Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Gambaran keseluruhan
Berjalan tanpa alas kaki mungkin merupakan perkara yang anda lakukan di rumah sahaja. Tetapi bagi banyak orang, berjalan dan bersenam tanpa alas kaki adalah latihan yang mereka lakukan setiap hari.
Semasa kanak-kanak kecil belajar berjalan, ibu bapa diberitahu untuk membiarkan proses ini berlaku secara semula jadi, dan tanpa kasut. Ini kerana kasut boleh mempengaruhi bagaimana anak menggunakan otot dan tulang di kaki mereka.
Anak-anak juga mendapat maklum balas dari tanah ketika mereka berjalan kaki tanpa alas kaki, dan ini meningkatkan proprioception mereka (kesedaran tentang tubuh mereka di ruang angkasa).
Semasa kanak-kanak semakin tua, kami mendorong kaki mereka ke kasut dan kehilangan faedah yang timbul dari berjalan kaki tanpa alas kaki.
Itulah sebabnya penyokong berjalan tanpa alas kaki dan bersenam mendorong memakai kasut sepanjang hari dan mendorong kita semua untuk membiarkan kaki kita bebas.
Apakah faedah berjalan kaki tanpa alas kaki?
"Manfaat paling mudah untuk berjalan kaki tanpa alas kaki adalah secara teori, berjalan kaki tanpa alas kaki dapat memulihkan corak berjalan semula jadi 'semula jadi' kita, juga dikenali sebagai gaya berjalan kita," jelas Dr. Jonathan Kaplan, pakar kaki dan pergelangan kaki dan pakar bedah ortopedik di Hoag Orthopedic Institute.
Tetapi jika anda pergi ke mana-mana kedai berlari atau berjalan kaki dan melihat beberapa pasang kasut, anda akan melihat bahawa banyak dari mereka mempunyai bantalan dan sokongan yang berlebihan.
Walaupun tuala wanita jenis bantal ini terasa sangat mengagumkan ketika anda berjalan di kasut jenis ini, pakar bedah kaki dan pakar bedah kaki Dr. Bruce Pinker mengatakan bahawa mereka boleh menghalang anda daripada menggunakan kumpulan otot tertentu yang sebenarnya dapat menguatkan badan anda.
Manfaat lain dengan berjalan kaki tanpa alas kaki termasuk:
- kawalan kedudukan kaki anda dengan lebih baik semasa menghentam tanah
- peningkatan keseimbangan, proprioception, dan kesedaran tubuh, yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit
- mekanik kaki yang lebih baik, yang dapat menyebabkan peningkatan mekanik pinggul, lutut, dan inti
- mengekalkan jarak gerakan yang sesuai pada sendi kaki dan pergelangan kaki serta kekuatan dan kestabilan yang mencukupi di dalam otot dan ligamen anda
- melegakan kasut yang tidak sesuai, yang boleh menyebabkan bunion, hammertoes, atau kecacatan kaki yang lain
- otot kaki yang lebih kuat, yang menyokong kawasan punggung bawah
Apakah potensi bahaya berjalan dan bersenam tanpa alas kaki?
Berjalan tanpa alas kaki di rumah anda agak selamat. Tetapi ketika anda menuju ke luar, anda akan mendedahkan diri anda kepada potensi risiko yang mungkin berbahaya.
"Tanpa kekuatan kaki yang sesuai, anda berisiko mengalami mekanik berjalan yang lemah, sehingga meningkatkan risiko kecederaan," jelas Kaplan.
Perkara ini sangat penting untuk dipertimbangkan ketika anda mula memasukkan berjalan kaki tanpa alas kaki setelah menghabiskan sebahagian besar hidup anda dengan kasut.
Dia juga mengatakan bahawa anda perlu mempertimbangkan permukaan yang sedang dilalui. Walaupun mungkin lebih wajar berjalan kaki atau bersenam tanpa alas kaki, tanpa tambahan kasut dari kasut, anda terdedah kepada kecederaan dari medan (seperti permukaan kasar atau basah atau masalah dengan suhu, kaca, atau benda tajam lain di tanah).
Anda juga mengambil kesempatan untuk mendedahkan kaki anda kepada bakteria atau jangkitan berbahaya semasa berjalan kaki tanpa alas kaki, terutama di luar.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, mengatakan bahawa orang yang menghidap diabetes harus selalu berunding dengan doktor penjagaan utama mereka sebelum berkaki ayam. "Sekiranya mereka mempunyai neuropati periferal, mereka dapat menahan luka di bahagian bawah kaki mereka dan tidak menyedarinya," jelasnya.
Bagaimana anda berjalan dan bersenam tanpa alas kaki?
Mengetahui cara berjalan dan bersenam tanpa alas kaki memerlukan masa, kesabaran, dan maklumat yang tepat. Oleh itu, sebelum anda melepaskan kasut untuk memilih cara berjalan dan bersenam yang lebih semula jadi, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.
- Mulakan perlahan. Anda perlu bersabar dan mulakan dengan sesi berjalan kaki 15 hingga 20 minit tanpa alas kaki. Kaplan mengatakan bahawa sangat penting agar kaki dan pergelangan kaki anda dapat menyesuaikan diri dengan persekitaran baru. Apabila kaki anda terbiasa berjalan tanpa kasut, anda dapat meningkatkan jarak dan masa.
- Meringankan jika anda merasakan kesakitan atau ketidakselesaan baru. "Semasa berjalan tanpa alas kaki terdengar seperti pilihan yang tepat, ada bahaya yang harus dipertimbangkan," jelas Kaplan. "Tanpa kekuatan kaki yang sesuai, anda berisiko mengalami mekanik berjalan yang lemah, sehingga meningkatkan risiko kecederaan. Ini sangat penting untuk dipertimbangkan jika anda mula memasukkan berjalan kaki tanpa alas kaki setelah menghabiskan sebahagian besar hidup anda dengan kasut, "tambahnya.
- Cubalah di dalam rumah. Sebelum anda berjalan di trotoar, mungkin ada baiknya membiarkan kaki telanjang anda terbiasa dengan permukaan selamat di rumah anda. Misiura mengatakan perkara terbaik yang harus dilakukan ialah menggunakan permukaan dalaman yang anda tahu bebas dari sesuatu yang boleh anda lalui secara tidak sengaja.
- Berlatih di permukaan yang selamat. Setelah menguasai ruangan, cubalah berjalan di permukaan luar yang kurang berbahaya, seperti rumput, trek getah, pantai berpasir, dan rumput.
- Pertimbangkan untuk menggunakan kasut minimalis. Walaupun kaki anda menyesuaikan diri dengan struktur dan pelapik yang kurang dari kasut anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan kasut minimalis sebelum berjalan tanpa alas kaki.
- Eksperimen dengan latihan keseimbangan. Misiura mengesyorkan anda memulakan dengan latihan keseimbangan sederhana seperti berdiri di sebelah kaki atau menekan diri ke atas jari kaki dan turun perlahan-lahan.
- Cuba aktiviti yang memerlukan anda berkaki ayam. Manfaatkan aktiviti yang sudah dilakukan tanpa alas kaki, seperti yoga, Pilates, atau seni mempertahankan diri.
- Periksa kaki anda untuk kecederaan. Setiap hari periksa bahagian bawah kaki anda untuk kecederaan, kerana banyak yang mengalami sensasi di kaki mereka.
Kegiatan yang lebih berat seperti berjalan kaki tanpa alas kaki atau berjalan kaki tidak boleh dilakukan sehinggalah anda meluangkan masa yang mencukupi untuk menyiapkan kaki anda untuk jenis aktiviti ini.
Sekiranya anda mengalami sakit di tumit selepas berehat atau mengalami kesakitan ketika berjalan, anda mungkin perlu kembali ke kasut sokongan dan mulailah perlahan-lahan apabila kaki anda sembuh.
Garisan bawah
Berjalan kaki tanpa alas kaki ketika berjalan dan bersenam mempunyai beberapa faedah, asalkan anda mengikuti langkah keselamatan dan mengambil bahagian dengan sederhana.
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai keselamatan atau kesihatan kaki anda sendiri, ada baiknya anda berbincang dengan doktor anda sebelum mendedahkan kaki telanjang anda ke alam untuk jangka masa yang panjang.
