Melancap adalah bahagian normal kesihatan seksual. Ini adalah aktiviti yang menyeronokkan yang boleh menjadi kaedah selamat untuk meneroka seksualiti dan kesenangan diri.
Walau bagaimanapun, jika melancap menghalang anda melakukan tugas harian atau mengganggu pekerjaan atau tanggungjawab anda, mungkin sudah waktunya untuk berusaha mewujudkan hubungan yang lebih baik dengan aktiviti tersebut.
Yang penting diingat ialah melancap tidak buruk. Ia tidak akan menyebabkan kesan sampingan. Sebenarnya, ia boleh memberi banyak faedah. Namun, jika itu mengganggu anda, berhenti atau memotong adalah mungkin. Ini caranya.
Semasa melancap adalah masalah
Melancap adalah perkara biasa. Orang yang dalam hubungan seksual yang memuaskan dengan pasangan melancap. Orang yang tidak mempunyai hubungan melancap. Orang yang tidak mempunyai kehidupan seks yang menyenangkan juga melancap. Bagi kebanyakan orang, melancap adalah aktiviti biasa.
Kadang-kadang, melancap boleh menjadi masalah. Ini berlaku apabila anda:
- tidak dapat mengawal keinginan melancap
- melangkau kerja, sekolah, atau fungsi sosial sehingga anda boleh melancap
- rancangkan hari anda di mana anda boleh melancap
Cara berhenti melancap
Belajar berhenti melancap adalah satu proses. Anda mesti mengatasi dorongan dan tingkah laku yang telah anda amalkan selama berbulan-bulan, mungkin bertahun-tahun. Ini boleh memakan masa. Tetapi mungkin.
Seperti tingkah laku lain yang terasa di luar kawalan, melatih diri untuk tidak melancap memerlukan serangkaian langkah dan strategi. Ini boleh merangkumi pendekatan berikut.
Cari ahli terapi
Apabila anda bersedia untuk menjalin hubungan yang lebih sihat dengan melancap atau berhenti sepenuhnya, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh merujuk anda kepada kaunselor, psikologi, atau psikiatri yang pakar dalam kesihatan seksual.
Untuk mencari ahli terapi seks tempatan, kunjungi Persatuan Pendidik, Kaunselor, dan Ahli Terapi Seksual Amerika (AASECT).
Pakar ini dilatih untuk membantu orang yang mempunyai masalah kesihatan seksual seperti anda dan boleh memberikan cadangan.
Jujurlah
Melancap sering membawa stigma. Beberapa tradisi agama, budaya, dan rohani mengaitkan melancap dengan maksiat atau dosa.
Melancap tidak buruk atau tidak bermoral. Ia normal dan sihat. Sekiranya anda merasa bersalah atau kecewa kerana melancap, beritahu ahli terapi atau doktor anda. Sangat penting anda berdua memahami akar perasaan anda supaya anda dapat mengatasinya.
Ambil masa anda
Terapi bukanlah kedai sehenti. Satu lawatan adalah satu langkah untuk mendapatkan pertolongan, tetapi anda harus berjumpa dengan ahli terapi yang pakar dalam kesihatan seksual selama beberapa minggu atau bulan.
Semasa anda terus bertemu dan bercakap, anda akan mula merasa lebih selesa. Ini dapat membantu anda menjadi lebih jujur dan lulus dengan perasaan dan tingkah laku anda.
Tetap sibuk
Memastikan jadual yang lengkap akan mengurangkan peluang yang anda miliki untuk melancap. Cari aktiviti yang menenangkan diri, menarik, atau menarik.
Ini termasuk latihan, perhatian, yoga, mencari hobi baru, membuat janji temu dengan rakan untuk makan malam, atau menjelajahi muzium atau pameran baru. Apabila anda terus sibuk, anda mengurangkan peluang melancap.
Jaga badan anda
Diet dan senaman yang sihat baik untuk tubuh anda dengan pelbagai cara. Bagi orang yang cuba berhenti melancap, penekanan baru untuk menjaga diri sendiri dapat mengurangkan dorongan atau memberi motivasi untuk menolak. Ia juga dapat memberikan fokus baru untuk tenaga dan usaha anda.
Kembangkan strategi
Dengan bantuan doktor atau ahli terapi anda, kenal pasti masa kesukaran anda. Mungkin anda melancap pada waktu malam sebelum tidur. Mungkin anda melancap di bilik mandi setiap pagi.
Sekiranya anda dapat mengenal pasti kapan anda kemungkinan besar melancap, anda dan doktor anda boleh membuat aktiviti dan rancangan untuk mengatasi keinginan dan tingkah laku yang dipelajari.
Cari kumpulan sokongan
Akauntabiliti penting bagi sesiapa yang cuba mengubah tingkah laku yang terasa di luar kawalan. Ini juga dapat membantu anda mengembangkan tingkah laku baru. Kumpulan sokongan tersedia untuk orang yang mempunyai tingkah laku seksual di luar kawalan.
Tanyakan kepada doktor atau ahli terapi anda jika ada kumpulan sokongan di kawasan anda. Begitu juga, kumpulan sokongan dalam talian mungkin bermanfaat bagi orang yang tidak dapat bertemu dengan kumpulan sokongan tradisional orang.
Hadkan masa anda sendiri
Waktu rehat boleh menjadi sukar bagi orang yang berusaha membentuk semula tingkah laku. Cuba pindahkan aktiviti yang biasa anda lakukan sendiri ke ruang yang lebih umum.
Contohnya, jika anda suka menonton sukan, pergi ke bar sukan atau pub dan bukannya tinggal di rumah. Sekiranya anda sedang menunggu episod baru rancangan, anjurkan pesta tontonan supaya rakan-rakan datang ke rumah anda.
Pakai pakaian tambahan pada waktu malam
Seluar dalam hanya memberikan sedikit halangan fizikal antara anda dan alat kelamin anda. Tetapi menggosok atau menyentuh diri anda pada waktu malam mungkin mendorong anda untuk melancap. Pakai satu atau dua lapisan pakaian tambahan untuk mengurangkan sensasi jika anda menggosok diri sendiri.
Berhenti menonton pornografi
Rangsangan dari pornografi mungkin terlalu kuat untuk diatasi. Ambil langkah untuk mengelakkan diri daripada mengakses pornografi.
Buang filem, majalah, atau kandungan lain. Pindahkan komputer anda ke bilik umum di rumah sehingga anda tidak boleh bersendirian ketika menggunakannya. Anda juga boleh memasang perisian penyekat porno. Lebih penting lagi, kenal pasti apakah fungsi penggunaan pornografi anda.
Bersabarlah
Tingkah laku yang terasa di luar kawalan tidak terbentuk dalam semalam, dan juga tidak berakhir dalam semalam. Bersabarlah dengan prosesnya. Ikutilah keputusan akhir dan fahami bahawa anda mungkin akan mengalami masalah. Tekad dapat melihat anda melalui kesilapan dan perjuangan yang tidak dapat dielakkan.
Garisan bawah
Melancap adalah aktiviti normal dan sihat. Namun, bagi sesetengah orang, ia boleh mengganggu kehidupan dan aktiviti seharian. Walaupun tidak ada kesan sampingan fizikal untuk melancap dengan kerap, ia boleh mengganggu kerja, sekolah, dan hubungan anda.
Sekiranya ini berlaku kepada anda, belajar menghentikan atau mengurangkan onani boleh membantu anda mempunyai hubungan yang lebih sihat dengan aktiviti seksual ini.
Cari pertolongan yang anda perlukan untuk merasa lebih mengawal kesihatan seksual anda. Jangan putus asa jika prosesnya sukar. Tetap fokus dan dapatkan bantuan daripada profesional penjagaan kesihatan yang terlatih dalam seksualiti manusia.
