Mengapa Anda Perlu Mendapat (dan Memberi) Lebih Banyak Pelukan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kami memeluk orang lain ketika kita teruja, gembira, sedih, atau berusaha menenangkan. Memeluk, nampaknya, menghiburkan secara universal. Ia membuatkan kita berasa seronok. Dan ternyata pelukan terbukti menjadikan kita lebih sihat dan bahagia.

Menurut saintis, faedah memeluk melebihi perasaan hangat yang anda dapat ketika anda memegang seseorang dalam pelukan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui caranya.

1. Pelukan mengurangkan tekanan dengan menunjukkan sokongan anda

Apabila rakan atau ahli keluarga menghadapi sesuatu yang menyakitkan atau tidak menyenangkan dalam hidup mereka, peluklah mereka.

Para saintis mengatakan bahawa memberi sokongan kepada orang lain melalui sentuhan dapat mengurangkan tekanan orang yang ditenangkan. Bahkan dapat mengurangkan tekanan orang yang melakukan keselesaan

Dalam satu kajian terhadap dua puluh pasangan heteroseksual, lelaki diberi kejutan elektrik yang tidak menyenangkan. Semasa kejutan, setiap wanita memegang lengan pasangannya.

Para penyelidik mendapati bahawa bahagian otak setiap wanita yang berkaitan dengan tekanan menunjukkan penurunan aktiviti sementara bahagian yang berkaitan dengan penghargaan tingkah laku ibu menunjukkan lebih banyak aktiviti. Apabila kita memeluk seseorang untuk menenangkannya, bahagian otak kita ini mungkin menunjukkan tindak balas yang serupa.

2. Pelukan mungkin melindungi anda daripada penyakit

Kesan pelukan yang mengurangkan tekanan mungkin juga berfungsi untuk menjadikan anda lebih sihat.

Dalam kajian lebih dari 400 orang dewasa, para penyelidik mendapati bahawa memeluk dapat mengurangkan kemungkinan seseorang jatuh sakit. Peserta dengan sistem sokongan yang lebih besar cenderung tidak jatuh sakit. Dan mereka yang mempunyai sistem sokongan yang lebih besar yang jatuh sakit mempunyai gejala yang lebih teruk daripada mereka yang mempunyai sistem sokongan yang sedikit atau tidak.

3. Pelukan boleh meningkatkan kesihatan jantung anda

Pelukan boleh menjadi baik untuk kesihatan jantung anda. Dalam satu kajian, saintis membahagikan sekumpulan kira-kira 200 orang dewasa menjadi dua kumpulan:

• Satu kumpulan mempunyai pasangan romantis berpegangan tangan selama 10 minit diikuti dengan pelukan 20 saat antara satu sama lain.
• Kumpulan yang lain mempunyai pasangan romantis yang duduk dalam diam selama 10 minit 20 saat.

Orang dalam kumpulan pertama menunjukkan penurunan tahap tekanan darah dan degupan jantung yang lebih besar daripada kumpulan kedua.

Menurut penemuan ini, hubungan kasih sayang mungkin baik untuk kesihatan jantung anda.

Kongsi di Pinterest

4. Pelukan dapat membuat anda lebih bahagia

Oksitosin adalah bahan kimia dalam tubuh kita yang kadang-kadang para saintis sebut sebagai "hormon pelukan". Ini kerana tahapnya meningkat ketika kita memeluk, menyentuh, atau duduk dekat dengan orang lain. Oxytocin dikaitkan dengan kebahagiaan dan kurang tekanan.

Para saintis mendapati bahawa hormon ini mempunyai kesan kuat pada wanita. Oksitosin menyebabkan penurunan tekanan darah dan hormon stres norepinefrin.

Satu kajian mendapati bahawa manfaat positif oksitosin paling kuat pada wanita yang mempunyai hubungan yang lebih baik dan pelukan yang lebih kerap dengan pasangan romantis mereka. Wanita juga melihat kesan positif oksitosin ketika mereka memegang bayi mereka dengan erat.

5. Pelukan membantu mengurangkan ketakutan anda

Para saintis mendapati bahawa sentuhan dapat mengurangkan kegelisahan pada orang yang mempunyai harga diri yang rendah. Sentuhan juga dapat membuat orang tidak mengasingkan diri ketika diingatkan akan kematian mereka.

Mereka mendapati bahawa bahkan menyentuh benda mati - dalam hal ini beruang teddy - membantu mengurangkan ketakutan orang tentang keberadaan mereka.

6. Pelukan dapat membantu mengurangkan kesakitan anda

Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa bentuk sentuhan mungkin dapat mengurangkan kesakitan.

Dalam satu kajian, orang dengan fibromyalgia menjalani enam rawatan sentuhan terapeutik. Setiap rawatan melibatkan sentuhan ringan pada kulit. Para peserta melaporkan peningkatan kualiti hidup dan mengurangkan kesakitan.

Memeluk adalah bentuk sentuhan lain yang dapat membantu mengurangkan kesakitan.

7. Pelukan menolong anda berkomunikasi dengan orang lain

Sebilangan besar komunikasi manusia berlaku secara lisan atau melalui ekspresi wajah. Tetapi sentuhan adalah cara penting lain agar orang dapat menghantar mesej antara satu sama lain.

Para saintis mendapati bahawa orang asing mampu mengekspresikan pelbagai emosi kepada orang lain dengan menyentuh bahagian tubuh mereka yang berlainan. Beberapa emosi yang diluahkan termasuk kemarahan, ketakutan, rasa jijik, cinta, rasa syukur, kebahagiaan, kesedihan, dan simpati.

Memeluk adalah jenis sentuhan yang sangat selesa dan komunikatif.

Berapa banyak pelukan yang kita perlukan?

Ahli terapi keluarga Virginia Satir pernah berkata, “Kami memerlukan empat pelukan sehari untuk bertahan hidup. Kami memerlukan 8 pelukan sehari untuk penyelenggaraan. Kami memerlukan 12 pelukan sehari untuk pertumbuhan. Walaupun itu terdengar seperti pelukan, nampaknya banyak pelukan lebih baik daripada tidak mencukupi.

Jadi, berapa banyak pelukan yang harus anda miliki sehari untuk kesihatan yang optimum? Menurut sains terbaik, kita harus mempunyai sebanyak mungkin sekiranya kita ingin menuai kesan positif yang paling besar.

Malangnya, kebanyakan orang Barat hari ini - terutama orang di Amerika Syarikat - kekurangan sentuhan. Ramai orang menjalani kehidupan bersendirian atau sibuk dengan pengurangan interaksi sosial dan sentuhan.

Konvensyen sosial moden kita sering mendorong orang untuk tidak menyentuh orang lain yang tidak berkaitan langsung dengan mereka. Namun, nampaknya orang boleh mendapat banyak manfaat daripada menyentuh orang lain sedikit sebanyak.

Oleh itu, jika anda ingin merasa lebih baik tentang diri anda, mengurangkan tekanan anda, meningkatkan komunikasi, dan menjadi lebih bahagia dan sihat, nampaknya memberi dan meminta pelukan lebih banyak adalah permulaan yang baik.

Sekiranya anda merasa gementar untuk mencari lebih banyak pelukan, mulakan dengan meminta mereka dari rakan dan ahli keluarga yang paling dekat dengan anda terlebih dahulu.

Sains membuktikan bahawa pelukan biasa dengan mereka yang paling dekat dengan anda, walaupun singkat, boleh memberi kesan positif terutama pada otak dan badan anda.