Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah seseorang
Kali pertama saya mengalami serangan panik, saya berusia 19 tahun dan berjalan kembali dari dewan makan ke asrama kuliah saya.
Saya tidak dapat menentukan apa yang memulainya, apa yang menyebabkan warna wajah saya tergesa-gesa, sesak nafas, cepatnya ketakutan. Tetapi saya mula terisak-isak, melilitkan lengan saya di badan saya, dan bergegas kembali ke bilik yang baru saya pindah - tiga orang dengan dua pelajar kolej yang lain.
Tidak ada tempat untuk pergi - tidak ada tempat untuk menyembunyikan rasa malu saya pada emosi yang kuat dan tidak dapat dijelaskan ini - jadi saya meringkuk di atas katil dan menghadap ke dinding.
Apa yang berlaku pada saya? Mengapa ia berlaku? Dan bagaimana saya boleh menghentikannya?
Dibutuhkan bertahun-tahun terapi, pendidikan, dan memahami stigma di sekitar penyakit mental untuk memahami sepenuhnya apa yang sedang berlaku.
Saya akhirnya memahami bahawa perasaan takut dan tertekan yang saya alami berkali-kali disebut serangan panik.
Terdapat banyak kesalahpahaman tentang bagaimana rupa panik dan serangan. Sebahagian daripada mengurangkan stigma di sekitar pengalaman ini adalah meneroka bagaimana serangan panik dan memisahkan fakta dari fiksyen.
Mitos: Semua serangan panik mempunyai simptom yang sama
Realiti: Serangan panik dapat terasa berbeza bagi setiap orang, dan sebahagian besarnya bergantung pada pengalaman peribadi anda.
Gejala biasa termasuk:
- sesak nafas
- jantung berlumba
- merasa kehilangan kawalan atau keselamatan
- sakit dada
- loya
- pening
Terdapat banyak gejala yang berbeza dan mungkin mengalami beberapa gejala, dan tidak semuanya.
Bagi saya, serangan panik sering bermula dengan panas dan muka yang memerah, ketakutan yang kuat, peningkatan degupan jantung, dan menangis tanpa pencetus yang ketara.
Untuk masa yang lama, saya tertanya-tanya adakah saya dapat memanggil apa yang saya alami sebagai serangan panik, dan berjuang untuk "menuntut" hak saya untuk menjaga dan mengambil berat, dengan anggapan saya hanya menjadi dramatis.
Mitos: Serangan panik adalah tindak balas yang berlebihan dan sengaja dilakukan secara dramatik
Realiti: Bertentangan dengan kepercayaan stigma, serangan panik bukanlah sesuatu yang dapat dikawal oleh orang lain. Kami tidak tahu dengan tepat apa yang menyebabkan serangan panik, tetapi kami tahu bahawa ia sering boleh dipicu oleh peristiwa tekanan, penyakit mental, atau rangsangan atau perubahan persekitaran yang tidak ditentukan.
Alih-alih mencari perhatian, kebanyakan orang yang mengalami serangan panik mempunyai banyak stigma dan rasa malu yang diinternalisasi, dan benci melakukan serangan panik di depan umum atau di sekitar orang lain.
Pada masa lalu, ketika saya merasa hampir dengan serangan panik, saya dengan cepat meninggalkan situasi atau pulang secepat mungkin untuk mengelakkan rasa malu di khalayak ramai.
Selalunya orang akan mengatakan sesuatu kepada saya seperti "Tidak ada yang perlu disusahkan!" atau "Tidak bolehkah anda tenang?" Perkara-perkara ini biasanya menyusahkan saya dan menjadikannya lebih sukar untuk menenangkan diri.
Sekiranya anda mengenali rakan atau orang yang anda sayangi yang sering mengalami serangan panik, tanyakan kepada mereka dalam keadaan tenang apa yang mereka mahukan dari anda atau orang-orang di sekeliling mereka sekiranya berlaku.
Selalunya, orang mempunyai serangan panik atau rancangan krisis yang dapat mereka sampaikan mengenai garis besar apa yang menolong mereka untuk tenang dan kembali ke tahap awal.
Mitos: Orang yang mengalami serangan panik memerlukan bantuan atau rawatan perubatan
Realiti: Adalah menakutkan untuk memerhatikan seseorang yang mengalami serangan panik. Tetapi penting untuk diingat bahawa mereka tidak berada dalam bahaya langsung. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah tetap tenang.
Walaupun penting untuk dapat membantu seseorang membezakan antara serangan panik dan serangan jantung, biasanya orang yang mengalami serangan panik sering dapat membezakannya.
Sekiranya anda berada di sekitar seseorang yang mengalami serangan panik dan telah bertanya kepada mereka jika mereka memerlukan sokongan, perkara terbaik yang harus dilakukan adalah menghormati apa sahaja jawapan mereka, dan percayalah jika mereka menyatakan bahawa mereka boleh mengurusnya sendiri.
Banyak orang menjadi mahir dalam mengembangkan kemahiran dan muslihat untuk menghentikan serangan panik dan mempunyai rancangan tindakan lalai ketika situasi seperti itu terjadi.
Saya tahu betul apa yang harus dilakukan untuk menjaga diri saya dalam situasi seperti itu, dan selalunya hanya memerlukan sedikit masa untuk melakukan perkara-perkara yang saya tahu akan membantu saya - tanpa perlu risau tentang penilaian orang-orang di sekeliling saya.
Mitos: Hanya orang yang didiagnosis dengan penyakit mental yang mengalami serangan panik
Realiti: Sesiapa sahaja boleh mengalami serangan panik, walaupun tanpa diagnosis penyakit mental.
Yang mengatakan, beberapa orang lebih berisiko mengalami pelbagai serangan panik sepanjang hidup mereka, termasuk orang yang mempunyai sejarah keluarga serangan panik atau sejarah penderaan atau trauma kanak-kanak. Seseorang juga mempunyai risiko yang lebih tinggi jika mereka mempunyai diagnosis:
- gangguan panik
- gangguan kecemasan umum (GAD)
- gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
Orang yang tidak memenuhi kriteria itu masih berisiko - terutamanya jika mereka mengalami kejadian traumatik, berada di persekitaran kerja atau sekolah yang tertekan, atau tidak cukup tidur, makanan, atau air.
Atas sebab ini, adalah idea yang baik bagi setiap orang untuk mempunyai idea umum tentang bagaimana perasaan serangan panik dan perkara terbaik yang dapat mereka lakukan untuk kembali menjadi tenang.
Memahami serangan panik dan belajar bagaimana cara terbaik untuk menyokong diri sendiri dan orang lain banyak membantu mengurangkan stigma penyakit mental. Ia dapat mengurangkan salah satu bahagian serangan panik yang paling sukar - menerangkan apa yang berlaku, atau apa yang berlaku, kepada orang di sekitar anda.
Stigma penyakit jiwa sering kali merupakan bahagian yang paling sukar untuk ditangani dalam situasi ketika seseorang sudah mengalami masa yang sukar.
Atas sebab ini, belajar untuk memisahkan mitos dari kenyataan dapat membuat semua perbezaan, baik kepada orang yang mengalami serangan panik, dan bagi mereka yang ingin memahami bagaimana menyokong orang yang mereka cintai.
Saya selalu terkesan dengan cara rakan-rakan saya yang mengetahui tentang kegelisahan dan serangan panik bertindak balas ketika saya menghadapi masa yang sukar.
Sokongan yang saya terima sangat luar biasa. Dari hanya duduk diam dengan saya sementara saya kecewa kerana menolong memenuhi keperluan saya ketika menghadapi masalah untuk bercakap, saya sangat berterima kasih kepada rakan-rakan dan sekutu yang membantu saya mengatasi penyakit mental.
Caroline Catlin adalah seorang seniman, aktivis, dan pekerja kesihatan mental. Dia menikmati kucing, gula-gula masam, dan empati. Anda boleh menemuinya di laman webnya.
