Cecair di dalam badan anda
Atlet telah menukar alat pengisian elektrolit sejak tahun 1965. Itulah tahun seorang jurulatih Florida Gators bertanya kepada doktor mengapa pemainnya layu dengan begitu cepat. Jawapan mereka? Pemain kehilangan terlalu banyak elektrolit. Penyelesaian mereka adalah mencipta Gatorade. Jadi, apa itu elektrolit dan mengapa ia penting?
Air dan elektrolit sangat penting untuk kesihatan anda. Semasa kelahiran, badan anda kira-kira 75 hingga 80 peratus air. Pada masa anda dewasa, peratusan air di badan anda turun menjadi kira-kira 60 peratus jika anda lelaki dan 55 peratus jika anda wanita. Isi padu air di dalam badan anda akan terus menurun seiring bertambahnya usia.
Cecair di dalam badan anda mengandungi benda-benda seperti sel, protein, glukosa, dan elektrolit. Elektrolit berasal dari makanan dan cecair yang anda makan. Garam, kalium, kalsium, dan klorida adalah contoh elektrolit.
Elektrik dan badan anda
Elektrolit mengambil muatan positif atau negatif apabila larut dalam cecair badan anda. Ini membolehkan mereka mengalirkan elektrik dan mengalihkan cas atau isyarat elektrik ke seluruh badan anda. Caj ini sangat penting bagi banyak fungsi yang membuat anda tetap hidup, termasuk operasi otak, saraf, dan otot anda, dan penciptaan tisu baru.
Setiap elektrolit memainkan peranan tertentu dalam badan anda. Berikut adalah beberapa elektrolit terpenting dan fungsi utamanya:
Natrium
- membantu mengawal cecair di dalam badan, mempengaruhi tekanan darah
- perlu untuk fungsi otot dan saraf
Klorida
- membantu mengimbangkan elektrolit
- membantu mengimbangkan elektrolit
- mengimbangkan keasidan dan kealkalian, yang membantu mengekalkan pH yang sihat
- penting untuk penghadaman
Potasium
- mengawal tekanan jantung dan darah anda
- membantu mengimbangkan elektrolit
- membantu dalam memancarkan impuls saraf
- menyumbang kepada kesihatan tulang
- perlu untuk pengecutan otot
Magnesium
- penting untuk penghasilan DNA dan RNA
- menyumbang kepada fungsi saraf dan otot
- membantu mengekalkan irama jantung
- membantu mengatur kadar glukosa darah
- meningkatkan sistem imun anda
Kalsium
- komponen utama tulang dan gigi
- penting untuk pergerakan impuls saraf dan pergerakan otot
- menyumbang kepada pembekuan darah
Fosfat
- menguatkan tulang dan gigi
- membantu sel menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu
Bikarbonat
- membantu badan anda mengekalkan pH yang sihat
- mengatur fungsi jantung
Apabila elektrolit menjadi tidak seimbang
Cecair terdapat di dalam dan di luar sel-sel badan anda. Tahap cecair ini harus cukup konsisten. Rata-rata, sekitar 40 peratus berat badan anda berasal dari cecair di dalam sel dan 20 peratus berat badan anda berasal dari cecair di luar sel. Elektrolit membantu tubuh anda menyusun nilai-nilai ini untuk mengekalkan keseimbangan yang sihat di dalam dan di luar sel anda.
Adalah normal untuk tahap elektrolit berubah-ubah. Kadang kala, tahap elektrolit anda menjadi tidak seimbang. Ini boleh mengakibatkan badan anda menghasilkan terlalu banyak atau tidak cukup mineral atau elektrolit. Beberapa perkara boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, termasuk:
- kehilangan cecair dari latihan berat atau aktiviti fizikal
- muntah dan cirit-birit
- ubat seperti diuretik, antibiotik, dan ubat kemoterapi
- alkoholisme dan sirosis
- kegagalan jantung
- penyakit buah pinggang
- diabetes
- gangguan makan
- luka bakar yang teruk
- beberapa bentuk barah
Mencegah ketidakseimbangan elektrolit
Persatuan Pengarah Perubatan Maraton Antarabangsa menawarkan garis panduan berikut untuk mengekalkan penghidratan dan keseimbangan elektrolit yang baik semasa aktiviti:
- Sekiranya air kencing anda berwarna jerami sebelum perlumbaan atau bersenam, anda akan terhidrasi dengan baik.
- Anda harus minum minuman sukan yang mengandungi elektrolit dan karbohidrat jika acara sukan atau senaman anda berlangsung lebih dari 30 minit.
- Minum air dengan minuman sukan akan mengurangkan faedah minuman.
- Minum ketika anda dahaga. Jangan merasa anda mesti sentiasa mengisi cecair.
- Walaupun keperluan setiap individu berbeza, aturan umum adalah membatasi cecair hingga 4-6 ons setiap 20 minit perlumbaan.
- Dapatkan nasihat perubatan segera sekiranya anda kehilangan lebih dari 2 peratus berat badan anda atau jika anda menambah berat badan setelah berlari.
Kemalangan serius akibat ketidakseimbangan elektrolit jarang berlaku. Tetapi penting bagi kesihatan anda dan, jika anda seorang atlet, prestasi anda untuk mengekalkan keseimbangan elektrolit yang sihat.
Gejala ketidakseimbangan elektrolit
Gejala ketidakseimbangan elektrolit berbeza-beza bergantung pada elektrolit mana yang paling banyak terjejas. Gejala biasa termasuk:
- loya
- kelesuan
- pengekalan cecair
Hubungi 911
Ketidakseimbangan elektrolit boleh mengancam nyawa. Hubungi 911 jika seseorang mempunyai gejala berikut:
- kekeliruan atau perubahan tingkah laku secara tiba-tiba
- kelemahan otot yang teruk
- degupan jantung yang cepat atau tidak teratur
- sawan
- sakit dada
Rawatan
Rawatan ditentukan oleh penyebab ketidakseimbangan elektrolit, keparahan ketidakseimbangan, dan oleh jenis elektrolit yang kekurangan bekalan atau berlebihan. Pilihan rawatan biasanya merangkumi peningkatan atau penurunan pengambilan cecair. Makanan tambahan mineral boleh diberikan melalui mulut atau secara intravena jika habis.
