlukan beberapa jenis sokongan lengkungan dari alas kaki mereka," kata Dr. Shikoff. "Tetapi jika lengkungan terlalu jelas, itu sebenarnya boleh menyebabkan rasa sakit bagi orang-orang dengan kaki rata."
2. Pastikan kasut anda mempunyai lengkungan
Sebaik-baiknya, anda mahukan kasut yang menyokong bentuk semula jadi lengkungan anda - tidak terlalu rata, tidak terlalu tinggi.
Anda mungkin perlu bereksperimen dengan beberapa jenama kasut yang berbeza untuk mendapatkan jenama yang memberikan sokongan tanpa menggali sakit kaki anda.
3. Cuba masukkan, jika anda tidak mahu membeli kasut baru
Sekiranya anda selesa dengan pilihan kasut anda tetapi masih mengalami kesakitan, langkah rawatan seterusnya adalah dengan melihat sisipan. Lakukan kajian mengenai jenama besar seperti Dr. Scholl's dan PowerStep untuk melihat model mana yang terbaik untuk anda.
Kongsi di Pinterest
Petua pro: Pergi mengikut adat. Sisipan ortotik tersuai akan berharga lebih tinggi daripada yang ada di kedai ubat kejiranan anda, tetapi kerana ia dibuat dari cetakan kaki anda, mereka harus mendapatkan keseimbangan yang sempurna antara keselesaan dan sokongan. Hubungi pakar ortopedik atau kaki dan pergelangan kaki tempatan anda untuk mengetahui lebih lanjut.
4. Dapatkan kasut yang direka untuk apa yang anda lakukan
Untuk jenis aktif, Dr. Shikoff mengatakan untuk memastikan anda memilih kasut yang dibuat untuk aktiviti yang paling banyak anda ambil. Sekiranya anda pelari, dapatkan sepasang kasut lari yang baik; jika anda bermain tenis, pilih kasut tenis yang selesa.
Sekiranya anda baru mula bersenam dan tidak pasti apa yang akan anda lakukan, melabur dalam sepasang pelatih silang. Kasut serbaguna ini menyokong kaki anda untuk kedua-dua sukan dengan pergerakan lateral (fikir bola sepak dan bola keranjang) dan berjalan dan berjalan normal.
5. Suka kasut anda sekarang? Hadkan masa anda berdiri atau berjalan
Bagaimana jika anda sudah membuat sepasang sandal untuk barbeku besar atau berkelah? Anda mungkin akan baik-baik saja, walaupun anda mempunyai kaki rata.
Bermalam di sana-sini dengan kasut yang tidak menyokong tidak akan menyebabkan kemudaratan kekal - tetapi sakit kaki kronik boleh berlaku apabila anda mula berjalan di dalamnya sepanjang hari, setiap hari.
Cuba hadkan masa yang anda habiskan untuk berjalan atau berdiri, dan rehatkan kaki setiap kali anda mendapat peluang.
Dua peregangan setiap hari untuk kaki rata dan sakit kaki kronik
Kesakitan dari lengkungan yang jatuh tidak terhad pada kaki anda
“Orang dengan kaki rata juga mengalami sakit lutut, di dalam lutut dan di atas lutut. Kesakitan pada tulang kering, pinggul, dan punggung bawah juga merupakan gejala biasa kaki rata - tetapi doktor yang merawat kesakitan di kawasan ini tidak selalu menyedari bahawa sumbernya sampai ke kaki pesakit, kata Dr. Shikoff.
Kongsi di Pinterest
Berita baiknya adalah bahawa kebanyakan orang akan melihat peningkatan dari sakit kaki rata dengan peregangan dan pelepasan sederhana
1. Regangkan tali pinggang anda agar tidak longgar
Dr Shikoff menasihatkan bahawa peregangan yang melibatkan bahagian belakang kaki dapat membantu kaki rata, terutama kumpulan hamstring, berkat sifat kaki kita yang saling berkaitan.
Meregangkan dan melancarkan betis dan otot fleksor pinggul juga dapat melegakan. Pastikan anda meregangkan perlahan-lahan, pada kadar yang sama - jika tidak, anda sebenarnya boleh menjadikan otot anda lebih kencang.
"Bayangkan menarik getah terlalu cepat - ia akan menjadi tegang dan ingin kembali ke kedudukan semula," katanya.
Teknik yang betul untuk meregangkan melibatkan menarik otot dengan perlahan sehingga anda merasa sesak, menahannya selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan melepaskannya kembali ke kedudukan semula.
2. Melancarkan ketegangan untuk melegakan sakit kaki
Salah satu cadangan rawatan yang lebih biasa, menurut Jake Schwind, pelatih peribadi bersertifikat NASM yang pakar dalam latihan pembetulan, adalah dengan menekan kaki anda ke bola lacrosse atau bola tenis untuk menghilangkan ketegangan pada fascia plantar anda. Fascia plantar adalah tisu berserat tebal yang mengalir di sepanjang bahagian bawah kaki anda.
Schwind mengatakan pelanggan latihan peribadinya dengan lengkungan yang lebih rendah telah melihat hasil dari teknik ini.
Teknik bola tenis untuk menghilangkan sakit kaki:
- Memijak bola lacrosse atau tenis sama ada tanpa alas kaki atau memakai stoking nipis.
- Perlahan-lahan letakkan lebih banyak berat di atasnya sambil memutar bola di bahagian bawah kaki anda.
- Gulung selama 1 minit dan kemudian beralih ke kaki yang lain.
- Lakukan ini dua kali sehari.
Menambah tekanan fizikal dapat memberikan sedikit pelepasan untuk fascia plantar. Saya mempunyai pelanggan dengan kaki rata menggulung setiap kaki selama satu minit dua kali sehari (jumlah empat minit) untuk membantu melepaskan ketegangan pada telapak kaki, yang seterusnya dapat membantu kawasan lain di kompleks kaki / pergelangan kaki,”kata Schwind.
Kaedah ini mungkin bukan kaedah tetap yang akan menyelesaikan masalah kaki rata anda, tetapi banyak (termasuk penulis ini) melaporkan bahawa ia dapat melegakan sakit kaki.
Sentiasa berhubung dengan kaki anda
Sekiranya rasa sakit di kaki anda semakin baik semasa anda bergerak sepanjang hari …
- Ada kemungkinan anda mengalami fasciitis plantar (keradangan pada kumpulan tisu di bahagian bawah kaki).
- Keadaan ini sedikit lebih serius daripada kaki rata dan mungkin memerlukan anti-radang oral atau suntikan di tempat keradangan.
Pada akhirnya, jangan biarkan kaki rata, atau bimbang tentang kaki rata, menghalangi anda menikmati musim panas yang sihat dan aktif. Ingatlah untuk memilih kasut yang betul, ingatlah berapa banyak anda berdiri dan berjalan, dan biarkan tali pinggang dan betis anda longgar.
Raj adalah perunding dan penulis bebas yang pakar dalam pemasaran digital, kecergasan, dan sukan. Dia membantu perniagaan merancang, membuat, dan menyebarkan kandungan yang menghasilkan petunjuk. Raj tinggal di Washington, DC, di mana dia menikmati latihan bola keranjang dan kekuatan pada masa lapang. Ikuti dia di Twitter.
