Bagaimana 30 Hari Bersenam Mengubah Wanita Ini

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Mengapa saya membuat program 30 hari

Pendedahan: Pengarang adalah pencipta 'Road to Awesome' dan akan menerima pendapatan dari produk tersebut

Setelah melahirkan anak saya, saya mendapati diri saya tidak mempunyai masa atau kemahuan untuk memandu ke gim, bersenam, dan kemudian kembali ke rumah semula.

Lapan batu tidak kelihatan seperti banyak, tetapi di Los Angeles, 8 batu bermaksud berpotensi menghabiskan masa hingga 20 hingga 60 minit di dalam kereta, bergantung pada lalu lintas. Rasanya konyol menghabiskan lebih banyak masa di dalam kereta daripada bekerja di luar, terutama ketika saya mempunyai bayi yang baru lahir yang memerlukan makan sepanjang masa, menukar lampin, dan membodek.

Ketika itulah saya tahu … jika pemikiran ini datang kepada saya, mungkin ada orang lain di seluruh dunia yang memerlukan kaedah latihan yang lebih mudah.

Begitu banyak program yang memfokuskan pada garis penamat, tetapi perjalanan inilah yang membuat perbezaan. Perubahan berlaku apabila anda mengikuti rutinitas selama 30 hari, tetapi perubahan itu bukan masalah sebenarnya jika anda tidak mengekalkan kebiasaan baru ini setelah semua dikatakan dan dilakukan. Oleh itu, apa yang membuat orang suka dengan bersenam? Jatuh cinta dengan prosesnya dan tidak merasa seperti anda "gagal."

Baca bagaimana wanita sehari-hari ini mengubah diri mereka, di dalam dan di luar, ketika mereka mengikuti panduan 30 hari yang memberikan sokongan masyarakat, pemikiran baru, dan kemudahan.

Transformasi fizikal dan mental melekatinya

Eileen Rosete, ibu dan pengasas Our Sacred Women

Bagaimana bersenam selama 30 hari mengubah cara anda mendekati kesihatan? Kenyataan bahawa saya telah kembali tiga kali bercakap dengan sifat ramah dan ramah Angie, kerana saya dapat melepasi rasa malu kerana berfikir bahawa saya "gagal." Angie's Road to Awesome telah membantu saya membawa tekad dan belas kasihan dalam pendekatan saya terhadap kesihatan. Saya telah belajar untuk menumpukan perhatian pada matlamat saya dan juga memaafkan diri sendiri ketika saya kekurangan. Oleh itu, daripada membuat saya kecewa kerana tidak bekerja selama beberapa hari dan meratapi momentum saya yang hilang, saya sekarang terlibat dalam dialog dalaman yang lebih positif. Seolah-olah saya dapat mendengar suara Angie di kepala saya mengatakan, "Tidak apa-apa, anda dapat membuat pilihan lain kali, dan terus berjalan!"

Berapa lama ke dalam panduan ini anda benar-benar mula memperhatikan faedahnya? Memandangkan saya telah melalui panduan ini beberapa kali, saya biasanya mula berasa lebih baik selepas hari keempat. Pada masa ini, saya merasakan perubahan positif yang lebih kuat dalam keadaan emosi dan fizikal saya pada akhir minggu kedua. Sangat bebas untuk beralih dari berfikir bahawa saya harus bersenam dan makan lebih sihat kerana saya benar-benar ingin bersenam dan makan lebih sihat.

Tami Berezay, ibu

Bagaimana bersenam selama 30 hari mengubah cara anda mendekati kesihatan ? Bagi saya, saya belajar dari masa ke masa bahawa mengikuti panduan yang dirancang dengan lebih baik adalah untuk kembali ke landasan dengan bersenam dan berlari. Ada sebab panduan itu wujud, tidak kira bagaimana anda sesuai atau tidak. Dan apabila anda menjumpai satu seperti Road to Awesome yang mempunyai semua komponen pemakanan dan kesihatan fizikal dan mental, ia boleh menjadi penukar permainan.

Berapa lama ke dalam panduan ini anda benar-benar mula memperhatikan faedahnya? Saya telah melakukan program ini tiga kali selama beberapa tahun, dan nampaknya ketika memasuki minggu terakhir adalah ketika saya tidak mengubah suai lagi. Tetapi terdapat banyak faedah untuk panduan yang melampaui fizikal. Hubungan yang dibuat dengan orang lain dan pencapaian mereka, sokongan dan inspirasi dari semua orang yang melakukan program ini, dan terutamanya Angie. Semua itu membuat anda bertanggungjawab. Ya, saya melakukan kerja dan membuat perubahan, tetapi kumpulan itu juga membantu saya ke sana.

Danielle Irvin, Ketua Pembangunan Masyarakat, Infineon Technologies

Apakah perubahan paling ketara yang anda alami setelah menyelesaikan panduan ini? Oh wow - Saya kehilangan lebih dari 80 paun selepas kehamilan bukan sekali, tetapi dua kali dengan rancangan ini dan pemikiran baru. Saya menjadi lebih sihat, lebih cepat, dan lebih kuat daripada yang pernah ada dan melakukan latihan penanda aras dengan data untuk menyokong tuntutan tersebut. Rancangan ini mengukur perubahan anda dengan sains dan tingkah laku dan matlamat pemikiran yang strategik. Saya bukan sahaja berjaya mencapai matlamat saya, saya juga berjaya mencapai matlamatnya! Yang lain dalam kumpulan itu juga!

Berapa lama ke dalam panduan ini anda benar-benar mula memperhatikan faedahnya? Saya mula melihat perubahan dengan segera. Pertama, dengan tahap tenaga saya, AOG baru saya - sikap berterima kasih, seperti yang disebut oleh Angie - dan kemudian dengan cepat dengan penurunan berat badan, penguatan otot, dan peningkatan metabolisme. Secara keseluruhan, saya merasa kurang tertekan, lebih sabar, dan lebih mampu mencapai keseimbangan keluarga dan kehidupan kerja.

Sandra Morales, ibu

Apakah perubahan paling ketara yang anda alami setelah menyelesaikan panduan ini? Saya memulakan RTA hampir 2 tahun yang lalu. Panduan ini mengubah cara saya mendekati kesihatan. Saya lebih mengetahui apa yang harus dimakan, jadi saya makan lebih sihat - lebih banyak sayur-sayuran, sayur-sayuran, kacang-kacangan, tumbuh-tumbuhan, susu badam - yang belum pernah saya lakukan sebelumnya, yang telah meningkatkan masalah kesihatan sistem imun saya.

Setelah melengkapkan panduan ini, perubahan yang paling ketara yang saya alami ialah saya kehilangan 20 paun. Saya berasa lebih bertenaga, belajar mencintai tubuh saya, dan yang paling penting, belajar mencintai diri sendiri. Selepas enam bulan, saya benar-benar mula menuai dan melihat faedahnya. Saya memerlukan almari pakaian baru kerana saya kehilangan banyak inci. Saya pergi dari saiz 11 ke saiz 5! Saya benar-benar akan mengesyorkan RTA. Kumpulan komuniti peribadi sangat menyeronokkan, dan Angie sangat membantu.

Apa jalan 2 Hari Road to Awesome

Saya mula mendokumentasikan senaman saya sendiri, membuat video dan jurnal setiap hari untuk membuat rancangan senaman untuk wanita dalam keselesaan di rumah mereka sendiri. Panduan yang saya buat mempunyai resipi, pelbagai tahap latihan (supaya anda dapat melakukan latihan berulang kali), dan bahkan kumpulan sokongan di mana saya, dan banyak wanita lain, akan menceriakan anda!

Minggu 2, hari ke-3

Pemanasan: Badan penuh

Lakukan setiap pergerakan selama 60 saat, kemudian ulangi.

1. Pusing pelari berpusing
2. Pembuka kuad
3. Pencucuhan teras

Kongsi di Pinterest

Pahlawan Tanpa Henti

Lakukan setiap latihan selama 60 saat dari belakang ke belakang, tanpa rehat yang dijadualkan.

1. Thrusters: Gunakan dumbbell yang sesuai dengan berat badan
2. V-ups: Tukar kaki pada 30 saat. Untuk menjadikannya lebih mencabar, angkat dua kaki bersamaan pada masa yang sama.
3. Push pushs: Plumbum lengan alternatif.
4. Angkat kaki lurus: Rehatkan kepala di atas tikar untuk memudahkannya. Angkat lengan ke atas untuk menjadikannya lebih sukar.

Tahap latihan

• Pemula: Ulangi 2 kali. Rehat 2 minit antara setiap pusingan.
• Rookie: Ulangi 3 kali. Rehat 1 minit antara setiap pusingan.
• Pro: Ulangi 4 kali tanpa rehat.

Pelan Makanan berasaskan tumbuhan

• Sarapan pagi: Kale Yeah Smoothie
• Makan tengah hari: gazpacho 5 minit dan makanan ringan dari senarai makanan ringan
• Makan malam: Tender rangup dengan sayur-sayuran panggang dan salad hijau campuran

Tiga perkataan: Isyarat. Rutin. Ganjaran.

Untuk membina yang baru, anda mesti memahami perkara berikut:

1. Anda mempunyai rutin sama ada anda menyedarinya atau tidak.
2. Anda makhluk biasa. Semudah anda membentuk tabiat tidak begitu baik semudah membentuk tabiat baru dan hebat.
3. Buat jalan memutar kebiasaan lama anda. Amalkan tabiat baru anda, dengan mengingat prinsip yang saya bincangkan dalam video. Tingkah laku baru ini mungkin tidak berlaku dalam sekelip mata. Tetapi mereka akan berlaku dengan latihan, kesabaran, dan positif yang konsisten.

Soalan hari ini

Apakah kebiasaan pertama yang anda boleh berhenti lakukan yang akan memberi kesan paling positif dalam hidup anda? (Apabila anda mengikuti program ini, anda akan mendapat pautan peribadi untuk berkongsi jawapan anda dengan komuniti.)

Minggu 2, hari ke-4

Pemanasan

Lakukan setiap pergerakan selama 60 saat, kemudian ulangi.

1. Sepakan pantat
2. Lutut ke dada
3. Buangkan bayi
4. Askar mainan

30-20-10

1. Lari dengan mudah selama 30 saat, laju dengan cepat selama 20 saat, dan kemudian tekan dengan kuat - tidak cukup laju, tetapi kecepatan yang cepat selama 10 saat. Ulangi segera kitaran ini 4 kali lagi, menghasilkan selang 5 minit berterusan.
2. Joging mudah selama 2 minit antara setiap selang 5 minit.
3. Ulangi urutan 5-minit 30-20-10, mengikut tahap kecergasan anda.

Tahap latihan

• Pemula: Berlari atau berjalan 30 saat pertama, ambil langkah selama 20 saat, dan kemudian tekan lebih kuat 10 saat berikutnya. Ulangi kitaran ini 2 kali lagi.
• Rookie: Ulangi urutan 5 minit 4 kali.
• Pro: Ulangi urutan 5 minit 5 kali.

Pelan Makanan berasaskan tumbuhan

• Sarapan pagi: Smoothie PB Cup
• Makan tengah hari: Salad bayam dengan kuah strawberi buatan sendiri
• Makan malam: Pizza dengan sayur-sayuran Parmesan dan salad hijau campuran

Kongsi di Pinterest

Buat cadangan sekarang untuk rancangan harian dan hantar dan kongsi di kumpulan peribadi. Mengetahui bahawa anda berkongsi dan berinteraksi dengan orang lain - walaupun anda tidak melakukan senaman atau mengikuti rancangan makan - sebenarnya membantu meningkatkan kemungkinan anda melakukan tingkah laku yang diingini. Begitulah cara akauntabiliti dan sokongan berfungsi!

Soalan hari ini

Adakah anda merasakan dan melihat perbezaan 11 hari dalam rancangan ini? Bagaimana? (Apabila anda mengikuti program ini, anda akan mendapat pautan peribadi untuk berkongsi jawapan anda dengan komuniti.)

Dapatkan kod diskaun anda untuk rancangan 30 hari

The Road to Awesome mempunyai semua yang anda perlukan untuk mendapatkan badan yang anda mahukan, dan itulah sebabnya saya bekerjasama dengan Healthline untuk menawarkan potongan 50 peratus selama 30 hari penuh. Kami mahu anda berjaya! Dan anda akan melakukan perkara yang anda fikir tidak mungkin - lebih awal daripada yang anda fikirkan.

Klik di sini untuk mendaftar. Gunakan kod HEALTHLINEFIT untuk mendapat potongan 50 peratus sehingga 11 Mei 2018. Kehidupan terbaik anda menanti!

Angie Stewart, MPH, adalah pakar kekuatan dan penyaman yang diperakui. Dia adalah bekas atlet perguruan Bahagian I dari Georgia dan kini menjadi pelatih selebriti di Los Angeles. Sebagai ibu, Angie membuat rancangan kecergasan dalam talian yang dinamakan Road to Awesome untuk membantu wanita mengakses rancangan kecergasan dan pemakanan dari kemudahan rumah mereka sendiri.