Kira-kira 1 dari 6 orang dewasa di Amerika Syarikat mengalami masalah kesihatan mental pada tahun tertentu, menurut National Institute of Mental Health. Nasib baik, di antara 44 juta orang Amerika itu adalah selebriti yang menggunakan platform mereka untuk meningkatkan kesedaran dan menormalkan bercakap mengenai masalah kesihatan mental.
Itu termasuk Kanye West.
"Saya ingin mengubah stigma [perkataan] gila, kesihatan mental - tempoh," katanya kepada personaliti radio Charlamagne dalam wawancara hampir dua jam awal bulan ini.
Sayangnya, Kanye terus membuat beberapa komentar yang terpolarisasi mengenai terapi: "Saya menggunakan dunia sebagai terapi saya, sebagai terapi saya," katanya. "Saya akan menarik mereka ke dalam perbincangan mengenai apa yang saya rasakan ketika itu dan mendapatkan perspektif mereka."
Twitter tidak bertindak balas dengan baik terhadap komen Kanye, ada yang menganggap strategi ini berbahaya
Bagaimanapun, rakan dan keluarga tidak selalu menjadi sumber nasihat terbaik. Selain itu, terdapat banyak faedah bercakap dengan ahli terapi yang tidak akan anda perolehi daripada orang bukan profesional.
Kita pasti telah menempuh jalan yang panjang untuk mendefinisikan dunia kesihatan mental.
Hari ini, generasi muda melihat terapi sebagai bahagian penting untuk secara proaktif mengekalkan kesihatan keseluruhan mereka, kata ahli psikologi berlesen Erika Martinez, PsyD. "Kerana model perubatan kami yang sudah ada dan cara insurans dibuat, kesihatan mental dianggap sebagai perawatan sekunder atau tersier. Ia tidak pernah digunakan sebagai ubat pencegahan. Sekarang, pencegahan adalah masalahnya."
Tetapi masih ada stigma yang tidak dapat disangkal ketika bercakap mengenai kesihatan mental dan berjumpa dengan ahli terapi.
Mungkin anda merasa malu untuk meminta pertolongan melebihi yang dapat diberikan oleh rakan atau keluarga, atau mungkin anda - seperti Kanye - masih belum memahami faedah membayar untuk bercakap dengan seseorang.
Lapan sebab untuk bercakap dengan ahli terapi, bukannya rakan dan keluarga, boleh mengubah fikiran anda:
1. Ahli terapi tidak akan menilai anda
Salah satu faedah terbesar untuk mempunyai ahli terapi? Anda boleh bercakap dengan mereka mengenai apa sahaja secara harfiah tanpa perlu menyaring diri kerana takut dinilai. Ini pada dasarnya adalah salah satu syarat utama pekerjaan.
"Tugas saya adalah memberi anda pertimbangan positif 100 persen dan sokongan tanpa syarat, dan sepenuhnya tidak menghakimi," kata Kate Cummins, psikologi klinikal berlesen, kepada Healthline.
Rakan dan keluarga mungkin tidak mempunyai latihan yang menyeluruh untuk memastikan penilaian mereka dalam memeriksa apa sahaja yang anda lalui.
2. Ahli terapi tidak mendorong agenda mereka sendiri
Sebagai pihak ketiga yang tidak berat sebelah, ahli terapi anda harus berada di sana untuk memberikan panduan sebaik mungkin kepada anda - dan anda sendiri. "Masalah dengan rakan adalah bahawa mereka peduli dengan anda dan hubungan mereka dengan anda, jadi mereka sering hanya bersetuju dengan anda untuk membuat anda merasa lebih baik," kata psikiatri Scott Carroll, MD.
"Keluarga, sebaliknya, cenderung untuk menasihati anda cara-cara untuk 'melindungi anda' dan meminimumkan risiko anda, atau [sesuai] kepercayaan mereka tentang moral dan bagaimana mereka fikir kehidupan harus dijalani," katanya.
Ini adalah senario terbaik. Kes terburuk adalah rakan atau ahli keluarga anda sebenarnya ingin mengawal anda atau membuat anda berada dalam keadaan patologi untuk kepentingan mereka, tambahnya.
Dengan ahli terapi, anda mempunyai seseorang yang tidak mempunyai kepentingan peribadi yang sama, sehingga mereka dapat benar-benar jujur dan objektif.
3. Mereka diminta menyimpan rahsia anda
Apabila anda memilih untuk menjadikan rakan anda sebagai ahli terapi anda, anda akhirnya dapat menempatkan anda berdua di tempat yang sukar. Terutama jika anda melampiaskan seseorang, mereka juga mempunyai hubungan dengan mereka, kata Martinez.
Walaupun penting untuk hanya mempercayai mereka yang anda percayai sepenuhnya, dengan ahli terapi, anda tidak perlu risau bahawa sesuatu yang anda katakan dengan yakin akan berubah menjadi gosip atau diulang kepada orang yang salah.
4. Ahli terapi mempunyai latihan selama bertahun-tahun untuk membantu anda mengatasi masalah tersebut
Walaupun rakan anda mungkin telah mengikuti kelas Psych 101, tanpa ijazah, mereka tidak mempunyai alat untuk membantu anda mengambil tindakan. (Dan walaupun mereka melakukannya, mereka akan berat sebelah). Rakan dan keluarga anda dapat mendengar dan memberikan sokongan, tetapi seorang doktor dilatih untuk memahami tingkah laku psikologi anda. Mereka dapat membantu anda mengetahui sebabnya,”kata Cummins.
Dan yang paling penting, mereka juga dapat memberi anda strategi penanganan yang sihat, sehingga anda dapat mengubah tingkah laku anda, atau melewati pemikiran yang tidak berfungsi atau emosi yang sukar, tambahnya.
5. Dengan ahli terapi, anda tidak perlu merasa bersalah kerana merasa "memerlukan"
Lagipun, anda membayarnya (atau insurans)! Apa-apa hubungan boleh menjadi toksik jika seseorang merasa seperti mereka selalu "digunakan" untuk sokongan, tetapi tidak pernah disokong sebagai balasan. Dengan ahli terapi, ia tidak seharusnya menjadi jalan dua hala.
Sebagai ahli terapi, anda tidak mengharapkan apa-apa daripada pelanggan anda, kecuali mereka akan muncul. Dengan hubungan lain yang anda ada dalam hidup, sesuatu yang diperlukan sebagai balasannya. Sekiranya ibu bapa anda, mereka memerlukan anda menjadi anak mereka; jika itu kawan, mereka mahu persahabatan itu kembali,”kata Cummins.
6. Mereka tidak akan mengurangkan masalah anda
Tidak ada yang lebih buruk daripada menjalani pengalaman yang menyakitkan atau trauma dan diberitahu oleh rakan atau ahli keluarga bahawa anda seharusnya "mengatasinya sekarang".
Hakikatnya, setiap orang mengalami dan menguruskan peristiwa hidup secara berbeza. Seorang ahli terapi akan memahami bahawa setiap orang berada pada garis masa mereka sendiri ketika datang untuk memecahkan perpisahan, menyelesaikan pekerjaan baru, atau memproses halangan lain, kata Cummins.
Dan ketika membahas masalah kesihatan mental yang serius seperti kemurungan atau kegelisahan - atau bahkan masalah sub-klinikal seperti kesunyian atau kegelisahan sosial - seorang ahli terapi tidak akan mengurangkan atau mengatasi masalah anda kerana tidak cukup serius atau patut diberi perhatian seperti rakan atau keluarga anda mungkin.
7. Bercakap dengan orang yang salah mungkin membuat anda merasa lebih teruk
"Beberapa orang mempunyai keluarga yang sangat sukar. Mungkin tidak selamat untuk berkongsi perjuangan intim dengan mereka walaupun mereka adalah daging dan darah,”Martinez menunjukkan. "Yang lain tidak dilengkapi dengan kemampuan untuk mendengar cerita anda, dan mereka tidak akan dapat berempati," katanya.
"Apabila orang berbagi perjuangan intim dengan mereka yang tidak memperoleh hak untuk mendengarnya, atau yang membuat mereka merasa diperkecil, dinilai, atau ditinggalkan, ia dapat membuat lebih banyak kerosakan daripada kebaikan," tambahnya.
Sudah tentu, bercakap dengan rakan dan keluarga terpilih yang membuat anda merasa difahami dan disahkan dapat membantu, terutamanya jika anda hanya memerlukan maklumat mengenai tekanan hidup, kata Carroll. "Ironinya anda sering pergi ke terapi untuk mengetahui rakan dan keluarga anda mana yang paling baik untuk diajak bicara."
8. Mereka dapat menolong anda berkembang sebagai seorang
Kerana latihan mereka, seorang ahli terapi dilengkapi dengan unik untuk memberi anda gambaran mengenai tingkah laku anda yang dapat membantu anda berkembang dengan cara yang mungkin tidak mungkin dilakukan sendiri.
"Sebagai contoh, dalam keadaan putus cinta, kebanyakan orang berpendapat bahawa bercakap dengan ahli terapi akan menjadi tindak balas yang berlebihan. Ianya bukan. Ini adalah salah satu perkara paling sihat yang boleh anda lakukan,”kata Martinez. "Perpecahan adalah tanah subur untuk pertumbuhan peribadi. Ya, anda secara emosional mentah dan rentan, tetapi ada banyak potensi di sana. Ini adalah peluang bagi orang untuk menyedari perkara-perkara tentang diri mereka yang tidak akan mereka sedari sekiranya mereka hanya bercakap dengan rakan dan keluarga."
Bagaimana mencari ahli terapi yang tepat untuk anda
Membeli ahli terapi boleh menjadi proses yang memakan masa. Namun, sangat berbaloi apabila anda menemui seseorang yang menyokong dan memberi kuasa kepada anda.
- Tanyakan kepada doktor penjagaan utama anda, dan - jika anda selesa berkongsi - rakan, untuk rujukan. Anda memilih doktor dan rakan anda, jadi kemungkinan anda juga akan bergaul dengan seseorang yang mereka klik.
- Cari senarai pengamal dalam rangkaian di laman web syarikat insurans anda. Setiap pelan insurans merangkumi perlindungan kesihatan mental dan semestinya sama atau bayaran bersamaan dengan janji doktor anda yang lain.
-
Cari pangkalan data psychologytoday.com. Ini membolehkan anda menapis dengan:
a. keistimewaan atau keperluan, seperti 'hubungan,' 'kegelisahan,' atau 'imej badan'
b. jenis penyedia perkhidmatan, seperti psikologi, pekerja sosial klinikal berlesen, ahli terapi perkahwinan dan keluarga
c. sama ada mereka mengambil insurans anda atau tidak
- Tanyakan soalan ini jika pilihan utama anda tidak dilindungi. Sekiranya anda tidak mempunyai insurans, atau ingin melihat seseorang yang berada di luar rangkaian atau sama sekali tidak menerima insurans, tanyakan apakah mereka menawarkan potongan harga tunai. Sebilangan ahli terapi juga menawarkan skala geser untuk membantu mereka yang menghadapi masalah kewangan.
- Lihat laman web mereka dan minta panggilan telefon. Setelah menyempitkan senarai anda kepada mereka yang memenuhi keperluan anda, baca bios mereka untuk mengetahui keperibadian mereka, kemudian minta panggilan awal. Sebilangan besar akan menawarkan konsultasi telefon selama 15 minit secara percuma. Sekiranya mereka tidak bercakap di telefon, pindah ke orang seterusnya dalam senarai anda.
- Tanya diri anda adakah ini yang anda rasa hangat ketika bercakap dengannya. Sekiranya anda tidak merasakan hubungan, tidak mengapa. Teruskan ke seterusnya.
- Pertimbangkan terapi dalam talian. Anda juga boleh melihat aplikasi terapi digital seperti Talkspace atau BetterHelp, yang sesuai dengan anda dengan kaunselor berlesen setiap kali anda memerlukan kadar bulanan yang tetap.
Apabila anda menjumpai ahli terapi, berikut adalah beberapa soalan untuk meminta mereka melihat apakah ia sesuai untuk anda. Ingat, itu terapi anda. Anda boleh memilih ahli terapi yang sesuai untuk anda.
Taylor Gold adalah seorang penulis yang tinggal di Pantai Timur.
