Makan ketika anda menghidap selesema
Apabila anda atau orang tersayang menghidap selesema, perkara terakhir yang mungkin anda rasakan ialah makan. Sudah tentu tidak boleh makan sedikit dengan selesema, kerana anda mungkin mempunyai selera makan yang berkurang.
Namun, anda perlu makan sejumlah kecil makanan yang tepat untuk memberi anda tenaga dan nutrien semasa anda pulih.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang harus anda makan dan minum serta apa yang terlarang ketika anda menghidap selesema bermusim.
Makanan untuk dimakan
Makanan adalah yang memberi tenaga dan nutrien kepada badan anda untuk berfungsi. Kesan seperti itu sama pentingnya apabila anda menghidap selesema. Namun, ini semua mengenai makan makanan yang sesuai untuk keadaan anda.
Pertimbangkan untuk makan makanan berikut semasa anda menghidap selesema.
1. Kuah
Sama ada anda lebih suka ayam, daging lembu, atau sayur-sayuran, kaldu adalah salah satu makanan terbaik yang boleh anda makan ketika anda menghidap selesema. Anda boleh memakannya sebaik sahaja gejala anda bermula dan sehingga anda pulih sepenuhnya.
Kaldu membantu mencegah dehidrasi, dan unsur-unsur hangat dapat menenangkan sakit tekak dan melegakan kesesakan.
2. Sup ayam
Sup ayam menggabungkan kelebihan kaldu bersama dengan bahan tambahan. Ayam potong menyediakan tubuh dan zat besi dan protein, dan anda juga akan mendapat nutrien daripada wortel, herba, dan saderi.
Anda boleh makan sup ayam sepanjang selesema untuk membantu anda tetap terhidrat dan kenyang; pastikan anda memerhatikan kandungan garam.
3. Bawang putih
Walaupun anda mungkin menganggap bawang putih sebagai agen perasa makanan, ia sebenarnya telah digunakan dalam ubat alternatif untuk pelbagai penyakit selama berabad-abad. Satu kajian mengenai suplemen bawang putih pada orang dewasa dengan selesema mendapati peningkatan imuniti dan penurunan keparahan gejala.
Anda tidak semestinya perlu mengambil makanan tambahan. Makan bawang putih mentah juga bermanfaat. Oleh kerana kesan peningkatan imun, pertimbangkan untuk makan bawang putih pada tanda pertama selesema.
4. Yogurt
Yogurt dengan kultur hidup bukan hanya dapat menenangkan sakit tekak tetapi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, menurut kajian tikus yang dilaporkan dalam jurnal International Immunopharmacology. Yogurt juga mengandungi protein.
Anda boleh makan yogurt semasa tekak anda sakit, tetapi pastikan anda memilih yogurt keseluruhan tanpa gula tambahan.
5. Buah yang mengandungi vitamin C
Vitamin C adalah nutrien penting untuk membantu meningkatkan sistem imun anda, yang sangat penting ketika anda sakit. Walaupun makanan tambahan dapat membantu, tubuh anda dapat menyerap nutrien seperti vitamin C dengan lebih berkesan daripada makanan yang anda makan.
Pertimbangkan untuk mengunyah buah-buahan kaya vitamin C semasa anda menghidap selesema. Beberapa buah yang kaya akan vitamin C termasuk strawberi, tomato, dan buah sitrus.
6. Hijau berdaun
Bayam, kangkung, dan sayur-sayuran berdaun lain juga dapat membantu meningkatkan sistem imun anda ketika anda menghidap selesema. Mereka mempunyai vitamin C dan vitamin E, nutrien lain yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Pertimbangkan untuk menggabungkan sayur-sayuran berdaun dengan buah dalam smoothie, atau memakannya mentah dengan sedikit lemon dan minyak zaitun. Sebaiknya makan makanan yang meningkatkan imuniti ini sepanjang tempoh penyakit anda.
7. Brokoli
Brokoli adalah sumber tenaga nutrien yang dapat memberi manfaat kepada tubuh anda ketika anda menghidap selesema. Makan hanya satu hidangan akan memberi vitamin C dan E yang meningkatkan kekebalan tubuh, bersama dengan kalsium dan serat.
Pertimbangkan untuk makan brokoli apabila selera anda kembali ke tengah atau hujung selesema. Anda juga boleh makan sup brokoli; ingatlah untuk memeriksa kandungan natrium.
8. Oatmeal
Apabila anda sakit, semangkuk oatmeal panas boleh menjadi pilihan makanan yang berkhasiat dan menenangkan. Oatmeal, seperti biji-bijian lain, juga merupakan sumber semula jadi vitamin E. meningkatkan imun. Ia juga mengandungi antioksidan polifenol serta serat beta-glukan yang menguatkan imun.
Pilih gandum utuh untuk faedah yang paling banyak.
9. Rempah
Menjelang akhir selesema, anda mungkin mengalami peningkatan kesesakan sinus dan dada. Rempah-rempah tertentu, seperti lada dan lobak, dapat membantu mengatasi kesesakan sehingga anda dapat bernafas dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, elakkan makanan pedas ketika anda mengalami sakit tekak.
Kekal terhidrat
Mudah mengalami dehidrasi dengan selesema. Anda bukan sahaja makan dan minum lebih sedikit dan secara keseluruhan mengurangkan pengambilan air, tetapi anda juga kehilangan air dengan peluh ketika anda demam.
Cairan bukan sahaja penting untuk fungsi tubuh anda secara umum, tetapi juga dapat membantu mengatasi kesesakan dan mencegah jangkitan.
Untuk minuman yang menghidrat, air masih berada di kedudukan nombor satu. Ia juga bertindak sebagai detoks semula jadi untuk badan anda. Sekiranya anda bukan peminat air atau mencari sesuatu dengan rasa lebih, anda juga boleh minum:
- kuahnya
- teh halia
- teh herba dengan madu
- teh madu dan lemon (campurkan bahagian yang sama dengan air panas)
- Jus 100 peratus (cari produk tanpa gula tambahan)
Minuman sukan rendah gula atau minuman lain yang mengandungi elektrolit, seperti Pedialyte, boleh digunakan jika anda hanya mengalami dehidrasi.
Walaupun mereka tidak biasa dengan selesema musiman, muntah dan cirit-birit adalah gejala yang mungkin memerlukan penggunaan elektrolit.
Apa yang harus dielakkan
Mengetahui apa yang harus dihindari dengan makan dengan selesema mungkin sama pentingnya dengan apa yang harus anda makan. Apabila anda sakit selesema, elakkan perkara berikut:
- Alkohol. Ini menurunkan sistem imun anda dan menyebabkan dehidrasi.
- Minuman berkafein. Item seperti kopi, teh hitam, dan soda boleh membuat anda lebih kering. Tambahan, banyak minuman ini mungkin mengandungi gula.
- Makanan keras atau bergerigi. Keropok, kerepek, dan makanan yang renyah dengan tekstur yang serupa dapat memperburuk batuk dan sakit tekak.
- Makanan yang telah diproses. Sama ada dari makanan segera atau dibuat dari kotak, makanan yang lebih banyak diproses, semakin sedikit nutrien yang anda dapat. Dengan selesema, badan anda berusaha untuk sembuh, jadi penting untuk menyokong proses ini dengan makanan berkhasiat.
Membantu anak anda sentiasa berkhasiat
Sebagai orang dewasa yang menghidap selesema, apabila anda tidak mempunyai selera makan atau tenaga, sukar untuk makan makanan berkhasiat dan pastikan anda minum cukup cecair. Ini lebih sukar bagi kanak-kanak.
Kanak-kanak juga lebih cenderung daripada orang dewasa menjadi kering kerana massa badan mereka yang lebih rendah. Pastikan anda kerap memberikan cecair kepada anak anda.
Anda juga boleh:
- Mengendalikan ubat penghilang rasa sakit tanpa had untuk sakit dan demam, seperti asetaminofen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil, Motrin IB). Pastikan anda memeriksa jumlah dos, dan pilih versi bayi atau anak jika sesuai untuk usia dan berat badan anak anda.
- Minta anak anda berpakaian berlapis jika mereka demam dan menggigil.
- Tawarkan popsikel untuk menenangkan tekak dan mengurangkan demam.
- Galakkan mereka berehat dengan mewujudkan persekitaran dengan rangsangan minimum. Walaupun mungkin menggoda untuk meletakkan mereka di depan televisyen, menonton terlalu banyak TV boleh memberi kesan negatif pada tidur mereka.
The takeaway
Makan makanan yang betul dan kekal terhidrat penting untuk membantu anda mengatasi selesema. Walaupun gejala terburuk mungkin hilang setelah lima hari, diperlukan satu hingga dua minggu untuk mengatasi selesema sepenuhnya.
Pemulihan anda mungkin mengambil masa lebih lama jika anda mengalami jangkitan sekunder dari selesema. Sebagai peraturan praktik, anda harus tetap terhidrasi dan berusaha sebaik mungkin untuk makan makanan yang mesra selesema sehingga gejala anda hilang dan selera makan anda kembali normal.
